Главная  О Компании     Новости Контакты

Фрукты для похудения – когда, сколько и зачем? От каких фруктов и овощей худеют


Какие фрукты можно есть при похудении

Многие люди, которые собираются похудеть с помощью диеты, часто задаются вопросами, что разрешено кушать вечером и какие фрукты можно есть при похудении? Как правило, в стремлении сделать свою фигуру привлекательной, женщины стараются выбирать низкокалорийные продукты, при этом, не ограничивая употребление плодов. С одной стороны фрукты способствуют похудению, ведь в них находится много минералов, витаминов, клетчатки, которые положительно влияют на организм человека, с другой – не все плоды полезны, т.к. они отличаются между собой свойствами и составом.

Какие фрукты помогают похудеть

Настоящим источником энергии, минералов и витаминов являются фрукты. Эти продукты особенно полезны для худеющего человека. Они могут выводить шлаки, токсины, обеспечивать бесперебойную работу органов ЖКТ, активизировать выработку секреции желчного пузыря, способствовать естественному очищению организма. Полезные фрукты для похудения отличаются низкой калорийностью и высоким процентом расщепления жиров.

Диета, в которой есть большое количество ягод и плодов, считается самой полезной. Чтобы нормализовать вес, необходимо точно знать, какие лучше употреблять фрукты, а каких стоит избегать в своем рационе. Бананы, финики, изюм нельзя кушать в огромном количестве. А если в привычное меню добавить ананас, груши, киви, грейпфрут, то это вызовет положительный результат. Эффективной группой, которую часто используют для похудения, считается цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины). Кроме того, можно есть следующие фрукты для похудения и выведения жира:

  • абрикосы;
  • яблоки;
  • гранаты;
  • маракуя;
  • персики;
  • хурма.

Какие фрукты лучше есть при похудении

Для многих людей, которые решили придерживаться диеты, актуальным остается вопрос, какие фрукты лучше есть при похудении? Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, диетологи советуют выбирать продукты с небольшим количеством сахара. Как правило, сладость у плодов измеряется содержанием фруктозы. Фруктовый сахар, благодаря наличию волокон, усваивается в организме медленней. При этом люди на диете должны меньше употреблять сладких фиников, бананов, чернослива, изюма и хурмы.

Полезными для худеющих считаются несладкий грейпфрут, киви, яблоко, ананас. Они хорошо ускоряют обмен веществ, выводят жидкость, расщепляют жир, обогащают организм витаминами, улучшают процесс пищеварения. Список диетических фруктов еще можно продолжить апельсинами, лимонами и ягодами. Ими можно заменять один из основных приемов пищи.

Низкокалорийные фрукты для похудения

Огромное разнообразие магазинных продуктов может сбить с толку любого человека. Необходимо понимать, что диетические фрукты не все, поэтому следует включать в рацион только те, которые содержат небольшое количество калорий. Низкокалорийные фрукты для похудения:

Название

Количество калорий

Грейпфрут

29

Зеленые яблоки

35

Ананас

49

Апельсин

36

Абрикос

41

Киви

48

Груша

42

Содержание фруктозы во фруктах

Простая группа углеводов называется моносахаридом или фруктозой. По внешнему виду – это твердые прозрачные сладкие кристаллы, которые хорошо растворяются в воде. Фруктоза при помощи ферментов может выделять алкоголь, кислоты (молочную, уксусную). Данное органическое соединение слаще, чем глюкоза. Организмом оно усваивается лучше и быстрее. Фруктоза нужна человеку, т.к. она является быстрым углеродом. Нельзя злоупотреблять этим веществом, т.к. оно способно:

  • стать причиной возникновения сильной аллергии;
  • нарушать терпимость к глюкозе и сопротивляемость к инсулину;
  • вызвать ложное чувство голода;
  • увеличить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (безопасная доза – не больше 40 граммов в сутки).

Содержание фруктозы во фруктах разное. Вот небольшой список:

  • яблоко – 7 г;
  • апельсин – 6 г;
  • малина (250 г) – 3 г;
  • ломтик арбуза – 12 г;
  • киви – 3 г;
  • ананас – 7 г;
  • груша – 11 г;
  • клубника – 4 г;
  • гроздь винограда (250 г) – 7 г;
  • гроздь вишен – 8 г;
  • банан – 9 г;
  • персик – 5 г;
  • ломтик дыни – 22 г;
  • нектарин – 5 г.

В какое время дня лучше есть фрукты

Собираясь соблюдать методику похудения, необходимо знать, в какое время дня лучше есть фрукты. Многие специалисты советуют кушать ягоды и плоды на пустой желудок за час до обеда. Утро следует начать с цитрусовых: до завтрака можно съесть мандарин, половину грейпфрута или выпить стакан апельсинового сока. Яблоки необходимо есть после обеда. Все остальные фрукты можно принимать за несколько минут перед очередным приемом пищи.

Можно ли есть фрукты при похудении перед сном? Большую пользу для организма в вечернее время оказывают сливы, особенно для тех, кто страдает непроходимостью кишечника. Сладкие плоды следует исключить из рациона. Вредно употреблять фрукты совместно с другими блюдами, поскольку это приведет к ухудшению пищеварения, возникновению вздутия и газообразования в животе. Груши надо с осторожностью есть людям с заболеваниями ЖКТ. Натощак их тоже не стоит есть, лучше через час после еды.

Какие фрукты можно есть вечером при похудении

При соблюдении диеты часто хочется кушать в вечернее время. Чтобы не набрать лишний вес, следует знать, какие фрукты можно есть вечером при похудении. Как правило, все цитрусовые являются идеальным вариантом для позднего ужина. Хотя кроме грейпфрутов, апельсинов и мандаринов, есть другие плоды, которыми смело можно полакомиться даже после 7 вечера. Разрешенные фрукты на ночь при похудении:

  • Киви (100 граммов продукта содержит всего 50 ккал). Плод богат аскорбиновой кислотой и полезными микроэлементами, является гипоаллергенным. Секрет киви в том, что он содержит растворимые растительные волокна, которые заглушают чувство голода.
  • Манго (100 граммов продукта содержит всего 67 ккал). Основным его преимуществом является снижение холестерина и слабительный эффект.
  • Ананас (100 граммов продукта содержит всего 47 ккал). Мякоть содержит бромелайн, который хорошо расщепляет жиры и активно вырабатывает желудочный сок.

Какие фрукты нельзя есть при похудении

Есть такие плоды, которые будут не снижать, а лишь помогать набирать вес. Рассмотрев, какие фрукты можно есть при похудении, узнаем их известные антиподы. Первым продуктом, от которого следует отказаться во время соблюдения диеты, является виноград. Он содержит огромное количество фруктозы, калорий, у него высокий гликемический индекс. Кроме того, виноград может вызывать чувство брожения в кишечнике. Какие фрукты нельзя есть при похудении:

  • бананы;
  • арбуз;
  • сухофрукты;
  • авокадо;
  • хурму.

От каких фруктов можно поправиться

Сухофрукты считаются самыми калорийными среди всех плодов. Большое содержание углеводов появляется в них за счет общей потери влаги, поэтому худеющим людям не стоит ими увлекаться. Зато сухофрукты можно есть вместо сахара или конфет по нескольку штук в день. Вот небольшой список того, от каких фруктов можно поправиться:

  • Виноград – сладкая ягода, сок которой содержит много глюкозы, не утоляет голод и не способен насытить организм.
  • Авокадо – южный экзотический плод, по вкусу напоминающий тыкву или терпкую грушу. Он считается высококалорийным.
  • Бананы. Содержат большой процент углеводов и крахмала. Чрезмерное употребление данного продукта может спровоцировать набор веса.

Видео: какие фрукты можно есть на диете

sovets.net

Фрукты для похудения - как и когда есть фрукты, чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, то фрукты для вас просто незаменимы. Это – настоящие лакомства, которые к тому же содержат мало калорий и не нуждаются в специальном приготовлении. Они полезны и доступны, а их разнообразие способно удовлетворить самые разные вкусы. Как использовать фрукты для похудения, чтобы получить максимальный эффект?

Для этого есть несколько вариантов.

к оглавлению ↑

Идеальный перекус для худеющих

Тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, необходимы перекусы. Они нужны, чтобы контролировать свой аппетит (усмирять гормон голода) и увеличивать скорость обмена веществ (метаболизм активизируется от любого приёма пищи).

Фрукты выполняют все функции, который должен выполнять идеальный перекус.

Они быстро насыщают, т.к. в них есть природный сахар – фруктоза, который в организме преобразуется в глюкозу, и так же быстро даёт мозгу сигнал о насыщении. Кроме того, фруктовые плоды в большинстве своём низкокалорийны.

к оглавлению ↑

Как получить максимальную пользу от употребления

Один маленький, но существенный нюанс: если какой-то вид фруктов вызывает у вас аппетит, то в качестве перекуса он вам противопоказан. Так, кто-то ещё больше хочет есть после яблока, а кто-то – после апельсина. Не будите зверя (т.е. не усиливайте ваше чувство голода)!

При употреблении фруктов в пищу необходимо учитывать одну важную особенность – фрукты разных семейств непременно нужно есть отдельно друг от друга. Перерыв – как минимум 20 минут.

Фрукты помогут похудеть, к тому же усваиваются хорошо и быстро. Но только в том случае, когда вы едите их отдельно.

к оглавлению ↑

Две схемы употребления фруктов для снижения веса

Не стоит превращать употребление фруктов в диету. Здесь работает мудрое правило «слишком много хорошего – тоже плохо». Чтобы использовать фрукты для снижения веса, вам достаточно будет выбрать одну из предложенных схем и следовать ей:

1. Ешьте фрукты за 20 минут до основных приёмов пищи (завтрак, обед, ужин) 3-4 раза в день. После этого простого действия вы съедите намного меньше. Такой приём в диетологии называется предварительная еда.

2. Употребляйте в качестве перекусов так же 3-4 раза в день.

к оглавлению ↑

В каком количестве употреблять, если вы хотите похудеть

Один фруктовый перекус равен примерно одной груше либо полутора апельсинам среднего размера (цитрусовые из-за своей структуры немного легче). Это составляет около 200 граммов веса, т.е. 3-4 раза перекусов в день – это 600-800 граммов фруктов. А это значит, что в такой день вы обеспечите себя клетчаткой (исключите запоры и наладите пищеварение) и массой витаминов и микроэлементов.

Вред для фигуры от «высококалорийных» бананов и винограда сильно преувеличен. Просто не ешьте больше одного банана или полстакана винограда за один раз, и можете быть спокойны за свою талию.

Есть ещё один способ употреблять фрукты для похудения – заменять ими ужин. Здесь вам можно себя побаловать. При сегодняшнем разнообразии всегда можно найти те, которые вы никогда не пробовали, или те, которые вы давно хотели поесть, но забывали купить.

Учитывая необходимость не смешивать плоды разных семейств, в течение вечера вы так же можете съесть 3-4 вида фруктов, делая между их употреблением перерыв 20-30 минут.

Это будет своеобразный разгрузочный ужин. Фрукты вместо ужина чистят кишечник, не нагружают пищеварительный тракт, они сытны, вкусны и малокалорийны. Пожалуй, это лучший вариант для худеющих.

к оглавлению ↑

Можно ли питаться только фруктами, чтобы снизить вес

Исключительно фруктовая диета — это лишнее. Питание одними фруктами целыми днями и уж тем более неделями приведет к тому, что они могут вам надоесть и даже навредить. Нередки случаи возникновения диареи от большого количества клетчатки, которой богаты фрукты. Нельзя забывать и о том, что многие фрукты аллергенны.

Да и не способны фрукты (впрочем, как и любой другой продукт) обеспечить вас всеми необходимыми веществами.

Кстати, на заметку тем, кто любит сладкое —  фрукты можно превратить в десерт, не добавляя в них ничего! Для этого нужно немного (около 20-30 минут) подержать их в морозильной камере – они становятся намного слаще.

к оглавлению ↑

Можно ли с помощью фруктов вывести жир

Очередной миф. Видимо, он появился на основе того, что многие фрукты богаты пектином. Это вещество способно связывать холестерин и выводить его из организма.

Эта замечательная особенность фруктовых плодов никак не влияет на жировую ткань — при процессе она остаётся нетронутой.

Ещё некоторые из них (грейпфрут, апельсин, лимон) слегка ускоряют обмен веществ. Но только слегка! Т.е. от одного употребления, скажем, грейпфрутов, вес снижаться не будет — особенно, если при этом вы переедаете. И жиры сам по себе грейпфрут или лимон сжечь не способен. Жиры расходуются организмом при дефиците энергии, и в ваших руках его создать. А фрукты вам в этом — хорошие помощники.

Как здорово, когда то, что мы любим, помогает нам похудеть и сохранять форму. Желаю вам лёгкой и непременно вкусной стройности! И фруктового изобилия!

P.S. Собираетесь в отпуск, а пара лишних килограммов портит настроение? Читайте, как похудеть в бане — простой способ быстро сбросить вес.

mygrace.ru

Какие фрукты можно есть при похудении?

Иногда случается так, что девушка смотрит в зеркало, и понимает, что она себе не нравится, при этом она начинает думать, что можно сделать такого, чтобы распрощаться с жировыми отложениями, но при этом сильно не стараться. Возможно, стоит воспользоваться кефирной диетой, или можно сесть на рисовую диету. Диет, которые помогают распрощаться с большим количеством проблем, касающихся лишнего веса, существует немало.

Но в некоторых случаях происходит так, что при соблюдении той или иной системы питания человек испытывает совершенно не те чувства, а которые он рассчитывал. У него появляется депрессия и осталось, нарушается обмен веществ, процесс пищеварения, в некоторых ситуациях даже возникает истощение. Поэтому диеты в течение долгого времени соблюдать не получается. В итоге человек начинает опять питаться привычным образом, утраченные килограммы опять приходят. Стремление соблюдать диету и при этом быть активным и бодрым, и получать все необходимые полезные вещества, является вполне нормальным.

Когда человек пытается вспомнить системы питания и витамины, которые приводят к быстрому похудению, он начинает думать о фруктах. И это правильно! Сегодня сайт For-Your-Beauty.ru расскажет, какие фрукты можно есть при похудении и как они помогут сжечь лишний жир.

Фрукты нравятся всем. Интересно, а есть ли на свете плоды, благодаря которым можно за непродолжительное время избавиться от надоевшего веса и получить красивые формы тела? Всем хорошо известно, что фрукты – это кладезь витаминов, что благодаря ним лучше растут волосы и ногти, оздоравливаются кожные покровы.

В том случае если человек будет соблюдать диету, которая основана на фруктах, он сможет избавиться от ненавистного веса, а также поддержать в своем организме нужный уровень витаминов. Фрукты в своем составе имеют клетчатку, помогающую человеческому организму очищаться, потому что она очень хорошо выводит шлаки. Большое количество клетчатки есть в киви и в грушах. Еще одна положительная сторона клетчатки состоит в том, что благодаря ей усвоение продуктов питания замедляется, поэтому человек в течение долгого времени не чувствует голода.

Есть такие вещества, которые имеются во фруктах, и которые обладают специфическими свойствами, не дающими развиваться вредным бактериям в желудке. Клетчатка в теле человека работает превосходно, она очищает его желудок в том случае, если человек будет пить простую воду в большом количестве. О данном свойстве забывать нельзя.

Какие фрукты помогают похудеть?

Так какие же именно фрукты помогают стремительно похорошеть? В первую очередь к ним можно отнести цитрусовые плоды. Они в своем составе имеют флавоноиды, не дающие собираться жиру, приводящие к его уничтожению. Помимо всего прочего благодаря цитрусовым в теле приходят в норму обменные процессы. Полезно есть апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты. Но при этом у человека на данные продукты не должно быть аллергии. Также хороши зеленые яблоки.

Английским врачом по имени Тереза Чонг была издана «лимонная книга», в которой была описана цитрусовая система питания. Благодаря исследованиям удалось понять, что проблема лишнего веса и проблемы пищеварения идут рука об руку. Организм человека получает мало питательных веществ, поэтому жир сжигаться не может. Из-за соблюдения простых диет ситуация может лишь усугубиться, поскольку их основная часть направлена на истощение, а не на то, чтобы привести в норму пищеварение. Если человек будет соблюдать такие диеты, его организм начнет тратить много энергетических запасов, в результате чего деятельность желудка даст сбой, начнется депрессия, человек станет вялым. Чонг говорит, что человек не должен себя в чем-либо ущемлять, но также ему и переедать не следует. Главным продуктом питания нужно сделать лимон. Благодаря лимонной кислоте нормализуется пищеварением, выводятся токсины, человек начинает худеть. Но все же такую систему питания нельзя соблюдать тем, у кого есть высокая кислотность желудка.

Немалое количество флавоноидов есть еще и в тех фруктах, которые окрашены в желтый цвет. По данной причине можно сказать, что человеку нужно есть ананасы, персики и другие желтые плоды, если он желает похудеть. Еще один плод, который помогает распрощаться с лишними килограммами – манго. Благодаря нему отлично нормализуется уровень холестерина, благодаря чему вес получается снизить. В сутки человек должен съедать пару плодов, и тогда за десять дней он распрощается с 5 килограммами.

Как правильно есть фрукты при похудении?

Все таки во многих фруктах достаточно сахара, поэтому их нужно употреблять в первой половине дня. Вечером стоит отдать предпочтение нежирной белковой пище — творогу, кефиру, йогурту, белковым овощам (горох, чечевица). Не стоит увлекаться только один фруктом, важно разнообразить свое меню.

Но не все фрукты способствуют похудению, следует исключить или ограничить в количестве сладкие фрукты, содержащие много сахаров — сладкую дыню, бананы, виноград.

Какие фрукты помогают Вам при похудении? Делитесь в комментариях!

for-your-beauty.ru






23.10.2014
14.10.2014
13.10.2014
Статьи

  
Vershok-Koreshok | Все права защищены © 2018 | Карта сайта