Главная  О Компании     Новости Контакты

Питание для укрепления волос: им не так уж много нужно. Овощи и фрукты для укрепления волос


им не так уж много нужно

Самым важным фактором, который влияет на состояние здоровья волос, является питание. Благодаря правильному составлению рациона можно остановить выпадение волос, можно ускорить их рост, можно сделать их блестящими. А можно подобрать правильное питание для укрепления волос. Волосам, как и всему организму, необходимо полноценное питание. Только тогда они будут расти здоровыми и крепкими.

Основные принципы питания

Укрепить волосы поможет сбалансированное и разнообразное питание. Диеты, в большинстве своем, вредят здоровью волос, поскольку предполагают исключение из рациона целого ряда продуктов. Это неизбежно приводит к тому, что в организм перестают поступать некоторые нужные ему вещества. Нехватка витаминов и микроэлементов сразу же сказывается на состоянии волос. Они становятся тусклыми, ломкими, им не хватает питания для полноценного роста. Если же ограничения в полезных продуктах носят постоянный характер, это может закончиться интенсивным выпадением волос. Волосы начинают сильно выпадать и в результате резкого похудения. Объясняется такое явление нарушением нормального ритма замены волос. Вернуть здоровье и укрепить волосы сможет только правильное питание.

Полезные продукты

Для укрепления волос очень хорошо подходит пища, богатая железом и кальцием. Большое количество в рационе овощей и фруктов станет источником витаминов и минералов. Здоровье кожи головы и, как следствие, волос невозможно без насыщения организма полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Особенно ими богата жирная рыба. В частности, лосось. В лососе также содержится много железа и витамина В12. Для вегетарианцев же источником жирных кислот станет льняное масло — по одной столовой ложке натощак каждое утро. Волосы также очень нуждаются в витаминах А и С, которых очень много в зеленых и листовых овощах. Цинком и железом организм могут обеспечить бобовые. Они же являются прекрасными поставщиками биотина, способствующего укреплению волос.

Регулярное потребление в пищу орехов способствует улучшению состояния волос. Так, бразильский орех считается одним из лучших природных источником такого микроэлемента, как селен. В грецком орехе высокое содержание альфа-линоленовой кислоты — это одна из таких нужных для здоровья волос жирных кислот омега-3. Орех пекан, кешью и миндаль богаты цинком. Недостаток цинка в организме приводит к ломкости и хрупкости волос, а в некоторых случаях — к их выпадению. Много цинка содержится и в цельном зерне, молодой баранине и говядине. Мясо индейки или курицы снабжает организм необходимым для укрепления волос белком и железом, которое легко усваивается. Еще одним источником белка являются яйца. Для укрепления волос и их полноценного роста нужен кальций — его много в молочных продуктах, поэтому они обязательно должны быть в рационе.

Необходимые витамины

Для укрепления волос нужны витамины. Прежде всего, ретинол. Витамин А делает волосы упругими и защищает их от негативного воздействия ультрафиолетового излучения, а его недостаток приводит к ломкости волос. Продукты, содержащие ретинол, употреблять в пищу нужно с маслом — ретинол является жирорастворимым витамином. Витамин С препятствует разрушению волосяных луковиц. Кроме этого, данный витамин помогает организму усваивать железо, без которого волосы не смогут быть здоровыми. Являясь прекрасным антиоксидантом, витамин С помогает человеку легче переносить стрессовые ситуации — они плохо сказываются на состоянии здоровья волос. Сделать волосы крепкими и блестящими помогут витамины группы В.

Питание при выпадении волос: что поможет «удержать» волосы?

Волосы очень чутко реагируют на все изменения, происходящие в человеческом организме. Если волосы начинают интенсивно выпадать, это может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Выпадение волос может быть симптомом нарушения гормонального фона, сахарного диабета или плохой работы пищеварительной системы. Выпадение также может быть спровоцировано голоданием, дисбактериозом и частым употреблением вредной пищи. Вот почему правильное питание при выпадении волос играет критическую роль.

Только полезные продукты

При выпадении волос питание должно быть максимально сбалансированным и натуральным. В рационе обязательно присутствие большого количества фруктов и овощей. Желательно отдавать предпочтение тем из них, которые произрастают в регионе проживания — считается, что они лучше усваиваются. Желательно выбирать кисловатые фрукты (яблоки или киви, к примеру). Именно пищеварительный сок определенной кислотности расщепляет белки на аминокислоты, которые так нужны для здоровья волос. Наиболее полезными овощами для улучшения состояния волос являются те, которые содержат много клетчатки. Такие овощи, как капуста или морковь, не только насыщают организм витаминами, но и очищают его от шлаков.

Для волос (и для всего организма в целом) очень полезны животные белки — именно они являются своеобразным строительным материалом для волос. Обеспечивает поступление животных белков в организм мясо. Не стоит забывать и про рыбу — как речную, так и морскую. Если же с проблемой выпадения волос столкнулся убежденный вегетарианец, который ни при каких условиях не будет употреблять в пищу мясо, — ему помогут кисломолочные продукты. Сметана, творог, кефир и многое другое — еда, препятствующая выпадению волос. А молочный белок, что содержится в этих продуктах, усваивается даже быстрее, чем животный.

Употребление в пищу растительных масел, семечек и орехов также препятствует выпадению волос. Особенно полезной станет привычка выпивать натощак столовую ложку льняного, оливкового или конопляного масла. Или же можно просто заправлять им салаты. Это покроет потребность организма в растительных жирах.

Во вредной пище отказать

Выпадение волос — явление серьезное. Без выяснения причин не обойтись. Однако это может занять много времени. Поэтому нелишним будет перестраховаться и некоторые продукты из своего рациона исключить. Во-первых, это касается сырых яиц — в них очень много авидина. Авидин — это белок, связывающий и предотвращающий всасывание биотина, который просто необходим для здоровья волос и кожи головы. Предпочтительнее употреблять в пищу яйца вареные.

При выпадении волос порядка семидесяти пяти процентов рациона должны составлять сырые продукты. От жареных блюд лучше отказаться вообще, как и от различного рода солений и копченостей. То же самое касается и полуфабрикатов и консервов. Не нужно увлекаться продуктами экзотическими. Запрет следует также ввести на употребление алкоголя и табака при желании иметь здоровые волосы.

Сладкое и мучное вредит не только фигуре, но и волосам. Это касается не только пищи, но и сладких напитков — в частности, газированных. Желательно полностью отказаться от такого лакомства, как шоколад, и ограничить потребление сахара. Однако без некоторых видов сложных углеводов организму просто не обойтись. В рацион должны входить крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями. Тем, кто переживает за фигуру, можно посоветовать не употреблять вышеперечисленные продукты вместе с белками.

Более того, не следует жертвовать здоровьем волос ради красивой фигуры. Красота немыслима без здоровых и блестящих волос.

Сбалансированное питание для роста волос — вода и витамины

Один сантиметр в месяц — такой рост волос считается нормальным. Каждый человек индивидуален, поэтому у некоторых людей может отмечаться некоторое замедление роста волос. Небольшие отклонения от нормы — еще не повод для волнения. Однако в том случае, если рост волос практически не наблюдается, следует обратить на это внимание — это может быть симптомом проблем со здоровьем. Или следствием неправильного питания, ведь питание для роста волос имеет первоначальное значение.

Основа питания — белок

Волосы на восемьдесят процентов состоят из кератина, способствующего укреплению и росту волос. Для его выработки организму требуется много белков. Если же белок по каким-то причинам перестает поступать в организм, это может привести к интенсивному выпадению волос. В больших количествах белок содержится в молочных продуктах, злаковых культурах, яйцах, рыбе и мясе. Поэтому для роста волос очень важно, чтобы в рационе присутствовали вышеперечисленные продукты.

Но обеспечить полноценное белковое питание — это еще не все. Важно, чтобы белок должным образом перерабатывался и расщеплялся на аминокислоты — необходимый материал для роста волос. Для расщепления белка нужен желудочный сок, содержащий пепсин. То есть, сок определенной кислотности. Для того, чтобы такой сок получить, специалисты рекомендуют употреблять в пищу белковые продукты в сочетании с кислыми фруктами — яблоками, цитрусовыми, киви. Белковый обмен обеспечивает и витамин В6. Много его содержится в зародышевых ростках злаковых культур, орехах и печени. Немного меньше витамина В6 в рыбе, мясе, шпинате, бананах и авокадо.

Такие полезные витамины и микроэлементы

Кроме уже упомянутого витамина В6, для роста волос требуются и остальные витамины группы В. В частности, витамин В9 — фолиевая кислота. Она способствует образованию новых клеток. Недостаток в организме витаминов группы В может привести к частичному облысению. Восполнить этот недостаток поможет употребление в пищу таких продуктов, как дрожжи, отруби, морковь, капуста, яйца, бобовые. Источники витаминов группы В должны присутствовать в рационе постоянно, поскольку данные витамины в организме не накапливаются. Более того, под воздействием никотина, алкоголя и кофеина они с легкостью разрушаются. Здоровье и рост волос обеспечивают и, так называемые, витамины красоты — А и Е. Дефицит витамина А в организме приводит к появлению перхоти и выпадению волос. Много этого витамина в морепродуктах.

Основным микроэлементом, способствующим росту волос, является железо. Рыба, красное мясо, птица — вот продукты, наиболее богатые железом. Железо содержится практически во всех крупах. Для полноценного роста волос требуется большое количество в организме таких микроэлементов, как сера, цинк, селен, кальций. К примеру, цинк, как важный элемент белкового обмена, стимулирует рост волос. В процессе обмена участвует и сера. О пользе кальция говорить не приходится. Селен же препятствует сухости кожи. Данные микроэлементы в полной мере присутствуют в молочных продуктах, грибах, чесноке и овсянке.

Основным критерием питания, предназначенного для усиления роста волос, является его сбалансированность. Наиболее полезными продуктами, помогающими стимулировать рост волос, являются молочные продукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты, зерновые культуры, яйца, листовые овощи и фрукты. А вот сладости и хлебобулочные изделия из рациона лучше исключить или, по крайней мере, ограничить их потребление. Волосам нужна вода, ведь волосы на пятнадцать процентов состоят именно из воды. Кроме того, потребление двух литров воды в день обеспечит волосам необходимое увлажнение.

beautynet.ru

onamag.ru

что нужно есть для красоты и здоровья ваших локонов

Каждый человек хочет иметь здоровые и красивые локоны. Многие из нас заботятся о локонах только поверхностно: применяем дорогостоящие шампуни, бальзамы, используем профессиональные маски либо гели. Всё это, безусловно, правильно, ведь наши пряди нуждаются в уходе. Но не следует забывать о том, что здоровье прядей и их внешний вид является зеркальным отражением того, что творится внутри нас. Если человек неправильно питается, то полезным веществам, так необходимым для красоты и блеска наших волос, просто неоткуда браться. Поэтому мы постараемся разобраться, какие же продукты нужно включить в свой рацион для обеспечения локонов всем необходимым и каким должно быть питание при выпадении волос.

Уход за волосами: едим полезные продукты

Большинству людей кажется, что для сбалансированного питания и пользы коже головы и прядей требуются очень дорогие и экзотические продукты. Зачастую, это не так. Иногда требуется специальная диета для укрепления волос.

Овощи для волос

Лидирующие позиции среди полезных для прядей продуктов занимают овощи. Здесь стоит уделить особое внимание листовой свекле, шпинате, брокколи. Они содержат много витаминов А, С, а также кальций и железо. Употреблять их можно в сыром либо запечённом виде, лучше - с кожурой (так вы получите больше кремния). Кроме того, ешьте побольше моркови, добавляя её в салаты и иные блюда. Не меньше полезных для волос веществ содержит еда из спаржи, петрушки, огурцов, листьев салата и грибов.

Если фрукты, то - цитрусовые

Несомненно, все фрукты полезны для прядей и кожи головы, но наиболее важны те, в которых содержится много витамина С. А это, конечно же, апельсины, мандарины, грейпфруты, киви, лимоны. Они также помогают лучшему усвоению железа, а также выработке столь важного для волос коллагена.

Рацион тех, кто следит за красотой своих волос, обязательно должен содержать банан. В нём находится биотин (витамин В7), благотворно влияющий на состояние кожи головы и прядей. Помимо того, в бананах имеется кремний, отвечающий за прочность локонов, их активный рост.

Красота волос: морские продукты и рыба

Особой пользой отличается морская жирная рыба. К ней относится лосось, форель, сёмга. Но даже менее дорогой хек и минтай содержат не меньшее количество белка и полиненасыщенных жирных кислот. Кроме того, в ней также есть масса важных для волос микроэлементов: йод, медь, цинк, калий, фосфор. 200 гр морской рыбы пополнят суточную норму незаменимых аминокислот. Специалисты советуют употреблять рыбу не реже 4 дней в неделю.

Не зря считается, что у любителей морепродуктов всегда крепкие и густые волосы. Моллюски, мидии, креветки, морская капуста, устрицы - вся эта еда содержит много цинка, который отвечает за темпы роста прядей и их силу.

Такие полезные орехи

Грецкие орехи богаты альфа-линолевой кислотой. Столь незаменимый для локонов цинк содержат миндаль, кешью, орехи пекан. А бразильские орехи считаются источником селена, необходимого для блеска и густоты волос.

Все орехи полезны для прядей, во-первых, благодаря содержанию биотина. Витамин Е, которым насыщены орехи, издавна называют эликсиром вечной молодости: ведь он способен замедлять процессы старения человеческих клеток.

Помимо прочего, в орехах есть элаговая кислота, магний, антиоксиданты, селен. Съедая пару орехов в сутки, вы сможете застраховать свои волосы от выпадения и ломкости, придав им здоровый вид.

Соя и бобовые

Учитывая то, что локоны состоят на 97% из кератина (белкового вещества), для их активного роста столь необходим белок. Соя является лучшим источником растительного белка. Преимуществом такого элемента считается отсутствие вредного для здоровья холестерина, гормонов, имеющихся в мясе. Также в сое присутствуют витамины, аминокислоты и микроэлементы, выступающие стимулятором роста прядей. Вместе с соевым мясом, возможно употребление соевого молока, масла и соусов.

Чечевица и горох способны восполнить утраченные запасы биотина. Для этого нужно есть 3 чашки этих веществ в неделю.

Семечки для красоты волос

Чтобы бороться с тусклыми и ломкими волосами, надо кушать семечки подсолнуха. В 100 гр этого продукта содержится более 5 мг такого полезного для прядей цинка. В сочетании с витамином В6 цинк способен вернуть прядям блеск, активизировать их рост. Кроме того, полезными свойствами отличаются и тыквенные семечки - источник витамина Е.

Хлопья и цельнозерновой хлеб

Столь простые продукты нужно употреблять ежедневно. В современных условиях многие регулярно употребляют такой хлеб собственной выпечки. Едва ли не самым полезным считается отрубной хлеб. В нём содержится клетчатка, регулирующая работу кишечника и снижающая содержание холестерина в крови. В результате улучшаются обменные процессы в организме, а, значит, - волосы получают необходимое питание, включая пантенол и биотин. Чтобы заменить такой вид хлеба, можно употреблять аналогичные хлебцы. Сегодня в аптечных сетях можно найти много биодобавок на основе отрубей, которые полезны для прядей.

Мясо и яйца - чтобы пряди были упругими

Наиболее полезным для организма является мясо птицы. Всё благодаря его легкой усвояемости. Белком насыщено мясо индейки и курицы, употребление которого препятствует выпадению локонов. При нехватке протеинов в человеческом организме волосы могут стать тусклыми и утратить свою силу.

Чтобы усвоение яиц происходило ещё лучше и быстрей, нежели мясных продуктов, особое внимание стоит уделить куриным и перепелиным яйцам, состоящим из витамина В12 и биотина. Они незаменимы для сильных волос. Те, кто не может употреблять сырые яйца, едят варенные всмятку или вкрутую. Но не нужно превышать суточную норму (2 желтка), потому что они довольно калорийны.

Помните: питаться следует сбалансированно.

Говяжья печёнка для силы локонов

Витамины группы В, белок, железо - вот далеко неполный перечень тех элементов, которые полезны для наших волос и содержатся в говяжьей печёнке. Ведь нехватка одного из этих компонентов приводит к ломкости и выпадению прядей на голове. Поэтому стоит непременно дополнить свой рацион этим продуктом. Лучше, чтобы печёнка была не замороженная, а свежая.

Молоко и кисломолочная продукция для укрепления волос

В этой продовольственной группе содержится довольно много кальция, который незаменим для прядей. Содержится также и казеин - полезный для волос, но не слишком быстро усваивается. Те, кто не переносят молоко, могут заменить его йогуртами, творогом, сыром, кефиром. Делать это можно на протяжении всего дня, заменив перекусы чипсами на полезные кисломолочные продукты.

Как видите, для красоты наших волос важно разнообразие продуктов в нашем повседневном рационе. Сбалансированное питание, включающее белки, молочные и мясные продукты, бобовые, жирную рыбу, фрукты и овощи, поможет сделать волосы здоровыми и крепкими.

Если вы уже успели воспользоваться нашими рекомендациями, поделитесь своим опытом в наших комментариях к этой статье.

Рекомендуем к прочтению

bladeq.com

топ-10 полезных продуктов, примерное меню на неделю

Ежедневно человек теряет около сотни волос – это число считается нормой. Однако нередки случаи, когда цифра оказывается сильно завышенной. Чтобы проверить, естественный ли это процесс или пора принимать экстренные меры, можно провести простой эксперимент: пропустить всю длину пряди сквозь пальцы, начиная от корней. Если при повторении процедуры в руках остается более 5 волосков, это тревожный сигнал. Если при этом на выпавших локонах остается темный мешочек – необходима консультация трихолога.

Оглавление:

  1. Что нельзя употреблять?
  2. Топ-10 полезных продуктов
  3. Пример недельного меню

Когда же характерного утолщения на корнях прядей не наблюдается, то дело еще поправимо. В первую очередь пересматривают свой рацион питания и подбирают специальную диету, способствующую росту волос.

От чего следует отказаться?

Женщины, желающие сохранить шикарную гриву, должны сделать выбор между красотой волос и любимыми вкусностями. Вот от чего в своем питании нужно отказаться при начинающемся облысении:

  • алкоголь и никотин;
  • копченая, соленая и острая пища;
  • фастфуд;
  • соления и консервы;
  • жареное и жирное;
  • растворимый кофе;
  • сладкое;
  • газированные напитки.

Топ-10 самых полезных продуктов для укрепления волос

Не стоит расстраиваться, если любимая пища попала в «санкционный список». То, что можно и нужно кушать – гораздо больше. К тому же, данная провизия поможет значительно снизить вес без изнуряющей диеты, не нанося вреда организму. Итак, продукты, предотвращающие облысение и ускоряющие рост волос:

1. Мясо.

Основной структурообразующий компонент волоса – белок. В большом количестве он содержится в красных сортах мяса, например, в нежирной говядине. При желании ее можно заменить птицей – курицей или индейкой.

2. Бобовые.

Женщинам, не употребляющим мясные продукты, заменой животного белка послужит растительный. Его много в чечевице, фасоли, бобах. Кроме того, в них есть необходимые для жизнедеятельности волос цинк, железо и биотин. Тем, кто желает предотвратить облысение, в неделю рекомендуется съедать не менее стакана бобовых.

3. Рыба и морепродукты.

В лососе и подобных ему сортах жирных рыб содержатся железо, витамин В12 и самое главное – кислоты Омега-3, нехватка которых приводит к сухости кожи головы и появлению перхоти. Кроме того, все морские обитатели – естественные носители йода, а в устрицах есть еще и цинк. Все эти компоненты придают блеск волосам и делают их толще, что немаловажно при выпадении волос. Специалисты рекомендуют включать в свое меню рыбу не менее 3 раз в неделю.

4. Яйца.

Являются кладезем белка и витаминов группы В, магния и биотина. Яйца можно употреблять в любом виде – сырые, вареные вкрутую или всмятку. Подойдет даже омлет – список блюд из яиц весьма обширен, а их пользу трудно переоценить. Они идеально подходят при диете для роста волос.

5. Молочные продукты.

В них много кальция, весьма важного не только для волос, но и для ногтей и костей. Дело в том, что со временем кальций постепенно вымывается, поэтому пополнять его нужно постоянно. Содержащиеся в молочных продуктах питания казеин и сыворотка препятствуют выпадению волос, отлично их укрепляя. А нежирным творожком или йогуртом можно утолять голод в течение дня. Если же в них добавить еще и орешки, это будет вдвойне полезно в борьбе с облысением.

6. Орехи и семечки.

Миндаль, фундук, грецкий и бразильский орехи, кешью должны стать лучшими друзьями женщин, борющихся с облысением. В этой провизии множество жирных и аминокислот, селен, цинк, медь.

7. Продукты из цельного зерна.

В цельнозерновых хлопьях и хлебе немалое количество железа, цинка и витаминов группы В. Не меньше пользы при выпадении волос приносит употребление в пищу отрубей и мюсли.

8. Зеленые овощи.

Данные продукты для здоровья волос обогащают организм витаминами А и С, магнием, железом, кальцием, а также различными антиоксидантами. Все эти сокровища хранятся в кочанной капусте, брокколи, шпинате, салате, укропе, сельдерее, петрушке. В моркови большие запасы каротина и витамина А, которые питают и укрепляют корни волос, успокаивающе влияют на раздраженную кожу головы. Кроме того, грубые сырые овощи – свекла, морковь, капуста – отлично очищают организм, улучшая усвоение полезных веществ. Это свойство особенно важно тем, кто на диете.

Подробнее о том, какие витамины полезны для роста волос, читайте здесь.

9. Каши.

Для борьбы с облысением многим женщинам придется подружиться с кашами. Особенно много пользы для питания волос приносят серые каши – ячневая, перловая, овсяная, пшенная, гречневая.

10. Зеленый чай.

Для нормального функционирования человеку необходимо не менее 2 л воды в сутки. Однако лучше заменить простую воду зеленым чаем – он богат микроэлементами и антиоксидантами. Это позволяет ему активно омолаживать организм в целом и волосы в частности, что весьма важно при выпадении волос. Во время диеты он поддерживает силы и добавляет энергии.

Также специалисты рекомендуют при выпадении волос у женщин выпивать натощак 1 десертную или столовую ложку любого нерафинированного масла.

Примерное меню диеты при выпадении волос

Правильное питание при выпадении волос – один из важнейших факторов в борьбе с облысением. Ниже представлено примерное меню, которого можно придерживаться в течение недели:

1 день:

  • завтрак: йогурт, стакан кефира или молока;
  • второй завтрак: фруктовый сок;
  • обед: салат из перца и вареной брокколи, суп-пюре с кусочком цельнозернового хлеба;
  • полдник: 2 яблока и фруктовый морс;
  • ужин: овощной салат и отварная куриная грудинка.

2 день:

  • завтрак: овсяная каша с изюмом;
  • второй завтрак: молочный коктейль и любимый фрукт;
  • обед: суп с кусочком говядины, морковью и кабачком, картофельное пюре с грибной подливой;
  • полдник: фруктовый салат;
  • ужин: паста с морепродуктами.

3 день:

  • завтрак: овсяная каша на воде и 30 г миндаля;
  • второй завтрак: любимый фрукт;
  • обед: салат, рис с овощами, стакан молока;
  • полдник: кефир;
  • ужин: овощной салат с ложкой оливкового масла, 2 отварные картофелины.

4 день:

  • завтрак: любая каша и 1 апельсин;
  • второй завтрак: горсть смородины;
  • обед: салат из болгарского перца, лука и моркови, суп с куриной грудкой и фасолью;
  • полдник: стакан морковного сока;
  • ужин: картофельное пюре с вареными овощами, морковный сок.

5 день:

  • завтрак: гречневая каша, грейпфрут и зеленый чай;
  • второй завтрак: любые орехи – достаточно 30 г;
  • обед: зеленый борщ и томатный сок;
  • полдник: несладкий чай и бутерброд с красной икрой;
  • ужин: салат из фасоли, кефир или молоко.

6 день:

  • завтрак: овсяная каша на воде с медом и сухофруктами;
  • второй завтрак: творог, смешанный с орехами, зеленый чай;
  • обед: овощной салат с ложкой оливкового масла, куриный бульон и картофельное пюре с грибами, томатный сок;
  • полдник: орехи или кусочек сыра;
  • ужин: салат из сельдерея и моркови, гречневая каша с отварной печенью.

7 день:

  • завтрак: пшенная каша с кунжутом и тмином, зеленый чай;
  • второй завтрак: киви, 100 г винограда или смородины;
  • обед: щи с курицей или говядиной, томатный сок;
  • полдник: банан;
  • ужин: заливная рыба, 100 г нежирного йогурта.

Соблюдая данные рекомендации, можно обеспечить организм всеми необходимыми для его полноценного развития витаминами и микроэлементами. Он обязательно отблагодарит хозяина прекрасным внешним видом и отличным самочувствием, а волосы после диеты будут пышными и блестящими!

limelady.ru

Что нужно есть для укрепления волос: какие продукты самые полезные?

Загрузка...

[teaser]

Какими бы разнообразными и полезными не были косметические и натуральные ухаживающие средства, всем известно, что здоровье и красота идут, прежде всего, изнутри. Укрепление волос нужно проводить комплексно: не только баловать волосы домашними масками, но и придерживаться сбалансированного и полезного питания. Какие продукты необходимо есть для того, чтобы волосы оставались красивыми и не теряли здорового блеска?

Важнейшие вещества для волос

Красота волос требует поступления в организм большого количества соединений, но существует список веществ, которые особенно необходимы для сильных и блестящих прядей. Назовем их:

  • витамины A, E, C, поэтому ретинол, токоферол и аскорбинка должны быть в арсенале добавок у каждой женщины;
  • кальций придает волосам жесткость и является неотъемлемой частью структуры каждого волоска;
  • белки и аминокислоты;
  • жиры, как насыщенные, так и ненасыщенные;
  • селен и цинк.

Полезнейшие продукты

Сбалансированный рацион, который непременно отражается на состоянии кожи и волос самым наилучшим образом, включает разнообразные продукты. Самыми полезными для укрепления волос являются:

  • рыба и морепродукты;зелень и овощи;
  • мясо птицы;
  • орехи;
  • мед;
  • бобовые;
  • цельные злаки;
  • молочные продукты;
  • яйцо;
  • фрукты.

А теперь подробнее о каждом из них.

Дары морей и полей

Рыба полезна для укрепления волос за счет содержания большого количества полезных жиров. Чтобы укрепить и сохранять красоту волос, нужно кушать такую рыбу, как сельдь, лосось, треска и другие жирные виды. В рыбе присутствует не только витамин D и омега-3 кислоты, но и приличное количество белка, витамина B 12. Если же вы придерживаетесь вегетарианской кухни, то обязательно принимайте капсулы с льняным маслом и включите это масло в свой рацион, добавляя его в салаты. Таким образом, вы сумеете восполнить недостаток полезнейших жирных омега-3 кислот.

Морепродукты: креветки, мидии, устрицы, крабы очень богаты содержанием цинка, поэтому не забывайте включать их в меню хотя бы один раз в неделю.

Бобовые тоже нужны для укрепления волос, такие продукты, как фасоль, горох, соя и чечевица богаты биотином, цинком, железом. Рекордное количество белка содержит чечевица – 22 г на 100 г. В неделю нужно съедать по 2-3 порции блюд, приготовленных их бобовых.

Цельные злаки нужно кушать ежедневно. Это овсянка, перловка, цельнозерновой хлеб, рис. Эти продукты помогают снабжать корни волос минералами, витаминами группы B, железом и цинком, укрепить их. Так что не отказывайтесь от порции овсяной каши на завтрак.

Молоко, мед, овощи и фрукты

Молочные продукты это практически идеальный источник протеина, или попросту белка. Молоко, ряженка, йогурт, творог, кефир, закваска – все эти продукты сослужат вашим волосам добрую службу, позволят им оставаться красивыми. Укрепить волосы с большей эффективностью помогут маски с кефиром и молоком, о которых рассказывается в других статьях сайта.

Зелень и овощи зеленого цвета частично обеспечивают организм кальцием, железом, витаминами, так что для укрепления волос нужно кушать шпинат, брюссельскую капусту, листовой салат, брокколи, капусту, укроп, петрушку, зеленый лук.

Фрукты и овощи насыщают уставшие, сухие и поврежденные волосы энергией и витаминами, поэтому их нужно есть чаще, в идеале ежедневно. Также полезны натуральные фруктовые соки. Из овощей очень пригодится для силы и здоровья локонов морковь, так как содержащийся в ней каротин, превращаясь в организме в витамин A, предотвращает появление перхоти и сухости кожи головы.

Мед, являясь уникальным по своему составу натуральным продуктом, необходим и для кожи, и для волос, и для работы внутренних органов. Многие заменив сахар медом, поступили очень разумно, последуйте и вы их примеру.

Диетическое мясо, орехи и яйца

Орехи являются источником селена, линолевой кислоты и цинка, а также жиров, поэтому, если вы хотите укрепить волосы, съедайте пару раз в неделю по горсти таких орешков, как грецкие, миндальные, бразильский или других.

Мясо птицы – это, прежде всего, белок, при этом самым полезным считается куриное и индейки. Ценность белка в том, что это основной строительный материал для волос и без него их полноценного укрепления не получится. В мясе птицы также содержится легкоусвояемое железо.

Яйцо – источник белка (альбумина, состоящего из ценнейших для укрепления волос аминокислот), витамина B 12, питательных веществ. Чтобы укрепить волосы, кушайте 3-4 яйца в неделю.

Каким должен быть рацион

При составлении меню нужно придерживаться двух главных принципов:

  • разнообразие;
  • сбалансированность.

Если вы станете усиленно налегать на орехи, съедая их в непомерных количествах и забывая о кашах, овощах и рыбе, то укрепить волосы не получится, а диарея и тошнота будут обеспечены. В рационе должны присутствовать все продукты, есть нужно разнообразную пищу, несколько раз в день небольшими порциями.

Жесткие диеты самым пагубным образом сказываются ан здоровье волос, и уж точно не укрепляют их. Острая нехватка питательных веществ и витаминов может обернуться не только тусклыми выпадающими волосами и плохой кожей, но и самыми непредсказуемыми проблемами со здоровьем. Поэтому приступая к любой диете, составляйте ее с умом, а вместо голодовки «помучайте» свое тело в спортзале, пользы и стройности будет куда больше.

Питание и типы волос

Важно обратить внимание на основную проблему, на тип волос и в соответствии с этим подкорректировать свое меню. Например, при сухих волосах наверняка в организм поступает мало воды и жиров, а при жирных попробуйте убрать из рациона специи и острые блюда. Если волосы медленно растут, то позаботьтесь о необходимом количестве белка, микроэлементов и витаминов. Выпадение могут провоцировать такие продукты, как фастфуд, сладкая газированная вода, а также неправильные и изнуряющие диеты, перекусы на бегу. В белке нуждаются тусклые волосы.

Закрепить эффективность правильного питания, направленного на укрепление волос, поможет прием добавок, среди которых поливитамины, отдельные витаминные препараты, кальций, пивные дрожжи, льняное масло и другие. И, конечно, не забывайте о регулярном уходе с помощью домашних масок, и тогда укрепление волос будет успешно выполнимой миссией.

Профессиональные навыки: Главный врач медицинского центра, практикующий врач-косметолог.

Краткая биография и личные достижения: Преподавательская деятельность: преподавание предмета «Социальная медицина и Организация здравоохранения», в том числе для иностранных (англоязычных) студентов, проведение консультаций и предэкзаменационной подготовки.

Научная и исследовательская деятельность: написание научных публикаций, сопроводительных документов, организация взаимодействия кафедры с профильными ведущими клиническими и косметологическими центрами для совместной исследовательской работы, участие в конференциях, симпозиумах и т.п.

Загрузка...

omaske.ru

Питание при выпадении волос: какие продукты нужно кушать?

Наиболее важное для роста крепких и здоровых волос, по утверждениям диетологов и трихологов, – витамины и микроэлементы, получаемые вместе с пищей. Правильное питание при выпадении волос поможет справиться с проблемой и предотвратить ее повторное появление.

Продукты, которые стоит исключить из рациона

Крайне важно оценить пользу продуктов, которые вы употребляете. Пожалуй, начнем с перечня продуктов, употребление которых придется хотя бы временно исключить или существенно ограничить при появлении этой проблемы. Даже если вы пока не успели сходить к врачу и наверняка определить причину недуга, не помешает временно убрать из своего меню:

ВНИМАНИЕ!

Для уходя за волосами наши читатели используют метод Даши Губановой, внимательно изучив его, мы решили предложить этот метод и вам... Читать дальше...

  • сладкие газированные напитки;
  • слишком острые, соленые, жирные, жаренные, копченые, консервированные и сладкие блюда;
  • мучные изделия;
  • любые продукты, вызывающие аллергическую реакцию;
  • экзотическую пищу, которую ваш организм воспринимает с трудом;
  • табачные изделия и алкоголь.

Продукты, полезные для волос

Интересуетесь, что нужно кушать чтобы ваши локоны не выпадали? Основное правило: меню должно быть сбалансированным и максимально естественным.

Фрукты и овощи

Главная пища для укрепления и питания ваших прядей – это сырые фрукты и овощи. В них не только содержатся важные микроэлементы и витамины, эти продукты также очищают организм и, благодаря большому содержанию клетчатки, стимулируют перистальтику. Особенно полезными являются грубые виды овощей, к которым относятся сырая морковь, свекла, капуста. Существует также мнение, что организм каждого человека лучше всего усваивает ту пищу, которая свойственна региону его проживания.

Бобовые и яйца

Важными продуктами для укрепления волос также являются бобовые – бобы, фасоль, чечевица. Они являются отличным источником белка, цинка, железа и биотина. А хрупкость и ломкость волос часто бывает вызвана именно недостатком биотина.

Другой богатый источник белка, столь важного для роста волос, – яйца. Помимо этого, они содержат в больших количествах витамин В12 и биотин.

Рыба

Для здоровья кожа головы нуждается в полиненасыщенных жирных кислотах омега-3, источником которых является лосось и другие жирные виды рыбы. Кроме того, укрепляют и питают волосы белки, железо и витамин В12, содержащиеся в рыбе.

Вегетарианцы могут заменить рыбу ежедневным употреблением одной-двух столовых ложек масла льняного семени, являющегося растительным источником жирных кислот.

Белок

Продукты потребляемые при выпадении волос также должны обязательно содержать животные белки. Полезными являются и растительные белки, но они усваиваются организмом значительно хуже, чем животные. Поэтому при выпадении врачи настоятельно рекомендуют есть мясо нежирных сортов – курицу, индейку, говядину.

Убежденным вегетарианцам, для которых мясо и рыба – табу, стоит обогатить свой рацион хотя бы кисломолочными продуктами. Творог, кефир, ряженка и сметана также являются полезными продуктами для вашей шевелюры. К тому же, молочный белок усваивается быстрее и легче, нежели мясо.

Отруби и злаки

Несмотря на то, что волосам вредят сладости, все же некоторые виды сложных углеводов могут принести и пользу. При потере волос питание обязательно должно включать употребление хлеба с отрубями, круп, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы. Для тех, кто бережет фигуру, совет – старайтесь не употреблять данные блюда вместе с белковыми продуктами, и не есть их в послеобеденное время.

Не забывайте о семечках, орехах и растительных маслах, наиболее полезными из которых считаются льняное, оливковое, из зародышей пшеницы и конопляное.

Вода

Непременно обратите внимание на количество выпиваемой в день воды. Как известно, ежедневная норма ее употребления для любого здорового человека составляет как минимум 2 литра. Кстати, по утверждениям трихологов, бороться с выпадением может зеленый чай, поэтому его также рекомендуют пить ежедневно.

Влияние рациона на состояние волос

Говоря о том, какие продукты нужно употреблять столкнувшись с облысением, нельзя не подчеркнуть, что самое важное условие – их разнообразие. Крепкими, здоровыми и красивыми ваши пряди сделает сбалансированный рацион, состоящий из овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов, кисломолочных блюд и жирной рыбы.

Если вы часто боретесь с лишним весом, применяя различные экспресс-диеты, необдуманно ограничивая собственный организм в каком-либо из этих продуктов, это может нанести вред как волосам, так и желудку, и негативно сказаться на состоянии организма в целом. Часто низкокалорийные диеты требуют ограничения употребления некоторых продуктов, содержащих важные элементы для здоровья волос, таких как цинк, витамин A и омега-3 жирные кислоты. Как результат волосы становятся тусклыми, ломкими и хуже растут. А постоянный дефицит необходимых элементов нередко становится причиной сильного выпадения волос.

Строгие диеты оказывают сильное влияние на жизненный цикл волос. Существенная потеря веса в течение малого промежутка времени сбивает нормальный ритм замены волос. Поэтому спустя несколько месяцев после похудения вы можете обнаружить усиление выпадения волос. Данное явление носит временный характер, однако восстановить и укрепить здоровое состояние волос возможно лишь при помощи гармоничного и сбалансированного питания.

Обратите внимание, чтобы пища, которую вы употребляете, содержала следующие витамины и элементы: PP, B2, B5, B6, C, H, железо, фосфор, марганец, селен, медь, цинк, кремний, калий.

Однако выпадение волос не обязательно свидетельствует о дефиците каких-либо веществ. В некоторых случаях это, наоборот, может сигнализировать об избытке или же нарушении его обмена в организме. Следовательно, не рекомендуется бездумно начинать употреблять комплексы витаминов, а сначала обратится за консультацией к специалисту.

Можно ли отрастить длинные и здоровые волосы?

  • Перепробовали все средства, но ничего не работает?
  • Хрупкие и ломкие волосы не прибавляют уверенности...
  • Да еще эти выпадение, сухость и нехватка витаминов...
  • А главное - если оставить все как есть, то скоро придется покупать парик...

Но эффективное средство для восстановления все-таки существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Даша Губанова ухаживает за волосами!

Узнать подробности

kosyvolosy.ru

Питание для укрепления волос – какие продукты самые полезные

Специальное меню

Ваши локоны потускнели, стали безжизненными, ломкими, начали выпадать, а кожа головы воспалилась и шелушится? Это явные признаки того, что волосам не хватает полезных веществ, которые необходимо регулярно получать из продуктов. В таком случае вам потребуется специальное питание для укрепления волос.

Диета предписывает в течение 2 недель кушать каши из разных злаков, зелень, морковь, капусту, морепродукты, фрукты, орехи и сухофрукты.

Ориентировочное меню может выглядеть так:

Завтракаем Овсянкой с добавлением сухофруктов и меда (не больше чайной ложечки). Небольшой порцией творога с орехами и апельсинкой. Чашкой зеленого чая.
Перекусываем Целым грейпфрутом и стаканом сока (на выбор).
Обедаем Куриным бульоном, пюре из картофеля, грибами и салатиком из свежих овощей. Выпиваем стакан томатного сока.
Полдничаем Маленьким ломтиком твердого сыра или горсткой орехов.
Ужинаем Гречкой с отваренной куриной (индюшиной) печенью, тушеной морковью и овощным салатиком с сельдереем.

Количество БЖУ

Слишком низкое количество ежедневно потребляемых калорий, а также белков и жиров неизбежно приводит к истончению и ухудшению состояния волос. Поэтому женщинам, которым небезразлична их шевелюра, желательно съедать каждый день порядка 1800-2200 калорий.

  • Белки. Для полноценной работы организма взрослый человек в среднем должен получать по 1,3 -1,4 г белка на каждый килограмм собственного веса в сутки. При условии физического труда это количество следует увеличить до 1,5 г.
  • Жиры. Необходимый среднесуточный объем потребляемого жира составляет примерно 1 грамм на каждый килограмм веса. Если вы занимаетесь спортом – смело поднимайте данный показатель до 2 граммов.
  • Углеводы. Для нормального функционирования в день организм должен получать от 3 до 5 граммов углеводов на килограмм массы вашего тела.

Витамины и микроэлементы

Человеческий волос – это белок (свыше 80%) и вода (остальные 15-20%). Само собой, в нем также есть некоторые минеральные вещества и задающий цвет меланин. Погрешности ухода, нездоровый образ жизни, неблагоприятные внешние факторы – все это снижает количество и нарушает правильное соотношение упомянутых микроэлементов. В итоге локоны становятся пористыми, ломаются и секутся, пряди тормозят в росте, луковицы ослабевают. Венчает эти печальные симптомы выпадение волос. Голова обретает весьма неприглядный вид.

Чтобы волосы были крепкими, красивыми и быстро росли, в первую очередь, нужно витаминизировать организм. Рассмотрим, какие витамины наиболее полезны именно для шевелюры.

Витамин Где содержится Для чего нужен
А Печень курицы и индейки, морская капуста, зелень, морковь и яблоки. Профилактика и лечение ослабления и выпадения волос.
Е (он же – токоферол) Масло пшеницы (больше всего), пшеничная и гречневая крупы, соя, кукуруза, оливки, семечки и орехи. Обретение локонами блеска и опрятного вида. Насыщение влагой волосяных фолликулов.
Группа B (никотиновая и парааминобензойная кислоты) Мясо домашней курицы, яйца, свежее молоко, дрожжевые культуры, картофель. Нормализация состояния и ускорение роста прядей.

Многие витамины будут усваиваться быстрее, если добавить в рацион свежее растительное масло. Идеальный вариант – холодного отжима. Это даст возможность сразу «транспортировать» нужные вещества в пункт назначения и заодно привести в порядок баланс жиров.

Продукты для волос

Хотите иметь сильные, здоровые и красивые волосы? Тогда потрудитесь полноценно питать их. И речь идет не о масках с бальзамами, а о грамотно сбалансированном ежедневном рационе. В нем обязательно должны наличествовать все нужные витамины, аминокислоты и прочие микроэлементы.

Диету необходимо составлять зависимо от постигшей ваши волосы проблемы. Если они плохо растут или чересчур сильно осыпаются, то рекомендуется налегать на продукты для их укрепления. Благодаря им каждая здоровая луковица повышает свою плотность, просыпаются «дремлющие» фолликулы.

Для повышения густоты, блеска, увлажнения – свои продуктовые наборы. Рассмотрим их более подробно.

Укрепление

Тем, кто желает укрепить волосы и предотвратить их выпадение, следует питаться сбалансированно и придерживаться необходимого количества БЖУ в пище. Чтобы ускорить эффект, стоит сконцентрироваться на насыщении рациона такими продуктами:

  • Зеленью (шпинатом, листовым салатом, брокколи). Помогает организму вырабатывать кожное сало, которое представляет собой натуральный кондиционер для волос. Когда его достаточно, волосы не ослабевают.
  • Злаками и бобовыми (пшеницей, гречкой, кукурузой, чечевицей, фасолью, горохом). Содержащиеся в них белки хорошо укрепляют фолликулы и волосяной стержень.
  • Молочными продуктами (молоком, сметаной, творогом, сыром). Они богаты специфическими белками и кальцием.
  • Морковью. Находящийся в ней витамин А оздоравливает кожу головы. Если она здорова, следовательно, луковицы и корни будут крепкими.

Ускорение роста

Недовольным слишком медленным ростом шевелюры на помощь тоже придут продукты. Чтобы волосы становились длиннее, следует уделять особенное внимание зеленому горошку (пусть он будет даже консервированным), бурому рису, куриным яйцам. Все они изобилуют веществами, активно стимулирующими рост волосяного стержня. Но составлять меню только из этих ингредиентов не придется. Их отлично дополнят:

  1. Фрукты и овощи. Волосы прибавят в росте, да еще и оздоровятся, если вы разнообразите свой рацион сырыми яблоками, бананами, томатами, огурцами, капустой (пекинской, бело- и краснокочанной, савойской) и репчатым луком.
  2. Молочка. На первом месте – творог. Ведь белок и кальций – «строительные» материалы, ускоряющие рост наших прядей. Не можете его есть? Не страшно. Замените молоком или йогуртом.
  3. Мясо и рыба. Курицу или индейку и красную рыбу (семга, лосось) рекомендуется употреблять дважды в неделю. В данных продуктах содержатся необходимые белки, витамины группы В, а также цинк и железо. Все это в комплексе способствует росту волос.

Увлажнение

Волосы кажутся вам пересушенными и выглядят как безжизненная солома? Внедрите в свой ежедневный рацион огурцы, кабачки, спаржу, лук, чеснок, кальмары и креветки. Не все сразу, конечно. Выберите для себя несколько продуктов.

Ваши локоны станут эластичными, шелковистыми и мягкими, если вы будете регулярно употреблять капусту (белокочанную и брокколи), шпинат, морковь, абрикосы и персики. В них содержатся специфические вещества, стимулирующие продуцирование кожного жира. Когда его достаточно, локоны получают перечисленные характеристики.

И не забывайте о витаминизации:

  • Витамин Е (листовой салат, бобовые, орехи) нормализует кровообращение и обеспечит полноценное питание кожи головы.
  • Витамины группы В (цельнозерновой хлеб, пшеница, мясо и печень птицы, яйца, морская рыба) увлажнят локоны, подарят им здоровье и красоту.
  • Витамин А (печень птицы, абрикосы, облепиха) поможет сделать пряди мягкими и шелковистыми.

При упоре на витамины очень важно присутствие в меню растительных жиров – льняного, подсолнечного, оливкового или арахисового масла. Также полезны жиры в таких продуктах: рыба, домашний творог, сметана, фундук.

Густота

Потерять в течение дня до 150 волосинок – совершенно нормально. А вот если ваша шевелюра редеет сильнее, действительно стоит насторожиться. Чрезмерное снижение густоты может быть связано с погрешностями в питании и режиме приема пищи.

Откорректировать свой рацион можно, включив в повседневное меню продукты, способствующие сохранению густоты локонов и приостановлению выпадения прядей. Прежде всего, речь идет о фруктах и овощах, красном мясе (в умеренном количестве), печени птицы, овсяной, гречневой и других цельных крупах.

Также не забывайте о проросших злаках, орехах, яйцах и пивных дрожжах. Орехи допустимо есть любые, так как в каждой их разновидности находятся биотин, антиоксиданты и минералы.

Усилит эффект коррекции рациона активное употребление фрешей. К примеру, коктейль из соединенных в равных пропорциях соков огурца и моркови не только повысит густоту прядей, но и вернет им натуральный блеск, укрепит и придаст силу.

Блеск

Вернуть утраченные шелковистость и блеск поможет обычная кисломолочка (творог, сметана, кефир, простокваша). В качестве бонуса – избавитесь от перхоти, если она у вас есть. Главное условие: сочетать употребление их вовнутрь с внешним применением.

Наиболее эффективны маски – смесь простокваши или кефира с оливковым маслом, желтком куриного яйца, дрожжами и медом. Содержащиеся в перечисленных продуктах вещества усиливают действие друг друга. В итоге получаем укрепленные волосяные фолликулы, здоровую кожу, корни и, как следствие, блестящие, шелковистые локоны.

Маски из кефира можно делать как для сухих, так и для жирных волос. После снятия такого домашнего косметического средства на каждом волоске остается защитная пленка.

Результативность этого средства хорошо оценивать по восточным женщинам. Их роскошные шевелюры – результат культивируемой веками традиции подобного применения кислого молока.

Исключить из рациона

Кроме насыщения рациона правильными продуктами и грамотного косметического ухода, волосам требуется еще кое-что. Если вы стремитесь стать обладательницей привлекательной шевелюры, необходимо исключить из повседневного меню все вредное:

  • Любую газировку, напитки, содержащие кофеин.
  • Сигареты и алкоголь наносят значительный ущерб волосам и коже. Из-за них нарушается кровообращение, а значит – питательные вещества поступают к волосяным фолликулам с перебоями. На корни, да и на сам волосяной стержень это влияет крайне негативно.
  • Жареные блюда, консервацию, фастфуд, кондитерские мучные изделия, сахар. Все это неблагоприятно воздействует на рост и укрепление прядей.
  • Аллергенные продукты.

Желание поскорее получить очевидный результат вполне понятно. Однако в крайности впадать не следует. Неумеренное поедание пусть даже самых полезных продуктов ни к чему хорошему не приведет. Разве что обзаведетесь новыми проблемами, которые заставят вас напрочь забыть о шевелюре.

Все хорошо в меру. Придерживайтесь этого правила и питайтесь правильно. Тогда волосы непременно порадуют вас здоровьем и красотой.

cosmetism.ru

Самые полезные продукты для укрепления волос

Самое важное для роста новых здоровых и крепких волос — витамины, которые мы получаем с пищей, утверждают трихологи и диетологи. Правильная еда помогает укрепить волосы, предотвратить и даже уменьшить выпадение волос. Какие продукты для здоровья волос стоит есть каждый день, читайте в нашей статье.

Лучшая диета для здоровых волос — продукты, богатые кальцием и железом, много зеленых и листовых овощей, морской капусты и других источников витаминов и минералов.

При этом медики советуют с осторожностью принимать биологически активные добавки, которые обещают, что ваши волосы сразу станут гуще и будут расти быстрее. Вполне возможно, что они могут дать прямо противоположный эффект.

Дело в том, что в некоторых случаях избыток некоторых нутриентов, например, витамина А, может стать причиной выпадения волос. Поэтому специалисты рекомендуют по возможности обеспечить волосам диету, в которой в достаточном количестве будут присутствовать все необходимые им вещества и отдавать предпочтение не БАДам, а уже зарекомендовавшим себя витаминно-минеральным комплексам со сбалансированным составом.

Диета для укрепления волос — самые полезные продукты

Вот 10 продуктов, которые являются основой эффективной диеты для укрепления волос.

Лосось и другая жирная рыба. Лосось насыщен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Нехватка жирных кислот может привести к сухости кожи головы, а волосы будут выглядеть истощенными. Также лосось — отличный источник белка. В нем много витамина В12 и железа, которые также питают и укрепляют волосы. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, для укрепления волос включите в рацион одну или две столовых ложки масла льняного семени — растительного источника жирных кислот.

Зеленые овощи. Здоровые волосы нуждаются в веществах, которые содержатся в зеленых и листовых овощах. Так, шпинат, брокколи и листовая свекла очень богаты витаминами А и С, которые необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером. Темно-зеленые овощи также помогают обеспечить шевелюру железом и кальцием.

Бобовые. Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. Они не только великолепный источник белка, который необходим для роста волос. Бобовые богаты железом, цинком и биотином. Иногда ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.

Орехи. Если хотите, чтобы у вас были сильные и здоровые волосы, вам нужно есть регулярно орехи. Бразильский орех — один из лучших природных источников селена, вещества которое имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту — одну из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос. В кешью, орехах пекан и миндале очень много цинка. Дефицит цинка нередко приводит к выпадению волос. Именно поэтому стоит включить орехи в ваше меню для укрепления волос.

Мясо птицы. Мясо курицы и индейки — отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а сильный постоянный дефицит протеинов приведет в итоге к тому, что волосы станут тусклыми и бесцветными. Мясо птицы ценно тем, что является источником железа с высокой степенью биодоступности, которое легко усваивается организмом.

Яйца. Для укрепления волос совершенно неважно, какие яйца вы любите — вкрутую, всмятку или яичницу. Яйца — супер-источник белка. К тому же в них много биотина и витамина В12 — важнейших бьюти-нутриентов.

Цельное зерно. Цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, обогащенные витаминами и минералами, тоже вносят немалую лепту в дело укрепления волос. В первую очередь, благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В.

Устрицы. Они больше известны как афродизиаки, однако они не только усиливают сексуальное желание, но и великолепно укрепляют и питают волосы. Их главный секрет — цинк, мощный антиоксидант. Если у вас нет возможности включить устриц в свое ежедневное меню, не страшно. Достаточное количество цинка можно получить не только из цельного зерна и орехов, но и из говядины и молодой баранины.

Молочные продукты. Молоко и йогурт — отличные источники кальция, очень важного минерала для роста и укрепления волос. Также в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин — очень ценные источники белка. К тому же, йогурт или творожок идеальны для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.

Морковь. Морковка очень богата витамином А, который очень важен для здоровья кожи головы и хорошего зрения. Чем лучше себя чувствует кожа головы, тем более здоровыми, блестящими и крепкими будут ваши волосы. Поэтому смело включайте морковь в свое ежедневное меню, как саму по себе, так и в салатах.

Диета для укрепления волос — соблюдаем баланс

Когда речь заходит о продуктах для укрепления волос и сохранения красоты, самое важное — их разнообразие. Сбалансированная диета, в которую входят белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, жирная рыба и молочные продукты — вот, что сделает ваши волосы крепкими, красивыми и здоровыми, единодушны дерматологи. Если вы часто пытаетесь бороться с лишними килограммами с помощью экспресс-диет и ограничиваете свой организм в каких-то из этих продуктов, это не пойдет на пользу ни желудку, ни волосам. Низкокалорийные диеты очень часто требуют исключения некоторых нутриентов, которые жизненно важны для здоровья и укрепления волос. Например, жирных кислот омега-3, цинка и витамина А. При этом волосы не только хуже растут и становятся ломкими, бесцветными, тусклыми. Постоянная нехватка нужных волосам витаминов и микронутриентов очень часто приводит к сильному выпадению волос.

Витамины для роста волос — как выбрать

Строгие диеты влияют на жизненный цикл волос. Значительная потеря веса в короткий промежуток времени нарушает нормальный ритм замены волос. Через два-три месяца после похудения, вы можете заметить, что выпадение волос значительно усилилось. Это временное явление, но восстановить здоровое состояние волос и укрепить их можно только с помощью сбалансированного и гармоничного питания и хорошего ухода.

По материалам pro-volosy

Если вы заметили ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

infokava.com






23.10.2014
14.10.2014
13.10.2014
Статьи

  
Vershok-Koreshok | Все права защищены © 2018 | Карта сайта