Таблица ккал овощи: Таблица калорийности овощей: энергетическая ценность

свежие овощи — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Блюда

keyboard_arrow_right

Овощи, бобы и грибы

keyboard_arrow_right

Свежие овощи

keyboard_arrow_right

свежие овощи

Количество x {{unitOption.title}} штука

Энергия 20 ккал

= 84 кДж

Белки 2 г

Углеводы 2 г

Жиры 0,4 г

Волокна 2 г

Энергия {{foodstuff.foodstuff.energy}} ккал{{foodstuff.foodstuff.energy}} кДж

= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж

Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-

Углеводы {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-

Жиры {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-

Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-

Энергия 20 ккал

Белки 2 г

Углеводы 2 г

Жиры 0,4 г

Волокна 2 г

Пищевые ценности

GI Гликемический индексhelp

Состояние	не приготовлено
Белки	2 г
Углеводы	2 г
Сахар	0 г
Жиры	0,4 г
Насыщенные жирные кислоты	0 г
Транс-жирные кислоты	—
Моно-ненасыщенные	—
Полиненасыщенные	—
Холестерин	—
Волокна	2 г
Соль	0 г
Вода	—
Кальций	—
PHE	85 мг

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы	{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар	{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff. foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—
Соль	{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff. foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Состав пищевой ценности

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Сахар

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[3] | number:0}} %

{{dataChartPercent[4] | number:0}} %

Название	Энергия (ккал)
Огурец свежий	16	add_circle Внести
Помидор	20	add_circle Внести
помидоры	25	add_circle Внести
болгарский перец	27	add_circle Внести
Морковь сырая	35	add_circle Внести
Perhe kasvikset салат овощной Tuorekset	30	add_circle Внести
салат свежий многолистовой	15	add_circle Внести
овощная смесь ассорти	19	add_circle Внести
салат с луком, огурцом, редисом и ол. маслом танин	25	add_circle Внести
салат дайкон с раст.м (д.с.)	130	add_circle Внести

{{feedback.text}}

Посмотреть все отзывы

{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

продуктов в нашей базе данных

{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

выполненный рацион за вчера

{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

зарегистрировано в Таблице калорийности

Таблица калорийности продуктов питания, белки, углеводы, жиры и калории — VosMarket.ru

Овощи и зелень

Фрукты и ягоды

Орехи и семечки

Сухофрукты

Рыба и морепродукты

Напитки безалкогольные

Яйца

Грибы

Сыры

Птица

Соусы

Напитки алкогольные

Кондитерские изделия

Хлебобулочные

Молочные

Крупы и мука

Жиры и масла

Баранина

Говядина

Свинина

Телятина

Мясные и колбасные изделия

Калорийность пищи определяется как количество тепловой энергии, которое дает 1 гр какого-либо пищевого продукта при его сгорании в организме.

Пищевые продукты по калорийности можно разделить на высококалорийные, калорийные и малокалорийные.

Высококалорийные

животные и растительные жиры, сахар и изделия из него.

Калорийные

мучные и хлебобулочные изделия, макароны, крупы, мясо, колбасы.

Малокалорийны

фрукты, овощи, ягоды, нежирная рыба (лещ, треска, судак), нежирные творог и кефир.

Малокалорийная пища особо рекомендуется людям свыше 40 лет, а также ведущим малоподвижный образ жизни.

Энергия, которую мы потребляем с пищей, расходуется на различные цели, например, на механическую работу мышц. Но в конечном итоге все виды энергии, которые мы тратим, превращаются в тепловую энергию. Эта энергия выделяется в окружающую среду, и ее можно измерить.

Одной из единиц измерения тепловой энергии и является калория.
Одна калория — это количество тепла, необходимого для нагрева 1 г воды на 1°С.

Для измерения калорийности продуктов используют единицу, которую называют большой калорией, или килокалорией (1 ккал = 1000 кал).

Калорийная ценность пищевых продуктов — это количество тепла, которое выделяется при их расщеплении в процессе переваривания.

---

• 1 грамм белка содержит 4,1 калории,
• 1 грамм углеводов – 3,75-4,1 калории,
• 1 грамм жира – 9,3 калорий.

---

Следовательно, если знать количество питательных веществ, поступивших с пищей в организм, можно определить количество калорий, содержащихся в них, то есть определить калорийность пищи.

Необходимая калорийность суточного рациона зависит от ряда факторов: веса тела, пола, возраста, физической активности и некоторых других (см. таблицу Суточная норма калорий).

Принято считать, что у здорового человека среднего возраста в состоянии относительного покоя при температуре 20°С окружающей среды через 12 часов после последнего приема пищи он соответствует тратится 1 килокалория (ккал) в час на каждый килограмм веса.

Калорийность продуктов принято выражать в килокалориях на 100 гр продукта.

В нашей таблице представлена калорийность основных продуктов. Используя ее, вы можете подсчитать, какой количество продуктов вам нужно потреблять для того, чтобы не превысить дневную норму.

Среднесуточное количество килокалорий должно составлять:

• при отдыхе лежа 1700 ккал
• для лиц умственного труда 3000 ккал
• для лиц механизированного труд 3500 ккал
• для лиц физического труда 3500 — 4500 ккал
• при спортивных соревнованиях
• и очень тяжелом труде 4500 — 5000 ккал

Подсчет калорийности каждого блюда можно произвести из расчета суммы калорийности каждой отдельной его составной части.

Из таблицы видно, что наиболее высокой калорийностью обладают жиры и очень низкой — большинство овощей и фруктов.
Именно поэтому овощные и фруктовые блюда используются в диетах, имеющих ограниченную калорийность с целью снижения веса человека.

Наименование продукта	ккал/100 г
Овощи и зелень
Артишоки	45
Баклажаны	28
Зелёный горошек	93
Зелёный горошек консервированный	41
Кабачки	22
Капуста белокочанная	23
Капуста брокколи	33
Капуста брюссельская	12
Капуста квашеная	20
Капуста китайская	16
Капуста краснокочанная	27
Капуста кольраби	26
Капуста цветная	18
Картофель отварной	60
Кукуруза	103
Лук зелёный	20
Лук репчатый	45
Морковь	34
Огурцы свежие	15
Огурцы соленые	8
Перец сладкий	19
Петрушка	23
Помидоры	15
Ревень	16
Редис	18
Редька	25
Репа	25
Салат	15
Свёкла	44
Сельдерей листовой	21
Сельдерея корнеплоды	38
Тыква	24
Укроп	30
Фасоль стручковая	31
Хрен	49
Цветная капуста	28
Чеснок	60
Шпинат	17
Щавель	28

Наименование продукта	ккал/100 г
Фрукты и ягоды
Абрикосы	49
Авокадо	204
Айва	30
Алыча	38
Ананас	44
Апельсин	45
Арбуз	40
Бананы	90
Брусника	45
Виноград	70
Вишня	25
Голубика	37
Гранат	52
Грейпфрут	35
Груша	42
Дыня	45
Ежевика	32
Земляника	48
Инжир	56
Киви	50
Кизил	41
Клубника	35
Клюква	33
Крыжовник	48
Лимон	30
Малина	45
Мандарин	41
Облепиха	30
Персики	45
Рябина садовая	81
Рябина черноплодная	54
Слива	44
Смородина	43
Черешня	53
Черника	44
Яблоки	45

Наименование продукта	ккал/100 г
Орехи и семечки
Семечки	580
Орехи Грецкие	650
Орехи земляные (арахис)	470
Орехи Кедровые	620
Миндаль	600
Фисташки	620
Фундук	705
Сухофрукты
Изюм	280
Инжир	290
Кишмиш	310
Курага	293
Урюк	297
Финики	290
Чернослив	220
Яблоки	210
Яйца
Яйцо куриное 1 шт.	65
Яичный порошок	540
Грибы
Грибы белые	25
Грибы белые сушёные	210
Грибы вареные	25
Грибы в сметане	230
Грибы жаренные	165
Опята	20
Подберезовики	30
Подосиновики	30
Хлебобулочные изделия
Баранки	312
Лепёшка ржаная	375
Сдобная выпечка	300
Сушки, пряники	330
Сухари пшеничные	330
Хлеб Дарницкий	206
Хлеб пшеничный (белый)	265
Хлеб ржаной (черный)	210
Молочные продукты
Ацидофилин (3,2% жирности)	58
Брынза коровья	260
Йогурт (1,5%)	51
Кефир жирный	60
Кефир (1% жирности)	38
Кефир обезжиренный	30
Молоко (3,2% жирности)	60
Молоко коровье цельное	68
Молого сгущенное с сахаром	324
Молоко сухое	470
Мороженое сливочное	220
Простокваша	59
Ряженка	85
Сливки (10% жирности)	120
Сливки (20% жирности)	300
Сметана (10%)	115
Сметана (20%)	210
Сырки творожные	380
Сырковая масса	207
Творог (18% жирности)	226
Творог нежирный	80
Творог со сметаной	260
Сыры
Сыр голландский	357
Сыр Гауда	384
Сыр Ламбер	377
Сыр Пармезан	330
Сыр Российский	371
Сыр колбасный	268
Сыр Рокфор	352
Сыр Честер	398
Сыр Швейцарский	335

Наименование продукта	ккал/100 г
Крупы и мука
Горох Зелёный	280
Мука Пшеничная	348
Мука Ржаная	347
Крупа Гречневая ядрица	346
Крупа манная	340
Крупа овсяная	374
Крупа перловая	342
Крупа пшеничная	352
Крупа пшенная	335
Крупа ячневая	343
Кукурузные хлопья	369
Макаронные изделия	350
Мюсли	370
Овсяные хлопья	305
Пшено	351
Рис	337
Гречка	313
Соя	395
Фасоль	328
Чечевица	310
Ячменные хлопья	315
БАРАНИНА
Грудинка	533
Окорок	375
Отбивная на косточке	380
Лопатка	380
Спинная часть	459
ГОВЯДИНА
Говядина тушеная	180
Говядина жареная	170
Говяжий фарш	118
Грудинка	405
Лопатка	208
Мозги	124
Нежирное жаркое	200
Оковалок	380
Окорок	308
Печень	87
Почки	59
Ребра	446
Сердце	82
Филе (стейк)	189
Филе (ростбиф)	381
СВИНИНА
Нежирное жаркое	184
Окорок	543
Отбивная на косточке	537
Печень	108
Плечо	593
Почки	80
Свиная ножка	431
Сердце	90
Филе	264
Шейка	552
Шницель	252
Язык	208
ТЕЛЯТИНА
Грудинка	213
Ножка	161
Окорок	155
Отбивная на косточке	188
Спинная часть	210
Филе	158
Шницель	162
ПТИЦА, ДИЧЬ
Гусь	390
Дикая птица, в среднем	108
Индейка	200
Индюк	230
Зайчатина	124
Колбаса вареная	250
Колбаса полукопченая	380
Корейка	430
Крольчатина	115
Курица вареная	135
Курица жареная	210
Утка	405
Фазан	143
Цыплята	156

Наименование продукта	ккал/100 г
МЯСНЫЕ И КОЛБАСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ
Ветчина	365
Вяленое мясо	264
Колбаса Диабетическая	254
Колбаса Диетическая	170
Колбаса Докторская	260
Колбаса Любительская	291
Колбаса Кровяная	452
Колбаса Украинская	404
Полукопченая Краковская	466
Полукопченая Минская	259
Полукопченая Полтавская	417
Полукопченая Украинская	376
Колбаса копченая	507
Паштет из печени	314
Колбаса языковая	215
Сало	248
Салями	560
Сардельки	147
Сервелат	484
Сосиски	204
Шпик	215

Наименование продукта	ккал/100 г
Рыба и морепродукты
Горбуша	147
Икра зернистая	250
Икра кетовая	245
Икра минтая	130
Кальмар	75
Камбала	90
Карп	87
Карп жареный	145
Кета	157
Консервы рыбные в масле	320
Консервы рыбные в собственном соку	120
Креветки	85
Крабы	70
Лещ	100
Лососина жареная	145
Лососина копченая	385
Макрурус	60
Мидии	72
Минтай	70
Мойва	157
Морская капуста	16
Навага	44
Налим	81
Окунь морской	95
Окунь речной	82
Омар	82
Печень трески	613
Раки	75
Салака	98
Севрюга	137
Сельдь атлантическая	57
Семга	219
Сиг	144
Скумбрия	153
Сом	154
Ставрида	119
Стерлядь	320
Судак	72
Треска	59
Трепанг	35
Тунец	296
Угорь речной	598
Форель	208
Хек	86
Шпроты в масле	250
Щука	72
Жиры и масла
Жир говяжий топленый	871
Жир гусиный	930
Жир топлёный	930
Маргарин сливочный	745
Маргарин бутербродный	670
Маргарин для выпечки	675
Масло арахисовое	895
Масло кукурузное	900
Масло оливковое	824
Масло подсолнечное	900
Масло сливочное	750
Масло соевое	900
Масло топлёное	885
Соусы
Кетчуп	80
Майонез	625
Майонез лёгкий	260

Наименование продукта	ккал/100 г
Напитки безалкогольные
Апельсиновый сок	123
Грейпфрутовый сок без сахара	75
Кола	110
Кофе без молока и сахара	0
Лимонад	123
Минеральная вода	0
Морковный сок	68
Овощной напиток	60
Сок из красной смородины	125
Сок из черной смородины	138
Яблочный сок	118
Чай без сахара	0
Напитки алкогольные
Вино белое	80
Вино красное	74
Вино яблочное	37
Виски	240
Вишневая наливка	300
Водка	275
Джин	33
Ликер	325
Коньяк	250
Пиво	45
Сливянка	120
Сидр	40
Шампанское сухое	85
Шнапс	200
Кондитерские изделия, сладости
Вафли с фруктовыми начинками	342
Вафли с жиросодержащими начинками	530
Варенье	294
Драже фруктовое	384
Зефир	300
Ирис	387
Какао	416
Карамель	296
Конфеты, глазированные шоколадом	396
Мед	310
Мармелад	296
Пастила	305
Повидло	270
Пирожное слоеное с кремом	544
Пирожное слоеное с яблоком	454
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой	344
Сахар	380
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	386
Торт миндальный	524
Халва тахинная	510
Халва подсолнечная	516
Шоколад горький	540
Шоколад молочный	548

Таблица калорийности, Таблица калорийности пищевых продуктов

Фрукты Таблица калорий | овощ Таблица калорийности Таблица калорийности фруктов показывает количество калорий в свежие фрукты. *Обратите внимание: все значения калорий являются приблизительными. Пер один фрукт или порция калорий за фрукт или порцию Яблоко (с кожурой) 81 Абрикос 17 Авокадо 306 Банан, средний размер 105 Ежевика (½ чашки) 37 Черная смородина (½ чашки) 36 Черника свежий (½ стакана) 41 Вишня (½ чашки) 52 Клюква свежий сырой (½ стакана) 23 Смородина Красный фреш (½ стакана) 31 Даты сушеный/сахар (½ стакана) 280 Дата 1 свежий/несладкий 7 Рис. (средний) 37 Крыжовник свежий (½ стакана) 34 Виноград (10 средних без косточек) 36 Грейпфрут (1 средняя половина) 46 Гуава (½ чашки) 42 Киви (средний) 46 Лимон (с кожурой) 22 Лайм (с кожурой) 18 Личи 1 унция. 19 Манго свежий 135 Дыня Дыня (1 половинка) 94 Дыня Медовая роса (1 десятая) 46 Нектарин (средний) 67 Оливки зеленый (без косточек) 1 унция. 33 Оливки черный (без косточек) 1 унция. 96 Оранжевый 65 Папайя (½ стакана в кубе) 27 Страсть Фрукты (средние) 18 Лапа Лапа 34 Персик 37 Груша (средний) 98 Ананас свежий (½ стакана кубиками) 39 Слива 36 чернослив (1 сушеный и без косточек) 20 Изюм (сушеные ½ стакана) 110 Малина (½ чашки) 31 Ревень (½ стакана в кубе) 14 Сацума 37 Клубника (½ чашки) 23 Мандарин 37 Помидор (большой) 26 Помидор Вишня 3

Таблица калорийности овощей показывает количество калорий в свежих овощах. Овощи являются частью здорового диета, но не все овощи равны. Некоторые содержат значительно больше калорий, чем другие. *Обратите внимание: все значения калорийности являются приблизительными. Овощи за 100 г порции калорий за порцию указано Баклажан (баклажаны), сырые, 100г 15 Люцерна проростки, сырые, 100 г 24 Артишок Иерусалим, вареный, 100г 41 Спаржа, отварной, 100г 13 Спаржа, сырой, 100 г 25 Бамбук побеги, консервированные, 100 г 11 Ростки фасоли мунг, сырой, 100 г 31 Свекла, сырой, 100 г 36 Свекла, отварной, 100г 46 Свекла, маринованные, без жидкости, 100 г 28 Брокколи, зеленый, вареный, 100г 24 Брокколи, зеленый, сырой, 100 г 33 Брокколи, фиолетовый, вареный, 100 г 19 Брокколи, фиолетовый, сырой, 100 г 35 Брюссель Ростки, вареные, 100 г 35 Капуста весенняя, вареная, 100г 7 Капуста Китайский, сырой, 100 г 12 Капуста красный, сырой, 100 г 21 Капуста Савойя, сырая, 100 г 27 Капуста, белый, сырой, 100 г 27 Капсикум Перец, зеленый, сырой 100г 15 Капсикум Перец красный, сырой 100г 32 Морковь, старый, вареный, 100г 24 Морковь, молодой, сырой, 100г 30 Маниока чипсы, 100г 354 Маниок, на пару, 100г 142 Цветная капуста, отварной, 100г 28 Сельдерей, сырой, 100 г 18 Сельдерей, сырой, 100 г 7 Кукуруза, Кукуруза детская, вареная, 100 г 24 Кукуруза ядра, консервированные, 100 г 123 Кукуруза ядра, сырые 100 г 93 Кукуруза в початках, вареная, простая, 100 г 66 Кабачок (цуккини), сырой, 100 г 18 Кудрявая капуста, сырая, 100 г 35 Огурец, неочищенный, сырой 100г 10 Цикорий, сырой, 100 г 14 Баклажан (баклажаны), сырые, 100г 15 Эндивий (Эскарол), 100 г 11 Фенхель, сырой, 100 г 12 Чеснок, свежий, сырой, 100г 98 Лук-порей, сырой, 100 г 22 Салат-латук лист, масленок, сырой, 100 12 Салат, cos, романо, сырой, 100г 16 Салат, Айсберг, сырой, 100 г 13 Костный мозг, отварной, 100г 9 Грибы, обыкновенный, сырой, 100 г 13 Картофель, новый, вареный, 100г 75 Картофель, старый, сырой, 100г 75 Бамия, сырой, 100 г 31 Лук репчатый, сырой, 100 г 64 Пастернак, сырой, 100 г 64 Горох, замороженный, сырой, 100 г 66 Горох, свежий, сырой, 100 г 83 Тыква, сырой, 100 г 13 Редис, красный, сырой, 100 г 12 Шпинат, сырой, 100 г 25 Сквош, баттернат, запеченный, 100 г 32 Сквош спагетти, запеченные, 100г 75 Кабачки (Кабачки), сырые, 100 г 18 Сладкий картофель, запеченный, 100 г 115 Помидоры, консервы и жидкости, 100 г 16 Помидоры вишня, сырая, 100г 18 Помидоры, обыкновенный, сырой, 100г 17 Вода каштаны, консервированные, 100г 28 Кресс водяной, сырой, 100 г 22 Ям, запеченный, 100г 153 Кабачки (Кабачки), сырые, 100г 18

Таблица калорийности овощей {на 100 г}

Овощи — это растительная диета, включающая цветы, фрукты, стебли, листья, корни и семена растений. В овощах мало калорий, жиров и углеводов.

Поскольку в них мало калорий и много питательных веществ, они широко используются в качестве диеты для похудения. С течением времени все больше и больше людей становятся веганами из-за пользы овощей для здоровья.

Овощи могут заменить многие мясные продукты. Давайте посмотрим на таблицу калорийности овощей, чтобы узнать о пользе и пищевой ценности овощей.

Click to Jump

Калорийность Зеленая фасоль

Зеленая фасоль содержит 31 калорию на 100 грамм . Это низкокалорийный овощ с высокой питательной ценностью. Зеленые бобы являются фантастическим источником витамина А, витамина С, витамина В, кальция, железа, калия, углеводов, витамина К, а также пищевых волокон.

Зеленые бобы также богаты антиоксидантами, которые защищают организм от свободных радикалов. Одной чашки зеленой фасоли в день достаточно, чтобы вы были сыты и здоровы. Зеленые бобы известны тем, что снижают уровень холестерина ЛПНП, что приводит к проблемам с сердцем.

Зеленая фасоль рекомендована врачами беременным женщинам, больным анемией и спортсменам. Это может предотвратить рак, депрессию и проблемы с костями.

Зеленые бобы можно употреблять в сыром или приготовленном виде. Если вам не нравится есть только зеленую фасоль, не стесняйтесь смешивать ее с рисом, курицей или салатами.

Калорийность Спаржа

Спаржа — низкокалорийный овощ, который содержит 20 калорий на 100 грамм . Калорийность пищи связана с потерей веса.

Спаржа богата водой, клетчаткой, фолиевой кислотой, витаминами А и С. Спаржу не нужно долго готовить; Вы можете приготовить его на гриле, приготовить или просто добавить в салат.

Спаржа поддерживает здоровье женщин во время беременности, пищеварительную систему и иммунную систему. Это также может предотвратить вздутие живота, ИМП и похмелье.

Читайте также: Таблица калорий Starbucks

Калорийность Морковь

Морковь добавляет  41 калорию на каждые 100 грамм . Морковь поддерживает общее здоровье организма. Морковь наполнена витамином, который, как известно, улучшает зрение, люди, которые едят морковь, с меньшей вероятностью потеряют зрение.

Содержащиеся в них антиоксиданты предотвращают болезни сердца и рак. В то время как высокое содержание клетчатки в моркови улучшит вашу пищеварительную систему и может помочь при таких проблемах, как запоры.

Морковь укрепляет кости и повышает их плотность. Он одинаково полезен для кожи, зубов, печени и почек. Морковь помогает похудеть. Морковь недорогая, ее можно использовать в салатах, соках и в качестве еды отдельно.

Калорийность Цветная капуста

Цветная капуста содержит 25 калорий на 100 грамм . Цветная капуста обогащена питательными веществами, такими как витамин С, витамин К, витамин В6, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, калий, марганец, магний и фосфор.

Это низкокалорийный овощ, поэтому вы можете есть его, не беспокоясь о том, что получите слишком много калорий, в то время как клетчатка в цветной капусте дает ощущение сытости.

Абсолютно не содержит жира и холестерина. Сульфорафан в нем защищает от сердечных заболеваний и рака. Цветную капусту можно использовать по-разному: с рисом, салатами, супами или хумусом.

Калорийность Картофель

Картофель добавляет в ваш рацион 77 калорий на 100 грамм . Многие люди не знают, что картофель содержит мало калорий, если его правильно употреблять.

Картофель богат витамином B6, витамином C, медью и марганцем. Снижает уровень сахара в крови и воспаление. Предотвращает образование камней в почках и сердечные приступы.

Способствует очищению печени. В нем мало натрия, и он известен как лучший овощ, производящий энергию. Чтобы в полной мере использовать этот овощ, избегайте добавления молока, сливок, сыра или жарки.

Калорийность Тыква

Тыква содержит 26 калорий на каждые 100 граммов. Тыква полна жиров, белков, углеводов, клетчатки, витамина А, витамина С, калия, меди, марганца, витамина В2, витамина Е и железа.

Он содержит небольшое количество магния, фосфора, цинка, фолиевой кислоты и некоторых витаминов группы В. Тыква полезна для здоровья глаз и сна.

Лечит диабет, проблемы с сердцем и кровяное давление. Повышает иммунитет и выработку коллагена. Способствует красивой коже и похудению. Используйте запеченную, фаршированную и жареную тыкву для достижения наилучших результатов.

Калорий в Шпинат

Шпинат содержит 23 калории на 100 грамм включая достаточное количество витамина А, витамина С, витамина К1, фолиевой кислоты, железа и кальция. Шпинат лечит астму, зрение, камни в почках и гипертонию.

Также защищает от солнечных лучей. Он обладает противовоспалительными свойствами, потому что богат антиоксидантами. Повышает иммунитет и предотвращает повреждение головного мозга. Используйте шпинат в коктейлях, блюдах и салатах.

Калорийность в Баклажан

 Баклажан – это низкокалорийный овощ с высокой пользой. Он популярен для похудения и помогает против повреждения клеток. Железо в баклажанах лечит анемию.

Улучшает когнитивные функции организма. Это полезно во время беременности, диабета и артериального давления. Он поддерживает здоровье костей, уровень холестерина и иммунитет

Калорий в Авокадо

Авокадо становится одним из самых популярных и растущих овощей во всем мире. Авокадо содержит много калорий, но имеет множество преимуществ для здоровья.

Он не содержит холестерина и глютена, а также содержит низкое содержание натрия и высокое содержание клетчатки. Авокадо используется в качестве диеты для похудения. Они богаты фолиевой кислотой, что делает их полезными для беременных женщин.

Действуют как природный антибиотик. Они делают волосы и кожу блестящими. В основном они предотвращают желудочно-кишечный тракт и борются с целлюлитом.

Читайте также: Калорийность орехов

Калорийность Редька

Редька богата питательными веществами. Одним из основных преимуществ редьки является то, что она очень помогает снизить высокое кровяное давление.

Кроме того, будучи основным источником калия, он укрепляет кровеносные сосуды, вырабатывая коллаген для их поддержки. Витамин С в редьке является сильным усилителем иммунитета.

Редька содержит большое количество клетчатки и, таким образом, играет ключевую роль в поддержании правильного функционирования пищеварительной системы, особенно путем регулирования выработки желчи в организме.

Наличие витамина С, цинка и фосфора помогает нам избавиться от прыщей, сухой кожи и сыпи. Его пасту также можно наносить на лицо для очищения.

Калорийность в Репа

Репа — прекрасное противораковое средство. Их богатая концентрация витамина С позволяет им повышать иммунитет и бороться с раковыми клетками в организме.

Во-вторых, репу можно использовать как основное средство для поддержания уровня сахара в организме. Воспаления, вызванные артритом, раком и высоким кровяным давлением, также можно вылечить употреблением репы. Более того, наличие витамина К в репе помогает поддерживать и укреплять наши кости.

Глюкозинолат является одним из ключевых веществ, содержащихся в репе, которые регулируют действие почти всех ее полезных свойств, таких как выработка антител против рака, регулирование уровня сахара, образование костей и т. д. в основном богат витаминами К и С. Оба этих питательных вещества помогают укрепить сильный иммунитет и вырабатывают тромбоциты в крови, помогая вашему организму эффективно сворачивать кровь, когда это необходимо.

Бамия также помогает организму бороться с раком и вырабатывает антиоксиданты для борьбы со свободными радикалами, присутствующими в организме.

Вещество, называемое полифенолами, помогает нам снизить риск сердечных заболеваний благодаря своим антиоксидантам. Бамия также помогает регулировать уровень сахара в крови, поскольку он всасывается в процессе пищеварения.