Главная  О Компании     Новости Контакты

Быстрая и вкусная диета на овощах и фруктах. Меню диета на овощах и фруктах


Диета на овощах и фруктах для похудения на неделю

Зимой многие из нас набирают лишний вес, и это становится особенно заметно в мае-июне, когда мы переходим на летнюю одежду. А ведь впереди еще сезон отпусков и, возможно, море, пляж, открытые купальники. Не беда! Ведь летом поспевает огромное количество разнообразных фруктов и овощей, сезонных, выращенных в натуральных условиях.

Для любителей растительной пищи будет сплошным удовольствием перейти на фруктово-овощную диету и с легкостью избавиться от ненавистных килограммов. А в качестве бонуса организм очистится от шлаков и токсинов, укрепится иммунитет, улучшится внешний вид и настроение.

В чем суть фруктово-овощной диеты

  1. Проводить эту диету лучше с середины лета до конца сентября, в это время наибольшее разнообразие свежих фруктов и овощей, которые еще не успели потерять свои витамины в процессе хранения.
  2. Фрукты и овощи можно есть в сыром, варенном и запеченном виде, но без использования жиров и соли в процессе приготовления.
  3. Любые другие продукты питания на время диеты исключаются.
  4. Пить разрешается обычную чистую воду, зеленый и травяной чай без сахара, свежевыжатые соки, общим объемом до 2 литров в сутки.
  5. Питание предполагается частое, не менее 5-6 раз в сутки. Есть фрукты и овощи надо порциями по 200-300 г, если возможно, лучше с кожурой, самое большое количество полезной клетчатки находится в ней.
  6. Есть исключения среди овощей и фруктов – нежелательно во время диеты употреблять бананы, виноград, хурму, манго, картофель и свеклу. Эти продукты имеют высокий гликемический индекс.
  7. Ограничить употребление арбуза, дыни, авокадо, бобовых.
  8. Придерживаться такого рациона можно не более 2 недель, поскольку более длительное отсутствие белка может нанести организму вред.
  9. На время соблюдения диеты от тяжелого физического труда и активных видов спорта надо отказаться. Легкой утренней зарядки и пеших прогулок будет вполне достаточно.

Противопоказания к фруктово-овощной диете

Несмотря на всю заманчивость этого способа похудения, у него есть противопоказания:

  • Заболевания пищеварительной системы. Большое наличие грубых волокон во фруктах и овощах могут ухудшить состояние и спровоцировать очередной приступ.
  • Диабетикам противопоказано употребление в пищу многих сладких фруктов, например, персиков и слив.
  • При склонности к аллергии надо свести на нет употребление фруктов и овощей красного и оранжевого цвета.
  • Нельзя сидеть на диете, беременным, кормящим матерям, детям и подросткам.

Перед началом любой диеты при наличии хронических заболеваний надо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом или с диетологом.

Разгрузочный день на фруктах и овощах

Если тяжело сразу перейти на диету из одних овощей и фруктов, надо попробовать сделать это постепенно, вначале ввести один разгрузочный день в неделю.

За день надо употребить 1,5-2 кг фруктов и овощей.

Примерный однодневный рацион:

  1. На завтрак – одна чашка травяного чая, овощной салат из моркови, редиса, салатных листьев, капусты белокочанной и огурцов, приправленный только лимонным соком;
  2. На перекус – клубника и черника, по 100 г.;
  3. На обед – 1 чашка травяного чая, тушеные овощи – морковь, перец, цветная капуста;
  4. На полдник – 1 зеленое яблоко и 1 крупный персик;
  5. На ужин – овощной салат из любых овощей, заправленный лимонным соком.

После окончания основной диеты для закрепления результата можно применять меню разгрузочного дня один раз в неделю.

Примерный рацион фруктово-овощной диеты на неделю

Первый и четвертый день

  • На завтрак салат из огурцов и белокочанной капусты с укропом;
  • На перекус томатный смузи;
  • На обед авокадо со сладким перцем;
  • На полдник салат из свежих огурцов и помидоров;
  • На ужин отварная брокколи.

Второй и пятый день

  1. На завтрак топинамбур и стакан свежего яблочного сока;
  2. На перекус томатно-огуречный смузи;
  3. На обед тушеные кабачки и сладкий перец;
  4. На полдник салат из редиса с укропом и петрушкой;
  5. На ужин салат из помидоров с оливками.

Третий и шестой день

  • На завтрак 2 зеленых яблока;
  • На перекус смузи из клубники с грушей и грейпфрутом;
  • На обед яблоко и 2-3 кусочка арбуза;
  • На полдник смузи из вишни с грушей;
  • На ужин 2-3 апельсина.

Седьмой день – рацион любого из вышеперечисленных дней на выбор.

В перерывах между приемами пищи выпивать до 2 литров простой воды или травяных настоев и чаев.

Диетологи обещают при неукоснительном соблюдении всех предписаний этой диеты потерю 5 кг веса за неделю.

Вариант фруктово-овощной диеты на 10 дней

Это достаточно эффективный вариант, в котором предусмотрено питание овощным супом, способствующим быстрому похудению. Суп варится просто на воде с морковью, корнем сельдерея, болгарским перцем и капустой. В результате такой диеты можно распрощаться с 5-7 кг веса.

В течение 10 дней надо придерживаться следующей схемы питания:

  1. Первый день разрешено есть только суп, но в любых количествах;
  2. Второй день к супу можно прибавить небольшое количество фруктов в первой половине дня;
  3. Третий день помимо супа разрешено есть овощи;
  4. Четвертый день кроме супа разрешены фрукты и овощи;
  5. Пятый день к супу, фруктам и овощам можно добавить один банан, который съедается в первой половине дня;
  6. Шестой день кроме супа можно есть помидоры и отварное постное мясо;
  7. Седьмой день кроме супа можно есть отварной рис, приправленный соевым соусом;
  8. Восьмой день – рацион второго дня;
  9. Девятый день – рацион третьего дня;
  10. Десятый день – рацион четвертого дня.

Из диеты надо правильно выйти, чтобы потерянные килограммы не вернулись назад. Для этого постепенно добавлять к фруктово-овощному рациону обычную пищу, заменять по одному приему в день. Затем желательно устраивать разгрузку раз в неделю на овощах и фруктах. И лучше придерживаться правильного здорового питания.

Нестрогая фруктово-овощная диета на месяц

Если строгую растительную диету можно соблюдать не более 2 недель, то эту диету с включением белковой пищи можно применять в течение месяца.

Кроме фруктов и овощей в рацион добавляются нежирная рыба и постное куриное мясо в отварном виде, яйца и хлебцы с отрубями.

Соль, сахар, жиры сладости и выпечка под запретом.

Овощи можно есть в сыром виде или варить, запекать в духовке, готовить на пару. Из них можно делать салаты и супы.

Первая и третья неделя наиболее строгие, а вторая и четвертая с послаблениями, когда разрешено кофе с нежирным молоком.

На завтрак можно есть порцию фруктов и 1 хлебец с отрубями.

На обед отварное мясо или рыбу, овощи и хлебец.

На ужин вареные яйца, нежирный сыр, овощи и хлебец.

Если придерживаться такого рациона, за месяц без вреда для здоровья можно распрощаться с 5 лишними килограммами.

Чередование овощных и фруктовых дней

Эта разновидность фруктово-овощной диеты рассчитана на 7 дней, и основным ее принципом является чередование овощных и фруктовых дней. В начале диеты рекомендуется провести 2 овощных дня, а затем чередовать их с фруктовыми днями.

За день можно съесть 1,5 кг разрешенных продуктов. Предпочтение среди овощей надо отдавать помидорам, огурцам капусте и сладкому перцу, они содержат наименьшее количество калорий и ускоряют обмен веществ, что помогает быстро сбросить вес. Из фруктов предпочтительны зеленые яблоки, сливы, абрикосы, персики, дыни и всевозможные ягоды. Желательно употреблять сезонные фрукты и овощи.

Из напитков разрешена простая негазированная вода и зеленый чай без сахара, общим объемом до 2 литров в сутки.

Если диета без белков тяжело переносится, то можно раз в неделю добавить нежирный творог или рыбу, и один прием пищи заменить горсткой орехов.

Пример овощного дня

  • На завтрак салат из огурцов и капусты с зеленью;
  • На перекус 2 средних помидора;
  • На обед отварная цветная капуста и один свежий огурец;
  • На полдник салат из свежих помидоров и сладкого перца;
  • На ужин салат из свежего огурца с авокадо.

Пример фруктового дня

  1. На завтрак оно яблоко и один грейпфрут;
  2. На перекус салат из клубники, персика и ананаса;
  3. На обед несколько ломтиков арбуза;
  4. На полдник горстка вишен или черешен;
  5. На ужин два апельсина.

Пример фруктового дня с добавлением белковой пищи

  • На завтрак смузи из любых некрахмалистых фруктов;
  • На перекус горсть любых орешков и одно зеленое яблоко;
  • На обед салат из овощей зеленого цвета, посыпанный кунжутом и кусочек запеченной рыбы;
  • На полдник 100 г нежирного творога;
  • На ужин томаты и сладкие перцы, запеченные на гриле.
Смузи Яблоки Салат из овощей Томаты и сладкие перцы

Плюсы и минусы фруктово-овощной диеты

Неоспоримые достоинства диеты на овощах и фруктах:

  1. Вкусная и необременительная диета помогает избавиться от 3-5 кг лишнего веса;
  2. Положительное влияние на работу сердечно — сосудистой системы;
  3. Наблюдается повышение жизненного тонуса;
  4. Организм насыщается необходимыми витаминами и микроэлементами;
  5. При соблюдении диеты 2 раза в год снижается риск инфарктов, инсультов и онкологии;
  6. Понижается уровень сахара и нехорошего холестерина в крови;
  7. Улучшается внешний вид, состояние ногтей, волос и кожи;
  8. Повышается настроение и работоспособность.

Недостатки диеты:

  • В рационе очень малое количество белка, и поэтому нельзя придерживаться диеты долго;
  • Большое количество клетчатки в овощах и фруктах не позволяет использовать этот способ похудения людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • Невозможность сочетать диету с усиленными спортивными нагрузками.

Отзывы

Елена, 38 лет «Супруг решил сделать мне подарок на день рождения – путевку в Анталию в конце августа. А я после зимы набрала лишние 5 кило, и мой любимый купальник их неприятно подчеркивал. Хорошо, что впереди был еще месяц. Я решила сесть на фруктово-овощную диету, благо у нас есть дача, где мы выращиваем основные ягоды, овощи и фрукты. За месяц нестрогой диеты я распрощалась с лишним весом абсолютно безболезненно, и поехала на курорт стройная и красивая. Цвет лица улучшился, морщинки разгладились, и волосы перестали выпадать, как прежде. Чудная диета. Всем рекомендую.»

Екатерина, 27 лет «Мне предстояло самое радостное событие в жизни – свадьба. И, как всегда, платье, которое мне очень понравилось, было немного тесновато в талии. У меня в запасе были две недели, и я решила похудеть на фруктах и овощах. Это происходило в конце августа, когда и овощей, и фруктов огромное разнообразие. Я не скажу, что мне это было легко выдержать, я большая любительница сладостей и жареного мяса. Но в результате усилий над собой я все-таки похудела на 4 кг, и платье село наилучшим образом. Буду и в дальнейшем практиковать эту диету, если возникнет необходимость.»

Алина, 56 лет «В последние годы вес неумолимо прибавляется. А так хочется оставаться стройной и выглядеть моложе. Летом решила испробовать фруктово-овощную диету. Не очень строгий вариант, с разрешением отварного мяса и рыбы. За месяц ушло 6 кг, состояние волос и ногтей улучшилось, настроение хорошее. Буду и дальше пару раз в год придерживаться такого рациона, мне это не сложно.»

dieta4y.ru

Фруктово-овощная диета – меню на 3 и на 4 дня

 

Фруктовые диеты в последнее время набирают популярность среди желающих избавиться от лишних килограммов. И это не случайно. Диеты на фруктах с добавлением овощей отличаются высокой эффективностью – за несколько дней можно скинуть 5-6 кг. При этом не мучиться чувством голода.

Фрукты отличный источник множества полезных веществ и микроэлементов, а также некоторых веществ, способствующих выработке «гормона радости» - вещества улучшающего настроение.

Во время диеты на фруктах и овощах организм хорошо очищается от шлаков, одновременно насыщаясь витаминами.

Фруктово-овощная диета улучшает цвет лица, возвращает упругость и эластичность коже. Во время такой диеты не нужно постоянно смотреть на часы – можно перекусить и перед сном. А блюда при этом не требуют многочасовых хлопот около плиты.

Однако фруктово-овощная диета относится к тому типу диет, с которым не следует затягивать. Желательно устраивать такую диету на 3-7 дней.

Противопоказания к фруктовой диете

Не следует садиться на такую диету, не проконсультировавшись предварительно с врачом. Противопоказаны фруктовые диеты всем, кто страдает гастритом, повышенной кислотностью, язвой, имеют склонность к аллергическим реакциям.

В результате поедания большого количества фруктов может появиться диатез. Поэтому будьте очень внимательны к любым высыпаниям и покраснениям.

Меню фруктово-овощной диеты на 3 дня

1 день

Завтрак: половинка дыни и стаканчик йогурта.Обед: салат из клубники, киви и апельсинов с заправкой из нежирного йогурта. Полдник: две-три сливы.Ужин: половина грейпфрута, 180 г отварной куриной грудки, овощной салат с заправкой из свежевыжатого лимонного сока.

2 день

Завтрак: смесь из ягод и злаковых.Обед: кусочки свежего ананаса.Полдник: 1-2 спелых персика.Ужин: апельсин, 180 г отварного мяса курицы или индейки, листья салата.

3 день

Завтрак: 2-3 ломтика арбуза и йогуртОбед: салат или пюре из клубники с бананами.Полдник: чашка свежих ягод.Ужин: 170 г приготовленной на пару камбалы, 100 г брюссельской капусты.

Второй вариант фруктово-овощной диеты на 3 дня

1 день

Завтрак: 1 персик, нектарин или яблоко и 200 мл свежевыжатого фруктового или овощного сока.Обед: салат из нескольких разных фруктов и 200 мл воды.Ужин: салат из разных фруктов и 200 мл свежевыжатого сока.

2 день

Завтрак: 300 г любых фруктов и 200 мл минеральной воды.Обед: 300-400 г овощного салата, 1 стакан воды.Ужин: 300 г тушеных или отварных овощей и 1 любой фрукт.

3 день

Завтрак: 300 г фруктов и 1 ст свежевыжатого фруктового или овощного сока.Обед: фруктовый или овощной салат и 1 стакан минеральной воды.Ужин: легкий овощной суп и 100-150 г отварной куриной грудки.

Меню фруктово-овощной диеты на 4 дня

Основой этой диеты является клубника, так что вам придется ей запастись. Клубника во время этой четырехдневной диеты употребляется с другими фруктами и овощами в виде салатов и коктейлей.

1 день

Завтрак: салат из 200 г клубники, 75 г яблока, 1 ч.л. меда и йогурта.Ланч: коктейль из 100 г клубники, 100 мл молока, 50 мл минеральной воды и 1 ч.л. меда.Обед: салат из 300 г отварной спаржи, 150 г отварного мяса куриной грудки или индейки, 1 огурец, 150 г клубники с 1 ст.л. сока лимона, 1 ст.л. растительного масла.Ужин: салат из 100 г клубники, 300 г отварного картофеля, 30 г зелени петрушки, 50 г творога, 50 мл йогурта и 1 ч.л. лимонного сока.

2 день

Завтрак: 150 г клубники, 50 г творога, 1-2 кусочека цельнозернового хлеба.Ланч: коктейль из 150 г клубники, 50 мл йогурта и 50 мл ананасового сока.Обед: 2-3 блинчика с начинкой из 200 г клубники.Ужин: салат из 10 г клубники, 200 г кочанного салата, 30 г сладкого перца, половинки помидора, 30 г йогурта, 2 ст.л. творога.

3 день

Завтрак: пюре из 75 г клубники, 50 мл ацедофилина, 2 ст.л. отварных овсяных хлопьев, 100 г творога низкой жирности.Ланч: 160 г клубники, смешанной в блендере со 150 мл кефира и 1 ч.л. меда.Обед: салат из 250 г мякоти спелой дыни и 150 г клубники, 50 г ветчины.Ужин: тушеные овощи (150 г картофеля, 100 г моркови, 100 г цветной капусты) смешанные с нарезанной клубникой (100г).

4 день

Завтрак: 50 г сыра твердых сортов, 100 г клубники, 1-2 ломтика хлеба из муки грубого помола.Ланч: салат из 120 г клубники, 0,5 яблока, 1 ч.л. меда, 50 г апельсина и 150 мл молочной сыворотки.Обед: 120 г отварной трески с листьями салата, на десерт – 100 г клубники.Ужин: салат из 100 г клубники, 100 г свежей тертой моркови, 50 г творога, 100 г зелени сельдерея заправленные йогуртом или сметаной.

Если фруктово-овощную диету дополнить ежедневными аэробными нагрузками, то ее эффективность заметно увеличится.

beauty-and-success.ru

Летняя диета на овощах и фруктах

Лучше всего худеть в жаркое время года. Летом двигательная активность очень высокая. К тому же это любимый многими сезон фруктов и овощей, в которых содержится меньше всего калорий. Одна из популярных для желающих стать стройнее летняя диета.

Самые эффективные летние диеты

В топе самых действенных летних диет:

  1. Салатная диета. В меню могут присутствовать все возможные овощи. Такую диету разрешается соблюдать не более двух недель. На первой неделе необходимо есть заправленные подсолнечным (оливковым) маслом и соком лимона салаты. Уже на второй неделе в рацион можно включить не больше 100 г нежирного мяса.
  2. Соковая диета. В меню могут присутствовать овощные и фруктовые соки, а также смешанные варианты напитков. Такие соковые дни проводят дважды в неделю через каждые две недели. На протяжении дня пьют разбавленный водой сок. За месяц можно избавиться от 2-3 кг.
  3. Огуречная летняя диета для похудения. Она рассчитывается на три дня. В день необходимо употребить 1 килограмм огурцов. При желании можно сделать овощной салат и заправить нежирной сметаной. В конце дня разрешается съесть вареное яйцо или банан.
  4. Ягодная летняя диета. На протяжении дня можно съесть пол килограмма ягод. Можно разнообразить меню 100 г нежирного творога, 100 г нежирного мяса.
  5. Арбузная летняя диета. Она может продолжаться 3 дня. Ежедневно можно употреблять не более 2-х килограммов мякоти арбуза.

Летняя фруктовая диета

Многие худеющие уже попробовали на личном опыте, насколько эффективная летняя диета. В числе самых популярных и действенных – фруктовая диета. Соблюдая ее за неделю можно похудеть на 5-7 килограммов. Диета основана на употреблении большого количества фруктов. Среди ее преимуществ:

  1. Очищение организма от токсинов и шлаков.
  2. Нет необходимости тратить время на приготовление блюд.
  3. Принимать пищу можно в любое время суток.
  4. Исчезает целлюлит и становится лучше цвет кожи.
  5. Организм не страдает от нехватки витаминов и полезных веществ.

Меню фруктовой диеты на день:

  1. Завтрак: один фрукт (на выбор) и один стакан сока.
  2. Обед: салат из разных фруктов, стакан воды.
  3. Ужин: салат из разных фруктов (кроме винограда), один стакан фруктового или овощного сока.

Летняя овощная диета

Благодаря такой диете можно не только избавиться от лишнего веса, а и насытить свой организм необходимыми для здоровья витаминами. Диетологи уверяют, что такая диета летом не требует специальных подготовок, поскольку овощи могут быстро усваиваться и насыщать организм полезными веществами. Для разгрузочной недели станут идеальными:

  • помидоры;
  • капуста;
  • кабачок;
  • патиссоны;
  • огурцы;
  • свекла.

Овощная летняя диета для похудения может иметь такое меню на день:

  1. Завтрак: приготовленные на пару овощи с оливковым маслом.
  2. Обед: овощной суп, либо аппетитные оладьи из капусты.
  3. Ужин: овощное рагу или салат.

Летняя разгрузочная диета

В топе самых эффективных способов похудения - летняя диета на огурцах. Она рассчитана на 3-5 дней. За это время можно похудеть на два или даже четыре килограммов. Такая диета является не только методом похудения, а и очищения организма от вредных веществ. Заправлять салаты из огурцов можно оливковым или подсолнечным маслом, зеленью. От соли лучше отказаться, поскольку она задерживает воду в организме. Отдавать предпочтение нужно грунтовым овощам, так как они более полезные, чем тепличные.

Меню огуречной диеты на день может выглядеть так:

  1. Завтрак: маленький кусок ржаного хлеба, два средних огурца.
  2. Обед: суп из свежих овощей.
  3. Полдник: цитрус.
  4. Ужин – салат из огурца и зелени на растительном масле.

Летняя диета на 5 дней

По словам диетологов, диета на лето для похудения предполагает ограничение в употреблении углеводов и жиров. Овощей и фруктов в это время должно быть как можно больше. Не стоит себя ограничивать и в растительных жирах, которыми можно заправлять вкусные салаты. Рассчитанная на пять дней летняя диета для похудения меню предлагает такое:

День 1

  1. Завтрак: чай без сахара, кусочек ржаного хлеба, 200 г нежирного творога.
  2. Обед: овощной суп (100 г рыбы, картофель, помидоры, необжаренные овощи).
  3. Ужин: 100 г сваренных на пару овощей.

День 2

  1. Завтрак: кофе без сахара, грецкие орехи, половина банана.
  2. Обед: овощной суп.
  3. Ужин: овощи на пару.

День 3

  1. Завтрак: кофе и небольшой кусочек ржаного хлеба, полстакана клубники.
  2. Обед: суп из овощей.
  3. Ужин: овощи на пару.

День 4

  1. Завтрак: зеленый чай без сахара и сухарик, два перепелиных яйца.
  2. Обед: овощной суп.
  3. Ужин: сваренные на пару овощи.

День 5

  1. Завтрак: чай без сахара и полстакана ягод, несколько грецких орехов.
  2. Обед: овощной суп.
  3. Ужин: овощи на пару.

Летняя диета 14 дней

Эффективная диета летом для похудения может продолжаться две недели.

  1. В первую неделю рекомендуется завтракать различными фруктовыми салатами.
  2. На обед и ужин необходимо приготовить вкусные овощные салаты.
  3. На следующей неделе на завтрак съедают салаты из ягод и фруктов с добавлением йогурта.
  4. На обед предлагается порция отварного мяса, легкий салат с лимонным соком. Ужин может быть в виде листовых овощей с добавлением лимонного сока и оливкового масла.

 

womanadvice.ru

Фруктово-овощная диета на 7 дней

Диета на овощах и фруктах: советы

Для того чтобы фруктово-овощная диета была действенной и эффективной, лучше придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Ешьте чаще, но небольшими порциями. 5-6 приемов пищи в день – самый идеальный вариант.
  2. В меню фруктово-овощной диеты лучше включать сезонные продукты: это будет дешевле и лучше для организма. Будет очень хорошо, если вы будете употреблять фермерские либо выращенные самостоятельно овощи и фрукты.
  3. Для зимней фруктово-овощной диеты можно заранее замораживать овощи и фрукты – к примеру, можно заморозить впрок болгарский перец, томаты, ягоды и кусочки фруктов.
  4. Объем порции – не более 200 гр.
  5. В качестве заправки – сметана, натуральный йогурт без добавок, кефир, уксус, сок лимона.
  6. Если вы решили худеть на фруктово-овощной диете, то нужно будет отказаться от вредной, тяжелой пищи, жирного, мучного и сладкого.
  7. Больше воды: в день нужно выпивать не менее 2 л чистой жидкости.

Не используйте эту диету, если у вас имеются заболевания ЖКТ, почек и печени.

Диета на фруктах и овощах на 1-3 дня

Эта диета позволяет в короткий срок сбросить от 0.5 до 3 кг. Применять эту диету более трех дней опасно для здоровья.

Меню этой диеты простое – от 1,5 до 2 кг (общий вес) овощей и фруктов в день. Итак, что можно:

  • Зеленые овощи: капуста белокочанная, огурцы, сельдерей;
  • Другие овощи: томаты, болгарский перец, брокколи, репчатый лук, тыква;
  • Фрукты: яблоки, слива, груши, персики;
  • Вода – не менее 2 литров.

Из овощей или фруктов можно готовить салаты с заправкой из нежирного кефира, несладкого йогурта или растительного масла в небольшом количестве. Также хороши смузи и соки, если в них не добавлять соль и сахар.

Фруктово-овощная диета: меню на 7 дней

Эту диету не назовешь полностью фруктово-овощной, однако эти продукты будут составлять основной рацион. Фруктово-овощная диета куда разнообразней гречневой диеты, о которой я писал ранее. Такой режим питания весьма эффективен, однако стоит относиться к нему с осторожностью, особенно если у вас слабый желудок.

День 1

  1. Яблоко, чай с мятой без сахара, тост с кабачковой икрой
  2. Салат из зеленых овощей, постное мясо отварное (150 гр)
  3. Фрукт, тост, легкий овощной салат, вареная или запеченная рыба (100 гр)

День 2

  1. Творог и орехи, чай с молоком без сахара, тост
  2. Салат из овощей, ржаной хлеб, рыба в количестве 150 гр
  3. Нежирная говядина (запеченная) и легкий салат

День 3

  1. Зеленый чай, фрукты, лаваш.
  2. Фруктовый салат с йогуртовой заправкой (большая порция).
  3. Мясо, запеченное с овощами (перец, баклажаны, кабачок, томаты) – 250 гр. Также можно рассмотреть томлёную грушу.

День 4

  1. Гурьевская каша, тост и черный кофе
  2. Нежирный бульон, овощной салат с растительным маслом, 2 сваренных вкрутую яйца
  3. Грейпфрут, овощной салат, 100 гр отварной курицы

День 5

  1. Тост с овощной икрой, черный чай без сахара, каша овсяная с медом и орехами
  2. Овощной салат, баклажан, запеченный с сыром и томатами, ржаной хлеб
  3. Зеленые овощи, яблоко, печень тушеная

День 6

  1. Омлет с болгарским перцем и томатами, хлеб, крепкий чай
  2. Паста с тушеными овощами, салат из томатов и огурцов с маслом
  3. Творожная запеканка, кефир

День 7

  1. Кефир, бутерброд с куриным паштетом, зеленый салат
  2. Овощи гриль, 100 гр куриного мяса, шпинат
  3. Творог нежирный, кефир, яблоко.
В качестве перекусов (после завтрака и после обеда) – свежие фрукты, овощи, соки, смузи или кефир.

roman-trusov.ru






23.10.2014
14.10.2014
13.10.2014
Статьи

  
Vershok-Koreshok | Все права защищены © 2018 | Карта сайта