Некрахмалистые фрукты и овощи: Список некрахмалистых овощей для правильного питания

Содержание

некрахмалистые фрукты список — 7 рекомендаций на Babyblog.ru

Все компоненты продуктов питания условно делятся на 3 основные группы — белки, жиры и углеводы. Жиры совместимы практически со всеми видами продуктов. А белки и углеводы между собой не сочетаются, поскольку для переваривания белков требуется кислая среда, а для углеводов — щелочная.

Разные продукты требуют различных условий для усвоения, а на их переваривание уходит разное время. Например, фрукты перевариваются за 30 минут, а мясо проходит по пищеварительному тракту несколько часов. Если же несовместимые продукты попадают в желудок вместе, запускается самый длинный процесс переваривания. В результате, плохо переваренные продукты не покидают желудочно-кишечный тракт долгое время, вызывая гнилостные процессы, отравляя организм, оседая на стенках кишечника в виде шлаков и способствуя ожирению.

Кроме того, питательные вещества из несовместимых продуктов усваиваются плохо. Минералы и витамины также не усваиваются полностью.

Дело осложняется тем, что белки, жиры и углеводы присутствуют вместе почти во всех продуктах, хотя и в разной пропорции. Таким образом, полностью разделить белки, жиры и углеводы невозможно. К тому же, белки, жиры и углеводы различаются по своему составу.

Поэтому, в раздельном питании продукты делятся не на 3 категории, а на 18 (см. совместимость продуктов при раздельном питании).

Принципы раздельного питания просты:

  1. Употреблять только совместимые продукты в одном приеме пищи.
  2. Соблюдать перерыв между приемами пищи (2 часа). Кроме фруктов, после которых можно есть другие продукты уже через 15-20 минут.

Перерыв нужен для того, чтобы пища полностью переварилась и была выведена из организма прежде, чем поступит новая порция. Кроме того, двухчасовой перерыв дает отдых пищеварительной системе.

Совместимость продуктов при раздельном питании.

Есть разные варианты разделения продуктов по совместимости при раздельном питании. Мы возьмем наиболее полный список — 18 категорий продуктов:

  1. Мясо и рыба.
  2. Яйца.
  3. Сливочное масло, сливки.
  4. Сметана.
  5. Молоко.
  6. Кисло-молочные продукты, творог.
  7. Сыр, брынза.
  8. Сахар, кондитерские изделия, джемы, сиропы.
  9. Растительное масло.
  10. Зернобобовые.
  11. Зерновые, крупы и картофель — крахмалистые продукты.
  12. Крахмалистые овощи и коренья.
  13. Зеленые овощи, некрахмалистые овощи, зелень.
  14. Помидоры, кислые фрукты и ягоды.
  15. Полусладкие фрукты и ягоды.
  16. Сладкие фрукты и сухофрукты.
  17. Орехи и семечки.
  18. Арбуз, дыня.

Продукты, относящиеся к одной категории, сочетаются между собой и могут употребляться в один прием пищи. Совместимость продуктов из разных категорий указана ниже (в списке совместимости продуктов при раздельном питании). В соответствии с принципами раздельного питания, продукты из совместимых категорий могут употребляться в один прием пищи, а несовместимые продукты не могут.

В списке совместимости продуктов по системе раздельного питания указывается для каждой категории продуктов:

  • С какими продуктами совместимость хорошая (сочетание таких продуктов в одном приеме пищи возможно и желательно).
  • С какими продуктами совместимость средняя (сочетание таких продуктов допустимо, но не желательно).
  • Не упомянутые категории продуктов не должны употребляться вместе с продуктами данной категории — они не совместимы.

Распространены таблицы совместимости продуктов при раздельном питании, в которых все категории перемешаны между собой. Глядя на такие таблицы трудно уловить логику, которая лежит в основе сочетаемости продуктов. Я постаралась разместить категории продуктов в таком порядке, который позволяет понять систему раздельного питания и запомнить, какие продукты совместимы, а какие — нет.

Список совместимости продуктов при раздельном питании:

1. Мясо (красное мясо, мясо птицы) и рыба.

Хорошая совместимость: 13 (зеленые овощи, некрахмалистые овощи, зелень).
Средняя совместимость: 12 (крахмалистые овощи и коренья).

2. Яйца.

Хорошая совместимость: 13 (зеленые овощи, некрахмалистые овощи, зелень).

Средняя совместимость:

  • 4 (сметана),
  • 12 (крахмалистые овощи и коренья).
3. Сливочное масло, сливки.

Хорошая совместимость:

  • 11 (зерновые, крупы и картофель),
  • 12 (крахмалистые овощи и коренья),
  • 13 (зеленые овощи, некрахмалистые овощи, зелень),
  • 14 (помидоры, кислые фрукты и ягоды).

Средняя совместимость:

  • 4 (сметана),
  • 5 (молоко),
  • 7 (сыр, брынза),
  • 10 (зернобобовые),
  • 15 (полусладкие фрукты и ягоды).
4. Сметана.

Хорошая совместимость:

  • 6 (кисло-молочные продукты, творог),
  • 10 (зернобобовые),
  • 11 (зерновые, крупы и картофель),
  • 12 (крахмалистые овощи и коренья),
  • 13 (зеленые овощи, некрахмалистые овощи, зелень),
  • 14 (помидоры, кислые фрукты и ягоды),
  • 15 (полусладкие фрукты и ягоды).

Средняя совместимость:

  • 2 (яйца),
  • 3 (сливочное масло, сливки),
  • 7 (сыр, брынза),
  • 9 (растительное масло),
  • 16 (сладкие фрукты и сухофрукты).
5. Молоко.

Средняя совместимость:

  • 3 (сливочное масло, сливки),
  • 12 (крахмалистые овощи и коренья),
  • 15 (полусладкие фрукты и ягоды),
  • 16 (сладкие фрукты и сухофрукты).

Как видите, молоко ни с чем не сочетается хорошо. Молоко вообще весьма спорный продукт — советую прочитать статью Вред и польза молока.

6. Кисло-молочные продукты, творог.

Хорошая совместимость:

  • 4 (сметана),
  • 7 (сыр, брынза),
  • 12 (крахмалистые овощи и коренья),
  • 13 (зеленые овощи, некрахмалистые овощи, зелень),
  • 15 (полусладкие фрукты и ягоды),
  • 16 (сладкие фрукты и сухофрукты),
  • 17 (орехи и семечки).

Средняя совместимость:

  • 14 (помидоры, кислые фрукты и ягоды).
7. Сыр, брынза.

Хорошая совместимость:

  • 6 (кисло-молочные продукты, творог),
  • 12 (крахмалистые овощи и коренья),
  • 13 (зеленые овощи, некрахмалистые овощи, зелень),
  • 14 (помидоры, кислые фрукты и ягоды).

Средняя совместимость:

  • 3 (сливочное масло, сливки),
  • 4 (сметана),
  • 11 (зерновые, крупы и картофель),
  • 15 (полусладкие фрукты и ягоды),
  • 17 (орехи и семечки).
8. Сахар, кондитерские изделия, джемы, сиропы.

Хорошая совместимость: 13 (зеленые овощи, некрахмалистые овощи, зелень).

В соответствии с принципами раздельного питания, кондитерские изделия хорошо сочетаются с зелеными овощами, потому что зеленые некрахмалистые овощи и зелень помогают нейтрализовать вредное воздействие этих продуктов. Но кто захочет закусывать кусок торта салатом и петрушкой? поэтому, можно сказать, что кондитерские изделия, джемы и сиропы ни с чем не сочетаются.

9. Растительное масло.

Употребляемое в сыром виде нерафинированное масло, желательно холодного отжима.

Хорошая совместимость:

  • 10 (зернобобовые),
  • 11 (зерновые, крупы и картофель),
  • 12 (крахмалистые овощи и коренья),
  • 13 (зеленые овощи, некрахмалистые овощи, зелень),
  • 14 (помидоры, кислые фрукты и ягоды),
  • 17 (орехи и семечки).

Средняя совместимость:

  • 4 (сметана),
  • 15 (полусладкие фрукты и ягоды),
  • 16 (сладкие фрукты и сухофрукты).

Растительные жиры — необходимый для здоровья продукт, который обязательно нужно включать в свое меню. Как видите, растительное масло хорошо сочетается со многими продуктами. Его важно употреблять именно в сочетании с овощами, поскольку оно необходимо для усвоения многих жирорастворимых витаминов.

10. Зернобобовые.

Горох, чечевица, фасоль, соя, нут.

Хорошая совместимость:

  • 4 (сметана),
  • 9 (растительное масло),
  • 12 (крахмалистые овощи и коренья),
  • 13 (зеленые овощи, некрахмалистые овощи, зелень).

Средняя совместимость:

  • 3 (сливочное масло, сливки),
  • 11 (зерновые, крупы и картофель),
  • 17 (орехи и семечки).
11. Зерновые, крупы и картофель — крахмалистые продукты.

Хлеб, макароны, гречневая крупа, пшенная крупа, рис и другие крупы, картофель.

Хорошая совместимость:

  • 3 (сливочное масло, сливки),
  • 4 (сметана),
  • 9 (растительное масло),
  • 12 (крахмалистые овощи и коренья),
  • 13 (зеленые овощи, некрахмалистые овощи, зелень).

Средняя совместимость:

  • 7 (сыр, брынза),
  • 10 (зернобобовые),
  • 17 (орехи и семечки).
12. Крахмалистые овощи и коренья.

Тыква, кабачки, патиссоны, цветная капуста, морковь, хрен, свекла, корень петрушки, корень сельдерея.

Хорошая совместимость:

  • 3 (сливочное масло, сливки),
  • 4 (сметана),
  • 6 (кисло-молочные продукты, творог),
  • 7 (сыр, брынза),
  • 9 (растительное масло),
  • 10 (зернобобовые),
  • 11 (зерновые, крупы и картофель),
  • 13 (зеленые овощи, некрахмалистые овощи, зелень),
  • 17 (орехи и семечки).

Средняя совместимость:

  • 1 (мясо и рыба),
  • 2 (яйца),
  • 5 (молоко),
  • 14 (помидоры, кислые фрукты и ягоды),
  • 15 (полусладкие фрукты и ягоды),
  • 16 (сладкие фрукты и сухофрукты).
13. Зеленые овощи, некрахмалистые овощи, зелень.

Баклажаны, огурцы, белокачанная капуста, болгарский перец, лук (зеленый и репчатый), чеснок, листья салата, зелень петрушки, укропа, свеклы, сельдерея и другие съедобные травы).

Также сюда относят редис, редьку, репу и брюкву, хотя они стоят где-то между крахмалистыми и некрахмалистыми овощами.

Хорошая совместимость:

  • 1 (мясо и рыба),
  • 2 (яйца),
  • 3 (сливочное масло, сливки),
  • 4 (сметана),
  • 6 (кисло-молочные продукты, творог),
  • 7 (сыр, брынза),
  • 8 (сахар, кондитерские изделия),
  • 9 (растительное масло),
  • 10 (зернобобовые),
  • 11 (зерновые, крупы и картофель),
  • 12 (крахмалистые овощи и коренья),
  • 14 (помидоры, кислые фрукты и ягоды),
  • 15 (полусладкие фрукты и ягоды),
  • 16 (сладкие фрукты и сухофрукты),
  • 17 (орехи и семечки).

Некрахмалистые овощи и зелень отлично сочетаются практически со всеми продуктами, кроме молока.

14. Помидоры, кислые фрукты и ягоды.

Все цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны, грейпфрукты). Ананасы, гранаты, клюква и все кислые на вкус фрукты и ягоды (яблоки, груши, персики, абрикосы, сливы, виноград).

Хорошая совместимость:

  • 3 (сливочное масло, сливки),
  • 4 (сметана),
  • 7 (сыр, брынза),
  • 9 (растительное масло),
  • 13 (зеленые овощи, некрахмалистые овощи, зелень),
  • 15 (полусладкие фрукты и ягоды).

Средняя совместимость:

  • 6 (кисло-молочные продукты, творог),
  • 12 (крахмалистые овощи и коренья),
  • 16 (сладкие фрукты и сухофрукты).
15. Полусладкие фрукты и ягоды.

Малина, черника, клубника, черешня, вишня, яблоки, груши, персики, абрикосы, сливы, виноград.

Хорошая совместимость:

  • 4 (сметана),
  • 6 (кисло-молочные продукты, творог),
  • 13 (зеленые овощи, некрахмалистые овощи, зелень),
  • 14 (помидоры, кислые фрукты и ягоды),
  • 16 (сладкие фрукты и сухофрукты),
  • 17 (орехи и семечки).

Средняя совместимость:

  • 3 (сливочное масло, сливки),
  • 5 (молоко),
  • 7 (сыр, брынза),
  • 9 (растительное масло),
  • 12 (крахмалистые овощи и коренья),
16. Сладкие фрукты и сухофрукты.

Хорошая совместимость:

  • 6 (кисло-молочные продукты, творог),
  • 13 (зеленые овощи, некрахмалистые овощи, зелень).

Средняя совместимость:

  • 4 (сметана),
  • 5 (молоко),
  • 9 (растительное масло),
  • 12 (крахмалистые овощи и коренья),
  • 14 (помидоры, кислые фрукты и ягоды),
  • 15 (полусладкие фрукты и ягоды),
  • 17 (орехи и семечки).
17. Орехи и семечки.

Хорошая совместимость:

  • 6 (кисло-молочные продукты, творог),
  • 9 (растительное масло),
  • 12 (крахмалистые овощи и коренья),
  • 13 (зеленые овощи, некрахмалистые овощи, зелень).
  • 14 (помидоры, кислые фрукты и ягоды),
  • 15 (полусладкие фрукты и ягоды).

Средняя совместимость:

  • 7 (сыр, брынза),
  • 10 (зернобобовые),
  • 11 (зерновые, крупы и картофель),
  • 16 (сладкие фрукты и сухофрукты).
18. Арбуз, дыня.

Арбуз и дыня не сочетаются ни с чем. Рекомендуется есть их отдельно и делать перерыв 15-20 минут перед следующим приемом пищи.

Как можно заметить, некоторые продукты вообще не вошли в этот список. Это наиболее вредные продукты, содержащие большое количество вредных пищевых добавок. Со списком таких продуктов можно ознакомиться в статье 10 самых вредных популярных продуктов питания.

Плюсы раздельного питания.

  • Раздельное питание дает довольно большую свободу в составлении меню.
  • Раздельное питание облегчает пищеварение, устраняет запоры, сокращает время прохождения пищи по пищеварительному тракту, устраняет гнилостные процессы и, как следствие, дисбактериоз (оздоравливает микрофлору кишечника).
  • Раздельное питание снижает нагрузку на организм (на переваривание пищи уходит значительно меньше энергии).
  • Раздельное питание способствует очищению организма и пищеварительной системы.
  • Раздельное питание снижает нагрузку на печень и уменьшает интоксикацию организма.
  • Раздельное питание улучшает усвояемость питательных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов).
  • Раздельное питание способствует похудению и помогает удерживать стабильный вес.

Минусы раздельного питания.

  • Принципы раздельного питания не оговаривают, какие продукты следует включать в ежедневное меню, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Чтобы предотвратить нехватку каких-либо веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов), следует максимально разнообразить свой рацион. При составлении меню, можно воспользоваться пирамидой питания.
  • Основная претензия, предъявляемая к раздельному питанию, состоит в том, что раздельное питание «отучает» организм переваривать несовместимые продукты. В результате, если в будущем человек съест несовместимые продукты, то «заработает» расстройство желудка. Если для Вас невозможность попробовать все блюда на праздничном столе — все равно, что инвалидность, то раздельное питание не для Вас.
  • Часто при переходе на раздельное питание человек ощущает постоянный голод. Многие считают, что так и должно быть. У меня есть основания полагать, что это неверно. Само по себе раздельное питание не должно вызывать никакого дискомфорта. Постоянное чувство голода может возникнуть в том случае, если Вы резко изменили свой рацион питания. Раздельное питание такого изменения не требует. Чтобы избежать постоянного голода при переходе на раздельное питание, нужно разделить привычные блюда на составные части и составить из них новое меню, в соответствии с принципами раздельного питания (объединив между собой совместимые продукты). Таким образом, ежедневный рацион останется прежним — как известно, от изменения мест слагаемых сумма не меняется. Затем, когда организм приспособится к раздельному питанию, можно будет постепенно менять рацион питания. При таком постепенном переходе на раздельное питание Вам не грозит ни постоянный голод, ни нехватка необходимых для здоровья веществ.
  • Некоторые говорят, что на раздельном питании невозможно получить удовольствия от еды. Тут, конечно, все индивидуально. Если это и Ваша проблема, то я бы посоветовала просто позволять себе иногда съедать что-то «неправильное» (не соответствующее принципам раздельного питания), если Вам очень сильно хочется съесть именно это. И не мучить себя никакими угрызениями совести! Со временем желание съесть что-то «не то» будет появляться все реже, пока не исчезнет вовсе (не важно, когда это произойдет — через несколько недель или через несколько месяцев).
  • Раздельное питание несколько усложняет жизнь. Особенно, когда приходится питаться вне дома. Часто приходится выбирать между удобством и здоровьем. С этим ничего не сделаешь. Практикум Здорового Образа Жизни

Жизнь по правилам здоровья. Раздельное питание – основа долголетия / … / Медицинский справочник


— AD —


Крахмалистые овощи

Брюква

Морковь

Свекла

Цветная капуста

Похожие книги из библиотеки

Женское здоровье и долголетие.

Советы врача

Как прожить долго, сохранив при этом красоту и привлекательность?
Автор Лариса Аникеева, врач высшей категории, предлагает специально разработанные ею правила питания и комплексы упражнений для поддержания здоровья женщин зрелого возраста. Вы узнаете: нужно ли принимать витамины и биологически активные добавки; как организовать сбалансированное питание с достаточным содержанием воды; какие пищевые добавки разрешены, а какие – запрещены; что такое ГМО-продукты и на что обращать внимание в магазине при выборе продуктов к столу; как похудеть тому, кому за…
Дорогие женщины! Возможно, именно в этой книге вы найдете ключи к долгой молодой и активной жизни.

Ожирение и способы похудения

В пособии изложены сведения об оценке состояния питания, представлены таблицы с нормативными показателями массы тела у лиц разного возраста, роста и пола, способы определения идеального веса, раскрыты вопросы диагностики и лечения ожирения и нарушения аппетита, даны рекомендации по профилактике ожирения и способы похудения.
Пособие предназначено для студентов медицинских учебных заведений, клинических психологов и лиц, желающих изменить массу тела.

Как лечить спину и суставы

Эта книга – самая понятная, нужная и свежая научная информация о наиболее частых проблемах со здоровьем спины, позвоночника, костей и всех суставов. Практически каждому нужно знать: насколько опасен хруст в суставах, можно ли восстановить разрушенный при артрозе хрящ, чем поможет при болях в коленях или локтях анализ на инфекции, как избежать перелома шейки бедра и какие обезболивающие выбрать, чтобы не превратить их из друзей во врагов.
«Боли в суставах и позвоночнике не обходят стороной ни одного взрослого человека на планете. В ваших руках невероятно увлекательная книга одного из лучших ревматологов нашей страны – доктора Ильи Смитиенко. В ней вы найдете ответы на все основные вопросы, касающиеся заболеваний опорно-двигательного аппарата. Читайте эту книгу и сохраняйте физическую активность как можно дольше!»
Доктор Антон Родионов

Смертельно опасный выбор.

Чем борьба с прививками грозит нам всем

Стоит ли делать ребенку прививки и если да, то зачем? Ответы на эти вопросы до сих пор неочевидны для многих родителей. Американский педиатр, специалист по инфекционным заболеваниям и один из создателей вакцины против ротавируса Пол Оффит ставит вопрос более жестко: стоит ли давать родителям право такого выбора?
Результатом массовых отказов от прививок стало возвращение эпидемий почти забытых болезней: коклюша, кори, менингита. Стремясь оградить детей от побочных эффектов вакцин, взрослые поддаются массовой истерии, основанной на неподтвержденных данных и эмоциональных реакциях.
В своей книге Оффит анализирует несколько антипрививочных кампаний и блестяще опровергает аргументы их активистов, доказывая, что решение не прививать ребенка может оказаться смертельно опасным. На стороне разума – наука, врачебная практика и полуторавековая история всеобщей вакцинации.

Энциклопедия массажа

В этой уникальной книге вы найдете всеобъемлющую информацию о массаже и его видах: классическом, точечном, детском, косметическом и аппаратном, познакомитесь с основными приемами и техникой массажа в сочетании с ароматерапией, лечебной физкультурой и прочими методиками воздействия на телесную механику человека.
Вы узнаете о благотворном воздействии массажа на кожу, обмен веществ, мышцы, суставы, подкожно-жировой слой, нервную, кровеносную и лимфатическую систему.
Иллюстрации помогут вам разобраться во всех тонкостях применения великого множества разновидностей массажа, и вы легко освоите необходимые приемы для снятия болевых симптомов, релаксации и устранения косметических дефектов.

Природа, которая лечит: березовый деготь, глина и грязи, шунгит

Новая книга Алевтины Корзуновой вошла в серию книг, которые знакомят читателей с удивительными свойствами целебных растений и минералов. В этой книге речь пойдет о применении в нетрадиционной медицине, а также косметологии березового дегтя, глины, грязей и шунгита. Книга рассчитана на широкий круг читателей.

Некрахмалистые продукты, которые следует есть, чтобы контролировать уровень сахара в крови

Диабет является одним из наиболее распространенных заболеваний, которые стали угрозой для здоровья в стране. Хотя диабет нельзя вылечить полностью, с ним можно справиться с помощью правильной диеты, физических упражнений и здорового образа жизни. Большинство экспертов в области здравоохранения советуют избегать крахмалистых продуктов, поскольку они могут привести к повышению уровня сахара в крови. Говорят, что крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис и картофель, влияют на уровень глюкозы в крови. Но, прежде чем двигаться дальше, давайте разберемся, что такое крахмал. По мнению экспертов, крахмал представляет собой тип углеводов, образованный последовательностями единиц глюкозы, называемых полисахаридами. Когда мы едим пищу с крахмалом, мы потребляем это питание в виде углеводов. В отличие от клетчатки, которая проходит через пищеварение для обеспечения здоровой работы кишечника, крахмал расщепляется, переваривается и всасывается в кровоток и не способствует здоровой пищеварительной функции.

(Также читайте: способы удаления крахмала из повседневных продуктов: от риса до картофеля и других продуктов!)

Продукты, содержащие большое количество крахмала

Вот список крахмалосодержащих продуктов, которые могут повлиять на уровень сахара в крови:

Вот список крахмалистых продуктов, которые могут влиять на уровень сахара в крови0022

Oats Cookies
Corn flakes Whole wheat flour Cakes
Pasta Instant noodles Grains like quinoa, amaranth
White bread Bread products Beans
Попкорн Кукуруза Сладкое печенье

(Также читайте: Как контролировать диабет: 5 средств для контроля уровня сахара в крови)

Крахмал может метаболизироваться быстро и даже быстрее, чем сахар, а это означает, что он может резко повысить уровень сахара в крови сразу после еды. Лучше всего найти заменители без крахмала, которые являются полезными и вкусными.

(См. также: Руководство для диабетиков по употреблению риса: как приготовить рис без крахмала)

Овощи

Редис, морковь, листовые овощи, капуста, капуста, брюссельская капуста, тыква, огурец, цуккини, зеленый лук, сельдерей, спаржа, помидоры, перец, грибы, брокколи, бамия, баклажаны, цветная капуста и др. — это несколько овощей, которые содержат незначительное количество крахмала и безопасны для употребления в пищу.

(Также читайте: 5 овощей, которые вы должны включить в свой рацион при диабете)

Фрукты

Дыни, ягоды, такие как клубника, малина, ежевика и черника, цитрусовые, такие как апельсины, мандарины, грейпфруты и лимоны, персики, сливы, абрикосы, вишни и груши, среди прочего, классифицируются как некрахмалистые фрукты.

Молочные продукты

Молочные продукты могут не содержать крахмала, несмотря на то, что они содержат углеводы. Натуральным углеводом молока является сахар, называемый лактозой. Все, что вам нужно сделать, это выбрать продукты с низким содержанием жира или обезжиренные, чтобы уменьшить потребление насыщенных жиров.

Жирная рыба

Жирная рыба не содержит жиров и углеводов; на самом деле они обеспечивают белок и полезные для сердца омега-3 жирные кислоты. Такая рыба, как сардины, тунец и лосось, содержит большое количество витамина D, который является полезным питательным веществом для костей и зубов. Витамин D помогает организму усваивать и использовать кальций.

Рекламируемый

Слушайте самые свежие песни только на JioSaavn.com

Обязательно добавляйте в свой ежедневный рацион некрахмалистые продукты и контролируйте уровень сахара в крови.

 

Список некрахмалистых фруктов | livestrong

Добавьте в свой ежедневный рацион не менее трех порций фруктов.

Потребление не менее трех порций фруктов в день поможет сохранить ваше здоровье, но вам следует есть больше некрахмалистых фруктов, чтобы свести к минимуму калории и сахар. Фрукты более темного цвета обычно содержат больше всего питательных веществ. Чтобы сделать лучший выбор, когда дело доходит до фруктов, важно понимать четыре группы фруктов: сладкие, дыни, кислые и слабокислые.

Сладкий

Богатый белком инжир является естественным средством для контроля веса.

Крахмалистые фрукты, такие как бананы, бананы и финики, относятся к категории сладких и должны быть ограничены в вашем рационе. Несмотря на то, что эти фрукты полезны, они содержат больше калорий и сахара. Инжир является одним исключением из сладких фруктов, когда речь идет о диетических ограничениях. Инжир, богатый белком, является естественным средством для контроля веса. Уровень калия в инжире также может помочь снизить кровяное давление. Инжир и фиговые листья являются мудрым диетическим выбором для диабетиков и преддиабетиков.

Видео дня

Дыни

Дыни состоят в основном из воды.

Несмотря на свой сладкий вкус, дыни состоят в основном из воды. Некрахмалистые дыни, такие как арбуз, мускусная дыня и грейпфрут, являются отличными источниками витамина С и витамина А. Довольно низкокалорийные дыни также помогают контролировать вес.

Кислотный

Многие цитрусовые содержат меньше крахмала, но в основном кислые.

Цитрусовые в основном кислые, и их следует сочетать с фруктами других категорий для достижения более сбалансированной щелочной диеты. Хотя многие цитрусовые содержат меньше крахмала, несбалансированное сочетание кислых фруктов может вызвать кислотность желудка и раздражение пищеварительного тракта.

Слабокислые фрукты

Ягоды богаты клетчаткой и содержат флавоноиды.

Помимо яблок, слив, киви и персиков почти все ягоды относятся к группе слабокислых фруктов. Для ягод с низким содержанием крахмала выбирайте клубнику, клюкву, ежевику, малину и чернику. Богатые клетчаткой, ягоды также содержат флаваноиды, обладающие противораковыми свойствами.

Крахмал и гликемический индекс

Употребление слишком большого количества фруктов с высоким содержанием крахмала может отрицательно сказаться на уровне сахара и инсулина в крови.

Некрахмалистые фрукты и овощи: Список некрахмалистых овощей для правильного питания
Scroll to top