Главная  О Компании     Новости Контакты

Какие продукты сжигают жиры? Какие овощи и фрукты сжигают жиры


Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Какие продукты сжигают жиры?

Еще с древних времен людям было известно, что вес человека напрямую зависит от привычек питания.

Для того чтобы вес был в норме нужно ежедневно употреблять сбалансированный комплекс белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, содержащихся в определенных продуктах.

Содержание статьи:

Правильное питание для похудения

Есть доказанная теория, что если дневной рацион по калорийности будет ниже или равным суточной энергетической потребности, то вес будет снижаться или держаться на одном уровне.

Суточная энергетическая потребность – это необходимое количество энергии для поддержания жизнедеятельности организма, плюс количество энергии на физическую деятельность человека и плюс энергия на усвоение пищи. Источником энергии являются питательные вещества, поступающие в наш организм с пищей.

Для расчета суточной энергетической потребности существует множество формул. Вычислить свою суточную энергетическую потребность можно используя следующую формулу.

от 18 до 30 лет – (0,0621 х вес, в кг + 2,0357) х 240,

от 31 до 60 лет – (0,0342 х вес, в кг + 3,5377) х 240,

от 61 года – (0,0377 х вес, в кг + 2,7546) х 240.

от 18 до 30 лет – (0,0630 х вес, в кг + 2,8957) х 240,

от 31 до 60 лет – (0,0484 х вес, в кг + 3,6534) х 240,

от 61 года – (0,0491 х вес, в кг + 2,4587) х 240.

Полученное число нужно умножить на коэффициент двигательной активности:

К=1,1 – при малоподвижном образе жизни,

К=1,3 – при средней физической нагрузке,

К=1,5 – при высокой физической нагрузке.

Употребляя полученное количество килокалорий в день, ваш вес будет постоянным. Но для того чтобы похудеть, необходимо снизить суточное количество килокалорий на 20%.

Правильное питание – это, прежде всего, сбалансированное питание. Для того чтобы самочувствие было всегда хорошим, необходимо употреблять белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Суточную калорийность как раз и составляют все эти компоненты в следующих пропорциях:

Белки – 15 – 20% от суточной калорийности,

Углеводы – 50 – 60%.

Кроме этого, необходимо придерживаться дробного питания, т. е. ежедневно устраивать 5-6 приемов пищи в одно и то же время. При этом калорийность каждого приема должна быть следующей:

Завтрак – 25% от суточной калорийности

Очень важно выпивать до 2-2,5 л воды в день. Вода участвует во всех обменных процессах и выводит токсины из организма.

Из рациона необходимо полностью исключить жареные блюда, полуфабрикаты, колбасы и кондитерские изделия, а животные жиры заменить растительным маслом. Витамины и микроэлементы поступают в организм со свежими овощами и фруктами, поэтому их количество нужно увеличить в своем рационе. Кроме того, овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая разбухает в желудке и дает ощущение сытости. Клетчатка также необходима для регуляции работы кишечника и выведения токсинов. Дневная норма — до 30 грамм клетчатки.

Очень полезны крупы, бобовые, орехи и молочные продукты с пониженным содержанием жира.

Продукты сжигающие жир в организме

На то чтобы расщепить и усвоить необходимые для нормальной жизнедеятельности питательные вещества, нашему организму требуется энергия, некоторые гормоны и секреты. Больше всего энергии затрачивается на усвоение клетчатки и белка. Получается, что при употреблении в пищу продуктов, содержащих большое количество клетчатки и белков, мы не только не набираем лишний вес, но и «заставляем» наш организм тратить энергию на их переваривание. А любые траты энергии способствуют расщеплению жира. Много клетчатки содержат овощи, фрукты, цельные крупы и бобовые.

Какие же продукты рекомендуется включать в свой рацион, чтобы сжечь жир?

1. В первую очередь это овощи:

— цветная капуста,

— зеленый болгарский перец,

— белокочанная капуста.

Эти продукты содержат большое количество клетчатки, на переваривание которой организм затрачивает много килокалорий.

2. Фрукты и ягоды:

Эти фрукты обладают веществами, которые улучшают работу печени и помогают расщеплению жира. Но употреблять такие фрукты нужно со всеми перегородками.

— Ананас содержит вещество бромелайн, которое также считается жиросжигателем. Бромелайн активно участвует в расщеплении белков и жиров и, таким образом, помогает усвоению питательных веществ.

Употребление папайи, как и ананаса, способствует усвоению белков и жиров. Но для получения этого эффекта диетологи рекомендуют употреблять папайю сразу после приема пищи, а не в качестве отдельного приема пищи.

Малина содержит ферменты, которые способствуют расщеплению жира. Нейтрализовать жиры, поступающие с пищей, поможет употребление половины стакана ягод перед основным приемом пищи.

3. Сложные углеводы:

— цельные крупы и бобовые: гречка, коричневый рис, овсянка, фасоль, чечевица;

— хлеб из цельного зерна или хлебцы.

Употребление этих продуктов в умеренном количестве из-за длительного переваривания способствует нормализации уровня сахара в крови и снижению аппетита. В них содержатся микроэлементы, которые участвуют во многих обменных процессах и принимают участие в метаболизме.

4. Молочные продукты жирностью не более 1,5%:

Кисломолочные продукты пониженной жирности увеличивают в организме количество гормона, который принимает активное участие в процессах сжигания жира.

5. Белки:h4

— белое мясо птицы,

— нежирная говядина,

Белок формирует мышечную массу нашего тела. Мышцы активно участвуют в сжигании жира во время физических нагрузок. Кроме того, белки перевариваются в течение 4 –х часов и более, тем самым снижая чувство голода. А на их расщепление организму требуется затратить значительное количество килокалорий, что также способствует снижению жировой массы.

6. Специи:

Эти специи способствуют нормализации уровня сахара в крови и его усвоению, выводят холестерин, а также повышают метаболизм.

Составляем собственное меню на день для быстрого сжигания жира

Теперь составьте свой рацион на день, учитывая все вышеперечисленные правила и продукты:

  1. Вычислите суточную калорийность, необходимую для снижения веса.
  2. Вычислите калорийность каждого приема пищи исходя из полученной суточной потребности.
  3. С помощью таблицы калорийности пищевых продуктов рассчитайте необходимое количество выбранных блюд по весу в каждом приеме пищи.
  4. Составьте меню каждого приема пищи из разрешенных и рекомендуемых продуктов для похудения, распределив их следующим образом:

За полчаса до завтрака можно съесть полстакана малины.Каша с фруктами и ягодами или овощами (например, цветная капуста).Хлеб из цельного зерна, овощи сырые или фрукты и ягоды, кусочек сыра.Яичный белок или яйца, сваренные вкрутую с овощами, хлебец.Овощные оладьи с йогуртом вместо сметаны.Творог, йогурт, ягоды.

В качестве горячего напитка желательны: имбирный чай, цикорий или кофе с корицей.

Фрукты или ягоды, свежие овощи (перец болгарский, огурцы, морковь, сельдерей и т. д.).

Обед (варианты):Салат из свежих овощей, гарнир из бобовых или крупы, белок (мясо, рыба, птица).Салат из свежих овощей, овощной суп или суп-пюре, белок, кусочек хлеба из цельного зерна или хлебец.

В качестве десерта небольшое количество ананаса или папайи.

Орехи или йогурт, или овощной сок.

Ужин (на выбор):1. Овощное блюдо или салат из свежих овощей, белок (мясо, птица, рыба, яичный белок).2 .Творог, фрукты, йогурт.

Кефир или грейпфрут.

Вооружившись полученными знаниями, кухонными весами и таблицами калорийности продуктов вы сможете легко и с гарантией добиться желаемого веса.

Можно составить свое собственное меню на неделю или даже на месяц, потратив на это всего один вечер. А потом только заглядывать в свои записи. Вам будет удобнее ходить в магазин с заранее составленным списком, и не нужно будет ежедневно подсчитывать калории – ведь уже все рассчитано, останется только взвесить нужный продукт или блюдо.

Добавьте к низкокалорийным продуктам, сжигающим жиры, ежедневную физическую нагрузку и успех похудения вам гарантирован!

vmirelady.ru

Какие продукты хорошо сжигают жиры

Диетологи давно выяснили, что существуют продукты, которые способствуют сжиганию жиров. Такие продукты желательно добавить в свой рацион людям, которые хотят похудеть. На самом деле, не существует волшебного продукта, употребление которого избавит от лишних килограммов быстро и надолго. Но есть продукты, которые способствуют сжиганию жиров, и соответственно помогают бороться с лишним весом. Такие продукты называют жиросжигателями, так же считается, что они обладают так называемой отрицательной калорийностью. Данное название не означает, что продукты не калорийные, просто организм затрачивает много энергии на их переработку.

Многих людей волнует вопрос, какие продукты хорошо сжигают жир? На самом деле, такие продукты часто встречаются среди овощей и фруктов.

Овощи и фрукты

Грейпфрут. Одним из самых популярных жиросжигающих фруктов является грейпфрут. В нем содержится флавоноид нарингин, именно это вещество сжигает жиры. Оно содержится в горькой кожице, поэтому ее необходимо есть, также полезно употреблять грейпфрутовый сок. Благодаря высокому содержанию витамина C, грейпфрут уменьшает уровень инсулина, а это в свою очередь способствует сжиганию жира.

Ананас.  Еще одним жиросжигающим фруктом является ананас. Если спросить у любой худеющей девушки, какой продукт сжигает жиры в организме, велик шанс, что она без сомнений ответит — ананас. Этот фрукт давно известен как отличный жиросжигатель. Ананас содержит фермент бромелайн, который и способствует расщеплению жиров в организме. Рекомендуется есть свежий ананас после приема пищи, потому как он улучшение пищеварение.

Авокадо. Этот экзотический фрукт обладает многими полезными свойствами, в том числе и жиросжигающим. Несмотря на маленькую калорийность и большое содержание жиров, авокадо способствует похудению. Дело в том, что этот фрукт превращает жиры в энергию, а также улучшает метаболизм.

Капуста. Белокочанная и цветная капуста, а также брокколи способствуют снижению веса. Данные продукты содержат мало калорий, поэтому их можно есть в любом количестве. Употребление капусты и брокколи способствуют выведению шлаков из организма и улучшению метаболизма.

Хрен. Этот овощ можно назвать одним из самых доступных, ведь он растет практически везде. Хрен улучшает пищеварение, благотворно влияет на работу кишечника, а также препятствует откладыванию жира.

Помимо овощей и фруктов к жиросжигающим продуктами относятся некоторые молочные продукты. Например: не жирный творог, кефир, натуральный йогурт. Данные продукты содержат бактерии, которые ускоряют обмен веществ, а также улучшают пищеварение.

Одним из самых популярных продуктов является имбирь, о его лечебных свойствах было известно еще в древние времена. Имбирь часто добавляют в различные тонизирующие напитки, потому как он дарит энергию. В его составе присутствуют эфирные масла, именно они благоприятно воздействуют на работу кишечника, а также снижают уровень холестерина в крови и улучшают кровоснабжение желудка. Диетологи рекомендуют употреблять имбирный чай, для его приготовления необходимо залить корень имбиря кипятком. Такой чай не только очень полезный для организма, но и приятный на вкус.

Среди специй необходимо отметить корицу, именно ее рекомендуют употреблять людям, желающим сбросить лишние килограммы. Полезные свойства данной специи были известны еще в Древнем Китае. Корица улучшает метаболизм, а также снижает уровень глюкозы, что предотвращает появление лишнего веса. Корицу рекомендуется добавлять в чай, ей можно заменять сахар, также корицу полезно употреблять вместе с медом. Важно помнить, что выпечка с добавлением корицы не принесет пользы, и не поможет избавиться от лишних килограммов.

Вода — это самый необходимый продукт для хорошего метаболизма. При недостаточном употреблении воды, в организме замедляются все процессы, и начинают откладываться жировые запасы, в которых также есть жидкость. При употреблении в сутки двух литров чистой воды метаболизм и пищеварение улучшается. Но, в эти два литра не входят чаи, соки и напитки, только чистая, питьевая вода. Ее пользу невозможно переоценить, поэтому не стоит заменять воду сладкими напитками, которые приносят только вред организму.

Зная, какие продукты сжигают жир и способствуют похудению, можно составить правильный рацион, и избавиться от лишнего веса. При этом не стоит думать что простое употребление данных продуктов быстро избавит от лишних килограммов. Для получения более быстрого и лучшего результата, необходимо заниматься спортом и отказываться от вредной и жирной пищи. Также стоит учитывать противопоказания и рекомендации к употреблению данных продуктов.

www.my-zoj.ru

👆 Продукты питания сжигающие жиры, какие продукты питания сжигают жиры

Стройная, подтянутая, хорошая фигура невозможна без сбалансированного питания, включающего необходимые витамины и минералы. Но если нужно сбросить лишний вес, недостаточно соблюдать баланс белков, жиров, углеводов и нутриентов, важно планировать свою диету, формируя суточный дефицит калорий. В этом помогут продукты-жиросжигатели. Нужно составить сбалансированный рацион для сжигания жира и включить туда особые продукты, которые хорошо сжигают жир.

В чем заключается польза жиросжигающих продуктов

Продукты, сжигающие жир, способствуют ускорению обмена веществ в организме, что, в свою очередь, приводит к сжиганию жировых отложений. Кроме того, они не только помогают эффективно сжигать жир, но и улучшают общий уровень вашего самочувствия, повышают иммунную систему. Конечно, они самостоятельно и полностью не решат проблему с лишним весом, но помогут расщеплять жировые отложения быстрее. Включите продукты для сжигания жиров в свой ежедневный рацион и убедитесь, что процесс похудения идет значительно быстрее и эффективнее.

Какие продукты сжигают калории?

Натуральные жиросжигатели для похудения условно можно разделить на два типа:

  • Гормональные
  • С так называемой «отрицательной калорийностью»

Гормональные

Многие продукты питания, содержащие такие вещества как: метионин, аскорбиновую кислоту, йод, магний, таурин, при попадании в организм человека, усиливают выработку гормонов роста мышц, волос, ногтей. Непрерывный процесс деления клеток требует много дополнительной энергии. Берет эту энергию наш организм из запасов жировой ткани. Таким образом, эффективные жиросжигатели-продукты, это те, которые содержат вышеупомянутые элементы.

Еда с «отрицательными» калориями

Такими считаются продукты для похудения, на переваривание которых организм тратит энергии больше, чем получает калорий от пищи. В основном это низкокалорийные овощи и фрукты. Однако, многие диетологи утверждают, что «отрицательных» калорий не существует. Организм не потратит больше энергии на переваривание пищи, чем получил с ней. Но существует много продуктов с низкой калорийностью, к тому же, содержащих клетчатку, витамины, микро-и макроэлементы. Это и есть в первую очередь продукты-жиросжигатели для похудения. Они насыщают организм полезными веществами, наполняют желудок, ускоряют обмен веществ, и при этом имеют очень низкую калорийность и содержат минимум жиров. Если включить в свой рацион большое количество овощей и фруктов с отрицательной калорийнстью, нам будет меньше хотеться «набить» желудок малополезными продуктами. Таким образом будет сокращаться дневной калораж.

Употребляя много овощей, богатых клетчаткой, мы «заставим» организм переваривать большой объем низкокалорийной еды, это и будет ускорять обмен веществ. Также овощи регулируют углеводный обмен и поддерживают нормальный уровень сахара.

Известно, что насыщение происходит через 20 минут после начала приема пищи. Употребляя мягкую пищу, на пережевывание которой не нужно много времени и сил, мы съедаем порцию быстро и хотим еще, ведь организм не получил сигнал о насыщении. Это еще одна причина, по которой лучшие природные жиросжигатели – именно овощи. Большинство из них твердые, поэтому не получится проглотить кусочек, едва пережевав, а требуется долгая работа челюстями. Как итог – прием пищи затягивается, и за те 20 минут, которые необходимы для получения сигнала о сытости, мы съедаем меньше еды. Более того, хрумкая на протяжение дня морковкой или огурцами, мы также заставляем ускориться обмен веществ. Ведь именно долгие периоды между приемами пищи способствуют замедлению обменных процессов, заставляя копить жир впрок. Самыми полезными в таком случае являются продукты, с калорийностью меньше 40 ккал на 100 грамм.

Молочные продукты с небольшим процентом жирности, листовые овощи и некрахмалистые фрукты – идеальные продукты для похудения. Поэтому включайте их в свой рацион в качества второго завтрака, позднего ужина и перекусов.

Список продуктов для сжигания жира

Вода – ваш главный помощник в борьбе за стройную фигуру. Именно с помощью воды выводятся шлаки, токсины и разрушенные жировые клетки. Выпивая в день 2 литра воды, вы ускоряете обмен веществ, быстрее худеете и избавляетесь от лишних килограммов.

Фрукты. Особенно полезен ананас, киви, цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты) активно участвуют в жиросжигании, ускоряют метаболизм (обмен веществ). Если вы будете съедать по одному цитрусовому фрукту перед каждым приемом пищи, то еда будет лучше усваиваться.

Овощи. Особенно полезен шпинат для похудения, эффективно сжигает жир брокколи, белокочанная капуста и листовой салат. Эти овощи богаты клетчаткой, поэтому помогают выводить из организма токсины и шлаки, очищают кишечник. Также они являются самыми низкокалорийными. Советуем приготовить жиросжигающий суп из овощей, с помощью которого за неделю реально уходит от 4 до 8 кг жира.

Специи. Особенно перец, корица, имбирь и цикорий. Они выводят холестерин, улучшают обменные процессы и нормализуют уровень сахара в крови.

Ягоды. Особенно голубика, черника, ежевика, вишня и клубника. Они являются продуктами для сжигания жира потому, что уменьшают уровень гормонов стресса, которые способствуют накоплению жира.

Цельнозерновая овсяная крупа. Является отличным продуктом для завтрака и сжигания жира, так как богата клетчаткой. Еще одно полезное свойство клетчатки – снижение уровня плохого холестерина в крови.

Рыба. Особенно лосось, форель, семга. В первую очередь рыба является источником полезных жиров омега-3. Кроме того, рыба является продуктом, сжигающим жир в организме и улучшающим метаболизм.

Нешлифованный коричневый рис – один из продуктов для сжигания жира. В его составе нет насыщенных жиров, поэтому он идеален для низкокалорийной диеты и похудения.

Читайте также

Зеленый чай – источник природных антиоксидантов и отличный жиросжигающий продукт. Зеленый чай для похудения является отличным помощником, так как выводит токсины, шлаки и ускоряет обмен веществ. В день достаточно 3-5 чашек зеленого чая для того, чтобы похудеть и сжечь 80 калорий.

Морская капуста незаменима в вашем диетическом рационе, так как с ее помощью улучшается метаболизм, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и повышается хорошее настроение. Кроме того, морская капуста выводит с собой шлаки и лишние соли. А фукоксантин, содержащейся в ней, способствует быстрому сжиганию жира.

Мясо птицы. Для начала следует отметить, что его необходимо тушить или варить. Также следует отказаться от кожицы. Диетическими мясом считается куриная грудка и мясо индейки, которое содержит в себе эндорфины, витамины группы B, PP, фосфор, цинк, железо и калий.

Миндаль. Несмотря на то что орехи являются высококалорийным продуктом, именно миндаль помогает сжечь жир, так как ускоряет обмен веществ.

Помните, что, употребляя ежедневно всего лишь 5 любых продуктов из этого списка, вы будете помогать своему организму выводить шлаки и токсины и эффективно сжигать жир без строгих диет и голодания. Лучшие жиросжигатели - натуральные продукты, поскольку они не нанесут вреда здоровым людям и имеют доступные цены. В отличие от подозрительных препаратов, лежащих на полках аптек и магазинов.

Лучшие жиросжигатели для похудения женщин

Списки таких продуктов могут несколько отличаться для представителей разных полов. В рационе женщины белки и углеводы должны быть приблизительно в одинаковом количестве. Также женщинам особенно необходимы витамины группы B, A, E, фолиевая кислота.

Поэтому натуральные жиросжигатели для женщин – это фрукты (особенно ананас и грейпфрут), овощи (в особенности имбирь), зеленый чай, молочные продукты с небольшой жирностью, отруби. Нельзя забывать и про белковую пищу, - белое мясо птицы, это продукт, от которого худеют, не мучая себя голодом. Куриная грудка содержит вещества, ускоряющие обмен веществ, при этом она питательна и малокалорина.

Нельзя женщинам забывать и про питьевой режим, желательно в день выпивать до 1,5 литров воды. Пейте стакан воды за двадцать минут до приема пищи, и вы насытитесь меньшим количеством еды.

Нужный эффект окажут и медленные углеводы, особенно овсянка (на завтрак). Она содержит важнейшие нутриенты, а также клетчатку, которая ускоряет обмен веществ и способствует скорейшему насыщению. Правильный, в меру сытный завтрак – оберег от переедания в течение дня.

Натуральные жиросжигатели для мужчин

Обмен веществ у представителей «сильного» пола существенно быстрее женского. Также мужчинам важно употреблять много белка, чтобы мышечная масса «не растаяла» вместе с жиром. Джентльменам нужно много белка и меньше углеводов, чтобы нарастить мышечную массу.

Что из продуктов является жиросжигателем для мужчин:

  • Качественные источники белка – все та же куриная грудка, рыба
  • Нежирные молочные продукты
  • Орехи
  • Лук
  • Яйца

Как приготовить натуральный жиросжигатель своими руками

Разнообразить свое питание, предупредить чувство голода в течение дня и при этом избавиться от лишнего веса, помогут рецепты жиросжигающих блюд и напитков. В домашних условиях их приготовить очень легко, из инструментов понадобятся лишь терка и блендер.

Салат «Щетка»

  • В одинаковых пропорциях натираем на терке белокочанную капусту, морковь и свеклу
  • Хорошо перемешиваем, не добавляя соли и соусов, масла
  • Можно заправить натуральным лимонным соком
  • По желанию, добавить 1-2 тертых яблока

Такой легкий салатик, состоящий практически полностью из жиросжигающих продуктов, насытит организм и очистит отлично кишечник. Салат можно есть на ужин, устраивать на нем разгрузочные дни или полезные перекусы.

Коктейль из зеленых продуктов-жиросжтгателей

  • Пучок петрушки без стеблей, киви без кожуры, две дольки лимона и несколько листиков мяты поместите в блендер
  • Добавьте 100 миллилитров холодной воды (можно положить еще несколько кубиков льда)
  • Перемешайте и измельчите в блендере
  • Можно добавить чайную ложку меда, если напиток получится очень кислым. Но увлекаться медом не стоит

Ананасовый коктейль

  • 4 колечка свежего ананаса, очищенных от кожуры, смешиваем с мякотью половины грейпфрута
  • Добавляем ч.л. меда и несколько кубиков льда
  • Хорошо взбиваем блендером, пока смесь не станет однородной

В коктейли можно добавлять и жиросжигающие специи – черный перец, куркуму, корицу, молотый имбирь, кардамон. В этом случае жиросжигающий эффект будет сильнее. Создавая блюда из самых мощных продуктов-жиросжигателей, заправляя их специями, ускоряющими обмен веществ, мы разнообразим свой диетический рацион и обогатим организм необходимыми витаминами и минералами. Но важно понимать, что запивая картошку-фри коктейлем из шпината и киви, избавиться от лишнего жира точно не получится. Как не будет положительного эффекта и от жесткой диеты, состоящей из одних продуктов, которые сжигают жир. Рано или поздно придется вернуться к «обычному» питанию, в результате чего лишние килограммы не заставят себя долго ждать. А вот кожу, волосы и ногти после диеты на одних жиросжигающих продуктах, возможно, придется долго восстанавливать.

www.sportobzor.ru






23.10.2014
14.10.2014
13.10.2014
Статьи

  
Vershok-Koreshok | Все права защищены © 2018 | Карта сайта