Главная  О Компании     Новости Контакты

Еда перед сном: 7 необходимых и 7 запрещенных продуктов. Можно ли перед сном есть овощи


7 необходимых и 7 запрещенных продуктов

Считается, что есть после 18:00 вредно. На самом деле полноценный ужин - это важная составляющая нашего рациона, поэтому отказываться от него нельзя. Но есть нужно за несколько часов до сна. Если же вы захотели перекусить прямо перед сном, то не стоит ложиться в постель на голодный желудок. Но нужно правильно выбрать для себя полезное блюдо. Ученые выяснили, что существуют продукты, которые не повлияют на качество ночного отдыха. Какая еда будет полезна перед сном? А какие продукты точно нельзя есть?

Можно есть: бананы

Если вы чувствуете сильное чувство голода, мешающее вам заснуть, то просто перекусите бананом. Они содержат в себе триптофан, который способствует улучшению качества сна, а также калий. С его помощью из организма выводится лишняя жидкость, он также благотворно влияет на работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Кроме того, бананы сладкие, поэтому ими можно заменить более вредный и калорийный десерт.

Можно пить: вишневый сок

Вишневый сок имеет массу полезных свойств, но знаете ли вы, что он также положительно влияет и на качество сна? Этот терпкий напиток повышает выработку мелатонина в организме - гормона, отвечающего за появление чувства сонливости. Откажитесь вечером от чая или других напитков в пользу натурального вишневого сока, и вы уже скоро заметите, как стали спать лучше.

Можно есть: лосось или тунец

Если вы не успели плотно поужинать и вынуждены есть прямо перед сном, то обратите внимание на лосось или тунец. Как и бананы, они содержат в себе триптофан, а также витамин B6, который необходим для выработки мелатонина. Кроме того, в рыбе много белков и мало углеводов, поэтому такой поздний ужин не скажется на вашей фигуре.

Можно есть: зелень

Лосося или тунца можно съесть вместе со свежей зеленью, которая станет прекрасным гарниром для позднего ужина. Или можно сделать салат, заправив его лимонным соком. Зелень содержит в себе много кальция, который необходим для выработки мелатонина. Поэтому поздний перекус салатом поможет вам быстро заснуть и крепко проспать всю ночь.

Можно есть: обезжиренные молочные продукты

Диетологи считают, что обезжиренные молочные продукты, съеденные на ночь, могут улучшить качество сна. Они также рекомендуют употреблять их в пищу вместе с цельнозерновыми злаками. Перед сном можно перекусить нежирными видами сыра, молоком или натуральным йогуртом без ароматизаторов. Эти продукты не только быстро насытят вас, но не станут нагрузкой для спящего организма. Также их полезно есть людям, которые хотят сбросить лишний вес.

Можно есть: сладкий картофель

Нужен гарнир к лососю? Или вы хотите сделать свой салат более сытным? Добавьте в него немного батата, который также называют сладким картофелем. В своем составе он содержит сложные углеводы, которые улучшают наш сон и не навредят фигуре. Также в нем есть калий, способствующий расслаблению мышц во время отдыха. Сладкий картофель можно приготовить по-разному. Вы можете запечь его в духовке, пожарить или отварить.

Можно есть: киви

Если вы хотите перекусить перед сном чем-то легким, то обратите внимание на киви. Этот полезный фрукт тоже способствует улучшению качества сна. Ученые из Норвегии в своих исследованиях выяснили, что вы лучше заснете, если съедать за 1 час до отдыха немного киви. Таким образом, они назвали его наиболее полезным фруктом для позднего ужина. Диетологи считают, что подобный эффект вызывает большое количество серотонина, содержащееся в их составе. А еще киви является сильным антиоксидантом и содержит в себе огромное количество витамина C.

Нельзя есть: брокколи

Некоторые диетические продукты на первый взгляд могут показаться полезными, но есть их перед сном все же не рекомендуется. Любая капуста, в том числе цветная и брокколи, могут способствовать появлению бессонницы. Диетологи считают, что она ухудшает качество сна. Организму потребуется много времени, чтобы переварить их, поэтому он не успеет хорошо отдохнуть. Эти полезные овощи лучше всего есть на обед или полдник, иначе вечером вы просто не сможете заснуть.

Нельзя есть: сыр

Диетологи и врачи, считают, что жирные сорта сыра являются наихудшим вариантом для перекуса перед сном. Дело в том, что этот продукт тоже будет перевариваться в организме довольно долгое время, поэтому вы не сможете легко заснуть, съев их. Чтобы спровоцировать бессонницу, обратите внимание на диетические и нежирные виды сыра. Или же употребляйте его только в первой половине дня, чтобы организм успел полностью переварить продукт к вечеру.

Нельзя пить: алкоголь

Кажется, что спиртное в небольших количествах вызывает сонливость. Поэтому некоторые люди предпочитают вечером за ужином или перед сном выпить один-два бокала красного вина. Однако употребление алкоголя может сильно ухудшить качество сна. Американские ученые считают, что та сонливость, которая появляется после спиртного, быстро проходит, поэтому вы можете просто проснуться посреди ночи. А вот уснуть уже будет довольно сложно. Также алкоголь уменьшает время фазы глубокого сна, во время которого отдыхает весь организм человека, в том числе и головной мозг.

Нельзя есть: мороженое

На самом деле съеденное на ночь мороженое не вызовет у человека бессонницу, но и пользы от такого перекуса будет мало. Кроме того, этот сладкий десерт является довольно калорийным, поэтому его постоянное употребление на ужин может спровоцировать появление лишнего веса. Для переваривания мороженого организму тоже потребуется немало времени, поэтому он не сможет полноценно отдохнуть во время сна. А еще ученые считают, что в нем содержится много углеводов и сахара. Из-за этого после перекуса человек почувствует бодрость, а не сонливость, поэтому заснуть сразу после мороженого он не сможет.

Нельзя пить: напитки, содержащие в себе кофеин

Разумеется, многие из нас понимают, что пить кофе перед сном - это не самая лучшая идея. Этот напиток, содержащий в себе кофеин, наоборот, бодрит, поэтому его лучше готовить утром уже после пробуждения. Однако не все знают, что кофеин есть и в других напитках и продуктах. Например, вы можете найти его в сладкой газировке или шоколаде. Также небольшое количество кофеина есть и в чае, поэтому вы можете не уснуть, выпив кружку этого напитка на ночь. Диетологи рекомендуют употреблять кофе и чай в первой половине дня. Если же вы хотите выпить горячий напиток перед сном, то выбирайте те, в составе которых нет кофеина.

Нельзя есть: острая пища

Острые и хорошо приправленные блюда - излюбленная еда многих людей, но лучше ужинать более полезными продуктами. Диетологи считают, что большое количество специй может негативно повлиять на качество сна. Желудок с трудом усваивает острую пищу, поэтому нередко после ее употребления у людей возникает дискомфорт в области эпигастрия. Из-за этого вы можете просто пролежать в кровати большую часть ночи, не сомкнув глаз. Или же ваш сон будет очень поверхностным, и вы не сможете полноценно отдохнуть.

Нельзя есть: жирные продукты

Старайтесь избегать любых продуктов, содержащих в себе большое количество жира, перед сном. Дело в том, организм очень медленно усваивает любые жиры. Даже полезные на первый взгляд авокадо или оливковое масло могут вызвать бессонницу, так как они слишком долго перевариваются. Кроме того, не рекомендуется есть такие продукты на ночь людям, пытающимся похудеть. Если вы не можете отказаться от жирных блюд, то лучше употреблять их на завтрак или обед. Так у организма будет достаточно времени, чтобы полностью их переварить.

fb.ru

Что нельзя есть на ночь и что можно есть незадолго до сна

Предлагаем вам советы по питанию: какие продукты не желательно употреблять на ужин и какие можно кушать без вреда для здоровья и хорошего сна. Надеемся, что они помогут вам чувствовать себя отлично и радоваться жизни.

Питайтесь правильно, наслаждайтесь жизнью и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Для начала пару слов о том, почему не рекомендуется есть на ночь. Ночью, во время сна, процесс пищеварения замедляется, поэтому пища, попавшая в желудок незадолго до сна, остается там почти непереваренная до самого утра, попросту там гниет. Утром, желудок должен это все переварить, но сделать это после пробуждения оказывается для него не просто.

В итоге образуются токсины, которые всасываются в кровь. Отсюда возникает вялость, ослабление иммунитета, лишний вес.

СнэкиЧипсы, поп-корн, крекер, хлопья — в них большое содержание химических веществ и высокая калорийность. А как мы уже знаем, большое количество калорий на ночь противопоказано.

Мясо, рыба и другая белковая пищаБелковые продукты животного происхождения насыщают очень быстро даже при небольших дозах. Хоть подобная еда на ночь и не отразится на вашем лишнем весе, но будет долго перевариваться, даже в режиме бодрствования этот процесс занимает около 4 часов. Поэтому, если вы ляжете спать, не успев ее переварить то, она будет лежать мертвым грузом у вас в желудке и разлагаться.

Хлебобулочные и мучные изделияДанные продукты быстро перевариваются и не задерживаются в желудке. Но вызывают резкий скачок сахара в крови и выброс инсулина в кровь. А так как в этот момент ваша активность на минимальном уровне то, все съеденные калории отложатся в жир.

ШоколадПоедание шоколада на ночь имеет тот же эффект, что и мучные изделия, излишки откладываются на ваших проблемных местах.

Орехи и сухофруктыОни, несомненно, очень полезны. Но в то же время орехи очень калорийны, а сухофрукты содержат фруктозу, по сути тот же сахар. Сможете ли вы вовремя остановиться, начав их есть?

КофеПолагаем многие понимают о недопустимости приема кофе перед сном. Даже небольшое количество кофеина взывает нарушение сна. Стоит избегать потребления кофе за несколько часов до сна.

АлкогольВозможно, кому-то он может помочь заснуть. Но вот только качество сна будет низким. Частые пробуждения, головная боль, кошмары.

Что же теперь делать спросите вы, если есть нельзя, а очень хочется? Не нужно впадать из крайности в крайность. Ведь длительные паузы голодания дают сигнал организму для отложения запасов, к тому же сон на голодный желудок чреват бессонницей.

Вас спасет легкий ужин за три часа до сна. Овощные салаты с обезжиренным творогом, стакан молока, кусочек крекера или сыра.

Но что делать, если вы хотите что-то съесть незадолго до сна? Выход есть, выбирайте продукты с отрицательной калорийностью:

ЯблокиСодержат волокна, нормализующие работу желудочно-кишечного тракта, снижают уровень холестерина, способствуют похудению. Но если есть проблемы с желудком, могут вызывать газообразования.

ЦитрусовыеРекомендуются не более одного апельсина, мандарина. Содержат много витамина С и клетчатки, которые отвечают за хорошее пищеварение. Также противопоказан при заболеваниях желудка.

СельдерейНизкокалорийный продукт, содержит много клетчатки. Можно употреблять в виде салата с морковью или как фреш. Но сельдерей противопоказан при беременности, во время кормления грудью, варикозном расширении вен и при болезнях желудка.

КамбалаБыстро и легко усваивается за счет содержания белков с хорошо сбалансированным аминокислотным составом. Мало калорий, много витаминов и других полезных элементов.

КефирЛегко усваиваемый продукт благотворно влияет на кишечник. Содержит много кальция, этот микроэлемент хорошо усваивается в темноте, ночью во время сна. Кефир обладает успокаивающим эффектом, можно пить в качестве легкой профилактики бессонницы. Не злоупотребляйте при повышенной кислотности желудка.

СвеклаНизкокалорийный продукт. Рекомендуется принимать как салат с растительным маслом. Сжигает жир и не позволяет жировой клетке обрастать кровеносными сосудами, а значит не давать ей жить. Также регулирует моторику кишечника, нормализует кишечную флору, чистит организм от шлаков и токсинов. Противопоказания — заболевания почек, острые воспалительные процессы в желудке.

БананМожно не более одного перед сном, поможет уснуть. Благодаря аминокислоте триптофан содержащейся в бананах, благотворно влияет на нервную систему. Противопоказан при повышенном сахаре в крови. Незрелые бананы вызывают газообразование.

Также в небольших количествах можно куриную грудку, хлебцы, овсяную кашу на воде, одну печеную картофелину, горсть сухофруктов.

Теплое молоко с медом подарят вам хороший сон, а чашка зеленого чая с молоком утолит чувство голода

Источник

budetezdorovy.ru

Что можно, а что нельзя есть перед сном / Все для женщины

Вечером пища кажется еще более вкусной, чем днем. В чем причина? Нам так сложно сдержаться и не съесть что-то вкусненькое. Как утолить свой голод перед сном? Ведь иногда лежишь уже в постели и чувствуешь, что готов съесть слона. Вы спросите, можно ли в таком случае что-то перекусить? Морить голодом себя нельзя. Ведь ничего хорошего из этого не выйдет. Почему не стоит кушать перед сном? Просто дело в том, что ночью все процессы в организме замедляются, в том числе и пищеварение. Поэтому пища, попадая ночью в желудок, отлаживается в жировую ткань. Все непрерываемые продукты будут гнить. Это все приводит в будущем к образованию токсинов, которые всасываются в кровь. Так что не стоит удивляться, когда мы обнаруживаем, что наши волосы тусклые, иммунитет слабый, а кожа лица стала нездоровой на вид. Да еще можно обнаружить, что имеется избыточный вес, от которого сложно избавиться. Устраивать голодовку вечером не стоит. Ведь вы не сможете ничего не есть с ужина. Желудок этого не переживет. Такие перерывы могут негативно повлиять на организм. Голодовка может привести к бессоннице, а в 3 часа ночи у вас может проснуться потом зверский аппетит. Поэтому стоит устраивать легкий ужин за три часа до сна. Это может быть сыр с крекером или салатик. Выбирать стоит продукты с отрицательной калорийностью. Так что сегодня мы рассмотрим, что можно кушать, а что нельзя перед сном!Что нельзя есть перед сном? Перед сном можно есть кое-какие продукты, но есть список запрещенной еды, которая может навредить вашему организму.Кофеин Перед сном необходимо избегать продуктов, содержащих кофеин. Он не даст вам уснуть долгое время. Кофе или чай не следует пить как минимум за 1,5 часа до сна. В этих напитках содержится большое количество кофеина, даже в зеленом чае. Не стоит употреблять вечером и шоколад, даже черный. Конечно, всем известно, что он полезный и даже благодаря ему можно похудеть, но исключите его вечером из своего рациона. Он бодрит и возбуждает нервную систему. И вообще стоит исключить употребление сладкого в вечернее время. Можете радовать себя вкусненьким в первую половину дня.Жирная пища Исключите в вечернее время блюда с высоким содержанием жира. Не стоит кушать пиццу, картошку фри, жирное мясо. Все что содержит большое количество жира кушать не стоит. Это не даст уснуть, и пища будет плохо усваивается. Подальше держитесь от жирных сортов сыра и масла.Сладкие злаковые Многие любят кушать вечером каши из злаков с сахаром. Сладенькие овсяные хлопья на ночь — это очень плохая идея. Просто организм не успеет сжечь все калории. Такое блюдо можно кушать утром. Чтобы дать организму достаточное количество энергии. А вечером такой вид пищи не подходит.Остренькое Острая пища поздно вечером влияет на ваш сон. Из-за таких перекусов у вас может появиться бессонница. Острые закуски относим к запрещенным продуктам питания вечером. Из-за такой еды вы можете испытывать дискомфорт в желудке, вздутие живота, изжогу.Красное мясо У вас поздний ужин? Стоит себя ограничить. Даже если у вас зверский аппетит, то постарайтесь себя контролировать. Запомните, что не рекомендовано перед сном употреблять красное мясо. Организму будет предоставлено мало времени для переваривания пищи. Ведь красное мясо содержит в себе большое количество белков и жиров, и поэтому вечером его не стоит есть.Бобовые Все мы знаем, что бобовые — очень полезны для здоровья. В них много клетчатки, которая помогает нашему пищеварению. Но из-за этой клетчатки бобовые и не следует есть на ночь. Они могут создать дискомфорт в организме, и это может привезти к вечернему расстройству желудка.Что можно есть перед сном? Мы уже разобрались, от чего стоит держаться подальше в вечернее время. А вот что можно кушать перед сном, чтобы не чувствовать голод, хорошо засыпать и при этом прекрасно себя чувствовать?Яблоко Главным фруктом среди «перекусов» является яблоко. Его можно употреблять ежедневно перед сном. Некоторые диетологи рекомендуют это делать для похудения. Яблоко с курагой нормализуют работу ЖКТ.ЦитрусовыеАпельсинки и мандаринки содержат всего 40 калорий. Поэтому их можно отнести к низкокалорийным продуктам питания, так что их можно кушать перед сном. Они богаты на витамины, в особенности на витамин С, а он отвечает в свою очередь за пищеварение. Так что одна мандаринка перед сном вреда не сможет нанести.Сельдерей В одном корешке растения содержится всего 10 калорий. Можете приготовить салатик или фреш с сельдереем. Очень вкусно в сочетании с морковкой. Он очень полезен для желудка, это природный диуретик, который выводит токсины.Свекла Перед сном можно сделать себе свекольный салат и заправить его оливковым маслом. В свекле есть вещество бетаин, который помогает сжечь жир. Овощ очищает организм от токсинов и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.Кефир Один из самых полезных кисломолочных продуктов питания. В нем содержится большое количество микроэлементов и витаминов. Он прекрасно усваивается в организме в вечернее время. Напиток помогает заснуть и действует успокаивающее на организм. Его можно пить при профилактике бессонницы.БананыВсе мы знаем, что бананы считают высококалорийным фруктом. В 100 гр фрукта содержится 90 калорий. Но подумайте сами, от одного банана вы на три килограмма не поправитесь. А они очень сытные. Поэтому если чувствуется сильный голод перед сном, то один банан может вас спаси. Перед сном можно иногда съесть небольшой хлебец. Это вкусно и полезно. Если захотелось чего-то сладенького, то мы рекомендуем использовать в качестве десерта немного сухофруктов. Это может быть изюм, курага, ананасы и т.д. При желании можно приготовить для себя овсяную кашу, но съесть маленькую порцию. Некоторые диетологи разрешают вечером съесть даже запеченную картошку. Мы теперь ознакомились с продуктами, которые нельзя и можно есть перед сном. Поэтому если сильно захотелось есть, то не стоит устраивать голодовку своему организму. Возьмите, например яблочко и съешьте его.

all-for-woman.com






23.10.2014
14.10.2014
13.10.2014
Статьи

  
Vershok-Koreshok | Все права защищены © 2018 | Карта сайта