Главная  О Компании     Новости Контакты

Какие фрукты помогут похудеть? От каких овощей и фруктов худеют


какие выбрать и сколько есть?

Многие диеты обещают своим последователям невероятные результаты в короткие сроки. Но, к сожалению, часто сброшенные килограммы уже через пару месяцев благополучно возвращаются обратно. Не стоит  истязать себя голодными днями и часами упражнений. Лучше воспользоваться «дарами» супермаркета. Ведь именно там находится сладкое и ароматное лекарство от жировых отложений. Сегодня на сайте sympaty.net — самые эффективные фрукты для похудения. 

Лимон и цитрусовые: боремся с лишним жиром

Лидерами по сжиганию жировых отложений считаются цитрусовые. Данные фрукты содержат элементы, которые называются флавоноиды.

Именно данные вещества препятствуют образованию жировых складок. Это прекрасные помощники в нормализации обменных процессов организма.

Самыми распространенными фруктами для похудения с богатым запасом витамина С являются апельсины, мандарины и грейпфрут.

Дневная норма – не более 2-3 штук в день. Апельсины можно разрезать на дольки, делая нечто вроде небольшого фруктового салата из апельсинов и бананов.

Рекомендуется выпивать один-два стакана свежевыжатого апельсинового сока на завтрак и после обеда.

Сбалансированная диета с добавлением лимонного сока – прекрасное средство для похудения. Лимон можно добавлять в мясные или рыбные блюда, некоторые овощные салаты, а также делать лимонады с небольшим добавлением меда.

Кроме цитрусовых (апельсины, мандарины и лимон) богаты такими важными для нормализации обменных процессов флавоноидами и фрукты с желтой окраской.

Например, очень полезны следующие фрукты для эффективного похудения: абрикосы, персики и ананасы.

Зимой следует почаще есть хурму, ведь ее недаром называют «чудом рыжего цвета».

Следует добавить в рацион и манго. Этот экзотический фрукт не только успешно борется с лишним весом, но и помoгает снизить уровень холестерина в крови.

Популярные фрукты для похудения: ананас, киви и грейпфрут

Грейпфрут содержит самое низкое количество калорий в семействе цитрусовых. Полезность данного фрукта крайне сложно переоценить.

Ведь грейпфрут не только способствует обмену веществ, но и вполне удачно борется с расщеплением жиров.

Полезен он для печени и желудка (ускоряет выработку необходимого пищеварительного сока). Однако в случае обострений или заболеваний желудочно-кишечного тракта данный фрукт для похудения включать в диету не рекомендуется.

Ананас полезен тем, что способствует более быстрому расщеплению поступивших с пищей жиров. Поэтому многие сторонники фруктовых диет нередко рекомендуют есть дольки ананаса после еды или выпивать не менее одного стакана ананасового сока.

Благодаря содержащемуся в ананасе бромелайну жирная пища легко и быстро усваивается и вы не будете испытывать тяжести в желудке после плотного обеда.

Как отмечает sympaty.net, диета с ежедневным употреблением ананаса и малым количеством белков вполне эффективна.

Так как по своему составу ананас содержит более 68% воды и совсем небольшое количество калорий, то данный фрукт – прекрасная основа для любой фруктовой диеты для похудения. Людям с нарушениями  работы желудочно-кишечного тракта рекомендуется  с осторожностью вводить ананас в свой рацион.

Киви богат не только витамином С (в одном лишь фрукте содержится суточная доза этого полезного для иммунитета витамина), но и калием, магнием, а также клетчаткой. Главное преимущество киви – помощь организму в обмене веществ (белковый обмен и расщепление жиров).

Именно поэтому киви является одним из самых популярных фруктов, помогающих  похудению.

Кроме большого запаса витамина С (не менее 75мг) киви содержит 11 мг углеводов и 4 мг натрия. Так как данный фрукт совсем не включает холестерина, он удачно справляется сo сжиганием жиров, блокирующих артерии. Так что в качестве профилактики образования тромбов рекомендуется почаще добавлять киви в ежедневный рацион.

Яблоки и груши: отличные фрукты для похудения

Груша – низкокалорийный фрукт, содержащий  набор  эфирных масел, что помогают бороться с плохим настроением и депрессией. Есть грушу можно как в сыром виде, так и в запеченном.

Органические  кислоты, которыми богата груша, способствуют перевариванию пищи, а также обмену веществ. Это особенно важно для правильного похудения, когда необходимо, чтобы сброшенные килограммы не вернулись на свои места уже через пару-тройку месяцев.

Еще одно довольно важное свойство груши – это наличие веществ, помогающих выводить шлаки и токсины из организма. Груша хорошо очищает кровь и клетки организма от тяжелых металлов. То есть этот уникальный фрукт не только для похудения, но и очистки организма изнутри.

Секрет данного фрукта заключается в так называемой нерастворимой клетчатке и каменистых клетках.  Она  чистит кишечник словно щеточка.

Груша полезна для всех, ведь в ней гораздо больше фруктозы, чем глюкозы. А последняя нежелательна для людей, страдающих заболеваниями поджелудочной железы и сахарным диабетом. Грушу следует употреблять после принятия пищи во избежание раздражающего воздействия на кишечник.

Английская пословица гласит, что съедая одно яблоко в день, можно надолго забыть о походах к врачу.

Научно доказано, что именно яблоки отличаются прекрасным балансом витаминов и микроэлементов.

Яблоки богаты калием и железом, а также антиоксидантами,  предотвращающими развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Устраивать разгрузочные дни, съедая до 1.5 кг яблок в день, рекомендуется каждому человеку.

Итак, многие фрукты для похудения не только являются вкусными и сладкими дарами природы, но и обладают массой полезных свойств.

Поэтому поспешите побаловать свой организм важными витаминами и микроэлементами, что содержатся в летних и осенних плодах.

——Автор – Юлия Кагадий, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

❶ Худеют ли от фруктов? :: JustLady.ru

Разные диеты предписывают съедать больше фруктов, поскольку они содержат мало калорий. В яблоках, например, в 4-5 раз меньше калорий, чем в хлебе, приготовленном из ржаной муки. Низкой калорийностью фрукты обязаны большому содержанию в них воды. Если сравнивать с тем же ржаным хлебом уже высушенные фрукты, то в них калорийность выше.

Фруктовые кислоты, которые содержатся в большом количестве в плодах, стимулируют выделение желудочного сока и подвижность стенки желудка. Следовательно, невозможно утолить голод, съедая фрукты, напротив, возрастет аппетит.

Оказывается, фрукты способствуют отложению жира. Сахароза образуется из молекул глюкозы и фруктозы. Сахароза – это знакомый сахар. Было установлено, что при одинаковой с глюкозой калорийности, фруктоза имеет более низкую способность насытить организм. Это связано со способностью фруктозы легко перестраиваться в ацетилкоэнзим А, который является предшественником молекул жира. Перестроившись, молекулы идут на синтез жиров.

В свою очередь, входящая в состав крахмала, которого много в крупах и мучных изделиях, глюкоза синтезируется с большим трудом. Когда крахмал с глюкозой поступают в организм, ему их некуда складывать, в результате чего, насыщение наступает очень быстро. Фруктоза же перестраивается организмом в жир и в виде него откладывается на запас. Сытость от фруктозы наступает нескоро. От жиров сытости не больше, чем от фруктозы, но он и откладывается сам по себе. И никому в голову не придет, что употребление жира может привести к похудению, как то говорят о фруктах.

Согласно проведенным в области диетологии экспериментам, увеличение содержания фруктозы в пище приводит к увеличению жировой массы и общей калорийности. Если же увеличить в пище долю крахмала, произойдет снижение жировой массы или ее нормализация.

Некоторые ученые предполагают, что рост ожирения среди американского населения связан с чрезмерным употреблением фруктозы. В последние тридцать лет американцы действительно стали съедать больше фруктов и отдавать предпочтение газированным напиткам, содержащим в качестве подсластителя фруктозу.Увеличение доли фруктозы в пище влечет развитие атеросклероза и сахарного диабета. Конечно, это не означает, что надо полностью отказаться от фруктов и отрицать их пользу. Но запомните простое правило: не заменяйте полноценный прием пищи фруктами, съедайте их на десерт.

Режьте фрукты на кусочки, в этом случае вы будете есть дольше. Следовательно, чтобы насытиться, фруктов потребуется меньше. Делайте смеси разных фруктов, заправляйте их йогуртом или творогом. Ешьте сочные фрукты с хлебом.

www.justlady.ru

худеем на фруктах и овощах

Именно летом вопрос полноватых бедер и круглого животика особенно актуален. Основа здорового питания летом — овощи и фрукты. Так почему же не совместить приятное с полезным и не очистить организм. Мы расскажем, что такое летняя диета, почему она вкусная, полезная и эффективная.

Что такое летняя диета

Вариантов летней диеты существует очень много. Летняя диета может стать как постоянным режимом питания, так и временным ограничением в питании на недельку-две. Кроме того, летом можно устраивать разгрузочные дни один-два раза в неделю на овощах или фруктах. Если брать летнюю диету как режим питания, то основная его особенность — акцент на овощах и фруктах, как минимум три порции в день. Конечно, питаться исключительно овощами и фруктами на протяжении всего лета необязательно, но вредные продукты постарайтесь исключить. Да, мы забываем о сладостях, у нас же будут сладкие фрукты. Также избавляемся от привычки кушать жареное, жирное и мучное. О копченых продуктах тоже забываем, тем более что летом очень сложно угадать с их качеством. Во время такого питания не забываем пить как минимум 2 литра воды в день, а летом это очень легко. Трудность, с которой сталкиваются во время летней диеты, — желание съесть мороженое. Конечно, хочется вкусного и холодного десерта, но, если уж совсем не можете себя сдержать, выбирайте сорбет — мороженое из фруктов. Также мороженое можно сделать самостоятельно, например заморозить пюре банана.

 

Летняя диета на 7 дней

Даже постоянно придерживаясь летнего питания, можно выбрать летнюю диету на 7 дней, особенно если срочно нужно сбросить парочку килограммов перед поездкой на море. Примерный рацион летней диеты на 7 дней может быть таким:

День 1 — овощной

В этот день можно кушать только сырые овощи в неограниченном количестве, пить лучше чистую воду и зеленый чай, можно охлажденный.

День 2 — фруктовый

Кушать можно любые фрукты, кроме бананов. Постарайтесь разделить их на 4–5 приемов пищи, тогда проще справиться с чувством голода. Если голод не проходит, можно выпить стакан йогурта без добавок или стакан обезжиренного кефира.

День 3 — ягодный

Кушаем в этот день только ягоды, опять же в неограниченном количестве. Пьем чистую воду и зеленый чай.

День 4 — соковый

В этот день пьем только свежевыжатые соки без сахара и чистую воду.

День 5 — овощной

Повторяет первый день диеты.

День 6 — фруктовый

Повторяет второй день диеты.

День 7 — ягодный

Повторяет третий день диеты. 

Почему на овощах и фруктах легко худеть

Худеть на овощах и фруктах летом — очень выгодный вариант. Во-первых, и фрукты, и овощи низкокалорийные, вы всегда можете позволить себе большую порцию — огромную миску салата, клубники, черешни, абрикосов — в общем всего, чего захочется. Главное, что есть можно много, хоть целый день не выпускайте из рук рукколу и огурцы, будет только лучше. Фрукты и овощи содержат много витаминов и жидкости, быстро усваиваются и очищают организм. Фрукты и овощи активизируют обмен веществ и хорошо утоляют чувство голода. Не менее важно, что в случае с овощами и фруктами вам не придется давиться невкусной пищей, потому что это всегда хорошо и здорово.

Если не хотите придерживаться строгой диеты, просто кушайте больше овощей и фруктов. Это всегда на пользу.

Читайте также: 

Еврейская диета: чем она уникальна

 

 

feelgood.ua






23.10.2014
14.10.2014
13.10.2014
Статьи

  
Vershok-Koreshok | Все права защищены © 2018 | Карта сайта