Главная  О Компании     Новости Контакты

Как похудеть с помощью фруктово овощных коктейлей смузи. Похудеть с помощью овощей и фруктов


"зеленая" диета с полноценным рационом

Не все овощи и фрукты подходят для диетического питания. Хотя натуральные продукты гарантированно полезнее фастфуда, некоторые из них содержат избыточное количество калорий и «легких» углеводов, которые сказываются на фигуре так же пагубно, как пирожные и шоколад. Как похудеть с помощью фруктов и овощей, заодно подпитав организм витаминами?

Что такое «зеленая» диета

Схему питания, разработанную в прошлом веке американскими исследователями, называют «зеленой диетой». Придерживаться ее достаточно просто. В рационе должно быть максимальное количество овощей и фруктов зеленого оттенка.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>

Подходят не только привычные огурцы или яблоки. Разнообразить питание можно более экзотическими плодами: киви, крыжовником, различными видами салата и свежей зеленью.

Из напитков позволяется вода без газа, отвары и настои трав, а также зеленый чай. Добавлять сахар в питье не следует.

На время придется отказаться от красного мяса, сладкого и выпечки. Если диета переносится с трудом, время от времени можно позволить себе белковую пищу с низким содержанием жира: яйца, паровую или запеченную рыбу, куриное или индюшиное филе. Не запрещаются легкие кисломолочные продукты — нежирные йогурты без наполнителя и кефир.

Лучше всего употреблять овощи сырыми — в этом случае они сохранят максимальное количество полезных веществ. Но в «правилах» диеты жестких ограничений нет. Можно стушить овощи, запечь или приготовить в пароварке. Соль в блюдо класть нельзя, зато позволяется добавлять специи.

За неделю диеты можно сбросить 3-5 килограмм.

Как это работает

Некоторое время назад распространялся миф об отрицательной калорийности овощей и фруктов зеленого цвета. С реальностью он ничего общего не имеет, хотя диета действительно дает отличный результат.

Калории в овощах и фруктах присутствуют, но гликемический индекс у таких продуктов низкий. После еды немного повышается уровень сахара в крови, в результате еда усваивается медленнее, а чувство голода дольше не наступает. Большинство зеленых фруктов и овощей содержат минимум углеводов и крахмала, зато богаты клетчаткой.

Режим питания

При такой диете есть рекомендуется часто, но маленькими порциями. За счет постоянных «перекусов» не случится приступов острого голода, когда важнее будет съесть хоть что-то, чем придерживаться правильного режима. Одновременно с диетой нужно поддерживать водный баланс, выпивая до 2 литров воды в сутки.

Противопоказания

Овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки действуют как слабительное. Это нужно учитывать при соблюдении диеты. При заболеваниях ЖКТ предварительно необходимо посоветоваться с врачом, как и при начале любой другой диеты. Не подходит «зеленая» диета кормящим женщинам и беременным.

Придерживаться диеты только на овощах и фруктах стоит не дольше 3 дней. Для более продолжительной «сессии» стоит подобрать сбалансированное меню, включив в рацион небольшие порции белка и жиров: птицы, рыбы, орешков и растительного масла.

o-polze.com

Как похудеть с помощью фруктово-овощной диеты

Овощи и фрукты  – самые популярные продукты у тех, кто стремится сохранить стройность и красоту на долгие годы. Большинство популярных диет обязательно включают в свое меню значительное количество растительной пищи, а некоторые из них строятся на употреблении в пищу только одного вида овощей или фруктов  – например, огуречная диета.

Согласно мнению специалистов в области похудения, гораздо эффективнее применять не монодиеты, которые из-за своей чересчур низкой калорийности и однообразного рациона зачастую приносят больше вреда, чем пользы, а комбинированную фруктово-овощную диету. Она разработана таким образом, чтобы организм не испытывал недостатка в витаминах и клетчатке, что часто встречается в случае употребления только одного продукта, а ее низкая калорийность позволяет добиваться значительных результатов в борьбе с лишним весом. В среднем, за неделю применения фруктово-овощной диеты, можно потерять до 5 килограммов, если следовать всем правилам и предписаниям.

Фруктово-овощная диета: правила и нюансы

Для того чтобы добиться максимально возможных результатов всего за одну неделю, необходимо неукоснительно выполнять следующие правила:

  • Никакого алкоголя в течение всего срока соблюдения диеты.
  • Соль и сахар  – под запретом, в качестве приправ можно использовать зелень, чеснок или имбирь.
  • Общий объем жидкости, который необходимо выпить в течение суток – не менее 2 литров. Предпочтительнее всего: минеральная негазированная вода, травяные чаи, настой шиповника.
  • Питаться необходимо 4-5 раз в день, ограниченными порциями. Общий вес продуктов, которые необходимо съедать в течение дня – 1,5 килограмма, следовательно, при 5 приемах пищи размер порции – около 300 граммов.

Меню фруктово-овощной диеты на неделю

Первые два дня – только фрукты в количестве до полутора килограммов. При этом бананы и виноград необходимо включать в рацион сравнительно небольшими дозами, отдавая предпочтение менее калорийным фруктам – апельсинам, грейпфрутам, ананасам. Последние способны сделать процесс похудения гораздо более эффективным – подробнее об этом можно узнать из этой статьи.

Далее, вплоть до окончания диеты, необходимо чередовать – 1 овощной день, 1 фруктовый и ягодный. Овощи желательно не подвергать тепловой обработке, но в случае необходимости допускается их приготовление на пару. Использовать любые масла при этом нельзя – применение жиров может нивелировать эффект от фруктово-овощной диеты, построенной исключительно на употреблении пищи, богатой клетчаткой.

При этом ежедневно необходимо съедать 4 перепелиных яйца, или 100 граммов отварной курицы (без жира и кожи), или небольшой кусочек паровой рыбы нежирных сортов. Это необходимо для того чтобы вес уходил исключительно за счет подкожно-жировой клетчатки и лишней воды, не затрагивая при этом мышцы.

Фруктово-овощная диета – причины эффективности

Для того чтобы сбросить вес, необходимо уменьшить количество калорий, поступающих в организм с пищей – это аксиома, с которой знаком любой худеющий человек. С этой точки зрения фруктово-овощная диета является практически идеальной  – ведь максимальная энергетическая ценность ее рациона не превышает 1100 калорий. Но, в случае с этой диетой, похудению способствует еще два немаловажных фактора – отсутствие соли, которое приводит к потере организмом лишней, застоявшейся в нем жидкости, а также большое количество клетчатки, которая очищает организм от токсинов, скопившихся в стенках толстого кишечника.

Отзывы врачей о фруктово-овощной диете

Отзывы диетологов о рационе фруктово-овощной диеты чаще всего положительные, ведь отсутствие жиров и большое количество растительной пищи как нельзя лучше сказывается не только на процессе избавления от лишнего веса, но и на общем состоянии организма.

Но длительное применение диеты с пониженным содержанием белка, особенно в том случае, если для усиления ее эффективности используются различные тренажеры для похудения, способно спровоцировать уменьшение объемов мышечной ткани. Поэтому максимальный срок, в течение которого можно придерживать рациона фруктово-овощной диеты – 7 дней. Затем следует постепенно добавлять в свой рацион полезные полиненасыщенные жиры (рыбу, растительные масла, орехи) и протеины. В дальнейшем, если продолжать контролировать общую калорийность суточного рациона, можно не только сохранить результаты, которых удалось добиться за неделю, но и улучшить их.

Противопоказаниями к применению фруктово-овощной диеты являются заболевания ЖКТ и выделительной системы, так как усиленная потеря жидкости  и большой количество грубых растительных волокон могут спровоцировать обострение имеющихся хронических болезней этих органов.

Фруктово-овощная диета – отличный способ улучить состояние здоровья, получить заряд витаминов и избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, но только в том случае, если использовать ее грамотно, соблюдая все правила.

А Вы уже пробовали эту диету? Она помогла Вам  сбросить вес? Расскажите об этом, оставив свой отзыв после статьи!

www.stroineemvmeste.ru

Фруктовая диета для похудения

Одним из прекрасных способов похудения является фруктовая диета. В ней, как ни в какой другой диете сочетается приятное с полезным. Этот способ похудения привлекателен тем, что нет необходимости изнурять себя голодом. Фруктовая диета очень схожа с рационом питания наших далеких предков, живших еще в каменном веке. Их всегда отличала сила и не склонность к полноте.

Основные принципы фруктовой диеты

Всем хорошо известно, что фрукты – это незаменимый набор витаминов и всех необходимых человеческому организму микроэлементов. Помимо этого, они работают «зарядкой» прекрасного настроения и дают мощный прилив сил. В них присутствуют вещества, называемые эндорфины. Они позволяют организму вырабатывать гормон радости и прекрасного настроения.

Один из главных принципов фруктовой диеты – это потребление большого количества различных фруктов, овощей с добавлением в рацион недробленного зерна, орехов, семечек. При этом рекомендуется употреблять большое количество жидкости. По мнению большинства диетологов, именно с фруктовой диеты рекомендуется начинать наступление на лишние килограммы. Это позволит обрести не только красивое и стройное тело, но и здоровье.

Использование фруктовой диеты позволяет за неделю попрощаться до 7 кг избыточного веса. Для этого необходимо съедать ежедневно 1,5-2 кг фруктов. Но не следует объедаться ими, а также необходимо во время диеты пить воду в больших количествах, примерно до 2 литров. Вода выводит из организма все шлаки, собирающиеся в кишечнике.

Применяя фруктовую диету, специалистами в области диетологии рекомендуется включать в рацион питания яйца. Они являются источником белка и не позволяют худеть за счет мышечной массы.

У диеты есть один интересный принцип – фрукты подбираются под тип кожи:

• Для сухой кожи лучше подойдут фрукты красного цвета, сладкие и зрелые;• Для нормального типа кожи можно использовать весь спектр фруктов;• Для жирной кожи лучше подходят оранжевые плоды, недозревшие и с кислым вкусом.

Для усиления перистальтики и обмена веществ, а также потери веса, рекомендуется давать организму небольшие физические нагрузки: заниматься утренней гимнастикой, вечером перед сном совершать прогулки. Также благотворно повлияет на организм ежевечерние теплые ванны и массаж.

Виды фруктовых диет

Фруктовые диеты делятся на две большие группы:

1. Монодиеты. Суть использования диеты базируется на том, что в рационе используются лишь фрукты определенного вида. Диета может быть щадящей – разрешается включать в рацион кефир или обезжиренное молоко. Самыми эффективными диетами можно считать яблочную, персиковую, арбузную, банановую, ананасовую и цитрусовую диеты.

2. Смешанные диеты. При использовании такой диеты разрешается не только употребление различных фруктов, но и сочетание их с некоторыми продуктами, в том числе с нежирными сортами мяса.

Противопоказания фруктовой диеты для похудения

Для снижения веса фруктовая диета не рекомендуется людям, имеющим такие проблемы как:

• Гастрит и наличие повышенной кислотности;• Язва двенадцатиперстной кишки. Но для них есть исключение – банановая диета, которая в таких случаях даже рекомендована;• Люди, предрасположенные к аллергии. Съев большое количество фруктов, у них может возникнуть диатез. Таким пациентам необходимо проявлять особую осторожность при использовании в рационе таких фруктов как: виноград, цитрусы и клубнику;• Люди, которые не любят фрукты по определению;• В настоящее время многие продукты содержат «химию», объедаясь ими получить пользу вряд ли возможно.

Преимущества и недостатки фруктовой диеты

• Одним из важных преимуществ фруктовой диеты является очистка организма от накопившихся токсинов и шлаков;

• Получая в полном объеме достаточное количество витаминов и минералов, в теле появляется легкость, и даже определенная ясность мысли;

• Организм, получая необходимое количество минеральных веществ, отвечает благодарностью: поверхность кожи перестает быть сухой, уменьшается выпадение волос, улучшается в разы цвет лица. Помимо всего, при использовании фруктовой диеты происходит прекрасная очистка кишечника от всякого рода застойных явлений;

• Устранение целлюлита - главного неприятеля женской красоты;

• Употреблять фрукты разрешается в любое время. Ночной перекус также не возбраняется;

• Нет необходимости продумывать сложные рецепты для приготовления блюд;

• Воспользоваться в современное время фруктовой диетой может позволить человек, проживающий как в мегаполисе, так и в маленьком поселке. Сейчас фруктовые соки, свежие фрукты, семечки и орехи доступны повсеместно;

• Время, освобожденное для приготовления обычных повседневных блюд можно использовать на физические упражнения.

Но прежде чем принять решение воспользоваться фруктовой диетой, необходимо знать, что помимо неоспоримых преимуществ есть и ее некоторые недостатки:

• Специалисты утверждают, что некоторые фрукты сжигают жировую прослойку не только недостаточно, но могут способствовать ее образованию. В большинстве фруктов присутствует большое количество фруктозы. Попадая в печень, она перерабатывается в гликоген, что в свою очередь покрывает все энергозатраты во время физической активности. Как известно, глюкоза является прекрасной подпиткой для работы мышц, чем гликоген такими свойствами мягко сказать не обладает;

• Могут возникнуть в некоторых случаях побочные эффекты: диарея, слабость, на языке может возникнуть белый налет.

Продукты для фруктовой диеты и их подготовка

Чтобы не совершать типичных ошибок при использовании фруктовой диеты, необходимо грамотно подойти к выбору используемых в диете фруктов. Некоторые из них сильно насыщены крахмалом и высококалорийны. Из этого следует, что похудеть, используя такие фрукты, будет сложно. Это, прежде всего, относится к бананам, винограду и сухофруктам. В них очень большое содержание сахаридов.

Чтобы не страдать от подступающего чувства голода, на столе рекомендуется всегда держать вазочки с грушами, черносливом и абрикосами.

В рацион разрешается также добавлять немного обезжиренных молочных продуктов, например кефир.

Рассмотрим состав некоторых фруктов:

• Яблоки. Содержащиеся в яблоках витамины в большом количестве, понижают риск возникновения онкологии и проблем простаты;

• Манго. В нем присутствует калий и антиоксиданты;

• Папайя. Также имеет в составе антиоксиданты, минералы и клетчатку;

• Бананы. Богаты витаминами, калием, но содержат большое количество углеводов;

• Апельсины. В них присутствует большое количество витамина С. Они способствуют очищению организма от зашлакованности;

• Ананас. Содержит кальций и витамины, способствует выведению токсинов.

Продолжительность фруктовой диеты для похудения

Фруктовую диету нельзя применять в течение длительного периода. Но даже за короткий срок каждая клетка организма успевает получить максимальное количество так необходимых антиоксидантов, минералов и витаминов. Антиоксиданты, как известно, являются прекрасным средством против старения.

Злоупотребление фруктовой диетой – а это уже свыше 12 дней, приводит организм человека к белковому голоданию. Кстати все вегетарианцы имеют такую проблему. Необходимо четко уяснить для себя, что самые дорогие и казалось бы, полезные фрукты не способны восполнить необходимый для организма животный белок. Исключив на длительное время из рациона мясо, молоко и молочные продукты, гарантирована острая нехватка витамина В2.

Если использовать фруктовую диету длительный период времени, в результате дефицита белка и других, необходимых для полноценной жизнедеятельности питательных веществ, присутствующие в мясе, хлебе и зерновых, мышечная масса может ослабнуть.

После пяти дней применения фруктовой диеты в рацион постепенно следует добавлять мясо и рыбу.

Примерное меню фруктовой диеты

Разгрузочный день

Завтрак: за 30 мин. до еды выпивается 1 стакан воды. Позавтракать разрешается плотно с обязательным включением в него фруктов.

Обед: приготовленное на пару или отварное мясо 350 гр. и фрукты.

После 18:00 стараться пить больше воды, это способствует очищению желудка.

Не использовать в пищу бананы и виноград.

Трехдневная фруктовая диета поможет в случаях, когда необходимо быстро сбросить вес, чтобы поместиться в любимый костюм:

1. В первый день на завтрак смешать ¼ часть любых злаковых хлопьев со свежими ягодами; обедом являются несколько долек ананаса; во время ужина съесть 170 г вареной грудинки индейки, листовой салат и 1 апельсин; на десерт разрешается съесть два персика.

2. На второй день диеты, во время завтрака съесть 100 г йогурта и несколько кусочков дыни; на обед сделать фруктовый салат из апельсинов, киви и клубники, заправленный йогуртом; на ужин отварить 170 г белого мяса курицы, овощной салат, заправленный лимонным соком и с добавлением 0,5 грейпфрута; десерт - несколько слив.

3. На третий день, во время завтрака выпить стакан кефира и съесть 2-3 дольки арбуза; во время обеда сделать фруктовое банановое пюре и добавить к нему немного клубники, заправить яблочным соком; на ужин подойдет 170 г рыбы нежирных сортов, промаринованной в лимонном соке, на гарнир съесть брюссельскую капусту; десерт - 1 стакан йогурта с добавлением свежих ягод.

В меню можно использовать следующие блюда:

Зеленый смузи

Он как никогда сейчас популярен в Европе и Америке. При помощи блендера, соковыжималки или миксера приготовить его очень просто. Для смешивания подходят любые ингредиенты. Зеленый смузи можно использовать как завтрак или ужин, добавив в него немного любых хлопьев. Итак нам понадобятся: зеленое яблоко, виноград, киви, свежий имбирный корень, мед 1 ст.л и зеленый чай. Способ приготовления: яблоко нарезать небольшими кубиками, киви очищаем и нарезаем кусочками, а имбирь натираем. Все ингредиенты взбиваем в блендере.

Оранжевый суп

Ингредиенты: апельсин и 2 мандарина, 2 ст. ложки меда, 2 ст. л белого вина, щепотка крахмала и 250 г воды.

Способ приготовления: мелко нарезать апельсиновую кожуру и залив водой немного прокипятим ее, в отвар добавляем крахмал, вино и сахар. Ошпариваем апельсиновые дольки и кладем в суп. Можно при желании украсить немного сливками.

Прогноз похудения на фруктовой диете

С помощью фруктовой диеты без ущерба своему здоровью можно скинуть от 5 до 7 кг. Чувства голода при этом не портит настроения. В теле появляется бодрость и прилив сил.

Каждый сам решает, насколько необходимо давать разгрузку своему организму с помощью фруктовых диет. Но несомненно, что, периодически садясь на такую вкусную и приятную диету, можно получить прекрасные результаты по снижению лишнего веса.

У вас есть опыт похудения на фруктовой диете? Поделитесь своим отзывом в комментариях: сколько вы придерживались диеты, какие фрукты и в каком количестве употребляли, сколько килограммов лишнего веса в ам удалось сбросить благодаря фруктовой диете и не вернулся ли прежний вес снова?

7gy.ru

Как похудеть с помощью фруктово овощных коктейлей смузи

Летом соблюдать диету намного проще. Организму не требуются лишние калории для обогрева, а вокруг много овощей, фруктов и ягод. С помощью их можно приготовить смузи.

Смузи – это коктейль или пюре, приготовленные из измельченных ягод, фруктов и овощей с добавлением молока, йогурта, творога, мюсли, сока или мороженого. Правда, если нужно похудеть, мороженое использовать не стоит.

Смузи стал популярным еще в начале 1970-х годов в США. Очередная волна интереса к таким коктейлям пришла из Голливуда. Психологи доказали, что смузи-диета успокаивает нервы, а снижению веса не сопутствует стресс. Этот напиток легко приготовить самим.

Смузи в разы полезнее обычных соков, потому что в них, кроме витаминов, содержится клетчатка, которая нужна для нормальной работы кишечника. Также клетчатка создает ощущение сытости, так как она дольше переваривается.

За три дня до начала диеты не следует есть высококалорийную пищу. Нужно употреблять крупы, фрукты и овощи и выпивать большое количество воды, не меньше двух литров. На смузи-диете возможно не только сбросить вес, но и набрать. Например, если смешать мороженое с двумя бананами и приправить все это орехами и шоколадом, на снижение веса можно не надеяться.

Смузи необходимо превратить в отдельное блюдо. Здесь важно правильно подбирать продукты . Рекомендуется добавлять в коктейль льняное семя, шпинат, сельдерей, кинзу, петрушку, свекольную ботву. Разрешается использование замороженных ягод и фруктов.

Чтобы коктейль превратился в диетический продукт, рекомендуется следовать несложным правилам.

1. Калорийность смузи за день не должна быть более 1500–1600 ккал.

2. Чтобы оставаться в рамках диеты, предпочтительнее употреблять низкокалорийные ягоды и фрукты, овощи и зелень, исключив виноград, бананы, мороженое и сладкие сиропы.

3. Состав смузи должен быть сбалансированным, поэтому нужно добавлять орехи, обезжиренное молоко, йогурт, кефир, мюсли и легкий творог.

4. Не стоит слишком сильно охлаждать напиток, так как употребление холодных продуктов притормаживает чувство сытости и можно съесть намного больше.

5. Лучше всего смузи не пить, а есть десертной ложкой. Так быстрее придет насыщение.

Если следовать этим правилам, за семь дней возможно сбросить от 2 до 5 кг, не навредив организму. Такую диету не рекомендуется использовать людям, страдающим болезнями печени и почек.

При всех положительных качествах смузи-диеты пить коктейли в течение всего дня диетологи не советуют. Для правильной работы кишечнику необходима твердая пища, поэтому хотя бы один прием пищи должен быть традиционным. Хорошо бы заменить на смузи обед или ужин, а завтрак оставить полноценным.

Смузи из овощей лучше не солить, а заменить соль порошком из морской капусты: она придает вкус и обогащена йодом. Чтобы увеличить содержание белка, надо добавить соевый порошок. Содержание кальция помогут повысить вишня, томаты, абрикосы, черная смородина.

Сама по себе фруктово-овощная диета не гарантирует похудение. Нужно чаще бывать на свежем воздухе и больше двигаться.

Несколько рецептов смузи

1. Состав: 1 белый и 1 красный грейпфрут, 100 г земляники, 1 банан, 30 г меда, корень женьшеня.

Грейпфрут очистить от кожуры и от кожицы на дольках. Затем грейпфруты, банан и клубнику порезать небольшими кусочками. Все компоненты взбить в блендере, коктейль выпить сразу.

2. Состав: 10 редисок, стакана рубленой зелени, 400 граммов йогурта , 40 граммов нежирного творога, немного соли.

Редиску натереть на терке, все компоненты взбить в блендере.

xn--80agdxbvbaige1al7k.xn--p1ai

Фруктовая диета на 7 дней и вред фруктовой диеты

Нет ничего странного в том, что многие женщины, следящие за своим внешним видом, рано или поздно обращаются к фруктовой диете, ведь все мы с детства знаем: фрукты и ягоды – это кладезь витаминов и минералов! Такое питание помогает и похудеть, и улучшить цвет и состояние кожи, повышает иммунитет и даже нормализует работу ЖКТ.

Какие фрукты можно есть на диете?

Не всегда употребление фруктов в пищу положительно сказывается на нашей фигуре. Если цель диеты — потеря лишнего веса, нужно знать, от каких фруктов можно поправиться, а какие позволительно есть каждый день. Это зависит от двух факторов: калорийность продукта и содержание в нем сахара. Меньше всего калорий содержат: арбуз, грейпфрут, апельсин, мандарин, клубника, малина, яблоко, персик и абрикос. В этих плодах до 50 ккал в 100 г. Наименьшее количество сахара в алыче, арбузе, папайе, чернике, клубнике и малине. В них всего до 6 г сахара в 100 г.

Правда, это совсем не означает, что нужно ограничиться потреблением низкокалорийных и несладких фруктов. Грамотное распределение этих продуктов в своем рационе, замена ими каких-то других блюд поможет быстро похудеть. Есть и такие фрукты, способствующие набору лишнего веса. Рекордсмены по калорийности и содержанию сахара — бананы. Еще необходимо ограничить потребление в пищу сухофруктов, меньше есть груш и винограда, так как они высококалорийны.

Фруктовая диета для похудения

Мы не всегда думаем о своем организме, когда выбираем способ похудения. Итогом могут стать тонкие волосы, постоянно ломающиеся ногти, серый цвет лица и прыщи, потому что красота нашего тела зависит от того, что мы едим. Фруктовая диета для похудения, меню которой можно подобрать себе с учетом личных предпочтений, является наиболее оздоравливающей и эффективной. Клетчатка, содержащаяся во фруктах, очищает организм, витамины и минералы восполняют недостаток необходимых для жизнедеятельности веществ. Результатом может быть потеря веса до 5-6 кг.

Фруктовая диета для похудения на 7 дней

Семидневная фруктовая диета в меру щадящая и не подразумевает того, что все семь дней вы будете есть исключительно фрукты. В рацион могут входить овощи, не содержащие крахмал, супы из этих овощей, нежирные кисломолочные продукты, но 70-80% потребляемой пищи должны составлять именно фрукты и ягоды. Фруктовая диета на неделю заключается в ежедневных пяти приемах пищи, еще обязательно пить около 1,5-2 л жидкости в сутки. Это вода, зеленый чай и свежевыжатые разбавленные соки. За 20 минут до еды рекомендуется выпить стакан воды.

Пример меню на один день:

  1. Завтрак: смузи из клубники и апельсина с добавлением натурального йогурта.
  2. Перекус: зеленое яблоко.
  3. Обед: суп из моркови, сельдерея, лука и цветной капусты.
  4. Полдник: салат из апельсина, малины и киви.
  5. Ужин: запеченное яблоко и стакан обезжиренного кефира.

Диета с кислыми фруктами

Существуют и более жесткие режимы питания с ограниченным потреблением воды. Они длятся меньше – 3-4 дня. Зачастую это монодиеты, когда один фрукт едят на протяжении всего дня или даже всей диеты. Самые популярные из них – яблочная и грейпфрутовая. Если вы против таких строгих ограничений в еде, стоит попробовать скомбинировать свое меню из разных кислых плодов. Чтобы ваша личная диета на фруктах получилась эффективной, воспользуйтесь таблицей.

Кисло-сладкие фрукты Кислые фрукты
Малина Апельсин
Клубника Грейпфрут
Абрикос Ананас
Персик Лимон
Земляника Яблоко (кислые сорта)
Черника Вишня
Манго Слива
Арбуз Ежевика
Гранат
Мандарин
Клюква
Брусника

Фруктово-питьевая диета

Это рацион, при котором большой упор идет на воду и свежевыжатые соки. С помощью большого количества жидкости улучшается обмен веществ, тело очищается от вредных токсинов и шлаков. Фруктовая диета, меню которой состоит только из спелых плодов, свежевыжатых соков, зеленого чая и чистой воды, может длиться не более 3-5 дней. На протяжении этого периода нужно выпивать около 2-2,5 л жидкости в день.

Вред фруктовой диеты

Прежде чем начать придерживаться диетического питания, важно понять, подходит ли такой рацион для вашего организма, ведь от этого напрямую зависит состояние здоровья. Какими бы полезными ни были фрукты при некоторых заболеваниях такие эксперименты с едой противопоказаны. Особую опасность для некоторой категории людей несет фруктовая жесткая диета. Нужно соблюдать установленные временные рамки такого ограниченного питания, чтобы организм не страдал от недостатка полезных веществ, которые не содержатся во фруктах.

Не стоит употреблять чрезмерное количество фруктов и ягод:

  • аллергикам;
  • людям с болезнями поджелудочной железы;
  • людям, больным язвенной болезнью и гастритом с повышенной кислотностью.

 

womanadvice.ru






23.10.2014
14.10.2014
13.10.2014
Статьи

  
Vershok-Koreshok | Все права защищены © 2018 | Карта сайта