Главная  О Компании     Новости Контакты

Продукты питания и вздутие живота: фрукты, овощи, молоко. Вздутие живота после овощей и фруктов


Вздутие живота от черешни почему

Вздутие живота от фруктов

О пользе питания сырыми овощами и фруктами широко известно. Насыщенность витаминами, природными сахарами и клетчаткой делают эти продукты незаменимыми в ежедневном рационе человека. Кроме того фрукты – это отличный продукт для того, кто хочет быть в форме или сбросить несколько килограмм, потому что их калорийность невысока. Разгрузочные «фруктовые дни» или фруктовые диеты пользуются большим успехом, но в то же время могут привести к метеоризму.

Почему происходит вздутие кишечника после фруктов и овощей?

Вздутие живота после овощей и фруктов случается довольно часто. Основной причиной его является высокое содержание в овощах и фруктах целлюлозы (клетчатки) и сахаров (фруктозы, глюкозы). И если для расщепления сахаров организм человека хорошо приспособлен, то для усвоения клетчатки у него ферментов нет.

В живой природе главные «перевариватели» целлюлозы – это вездесущие бактерии, в симбиозе с которыми млекопитающие приспособились усваивать богатую клетчаткой пищу. В толстом кишечнике человека тоже обитают подобные бактерии, в результате деятельности которых образуются газы. При употреблении большого количества овощей и фруктов, особенно при нарушении бактериального баланса кишечника, наблюдается метеоризм от клетчатки.

Другим «нарушителем спокойствия» в нашем желудочно-кишечном тракте является фруктоза. Дело в том, что всасывание глюкозы в организме происходит с помощью активного транспорта, а фруктозы – пассивной диффузии, поэтому фруктоза усваивается медленнее. Невсосавшаяся фруктоза, поступившая в нижние отделы кишечника, может стать питательной средой для бактериальной микрофлоры. Поэтому после фруктов вздутие живота наступает тогда, когда в их составе фруктозы больше, чем глюкозы.

Если человек склонен испытывать метеоризм от фруктов, то:

  • арбуз,
  • виноград,
  • дыни,
  • яблоки,
  • манго,
  • груши,
  • персики,
  • абрикосы,
  • черешни

нужно употреблять с осторожностью.

Этот список далеко не полный, потому что каждый человек имеет индивидуальный состав микрофлоры и должен сам определять, на какие фрукты у него наибольшая реакция. Однако можно посоветовать сделать выбор в пользу малины, клубники, смородины, черники, которые имеют более сбалансированное соотношение фруктозы к глюкозе.

Конечно, такое неприятное явление как метеоризм не должно становиться на пути между вами и полезными дарами природы. Есть несколько способов уменьшить нежелательные последствия фруктовой диеты:

  • слегка припустить на сковородке или запечь фрукты, чтобы они легче усваивались;
  • очистить от кожуры;
  • не употреблять вместе с другой пищей;
  • не употреблять смесь разных фруктов;

Имбирь и мята могут уменьшить метеоризм, поэтому полезно употреблять имбирный и мятный чай.

Не нужно также забывать, что вздутие живота, особенно если оно сопровождается потерей аппетита или тошнотой, может быть признаком некоторых других заболеваний желудка и кишечника. При постоянных и тревожащих явлениях метеоризма следует обратиться к врачу и пройти обследование. Специалист может установить причину и, например, в случае дисбактериоза посоветовать прием пробиотиков. И, возможно, тогда вы сможете употреблять любимые фрукты без неприятных осложнений.

www.kliwi.ru

5 фруктов, которые вызывают метеоризм – бережем плоский живот

Метеоризм, как это ни парадоксально, могут вызвать фрукты, которые очень полезны в питании. Причина в содержании фруктозы.

Первая группа виновников метеоризма – это сухофрукты. Они могут быть найдены в компотах, кексах и других десертах. Как избежать неприятных побочных эффектов?

Сухофрукты

Сушеные фрукты, особенно сливы, наши бабушки применяли преимущественно в качестве слабительного. Но потребление чернослива и других сухофруктов может сделать вас похожим на воздушный шар. Все из-за большого содержания клетчатки и большой дозы фруктозы, содержащейся в кураге, финиках, инжире и сливах. Мало кто знает, что чернослив – это самый богатый источник сорбита, который всем известен, как добавка к жевательной резинке. Чтобы его переварить нужно много времени.

Чтобы уменьшить вздутие живота, связанное с потреблением сушеных слив, при покупке продукции выбирайте ту, которая без добавления дополнительной порции сахара. Разовая доза должна быть ограничена максимум 5 штучками чернослива.

Яблоки

Яблоки из-за высокого содержания клетчатки и антиоксидантов являются одними из лучших фруктов для похудения. Но они также могут быть одним из самых худших вариантов с точки зрения дискомфорта в животе. Если у вас есть проблемы с перевариванием сахара, содержащегося в яблоках, или фруктозы, это может привести к образованию газов.

Яблоки можно есть, избегая неприятных побочных эффектов. В один прием пищи, есть только половину яблока, сочетая его с салатом из шпината и грецких орехов.

Груши

После еды сладких и хрустящих груш вы чувствуете, что живот приобретает другую форму? Виной снова высокое содержание фруктозы и сорбита. Кроме того, содержание клетчатки может быть больше, чем в других фруктах, и если ваша пищеварительная система чувствительна, вы также можете иметь проблемы со вздутием живота. Средняя груша почти в три раза больше содержит клетчатки, чем 30 граммов изюма.

Если вы любите груши, добавьте их в фруктовый салат с арбузом и дыней.

Вишня

Вишня обладает высокой антиоксидантной защитой и поддерживает антоцианами сжигание жира, можно сказать, что она является таблеткой для похудения. Тем не менее, вишни содержат большую дозу фруктозы, которая снова можете вызвать проблемы с животом.

Ешьте вишни в компании малиной, клубникой или черникой.

Персики, нектарины, абрикосы

Богатые клетчаткой и сахарами оранжевые фрукты могут вызвать вздутие живота. В чем причина? Часто мы едим их с банок, сушеные или как часть десертов.

Если у нас есть выбор, лучше выбирать свежие персики и нектарины, старайтесь избегать кураги.

www.camovar.net

Меню для страдающих метеоризмом

Автор КакПросто!

Метеоризмом принято называть скопление газов в желудке или кишечнике, вызывающее болевые ощущения, чувство вздутия живота и непроизвольное выделение газов. Произойти такое может в следствие разных причин – от неправильного питания до нарушений в работе пищеварительной системы. Но в любом случае страдающему от метеоризма прописывается специальная диета, помогающая свести дискомфорт к минимуму или даже избавиться от него навсегда.

При метеоризме не рекомендовано употреблять тяжелую для переваривания и газообразующую пищу: все виды бобовых и белокочанную капусту в любом виде, свежие лук, чеснок, овощи, яблоки, виноград, сливы, черешню и вишню. Стоит также отказаться на время от орехов, грибов, черного хлеба и сдобных изделий, которые вызывают процессы брожения в пищеварительном тракте.

К запрещенным продуктам относится баранина, так как в ней велико содержание жира, а также любые другие слишком жирные, копченые и острые продукты. Не стоит есть жареные и соленые блюда, различные соусы, кетчуп и майонез. Следует исключить из меню газированные напитки, натуральные и промышленные соки, квас, пиво и другой алкоголь, цельное молоко и кисло-молочные напитки, например, кефир, сыворотку или айран.

Страдающим от образования газов и вздутия живота рекомендовано есть 5-6 раз, но очень маленькими порциями, чтобы не перегружать и без того тяжело работающие желудок и кишечник. Основу меню должны составлять, в основном, белковые продукты, а овощи и фрукты можно есть в вареном, запеченном и пареном виде в небольшом количестве.

Так, при метеоризме полезно есть омлеты или приготовленные всмятку яйца, постные супы с хорошо разваренными крупами, постную говядину, курицу, крольчатину и индюшку. Можно также запекать в духовке или готовить на пару не слишком жирную рыбу, употреблять сухари и чернослив. Из напитков полезно пить много простой кипяченой воды, разрешен также несладкий чай и немного кофе.

Если метеоризм совпал с синдромом раздраженного кишечника, лучше отдавать предпочтение разваренным кашам, особенно овсяной – она нежно обволакивает стенки кишечника, защищая их от раздражения. В небольших количествах разрешен кисель из некислых ягод и фруктов. Супы должны быть только постными, с хорошо разваренными ингредиентами. Можно добавлять в них отдельно сваренные фрикадельки из перечисленных выше видов мяса.

При метеоризме на фоне запоров полезно есть ржаные сухарики, отваренную свеклу, нежную цветную капусту, морковь и тыкву, крупяные каши. Данные блюда можно заправлять солью и оливковым маслом. Благодаря таким продуктам кишечник начнет лучше работать и активнее выводить лишние газы. С этой же целью полезно также пить как можно больше травяных чаев на основе мяты, зверобоя или ромашки.

Распечатать

Меню для страдающих метеоризмом

www.kakprosto.ru

Вздутие живота от фруктов

О пользе питания сырыми овощами и фруктами широко известно. Насыщенность витаминами, природными сахарами и клетчаткой делают эти продукты незаменимыми в ежедневном рационе человека. Кроме того фрукты – это отличный продукт для того, кто хочет быть в форме или сбросить несколько килограмм, потому что их калорийность невысока. Разгрузочные «фруктовые дни» или фруктовые диеты пользуются большим успехом, но в то же время могут привести к метеоризму.

Почему происходит вздутие кишечника после фруктов и овощей?

Вздутие живота после овощей и фруктов случается довольно часто. Основной причиной его является высокое содержание в овощах и фруктах целлюлозы (клетчатки) и сахаров (фруктозы, глюкозы). И если для расщепления сахаров организм человека хорошо приспособлен, то для усвоения клетчатки у него ферментов нет.

В живой природе главные «перевариватели» целлюлозы – это вездесущие бактерии, в симбиозе с которыми млекопитающие приспособились усваивать богатую клетчаткой пищу. В толстом кишечнике человека тоже обитают подобные бактерии, в результате деятельности которых образуются газы. При употреблении большого количества овощей и фруктов, особенно при нарушении бактериального баланса кишечника, наблюдается метеоризм от клетчатки.

Другим «нарушителем спокойствия» в нашем желудочно-кишечном тракте является фруктоза. Дело в том, что всасывание глюкозы в организме происходит с помощью активного транспорта, а фруктозы – пассивной диффузии, поэтому фруктоза усваивается медленнее. Невсосавшаяся фруктоза, поступившая в нижние отделы кишечника, может стать питательной средой для бактериальной микрофлоры. Поэтому после фруктов вздутие живота наступает тогда, когда в их составе фруктозы больше, чем глюкозы.

ПО ЭТОЙ ТЕМЕ:  Бепантен и Бепантен Плюс — в чем разница?

Если человек склонен испытывать метеоризм от фруктов, то:

  • арбуз,
  • виноград,
  • дыни,
  • яблоки,
  • манго,
  • груши,
  • персики,
  • абрикосы,
  • черешни

нужно употреблять с осторожностью.

Этот список далеко не полный, потому что каждый человек имеет индивидуальный состав микрофлоры и должен сам определять, на какие фрукты у него наибольшая реакция. Однако можно посоветовать сделать выбор в пользу малины, клубники, смородины, черники, которые имеют более сбалансированное соотношение фруктозы к глюкозе.

Конечно, такое неприятное явление как метеоризм не должно становиться на пути между вами и полезными дарами природы. Есть несколько способов уменьшить нежелательные последствия фруктовой диеты:

  • слегка припустить на сковородке или запечь фрукты, чтобы они легче усваивались;
  • очистить от кожуры;
  • не употреблять вместе с другой пищей;
  • не употреблять смесь разных фруктов;

Имбирь и мята могут уменьшить метеоризм, поэтому полезно употреблять имбирный и мятный чай.

Не нужно также забывать, что вздутие живота, особенно если оно сопровождается потерей аппетита или тошнотой, может быть признаком некоторых других заболеваний желудка и кишечника. При постоянных и тревожащих явлениях метеоризма следует обратиться к врачу и пройти обследование. Специалист может установить причину и, например, в случае дисбактериоза посоветовать прием пробиотиков. И, возможно, тогда вы сможете употреблять любимые фрукты без неприятных осложнений.

Источник: kliwi.ru

mednews.info

v-zdorovom-tele.ru

После овощей вздутие живота

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники



наташа чекалина, вы какая-то супер озабоченная дама. не перейти ли вам в другую тему? а всем остальным не мешало бы найти хорошего гастоэнтеролога и пройти соответствующее обследование.

а Вы пытались лечиться?

5. Употреблять больше клетчатки!! Есть больше овощей и фруктов, они улучшают перистральтику кишечника. Угу, а после свежих овощей-фруктов та-а-а-ак дует, кажется взлетишь.нельзя сырое потреблять при вздутии Например, возьмите за привычку в день сьедать по 2 яблока. ОВСЯНАЯ КАША — это просто клад клетчатки и вообще самый полезный продукт! Ее нужно есть КАЖДОЕ утро, но: — овсянку нужно есть ту, которую нужно варить (от каши быстрого приготовления толку не будет). — Варить ее нужно без ничего! Т.е. без соли и сахара и только на воде! Хочу сказать, что не всем это придется по вкусу, когда я впервые попробовала, то скривилась. но стремление вылечиться заставило меня ее есть. и я привыкла) теперь она кажется мне абсолютно нормальной и даже вкусной)). Такая овсянка будет оочень полезна, она будет как бы «обволакивать» стенки кишечника, что дает мягкость прождвижение по кишечнику, так же выводит всякие вредные шлаки. 6. Больше двигаться. Делать утреннюю зарядку(это тоже улучшает перистральтику). Больше ходить, двигаться, можно пойти на шейпинг и т.д. 7. Высыпаться. Постоянное недосыпание вредно и может быть причиной вздутия.

Угу, а после свежих овощей-фруктов та-а-а-ак дует, кажется взлетишь.нельзя сырое потреблять при вздутии

У меня гастрит, но это же не значит, что сидеть на диете постоянно, а вообще что не поем вздувается живот, а потом газы, даже не знаю что делать, так постоянно, раньше шампанское пила, капусту-кукурузу ела и все нормально, а последние месяцы стараюсь раздельно питаться, а становится еще хуже, не давно роллы с салатом поела, так сразу пришлось домой бежать, т.к. живот вздулся колики начались, в общественном месте уже не посидишь:( Это болезнь какаято?

Ваши коментарии полный бред

у меня такая же проблема страдаю уже этим не первый год и очень все это надоело я тоже заметила что если не есть черный хлеб а заменить его белым то вроде легче кроме того мне кажется нужно протить курс пробеотиков для лечения дисбактериоза потому что как то я пропила упаковку бактисубтила у меня 5 дней вообще был плоский живот а потом обратно началась наверно нужно

gastroblog.ru

Овощи и фрукты вызывающие метеоризм

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники



Вздутие живота от фруктов

О пользе питания сырыми овощами и фруктами широко известно. Насыщенность витаминами, природными сахарами и клетчаткой делают эти продукты незаменимыми в ежедневном рационе человека. Кроме того фрукты – это отличный продукт для того, кто хочет быть в форме или сбросить несколько килограмм, потому что их калорийность невысока. Разгрузочные «фруктовые дни» или фруктовые диеты пользуются большим успехом, но в то же время могут привести к метеоризму.

Почему происходит вздутие кишечника после фруктов и овощей?

Вздутие живота после овощей и фруктов случается довольно часто. Основной причиной его является высокое содержание в овощах и фруктах целлюлозы (клетчатки) и сахаров (фруктозы, глюкозы). И если для расщепления сахаров организм человека хорошо приспособлен, то для усвоения клетчатки у него ферментов нет.

В живой природе главные «перевариватели» целлюлозы – это вездесущие бактерии, в симбиозе с которыми млекопитающие приспособились усваивать богатую клетчаткой пищу. В толстом кишечнике человека тоже обитают подобные бактерии, в результате деятельности которых образуются газы. При употреблении большого количества овощей и фруктов, особенно при нарушении бактериального баланса кишечника, наблюдается метеоризм от клетчатки.

Другим «нарушителем спокойствия» в нашем желудочно-кишечном тракте является фруктоза. Дело в том, что всасывание глюкозы в организме происходит с помощью активного транспорта, а фруктозы – пассивной диффузии, поэтому фруктоза усваивается медленнее. Невсосавшаяся фруктоза, поступившая в нижние отделы кишечника, может стать питательной средой для бактериальной микрофлоры. Поэтому после фруктов вздутие живота наступает тогда, когда в их составе фруктозы больше, чем глюкозы.

Если человек склонен испытывать метеоризм от фруктов, то:

нужно употреблять с осторожностью.

Этот спи

plusmum.ru

Продукты, которые могут вызвать вздутие живота

Причины возникновения метеоризма могут быть различными – малоподвижность,заболевания верхних отделов кишечника, нездоровый образ жизни, однако самой распространенной является употребление продуктов, вызывающих вздутие живота. Чтобы избежать такого явления, нужно знать, какую пищу стоит ограничить в своем рационе. Если Вас тревожит постоянное вздутие живота, estet-portal поможет выявить причину неприятного ощущения в желудке и нейтрализовать его, изменив свое ежедневное меню таким образом, чтобы всегда ощущать легкость.

Продукты, вызывающие вздутие живота

1. Капуста

Капуста содержит раффинозу, которая остается непереваренной, пока бактерии пищеварительного тракта не расщепят ее. В процессе расщепления раффинозы образуется газ, который и приводит к вздутию живота. Конечно, исключать полезную капусту из рациона не стоит, достаточно просто контролировать ее порции.

2. Бобовые

Бобовые приводят к образованию газов – это известно почти всем. Хотя такие продукты очень богаты белками, в их состав также входит сахар и волокна, которые наш организм не может абсорбировать. Поэтому за них принимаются бактерии кишечника. Что же делать? Попробуйте комбинировать бобовые с легко усваиваемыми цельными зернами, например, с рисом.

3. Молочные продукты

Если у Вас вырабатываются газы после употребления нескольких кусочков сыра или тарелки хлопьев с молоком, возможно, Вашему организму не хватает ферментов, расщепляющих лактозу. Это также может стать причиной вздутия живота.

4. Яблоки

Яблоко – чрезвычайно полезный фрукт, но, к сожалению, это продукт, вызывающий вздутие живота. Фруктоза и сорбитол – основные составляющие яблок, которые вызывают образование газов. Однако, как и от капусты, от яблок тоже отказываться не нужно. Просто выбирайте правильное время: если Вы в тугих джинсах, лучше не кушайте яблоки, потерпите до вечера, когда Вы сможете переодеться в более удобную домашнюю одежду.

5. Чрезмерно соленая еда

Слишком соленая еда может привести к задержке жидкости в организме – из-за этого Вы будете чувствовать себя надутым воздушным шариком. Впрочем, ограничить употребление соли можно и нужно и по другим причинам, помимо вздутия живота: соль связана с повышенным кровяным давлением и всеми вытекающими из него негативными последствиями для здоровья.

По мнению известного диетолога, автора множества книг о правильном питании, Синтии Сасс, в случае постоянного употребления фруктов, овощей, орехов и бобов, организм привыкнет к ним, и такие неприятные последствия, как вздутие живота, не будут Вас беспокоить так часто, как при редком употреблении таких продуктов. О продуктах, которые помогут избавиться от вздутия живота

estet-portal.com

How to Green | Предотвращаем некомфортные вздутия живота: 12 рекомендаций

Чувство возникновения газообразований, сопровождающихся болезненными ощущениями в брюшной полости, знакомо всем без исключения. Появляться они могут по самым разным причинам – от простого переедания до повышенной чувствительности организма к определённым продуктам, а также стресса, заболеваний кишечника и прочего. В сегодняшней публикации мы в How to Green решили рассказать вам об универсальных превентивных мерах, которые помогут свести вероятность возникновения неприятных вздутий живота к минимуму.

1. Узнайте, какая пища вызывает у вас вздутия

Первый шаг к предотвращению вздутий живота – это исключение из рациона тех продуктов, на которые ваш организм реагирует газообразованиями. Самый простой способ узнать, что именно вам не походит, – слушать своё тело и отмечать, после употребления какого овоща, какой крупы или выпечки в животе появляются рези, а за ними и метеоризм. Среди наиболее распространённых «виновников» вздутий живота следующие: овощи семейства крестоцветных (брокколи, брюссельская, цветная и белокочанная капуста), свежий репчатый лук, фасоль, чечевица, сухофрукты, продукты с содержанием сои, жареная пища и фастфуд. Причины, по которым нам сложно их усваивать, – содержание крахмалов, сахаров, а также индивидуальная непереносимость тех или иных веществ, таких, например, как соя и глютен.

2. Готовьте овощи перед их употреблением

Свежие качественные овощи, без всяких сомнений, содержат массу важных нутриентов и много клетчатки. Переваривание последней, однако, требует усиленной работы нашего пищеварительного тракта. Если у вас чувствительный желудок или нарушена микрофлора кишечника, употребление свежих овощей может вызывать вздутия. Чтобы облегчить усвоение продуктов, просто готовьте овощи перед употреблением (желательно на пару). Хоть это и снизит содержание в них клетчатки, в организм всё равно попадёт достаточное количество полезных веществ.

3. Откажитесь от сахара и искусственных подсластителей

Чувствительность к сахару и даже фруктозе – частая причина сильных газообразований при ферментации пищи с их содержанием. Подобные реакции, кстати, вызывают и искусственные подсластители, например сорбит, частый ингредиент жевательной резинки (да, от неё тоже могут быть вздутия!). Врачи-гастроэнтерологи в этой связи нередко рекомендуют своим пациентам отказаться от употребления подсластителей хотя бы на время, чтобы отследить возможные улучшения в пищеварении. Совсем не можете без сладкого? Это нормально – просто используйте натуральные и более полезные альтернативы, например мёд и кленовый сироп.

4. Минимизируйте употребление молочной продукции

По разным данным, от 20 до 65 % взрослых не переносит лактозу и их организму характерен пониженный уровень лактазы – фермента, необходимого для переваривания молочных продуктов. Как следствие, употребление продукции из коровьего молока вызывает у них боли в животе, газообразование, а иногда и диарею. А ещё больше раздражают воспалённый кишечник часто содержащиеся в йогуртах и мороженом сахар и загуститель каррагена.

5. Пройдите тест на непереносимость глютена

При наличии этого расстройства рацион с содержанием глютена становится источником многих проблем со здоровьем и в том числе газообразований. Если вы замечали появление дискомфорта в животе после употребления пшеничного хлеба, пасты или соевого соуса, есть смысл пройти медицинский тест на непереносимость глютена. В случае если результат отрицательный, но метеоризм после глютеновых продуктов у вас всё же возникает, вполне возможно, что вы аллергичны к так называемым FODMAP-углеводам, также содержащимся в хлебе и других популярных пшеничных продуктах. Проконсультируйтесь на эту тему с вашим доктором и получите квалифицированные рекомендации по корректировке рациона.

6. Начните замачивать крупы

Причина, по которой крупы и бобовые, даже не содержащие глютен, могут вызывать спазмы и вздутия живота, – наличие в них антинутриентов, защищающих семена от прорастания до тех пор, пока для этого не наступят наиболее благоприятные условия. Среди них: фитиновая кислота, ингибиторы ферментации и лектины. Простое замачивание круп и бобовых в воде успешно «обезвреживает» эти защитные механизмы и, как следствие, облегчает их переваривание нашим организмом.

7. Добавьте в рацион продукты, способствующие пищеварению

Существует немало овощей, фруктов, трав и специй, регулярное употребление которых сильно снижает вероятность возникновения метеоризма и при необходимости успокаивает наш кишечник. Среди них: семена аниса, тмин, кардамон, кумин, куркума, кориандр, розмарин, имбирь, чёрный перец, петрушка, спаржа, сельдерей, огурцы, шпинат, папайя, киви, а также мятный и фенхелевый чай. Они обладают противовоспалительными свойствами, содержат антиоксиданты, натуральные пищеварительные энзимы, а некоторые, например огурцы и спаржа, работают как диуретик.

8. Принимайте пробиотики и пребиотики

Распространённой причиной проблем с кишечником, в том числе газообразований, является нарушение баланса его микрофлоры. Или, другими словами, недостаток «хороших» бактерий, которые должны заниматься ферментацией еды, попавшей в кишечник. Это, однако, легко исправить с помощью пробиотиков, полученных из качественных БАД или ферментированных продуктов. А дополнительным плюсом станет употребление ещё и пребиотиков, которые «кормят» те самые дружественные бактерии кишечника и стимулируют рост их числа. Все подробности о пребиотиках читайте здесь.

9. Пейте побольше «правильной» жидкости

Одной из наиболее частых причин дискомфорта в животе, включая запоры и вздутия, является обезвоживание и, как следствие, тенденция организма задерживать или «экономить» жидкость. Как бы парадоксально это ни звучало, но именно выпивание большого количества жидкости отменяет эту нездоровую настройку тела. Самые «правильные» жидкости – фильтрованная негазированная вода и натуральные чаи-диуретики (например, мятный). Во избежание дегидратации также рекомендуется минимизировать количество употребляемого алкоголя и не пить сладкую газировку с её сахаром и дополнительными газами.

10. Ешьте «с умом»

А именно контролируйте размер порции, не торопитесь, хорошенько пережёвывайте пищу и не ешьте на ночь. Объяснения этой рекомендации просты… Большая (пусть даже и сбалансированная) порция еды растягивает желудок и надолго нагружает работой кишечник, что повышает вероятность сбоев. Что касается спешки во время еды, то это, во-первых, ведёт к попаданию воздуха в желудок, а во-вторых, так как еда бывает плохо пережёвана, это также перегружает работой желудок и кишечник. Наконец, в позднее время суток наш пищеварительный тракт, как и мы, привык «отдыхать» и потому недостаточно активен для переваривания еды.

11. Делайте детокс-ванны

Основная цель этого приёма – успокоить нервную систему. Стресс – причём не только в виде эмоциональных расстройств,но и просто слишком быстрый ритм жизни – пагубно влияет на состояние микрофлоры нашего кишечника. Вот простой рецепт ванны с солью Эпсома, содержащей магний для расслабления нервной системы и помогающей при запорах. Вам потребуется: 2 чашки соли Эпсома, ½ чашки пищевой соды и несколько капель лавандового эфирного масла. Растворите все ингредиенты в тёплой воде и принимайте ванну 20–30 минут.

12. Будьте активны

Малоподвижный образ жизни ещё одна распространённая причина хронического метеоризма. Для бесперебойной работы пищеварительного тракта (включая регулярные облегчения кишечника, а также естественный детокс через потение) старайтесь двигаться минимум 30 минут каждый день. Для этих целей прекрасно подходит бег или йога с её целительным глубоким дыханием, скручиваниями, позой ребенка и другими асанами, улучшающими работу пищеварительного тракта.

И в заключение хотим поделиться с вами рецептом тоника, который быстро придёт на помощь, если неприятные вздутия живота всё же нагрянули. Вскипятите одну чашку фильтрованной воды. Прямо в кипящую воду добавьте по одной щепотке молотого имбиря, кумина, морской соли и пол чайной ложки семян фенхеля. Поварите всё вместе около пяти минут, после чего дайте готовому напитку немного остыть и далее пейте. Ваш живот успокоится в течение нескольких минут. Сегодняшние советы – подтверждение тому, что заботиться о здоровье своего пищеварительного тракта совсем несложно и во многом даже приятно!

howtogreen.ru

Продукты питания, вызывающие вздутие живота: овощи, молоко и фрукты

Нередко люди после употребления некоторых продуктов питания сталкиваются проблемой вздутия живота. Иногда оно настолько сильное, что затрудняет ношение узких штанов или платьев, приводит к дискомфорту в животе и даже боли. Причинами вздутия могут стать некоторые овощи, которые при переваривании формируют избыточное образование газа, или фрукты. У некоторых людей к вздутию приводит нехватка определенных ферментов, расщепляющих отдельные виды углеводов. Можно применить для устранения вздутия живота медикаментозные препараты или воспользоваться некоторыми советами по коррекции питания.

Вздутие живота и дискомфорт

Если нет проблем с пищеварением, у стройных людей живот относительно плоский, но употребление некоторых продуктов питания может привести к временному вздутию, что мешает носить узкую одежду и создает дискомфорт в области ремня. Зачастую вздутие живота приводит еще и к бурлению, урчанию в животе и газообразованию, что создает определенный дискомфорт, а перерастяжение петель кишки может вызывать еще и болезненные ощущения. Помочь справиться с проблемой могут широко рекламируемые препараты, но они имеют и побочные эффекты.

Есть и достаточно простые способы устранить вздутие, связанное с приемом пищи. Всем известно, что те продукты и напитки, которые употребляются человеком, играют существенную роль в развитии вздутия живота. Эксперты рекомендуют избегать определенных продуктов.

Бобовые в питании: реакции кишечника

Если нужно влезть в узкое платье или штаны, стоит временно исключить из питания бобовые, особенно чечевицу и горох. Всем известно свойство этих продуктов питания провоцировать вздутие живота и отхождение газов. Это связано с тем, что некоторые из углеводов, которые содержатся в них, сложно разрушаются, расщепляются в организме. Большей частью эти углеводы перевариваются бактериями толстой кишки, что приводит к избыточному газообразованию и вздутию живота. Чтобы бобовые не приводили к таким негативным симптомам, нужно придерживаться употребления их небольшими порциями (около 100-150 г). Кроме того, перед приготовлением их рекомендуется длительно вымачивать (около 10-12 часов) и долго варить. 

Молочные продукты: непереносимость молочных углеводов

Многие люди не могут пить цельное молоко, его употребление приводит к вздутию, боли в животе и диарее. Это связано с такой патологией, как непереносимость лактозы (молочный сахар) в силу дефицита лактазы, фермента, который расщепляет этот вид углеводов. Если у человека выявлена непереносимость лактозы, питание, богатое цельным молоком, или продукты с лактозой могут провоцировать неприятные симптомы.

Чем больше этих углеводов содержится в продукте, тем сильнее выражены симптомы. Пара ложек молока в кофе не приведет к проблемам, в то время как целый стакан может вызвать сильное вздутие и понос. Помочь таким людям может молочное питание без лактозы, в том числе и молоко.

«Дискомфортные» овощи: спаржа, брокколи и капуста

Конечно, свежие овощи и зелень крайне питательны и необходимы в повседневном питании. Но именно эти овощи также содержат раффинозу — один из видов углеводов, который остается непереваренным до тех пор, пока он не достигнет толстой кишки, где он ферментируется метанообразующими бактериями. При расщеплении углеводов эти бактерии образуют большое количество газа, который и приводит к вздутию, растягивает петли кишки, провоцируя боль и метеоризм.

Стоит есть эти овощи в умеренных количествах и рационально соединять их с другими продуктами — это поможет предотвратить вздутие живота. Важно знать, что кишечник лучше переваривает и усваивает эти овощи, когда они проходят термическую обработку: запекаются, жарятся или отвариваются

Яблоки и другие фрукты

Известна поговорка, что «яблоко в день может заменить собой доктора». Не только яблоки, но и многие другие свежие фрукты полезны. Но у некоторых активное потребление сладких фруктов приводит к газообразованию и вздутию живота, послаблению стула. У некоторых людей имеются проблемы с фруктозой, это сахар, найденный в яблоках, грушах, винограде и других фруктах. Кроме того, яблоки и некоторые другие фрукты (сливы, виноград) имеют высокое содержание клетчатки, что может способствовать повышению газообразования и боли в животе. Врачи советуют для уменьшения дискомфорта сократить порцию фруктов вдвое, разделить прием плодов на несколько порций за сутки.

Замороженные обеды и обработанные пищевые продукты

Стоит остерегаться готовых блюд для разогревания в микроволновой печи, консервированных супов, различных коробочных продуктов, требующих добавления воды. Могут провоцировать вздутие готовые салатные заправки с чесноком и луком, приправы и соусы, которые обычно содержат много соли и специй. Натрий может стать настоящим триггером вздутия живота, особенно для женщин. Нужно внимательно прочитать этикетки и найти продукты с пониженным содержанием в них натрия.

Газированные напитки

Любители пить много сладких газированных напитков и даже минеральную воду с газом, могут столкнуться с проблемой вздутия живота. Это может объяснить ваши проблемы с кишечником. Воздушные пузырьки в газированных напитках, даже если их немного, будут скапливаться внутри кишечника, приводя к растяжению петель кишки. Если же это сладкие напитки, дополнительные порции газа образуются из-за расщепления углеводов бактериями толстой кишки.

Обильная плотная пища и фастфуд

Прием большого количества плотной и калорийной пищи за короткое время может спровоцировать проблемы пищеварения — ощущение тяжести в животе, изжогу, вздутие или запор. Когда желудок полностью растянут, он может вместить в себя до полутора литров пищи. Такое плотное и объемное питание может вызвать вздутие и несварение. Причем это касается не только гамбургеров, но и салатов, поэтому важно контролировать размер порций. Это особенно важно при посещении ресторанов и заведений фастфуда, где порции обычно не самые маленькие. Стремитесь оставить, по крайней мере, четверть еды на тарелке, или, если вы выбираете салат, попросить шеф-повара удалить половину порции.

Пройдите тестЗдоров ли ваш кишечник? О запорах не принято говорить в открытую. После прохождения данного теста вы узнаете, насколько хорошо функционирует ваш ЖКТ, и получите рекомендации по улучшению пищеварения.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

medaboutme.ru






23.10.2014
14.10.2014
13.10.2014
Статьи

  
Vershok-Koreshok | Все права защищены © 2018 | Карта сайта