Главная  О Компании     Новости Контакты

Легкая рыбная диета для похудения на 10 кг: худеем с пользой для здоровья. Как похудеть на овощах и рыбе


худеем с пользой для здоровья

Если Вы хотите похудеть легко, вкусно, быстро и без вреда для здоровья, Вам нужно обязательно испробовать рыбную диету, с помощью которой можно похудеть на целых 10 кг. Эта диета насытит организм кальцием, омега-3 жирными кислотами и фосфором.

Достоинства рыбной диеты

  1. Очень полезна для человеческого организма
  2. Рыбный белок усваивается человеческим организмом лучше, чем белки из мяса птицы или животных
  3. Содержит много полезных микроэлементов: витамины A, D и E, йод и фтор
  4. Благодаря аминокислотам, содержащимся в рыбе, у нашего организм вырабатывается стойкость к таким болезням нервной системы, как депрессия, невроз, бессонница. Также рыбные аминокислоты предотвращают ранее старение сосудов и кожи (что особенно актуально для женщин)
  5. Рыбий жир снижает риск образования злокачественных образований, препятствует скоплению холестериновых бляшек в кровеносных сосудах и способствует выработке эндорфинов, так называемого «гормона счастья»
  6. Помогает поддерживать себя в форме
  7. Благодаря содержащемуся в рыбе кальцию, Ваши волосы и кожа станут в разы красивее и бархатистее, а кости, ногти и зубы станут намного крепче.

Благодаря своей полезности, блюда из рыбы должны присутствовать в Вашем рационе, как минимум, два раза в неделю. Даже если вы не на диете.

Правила рыбной диеты для похудания на 10 кг с пользой для здоровья

  • Сахар, соль и перец желательно заменить на специи типа белого перца и карри, а также на лимонный сок
  • Выбирать менее жирные сорта рыб, такие как хек, минтай, треска и навага

  • Самое оптимальное время для данной диеты – зима и начало весны, потому что организм очень нуждается в микроэлементах и витаминах, содержащихся в рыбе, именно в это время
  • Диету дополнять умеренными физическими нагрузками
  • С рыбой употреблять свежие сырые овощи (кроме картофеля, баклажанов и томатов)
  • Беременным стоит воздержатся от такой диеты, поскольку есть вероятность содержания в рыбе ртутных соединений
  • Выпивать по 1.5 литров жидкости в день
  • Готовить рыбу на пару или на антипригарной сковороде без масла

Нельзя употреблять алкоголь, кофеин, выпечку и животные жиры.

Пример меню рыбной диеты для похудания на один день

  • Завтрак – 2 чашки черного или зеленого чая без сахара, 1-2 стакана обезжиренного йогурта или творога, 2 вареных яйца.

  • Обед – 250 г нежирных сортов рыбы или морепродуктов, желательно сырые овощи, которые заправлять не маслом, а обезжиренным йогуртом, лимонным соком и зеленью, 1-2 стакана обезжиренного йогурта или творога.
  • Ужин – такой как обед.

Блюда можно чередовать: запеченные с приготовленными на пару, сырые овощи с овощным соте

Как правильно выйти из рыбной диеты

Поскольку рыбная диета не очень строгая, выйти из неё будет не сложно. Есть только несколько особенностей, которые желательно соблюдать:

  1. В первые дни после окончания диеты, нельзя злоупотреблять сладостями, острыми и жаренными блюдами, полуфабрикатами
  2. Мясо в рацион вводить небольшими порциями
  3. Мясо нужно молоть на фарш, чтобы облегчить работу пищеварительной системы

Посмотрите статьи на похожие темы:

Едим и худеем: продукты для белковой диеты чтобы сбросить вес Вкусные рецепты рыбной диеты для стройной фигуры Полезна ли курино рыбная диета? Теория и практические советы Рыбная диета на 7 дней или секрет стройной фигуры

www.hudetdoma.ru

Рыбно-овощная диета | Эффективные диеты

Среди множества способов похудеть рыбно-овощная диета  занимает не последнее место. Если сравнивать ее с другими диетами, то она имеет практически одни преимущества и не имеет противопоказаний.

Преимущества рыбно-овощной диеты

  • Главное ее преимущество – за две недели можно легко потерять до 6 кг ненужного лишнего  веса.
  • Такая диета переносится на удивление   легко, поскольку, несмотря на невысокую калорийность, довольно сытная.   Такой способ питания подойдет тем, кто предпочитает белковую пищу, ведь углеводов и жиров  в рыбно-овощной диете   чрезвычайно мало.
  •  Продукты, входящие в ежедневное меню очень полезны. Медики настоятельно рекомендуют включать рыбу в повседневное меню, ведь в ней содержатся редкие для других продуктов, но чрезвычайно полезные жирные кислоты (особенно ценные для женского организма!) .Минеральный  состав,  безусловно, делает рыбу жизненно важным продуктом, ведь в ней содержится фосфор (для зрения и мозга), кальций (кости, зубы, кожа). Многие компоненты в мясе рыбы являются прекрасным питанием для сердца.

Меню рыбно-овощной диеты

Классическая рыбно–овощная диета растянута на две недели, которые сами делятся на  различные рационы питания.

Первая неделя

Основное условие такого питания – в день потреблять до 1500 ккал. Разбить общее количество пищи на 5 приемов.

В течение первых дней понадобится до полутора килограммов нежирной рыбы. К таким видам относят минтай, треску, хек.

Можно взять речные сорта: щуку, карася, окуня, но все же предпочтительнее сделать упор на морскую рыбу – ее минеральный состав значительно лучше.

Рыбу можно приготовить подходящими Вашему вкусу  способами – отварить, приготовить на горячем пару, пожарить в гриле и т.д. Исключение составляет жарка в масле.  Таким способом готовить рыбу для этой диеты нельзя.

Можно включать в меню различные сорта рыбы. Если сильно надоест однообразная пища, можете заменить в  некоторых приемах рыбу на какие-либо отварные морепродукты, например, креветки или  мидии.  Но делать это следует нечасто!

Кроме рыбы разрешено только питье – никаких гарниров и хлебобулочных изделий!  Рыбно-овощная диета допускает использовать для питья в первую неделю чистую воду, разнообразные несладкие чаи и отвары трав. Если Вы не можете пить напитки без сахара, можно подслащивать их сахарозаменителем.

Вторая неделя

Во время второй недели нужно четко соблюдать правила выхода из диеты.  В первый день можно добавить в рацион некоторое количество овощей. Их можно употреблять сырыми или отварными.

Позже постепенно в меню появляются картофель и хлеб,   кисломолочные продукты, отварное мясо.  И наконец, появляются жиры, в виде маргарина или сливочного масла, различных растительных жиров. Калорийность в день не меняется – 1500 ккал. Ниже идет перечень продуктов, распределенным по дням. Нужно начинать с 1,2 кг рыбы, постепенно доводя общее количество до 100-200 гр (в последние дни диеты).

1 . Рыба, сырые или отварные овощи.

2 . Рыба, черный хлеб, вареный на пару картофель.

3 . Рыба, хлеб, картофель, крупы, сырые  фрукты.

4 . Рыба, картофель (вареный),  хлеб,  крупы.  Появляются также творог, йогурт ,  фрукты, молоко.

5 . Рыба, крупы, картофель, сыр, нежирное  молоко.

6.  Рыба, красное мясо, хлеб, картофель.

7.  Рыба, красное мясо, хлеб, крупа, картофель.

Придерживайтесь этих рекомендаций, и тогда рыбно-овощная диета непременно поможет Вам осуществить мечту о стройном, точеном силуэте!

strojnyiashka.ru

Рыбная диета

Рыба во все времена относилась к особому виду диетического продукта с низким содержанием жиров и уровнем калорий, но с высоким содержанием белка.

Поговорим о рыбной диете, которая становится всё более популярной у тех людей, которые следуют постулату «в здоровом теле здоровый дух». Основным ингредиентом, на котором строится система рациона данной диеты, является рыба.

Рыба — трудно заменимый продукт, в котором в больших количествах содержатся жирные кислоты (омега-3), они в свою очередь влияют на очень многие системы организма, оказывают профилактическое воздействие на заболевания сердца или сосудов. Вещества, которые входят в химический состав рыбы, а именно: кальций и фосфор, способны укрепить костные ткани, улучшить состояние зубов, благотворно влияют на кожу, но самое главное — способствуют снижению веса. Именно в силу этих причин рыбная диета обрела на сегодняшний день такую популярность.

Существует обилие вариаций рыбно-овощного способа похудения, но классической считается диета продолжительностью 7 — 10 дней, рыбная диета на 3 дня и вариант рациона, рассчитанного на 2 недели. Выбрав подобный способ похудения, вы в оптимально короткие сроки сможете избавить себя от 3 до 5 кг лишнего веса и придать вашему силуэту изящества. Если вы избрали рыбную диету для похудения, не забывайте расширять ассортимент рыбы, которую будете употреблять в рационе. Отдавайте предпочтение свежей рыбе, как вариант, используйте замороженную, иногда рекомендуется включать в меню консервированную рыбу. Для достижения быстрого эффекта, употребляйте низкокалорийные, диетические сорта: тунец, треску (которая очень полезна), а также судака. А вот семгу и форель стоит избегать — филе этой рыбы достаточно жирное, но если приготовить её без масла, то можно ввести в своё меню. Стоит отметить, что консервированная и жареная рыба значительно уступает по своим полезным свойствам той, которую приготовили на гриле или запекли. Ниже мы приведем вам варианты рыбно-овощной диеты, а также облегченное для соблюдения меню, рассчитанное на менее продолжительные сроки, чем 2 недели.

Вариант рыбной диеты на 3 дня:

  • Завтрак. Если вы придерживаетесь данного вида диеты, то можно съедать 1 яйцо и обезжиренный творог до 16 % жирности, употребить йогурт без включения сахара. Запивать необходимо зелёным чаем. Диетологи рекомендуют принимать драже аскорбиновой кислоты после завтрака, если вы вознамерились совсем точно выполнять все инструкции подобной диеты.
  • Ланч. Если вы испытали легкое чувство голода и потребность перекусить, то в рыбной диете на 3 дня допустимо сделать ланч. Для подобного перекуса рекомендуется употребить не более 200 грамм рыбы и запить стаканом воды. Не ранее, чем через 15 минут после ланча, можно закусить фруктом (желательно цитрусовым).
  • Обед. Перед тем как приняться за обед, диетологи рекомендуют выпить 2 стакана холодной воды, либо употребить зелёный чай, после этого нужно съесть 250 грамм филе отварной рыбы, можно заменить на любой другой морепродукт: креветки, кальмары или мидии. Если у вас ограничен доступ к приготовлению пищи (возможно, вы офисный работник), в таком случае оптимальнее всего воспользоваться рыбными консервами. Рекомендуется добавлять овощи в меню, которые не содержат крахмал: фасоль (стручковая), огурцы, перец, привычную всем капусту. Допускается сделать из овощей салат, заправив его обезжиренным йогуртом. После обеда можно употреблять жидкость не ранее чем через 2 часа.
  • Ужин. Приблизительно около пяти часов вечера выпивается стакан воды, после этого в Вашем распоряжении все виды продуктов, которые описывались в меню для обеда.

Рыбная диета и отзывы о ней чаще всего составлены в одобрительной форме. Многие звезды прибегали к подобному методу борьбы с лишним весом, к ним можно отнести Викторию Бэкхем, а Ева Лонгория буквально «сделала себе имя», сбросив лишние килограммы, сидя на ней. Популярность данной диеты у «сильных мира сего» заключается не только в её эффективности, но и в достаточной сытности рациона: употребляя такое меню, вы длительное время не будете ощущать потребность в перекусах, кстати, рыба — отличный способ борьбы с депрессией. Попробуйте подать запрос: рыбная диета отзывы, и вы убедитесь в эффективности данного способа похудения. Рыба — это продукт, который попадая к нам в организм, усваивается практически на 100%. Поэтому так много приверженцев, желающих ощутить одновременно легкость в животе и чувство насыщения, плюс — каждый может подобрать для себя оптимальный вариант меню по продолжительности и рациону.

Рыбно-овощная диета для похудения на 2 недели:

    Первая неделя

Пища однообразная, основа её — рыба. Количество потребляемых организмом калорий не должно превышать 1500 с расчетом на сутки (это относится и ко второй неделе). Строго едим рыбу, небольшими порциями, начиная с завтрака и заканчивая ужином (около 4-5 порций в день). Подходит любая — мороженая или свежая, речная или морская, но желательно диетических сортов: карась, камбала, хек или щука (содержание килокалорий в этих сортах рыбы не превышает 90 на 100г). Способ приготовления: запекание в духовом шкафу, фольге либо отваривать в воде. А вот жарить рыбу стоит аккуратно, лучше всего на гриле, без использования жировых масел. Если рацион показался вам нестерпимо однообразным, замените его частично на морепродукты.Рекомендованные напитки: чай, желательно зелёных сортов, травяные отвары, напитки из сухофруктов и кофе. Недопустимо употреблять сахар, при желании можно взять сахарозаменитель.

    Вторая неделя

Постепенно и в строгой последовательности изменяем рацион: добавляем овощи, далее фрукты, хлеб (желательно черный), картофель, кисло-молочные продукты, диетическое мясо. Начинаем употреблять жиры: маргарин, растительное или оливковое масло, масло сливочное (не превышая 30 г жира в сутки).

Рыбно-овощная диета, меню второй недели:

  1. день: овощи + рыба не более чем на 1200 ккал, кушаем фрукты
  2. день: овощи + употребляем рыбу не больше 1000 ккал + отварной картофель, черный хлеб
  3. день: овощи + рыба, не превышающая 800 ккал + отварной картофель, добавляем черный хлеб + крупы, фрукты
  4. день: овощи + рыба на 600 ккал + отварной картофель, крупы + молоко, черный хлеб + обезжиренный йогурт и творог, фрукты
  5. день: овощи + рыба на 400 ккал, хлеб, отварной картофель, крупы, обезжиренный сыр + молоко
  6. день: овощи + рыба на 200 ккал, картофель, черный хлеб, любая крупа + филе курицы, фрукты
  7. день: овощи + рыба на 100 ккал, отварной картофель, черный хлеб, красное мясо + любая крупа

На каком бы варианте вы не остановились, рыбная диета для похудения требует четкого согласования с рекомендациями диетологов, без консультации лечащего врача или диетолога применять такой способ похудения небезопасно. Наибольший урон рыбная диета может причинить почкам или печени, поэтому если вы страдаете хроническими формами поражения этих систем, то на такой метод борьбы с лишним весом лучше не «садиться».

А сейчас мы можем предложить вам строго регламентированное меню очередного варианта рыбно-овощной диеты. Внимание! Недопустимо исключать ингредиенты, замещать их на другие, удобные вам.

«Строгая рыбная диета на 1 неделю»

    Понедельник:

  • Завтрак: минтай, приготовленный в пароварке (или отварной) — 150 г, капуста — 150 г. Кофе либо чай без сахара
  • Обед: суп из овощей и лосось — 150 г, на гарнир — рис
  • Полдник: 150 г фруктов, исключение — бананы и финики
  • Ужин: корейская морковка и 150 г отварных кальмаров, ломтик черного хлеба. Кофе или чай без сахара, кусочек шоколада
  • Вторник:

  • Завтрак: жареная на обезжиренном маргарине камбала. С напитком (кофе/чай) употребляйте 3 любых сухофрукта, кроме финика
  • Обед: 2 котлеты из нежирных сортов рыбы (тунец, например), рассольник — маленькая тарелочка, 2 ломтика черного хлеба
  • Полдник: любой вид фруктов в количестве 150 г, кроме фиников и бананов
  • Ужин: полбаночки консервированной рыбы, ломтик черного хлеба, несколько орехов (не арахиса), напитки без сахара
  • Среда:

  • Завтрак: черный хлеб (2 ломтика) с диетической рыбой — 150 г, с чаем либо кофе съедают 4 грецких ореха
  • Обед: постный борщ (желательно зелёный, со щавелем или крапивой), яйцо с небольшим количеством тунца
  • Полдник: 150 грамм фруктов (любых, кроме бананов и фиников)
  • Ужин: креветки — 300 грамм, кофе или чай без сахара, 1 чайная ложка мёда
  • Четверг:

  • Завтрак: минтай, приготовленный в пароварке (или отварной) с редькой. Один кусочек тоста с кофе либо чаем
  • Обед: уха из диетических сортов рыбы, 100 г солёной красной рыбы (любой), 2 средних печеных картофеля
  • Полдник: фрукты — 150 грамм
  • Ужин: отварные кальмары с яйцом и огурцами — 200 г, ломтик черного хлеба
  • Пятница:

  • Завтрак: треска (на пару) с капустой. Тост с малым количеством джема к кофе/чаю
  • Обед: суп из овощей с фрикадельками из рыбного фарша, камбала — 100г, гарнир из риса
  • Полдник: фрукты — 150 грамм (не бананы)
  • Ужин: 50 г морковки по-корейски, 200 г отварных кальмаров, ломтик черного хлеба
  • Суббота:

  • Завтрак: ржаные хлебца — 2 штуки с красной икрой, 1 ложка меда и чай
  • Обед: нежирная уха и скумбрия с салатом из морской капусты
  • Ужин: рыбные котлеты — 2 штуки, тушеная морковь и лук на гарнир, фруктовый щербет (70 грамм)
  • Воскресенье:

  • Завтрак: отварная зубатка, не более 150 грамм. Чай либо кофе без сахара с 4 финиками
  • Обед: уха из хвостов красной рыбы, ломтик хлеба
  • Ужин: 300 г отварных креветок, на гарнир рис (150 г), чай/кофе без сахара

Дорогие дамы, если желаете быстро и без вреда для здоровья, с максимальным ощущением насыщения, но при этом легкости, сбросить лишние килограммы, то рыбно-овощная диета справится с этой задачей на все 100%. Следуйте рекомендациям диетологов, и вы гарантировано уменьшите свои объемы до 5 кг за 10 дней. При этом вы не только не нанесёте урон своему организму, но ощутите общее оздоровление — худейте с пользой.

jlady.ru

Рыбная диета. Самая полезная рыба для похудения

Вы никогда не задумывались над тем, почему среди жителей Океании и Японии больше всего долгожителей? Основной причиной является употребление морской рыбы. В ней содержатся ценные жирные аминокислоты Омега-6 и Омега-3.

Так же наряду с аминокислотами и жирами, рыба в своем составе имеет обилие витаминов (А, Д, В1, В2, В3, и В12), минералов, микроэлементов, фосфора, цинка, кальция и йода, которые важны для нормального функционирования организма.

Рыба – это поставщик высококачественного белка, удельный вес которого составляет 25%, но ценнее всего то, что она богатый и уникальный источник Омега-3 из серии полиненасыщенных жирных кислот (ЭРЛ и ДНА).

А витамин Д, находящийся в рыбе, помогает усваиваться кальцию и фосфору в организме и отвечает за прочность зубов и костной ткани. Нежирную рыбу используют в низкокалорийных диетах для похудения, так как в организм поступает много белка и мало жиров. К примеру в треске находится всего 73 ккал., в сардинах 124 ккал, в форели 102 ккал.

  • Рыба переваривается в желудке человека почти на 30% быстрее, чем мясо. Для переваривания рыбы организму потребуется 2-3 часа, а для мяса 3-4 часа.

Полезные свойства рыбы

В рыбе находится аминокислота Омега-3. Не один продукт не содержит ее в таком количестве. Да, не спорю, существует омега-3 растительного происхождения, содержащийся в семенах, орехах, но аминокислота полученная из рыбы намного полезнее!

Содержание в ней йода и фосфора делает рыбу полезной при ишемической болезни сердца, нарушениях обмена веществ, при атеросклерозе и гипертонии.

И благодаря содержащимся аминокислотам, витаминам, микроэлементам она обладает следующими полезными свойствами:

  • Противоопухолевые свойства, особенно при раке кишечника, простаты и молочной железы.
  • Снижает риск сердечных заболеваний и стенокардии, убирает сгустки крови в сосудах, которые могут в дальнейшем превратиться в склеротические бляшки.
  • Помогает снизить давление и риск инсульта.
  • Рыба полезна беременным. Врачи выяснили, что женщины, употребляющие рыбу вовремя беременности, гораздо реже страдают от выкидышей и преждевременных родов.
  • При регулярном потреблении рыбы улучшает свою работу иммунная система организма. А старики, часто употребляющие рыбу, не склонны к развитию слабоумия и все это благодаря аминокислотам, содержащимся в ней.
  • Люди, сидящие на рыбной диете, теряют жир быстрее, чем те, кто пытается похудеть при помощи других диет.

Самая полезная рыба для похудения

Довольно часто для похудения диетологи советуют менять в своем рационе мясо на рыбу. Однако в данном случае к выбору рыбы нужно отнестись серьезно, так как некоторые сорта могут превосходить по калорийности даже жирную свинину.

  • Жирные сорта (от 8% жирности) — угорь, скумбрия, палтус, жирная сельдь, осетровые сорта. Калорийность этой группы составляет от 200 до 250 килокалорий на каждые 100 грамм продукта. А калорийность постной свинины — 120 ккал. Почувствуйте разницу!
  • Сорта средней жирности (4 — 8%) — горбуша, нежирная сельдь, зубатка, судак, форель, карп, ставрида, тунец, морской окунь, мойва. Калорийность этой группы составляет 100 — 140 ккал на 100 грамм.
  • Сорта низкой жирности (до 4 %) — лещ, щука, минтай, хек, камбала, треска, речной окунь, навага. Калорийность этой группы — 70-100 ккал.

Наиболее полезнее считается жирная рыба из холодных морей, но для желающих похудеть все таки нужно подбирать рыбку именно низкокалорийных сортов.

Не подойдет для рыбной диеты и копченая рыба, так как при копчении образуется много канцерогенных веществ, которые в большом количестве провоцируют рак.

Если сравнивать между холодным и горячим копчением, то отдайте предпочтение толстокорой рыбе холодного копчения. В ней содержится малое количество канцерогенов и диетологи разрешают ее включать в свое меню, но не более одного раза в неделю.

Пресноводную копченую рыбу в пищу употреблять опасно, так как этот вид обработки не всегда уничтожает всех паразитов.

А тонкокорая морская рыба при копчении собирает в себе огромное количество канцерогенных веществ и превращается из полезного продукта в отраву.

В наших магазинах довольно часто дешевую и менее полезную рыбу продают под видом дорогой, обманывая покупателя не только в цене, но и в качестве.Помните, что:

  • кета намного полезнее и дороже чем горбуша, хотя не редко можно встретить именно горбушу под ценником деликатесной кеты. Кета — довольно большая рыба (до 5 кг) и в разрезе мясо имеет ярко-розовый цвет. А горбуша более мелкая рыба (до 2 кг) и мясо у нее блекло — розового цвета. Также горбушу можно отличить по горбику на спине, у кеты его нет.
  • филе морского окуня часто меняют на филе хека, хотя хек стоит почти в два раза дешевле. Различить филе этих двух рыб можно тоже по цвету — у окуня мясо белого цвета, у хека — серого.

Рекомендации по соблюдению рыбной диеты

  • Для диеты нужно тщательно выбирать рыбу. Идеально подходят нежирные сорта: хек, минтай, треска, камбала, навага. Эти сорта рыбы содержат мало калорий, в 100 граммах находится 80 — 100 ккал. И в ней содержится всего 4% жира. Можно использовать в небольших количествах более жирные сорта рыбы — это горбуша и форель.
  • При соблюдении диеты, нужно выбирать продукты, которые совместимы с рыбой — это морковь, сладкий перец, свекла, огурцы, любая капуста, зелень (руккола, шпинат, укроп, салат, петрушка). Исключение составляют редька, баклажаны, помидоры и картофель.
  • Рыбу использовать исключительно тушеную, вареную или запекать. Не используйте жаренную, копченую или соленую рыбу.
  • Соль при диете употреблять не стоит, разве что специи и немного лимонного сока, можно за день выпить 100 г сухого красного вина.

Все вышеупомянутые рекомендации помогут вам сделать диету более эффективной для похудения. А теперь рассмотрим несколько рецептов диет на рыбе, при помощи которых можно бороться с лишним весом.

Рыбная диета на 10 дней

За десять дней на этой диете уходит до пяти килограммов.

Завтрак
  • Яйцо всмятку — 1 шт.
  • Кефир 1% жирности — 250 г
  • Спустя 20 минут съесть апельсин — 1 шт.
  • За один час до обеда — чай зеленый — 500 мл
Второй завтрак
  • Отварная рыба — 50 г
  • Теплая простая вода — 250 мл
  • Через 15 мин – 200 г рыбы
  • Салат из овощей — 150 г
  • Яблоко — 1 шт.
Полдник
  • Творог 0% жирности — 150 г или нежирный натуральный йогурт — 500 мл
Обед
  • До еды выпить 450 г  теплой воды
  • Рыба вареная — 250 г + овощи
Ужин
  • До еды выпить 450 г  теплой воды
  • Овощи с морепродуктами

Диета на рыбе и овощах

При соблюдении этой диеты каждое утро нужно начинать с стакана воды без газа. Употреблять воду желательно по 250 г, и перед каждым приемом еды. Перед сном рекомендуется чашка чая.

Меню на 7 дней

Завтрак
  • Яйцо сваренное всмятку — 1 шт.
  • Яблоко — 1 шт.
  • Зеленый чай — 1 чашка
Полдник
  • Рыба вареная — 200 г
  • Огурец свежий — 1 шт.
  • Вода — 250 мл
Обед
  • Рыба вареная — 200 г
  • Салат овощной с зеленью — 200 г
  • Творог нежирный — 100 г
  • Чай зеленый — 200 мл
Ужин
  • Рыба вареная — 200 г
  • Творог 0% жирности — 150 г
  • Листья салата — 5 шт.
  • Зелень
  • Чай зеленый — 300 мл

Так при помощи рыбной диеты можно не только похудеть, но и принести неоценимую пользу организму. При чем такой режим питания переносится вполне комфортно, так как белковая пища отменно утоляет голод и способствует сохранению мышечной массы даже во время похудения.

Эх, все горе от ума… Раньше жарили рыбку и уплетали за обе щеки, ни о чем не думая.. А сейчас пожарил и смотришь — она на тебя, а ты на нее…Глаза кричат — «Вау, вкуснятина». А организм сопротивляется — «Что опять ты ее пожарила!!! Ну и как я ЭТО буду переваривать? Куда очередные шлаки засовывать? Куда, я тебя спрашиваю? Уже бока скоро треснут, как юбка твоя, прошлогодняя!!!»

Рыбий жир. Чем полезен и как принимать для снижения весаБыстрое похудение. Советы и рецептыПродукты для похудения. Список эффективных продуктов для снижения весаМожно ли есть скумбрию при похудении. Как не полнеть от скумбрии

lovely-ledy.ru

Вкусная, сытная, эффективная рыбная диета: чем она полезна. Изучаем, как похудеть на рыбной диете за 7 и 14 дней - Женское мнение

Белковые диеты являются самыми эффективными, что признают все диетологи.

На рыбной диете, которая является как раз белковой, похудеть можно быстро и без особых усилий. За 10-14 дней можно потерять до 6-7 кг лишнего веса.

Общие принципы питания на рыбной диете

Рыбный белок так же сытен, как мясной, но усваивается организмом легче. Если мясо может вызывать гниение в кишечнике, то рыба усвоится полностью, а потому гораздо лучше подходит для диетического питания.

На рыбной диете нужно сделать основой своего рациона именно рыбу. Это не должны быть какие-то особые сорта: любая обитательница речных и морских вод идеально подойдет для диетического марафона. Покупайте минтай, хек, треску, судака, камбалу, тунца, навагу, мойву, сельдь, скумбрию. Из дорогих сортов можно есть лосось, семгу.

Что нужно делать для похудения на рыбной диете:

•    каждый день есть рыбу, сочетая ее с некоторыми разрешенными продуктами;

•    жирную рыбу (скумбрию, семгу, лосося и др.) готовить без масла;

•    готовить рыбу так, чтобы не увеличивать ее калорийность: тушить, запекать, варить в воде и на пару;

•    желательно, чтобы рыба была свежая. Однако можно есть замороженную рыбу, а также использовать в пищу рыбные консервы. А вот соленую, вяленую, копченую продукцию лучше не использовать. Слишком много соли, которая задерживает воду в клетках и не дает похудеть.

Создатели рыбной диеты рекомендуют использовать ее в холодное время года. Организм осенью и зимой нуждается в белке, аминокислотах и витаминах. Именно это сочетание мы видим в рыбном мясе. Важно, что за время диеты можно не просто похудеть, но и восстановить нарушенные обменные процессы в организме. Кроме того, состав рыбного мяса благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и имеет другие плюсы.

Преимущества рыбной диеты

В рыбном мясе содержится множество полезных веществ. Прежде всего это уникальные аминокислоты и микроэлементы, необходимые для нормального функционирования всех систем организма и его общего оздоровления.

Среди наиболее ценных веществ, содержащихся в рыбном мясе:

•    Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют сосуды, нервную систему, сердце, кости, профилактируют раковые заболевания, нормализуют уровень холестерина, обеспечивают нормальную работу мозга;

•    в числе наиболее ценных минералов, которыми богато рыбное мясо, – кальций, фтор, цинк, фосфор. Без них нормальная работа организма невозможна;

•    рыба богата витаминами А, D, В, которые благотворно влияют на органы и системы.

Усвояемость рыбного белка стопроцентная. Это значит, что такая диета не зашлакует кишечник, не перегрузит почки, а жирные сорта рыбы не навредят работе печени. Несмотря на обилие белка, калорий в рыбе очень мало, то есть худеть вы будете легко, не испытывая при этом мук голода. Есть можно много, на скорости похудения объем пищи не скажется.

Важный плюс рыбной диеты в том, что белки и аминокислоты оказывают благотворное влияние на кожу. За время диеты она подтягивается, разглаживается лицо, морщинки пропадают, а глубокие кожные заломы становятся меньше. В целом такой рацион питания позволяет омолодить организм. Кроме того, за счет наличия жирных кислот женщинам не грозит нарушение менструального цикла, что часто случается на диетах с ограничением жиров в рационе.

Особенно полезна рыба гипертоникам, людям со сниженным иммунитетом и нарушениями обменных процессов. Врачи рекомендуют включать рыбу в рацион тем, у кого есть склонность к атеросклерозу, ишемии, инсульту, стенокардии.

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Разрешены на рыбной диете все виды рыбы. Нравится речная – ешьте карпа, леща, карася, щуку, налима, сазана, окуня. По душе морская – покупайте скумбрию, сельдь, горбушу, лосось, треску, минтай, камбалу, тунца.

На диете разрешены овощи, белковые и кисломолочные продукты.

Вот с чем можно сочетать рыбу:

•    некоторые виды свежих или тушеных овощей, в том числе капуста, кабачки, морковь, болгарский перец, свекла, шпинат, огурцы;

•    бурый рис;

•    яйца;

•    морепродукты;

•    кефир, бифидок, биокефир, питьевой йогурт;

•    несладкие фрукты;

•    специи, но не острые.

Разрешено немного морской (не поваренной) соли, 100 мл красного вина в день. Все остальные продукты запрещены. Нельзя есть мучное, сладкое, мясное. Из овощей запрещены картофель, баклажаны.

Важные моменты питания на рыбной диете

Чтобы получить ожидаемый результат, нужно придерживаться плана питания на 7 или 14 дней. Выбирайте тот или иной вариант в зависимости от того, сколько килограмм вы планируете потерять за время диеты. Если похудеть нужно не более чем на 5 кг, достаточно провести на диете неделю. Если не больше чем на 2 кг, можно ограничиться всего 3 днями.

Важные моменты:

•    размер порций не нормируется. Ешьте столько, сколько хочется. Но лучше не перегружать желудок, есть меньше, но чаще, пять-шесть раз в день;

•    пейте много воды, не меньше 1,5 л в день, чтобы почки выводили продукты переработки белковой пищи;

•    белок – необходимый для строительства мышц материал, поэтому во время белковой диеты важно давать мышцам физнагрузку. Если вес очень большой, много ходите (бегать нельзя), делайте упражнения на ягодицы, живот, руки – столько, сколько сможете. Если есть возможность, занимайтесь на кардиотренажерах, чередуя их с силовыми упражнениями.

Дополнительный прием витаминов не требуется, так как рыбная диета относится к сбалансированным. Она включает не только белок, но жиры и углеводы.

Рыбная диета: меню на 7 дней

В течение семи дней нужно есть не только рыбу, кисломолочные продукты, в ограниченном количестве – овощи в фрукты. Можно заменять рыбу морепродуктами, а указанные в меню овощи – другими из разрешенного списка.

Понедельник

•    Завтрак: тушеный минтай (150 г) с гарниром из отварной капусты, любой чай или кофе.

•    Второй завтрак: яйцо с кофе.

•    Обед: горбуша, запеченная в фольге (200 г) с отварной фасолевой спаржей (100 г).

•    Полдник: бокал кефира и 10 г горького шоколада;

•    Ужин: минтай с капустой или одним свежим огурцом.

Вторник

•    Завтрак: одна тушеная или запеченная камбала, ржаной или цельнозерновой хлебец (можно заменить кусочком хлеба), чай.

•    Второй завтрак: один фрукт.

•    Обед: котлеты паровые из щуки (можно запечь в духовке) с гарниром из спаржевой фасоли (200 г и 100 г соответственно).

•    Полдник: чашка кефира.

•    Ужин: кусочек горбуши или форели (150 г), нарезка из одного помидора.

Среда

•    Завтрак: салат из консервированного тунца (100 г) с зеленым луком и огурцом.

•    Второй завтрак: яблоко или груша.

•    Обед: кусок отварного сазана (150 г), чашка рыбного бульона, заправленного зеленым луком.

•    Полдник: стакан биокефира.

•    Ужин: отварные креветки (200 г).

Четверг

•    Завтрак: паровая треска и отварная капуста (по 100 г того и другого блюда).

•    Второй завтрак: 100 семги или горбуши слабосоленой.

•    Обед: суп из фасоли, лука, кабачка с кусочком черного или цельнозернового хлеба.

•    Полдник: яйцо.

•    Ужин: щучьи котлеты, приготовленные на пару или в духовке (200 г).

Пятница

•    Завтрак: кусок любой отварной или запаренной рыбы с одним хлебцем.

•    Второй завтрак: яйцо с хлебцем.

•    Обед: большая тарелка ухи из семги или сазана (300 г).

•    Полдник: фрукт.

•    Ужин: запеченная рыба (200 г) с гарниром из отварных или запеченных кабачков.

Суббота

•    Завтрак: обезжиренный творог (150 г), чай.

•    Второй завтрак: фрукт.

•    Обед: кусок запеченной в фольге морской рыбы (200 г) с цуккини-гриль (150 г).

•    Полдник: творог (половина утренней порции) или яйцо.

•    Ужин: кусок отварной щуки (можно в виде паровых котлет) и стакан биокефира.

Воскресенье

•    Завтрак: салат из отварных кальмаров (200 г) с луком и яйцом.

•    Второй завтрак: одно яблоко.

•    Обед: отварная рыба (100 г) и чашка рыбного бульона со свежей зеленью.

•    Полдник: яйцо.

•    Ужин: запеченная речная рыба (150 г), кефир.

С 8 дня нужно повторить схему снова. Чем продолжительнее программа, тем больший эффект она дает и тем больше пользы приносит.

Диета на 3 дня рыбной диеты

Это облегченный вариант основной диеты. Он используется, если нужно похудеть ненамного или просто привести организм в норму после длительных праздников или неумеренного потребления углеводов.

Рацион питания в течение всех трех дней следующий:

•    Завтрак: стакан натурального йогурта без сахара и фруктов, яйцо вкрутую, чашка нежирного творога, зеленый или травяной чай.

•    Второй завтрак: кусок запеченной в фольге рыбы (200 г), один апельсин, или один киви, или один грейпфрут.

•    Обед: рыбные котлеты (250 г) или такой же по весу кусок отварной рыбы с гарниром из отварной спаржевой фасоли, огурца, болгарского перца и капусты. Заправить салат можно сметанным соусом.

•    Ужин: повторить меню обеда. Вместо рыбы можно отварить креветки, кальмары или вообще съесть банку рыбных консервов. На гарнир хорошо взять отварной бурый рис.

На ночь можно выпить стакан кефира. Перед каждым основным приемом пищи нужно выпивать стакан горячей воды. В промежутках между едой можно пить зеленый чай и чистую воду.

Меню на 10 дней — рыбная диета

Чтобы похудеть на 5 кило, можно попробовать 10-дневный вариант рыбной диеты. Каждый день меню будет одинаковым по содержанию питательных веществ и комбинации продуктов питания. Вы можете по-своему варьировать эту схему, например, используя разные способы приготовления рыбы.

•    Первый завтрак: отварное яйцо, стакан кефира или бифидока.

•    Через полчаса: один грейпфрут, 100 помело или один апельсин.

•    Второй завтрак: отварной минтай (250 г) с овощной нарезкой, яблоко гренни (или любое зеленое), минеральная вода без газа.

•    Через час: две чашечки зеленого чая.

•    Обед: кусок рыбы в любом виде (250 г).

•    Полдник: чашка натурального творога, протертого через сито или зерненого (150 г) либо 2 чашки биокефира (500 мл).

•    Ужин (не позже 19.00): отварные морепродукты (250-300 г) с овощами-гриль или тушеными кабачками.

Ешьте разрешенные овощи, готовьте из них запеканки, овощные котлеты, супы. Вместо рыбы варите кальмары, креветки. Можно купить морской коктейль и тушить его вместе с овощами на сковородке или в казане.

zhenskoe-mnenie.ru

Диета рыбная похудеть быстро - Сбросить вес

Превосходный способ быстро сбросить вес  с пользой для здоровья представляет собой рыбная диета.

Для похудения рыбная диета подходит просто идеально. Это низкоуглеводная диета, которая также отлично компенсирует все потребности организма в микроэлементах  и витаминах, незаменимых омега-кислота. Кроме того, за то время, что вы будете худеть на рыбной диете,  ваш организм быстро насытится фосфором. А насыщение организма омега-кислотами предохранит от рака, укрепит иммунитет и защитит вашу печень от гепатоза.  А также ваши зубы и кости обретут второе рождение.

Рыба может быть выбрана вами по вкусу исходя из соображений низкой жирности. К нежирным сортам рыбы относятся – ледяная, минтай, хек, навага, и другие сорта рыбы, места, обитания которой пресноводные. Вместе с тем, что такая рыба имеет низкий процент жирности, она также имеет и содержание омега – кислот не более 3%. Рыба сама по себе очень полезный продукт не только для взрослых, но и для детей. Поэтому, применение рыбной диеты принесет пользу не только вам, но и вашему ребенку. Правильно сформированные зубы и корсет вашего ребенка защитит его в будущем от нарушений  позвоночника, и вам не пригодятся объявления "ищу детского массажиста".

В рыбной диете также можно использовать сорта рыб со средним процентом жирности. Это тунец, зубатка, горбуша, треска, карп, кефаль, марлинь, сиг, морской окунь, килька, салака. В такой рыбе содержание омега-кислоты от 4% до 8%.

Как памятка для тех, кто желает похудеть будет нижеперечисленные наименования сортов рыбы высокой жирности, а значит той рыбы, которую лучше не есть, или есть умеренно и не самые жирные места. Также можно попробовать снизить жирность продукта с помощью приготовления рыбы с использованием гриля. Это рыба нанотения, нельма, палтус, осетр, сардина, атлантическая сельдь, сайра, севрюга, иваси, чавыча. Как видите, это самые популярные сорта рыбы. Процент содержания омега кислоты в такой рыбе порядка 20%. А в миноге, белорыбице, тихоокеанском палтусе и угре вообще содержание омега-кислот до 30%.

 Старайтесь выбирать нежирные кусочки рыбы. Минтай в пароварке немного приперченный и присоленный очень аппетитен. Не стоит обжаривать выбранную вами рыбу на масле и не мазать майонезом. Такое приготовление рыбы не имеет ничего общего с рыбной диетой. Обжаренная рыба приобретает скрытые жиры, которые плохо расщепляются и  медленно выводятся из организма.

Для приготовления рыбы во время рыбной диеты используйте пароварку или гриль. На самый крайний случай можно обжарить кусочек на сковороде с антипригарным покрытием без масла на собственном жиру рыбы.

Суть рыбной диеты состоит в том, что ваше питание делиться на три приема пищи. Каждый прием пищи содержит  напиток, лучше воду или чай без сахара, овощи, фрукты и рыбу. Рыба должна быть приготовлена без использования дополнительных жиров, с минимальным количеством приправ.

Гарнирами к рыбе могут служить любые овощи, также приготовленные без дополнительных жиров, обжарки и специй. Это может быть цветная капуста, отварной картофель, вареная свекла, кабачки, шпинат, сладкий перец. Так же в период полдника для улучшения пищевариения и похудения необходимо выпивать стакан обезжиренного кефира.

Приблизительное меню рыбной диеты.

Завтрак:

Начинать утро надо с чашки несладкого чая, кусочка черного хлеба и ломтика тунца сверху. Тунцу , если он из банки, надо дать стечь.

Обед:

Гарнир из молодой картошки, кусок запеченной рыбы гриль совместно с баклажаном, редис и помидоры. Чай с кусочком кураги.

Полдник:

Стакан кефира нежирного, или йогурта порционного.

Ужин:

Рыба, запеченная в духовке вместе с кабачком, притрушенная сыром пармезан. Отварная цветная капуста, салат из овощей. Чай несладкий.

Рыбно -овощной вариант диеты.

Рыбу можно готовить как самостоятельно, так и  запекая ее совместно с овощами в духовке. Чем больше овощей будет совмещаться в вашем рационе питания с рыбой, тем лучше.

Объем потребляемой рыбы должен составлять 2-3 кусочка. Калорийность рыбы не высока, потому вы можете наесться и не мучать себя совсем уж крошечными порциями при похудении.

Стоит остановиться на противопоказаниях, поскольку таковые имеются. Противопоказано часто применение рыбной диеты для беременных женщин, в связи с тем, что из-за плохой экологической обстановки рыба может содержать ртуть, что неблагоприятно может отразиться на ребенке. Также следует исключить  из своего рациона сома и карпа, как рыбу, которая легко накапливает в себе вредные вещества и препятствует выведению шлаков из организма человека.

metodu-lechenia.net

Рыбная диета для похудения и удержания веса

Что мы знаем о рыбе?

Рыба по праву считается одним из самых лучших диетических продуктов из-за высокого содержания белка, а также небольшого количества калорий и жира. Находящиеся в ней полезные омега кислоты оказывают благотворное воздействие на многие системы организма, предотвращают заболевания сердца и сосудов. Кроме того, рыба богата кальцием, который укрепляет кости, зубы, делает кожу и волосы более красивыми и здоровыми. Благодаря таким свойствам этот продукт можно использовать как основной компонент в диетах по снижению веса. Популярность рыбных диет сегодня чрезвычайно высока, но её длительность не превышает 10-14 дней, в течение которых можно легко расстаться с 3-5 килограммами лишнего веса. И это не предел.

Не секрет, что во время летних отпусков на море многие становятся значительно стройнее, что часто происходит даже при несоблюдении режима дня и низкой физической нагрузке. Как можно объяснить этот факт? Все дело в большом употреблении зелени и рыбы, при общем уменьшении количества хлеба или мяса. Но зачем же ждать целый год поездки на море, когда можно иногда и в городе устраивать себе «морские» разгрузочные дни?

Всем, кто любит рыбу и мечтает похудеть, следует попробовать рыбную диету, которая поможет стабилизировать зрение и избавить от некоторых нервных расстройств, так как жирные кислоты являются хорошими антидепрессантами.

Желательно период рыбной диеты чередовать с неделей привычного питания, но только надо при этом постараться исключить из рациона жирные, мучные и сладкие блюда. Но у такой, казалось бы, безобидной диеты, имеются свои противопоказания – её нельзя применять при любых аллергических реакциях на морепродукты. Для этого желательно сначала провести на таком рационе не более трех дней, проверив реакцию организма. Если ухудшения здоровья не последует, то можно находиться на диете весь курс.

Не стоит есть какой-то один вид рыбы, старайтесь разнообразить её ассортимент. Рыба для похудения должна быть свежей, замороженной или консервированной низкокалорийных и диетических сортов, например, треска, судак, тунец. Жирные виды рыбы, такие как форель, семга и другие используйте с большой осторожностью. Не пересаливайте пищу, причем это имеет отношение не только к блюдам из рыбы, но и к овощным салатам.

Вариации диет

Трехдневная (самая короткая) диета

Условия питания довольно комфортные, поэтому чувство голода у вас не появится. В этот период можно сбросить около трех килограммов лишнего веса. На завтрак съедаем немного нежирного творога либо 1 яйцо и несладкий йогурт, который иногда заменяют по желанию чашечкой зеленого чая, кофе с лимоном или отваром шиповника.

Перед обедом можно выпить 1-2 стакана чистой воды или зеленого чая. На обед сварите рыбный суп с зеленью и кусочками не содержащих крахмала овощей. Рыбу лучше использовать живую или мороженную, можете съесть консервированную, но нежелательно её обжаривать, так как во время жарке она потеряет много полезных веществ. Выбирая овощи, отдайте предпочтение листовому салату, сладкому перцу, огурцам, помидорам кабачкам, стручковой фасоли и шпинату. Совсем не обязательно добавлять их в суп. Можно приготовить вкусный салат и заправить его обезжиренным йогуртом или лимонным соком.

В перерыве между обедом и ужином можно позволить себе выпить стакан чистой воды, кроме неё ничего пить не рекомендуется. На ужин скушайте блюда из выше перечисленных продуктов со стаканом чая, кефира или отваром шиповника.

Начните день с небольшого количества питьевой воды. Завтраки можно готовить из 150 г трески, хека, слабосоленой семги, пикши, приготовленными на гриле, запеченными, либо использовать рыбу для приготовления бутербродов. Зеленый чай следует попить с грецкими орехами, свежими ягодами, финикам и так далее.

На обед готовьте уху или овощной суп с кусочками рыбы, овощной салат и зеленый чай.

На ужин – все тот же зеленый чаек с небольшой ложечкой меда или горстью изюма, черного хлеба.

Диета на 14 дней

Её основное правило – строгое наблюдение за поступающими в организм калориями. Их не должно быть более 1500. Причем если первая неделя изобилует приготовленной различными способами рыбой и морепродуктами, то на второй неделе следует изменять рацион в пользу фруктов, овощей, незначительного количества мяса и круп. Зеленого чая можно пить сколько угодно, это поможет избавиться от токсинов в организме. А вот сахар и шоколад лучше вообще не использовать.

Не следует забывать, что диета должна быть разработана под индивидуальные особенности и потребности организма. Поэтому будет не лишним перед её началом проконсультироваться со специалистом. Не рискуйте с использованием очень сложных диет, которые обещают стремительно избавить вас от лишнего веса.

Обычно такие меры не проходят безвредно для организма. Рыбная диета позволяет сравнительно легко, сочетая уменьшение веса с общей пользой, изменить свой вес в меньшую сторону. Те народы, которые регулярно употребляют в пищу морепродукты, практически не испытывают голода и быстрее достигают чувства насыщения.

Во время проведения диеты не лишним будет прием небольшого количества аскорбиновой кислоты, после завтрака можно устроить легкий ланч, фрукты в вашем рационе должны быть только свежие, богатые витаминами, недостаток которых ухудшает защитные силы организма.

Рыбная диета для похудения не нанесет вреда вашему организму, наоборот, она поможет не только сбросить лишние килограммы, но и позволит отдохнуть всему телу, улучшит работу желудочно-кишечного тракта и придаст Вам небывалую легкость. Интересно, что данная диета не вступает в противоречие с основными принципами похудения, а, наоборот, объединяет многие течения диетологии.

То есть используется принцип раздельного питания: в данном случае не происходит смешивания белков с другими элементами – рыба употребляется или в чистом виде, или с зеленью и овощами. Для рыбной диеты характерно ограничение углеводов и жиров, что является основным условием обычных разгрузочных диет.

Многие знают, что традиционное питание японцев изобилует морепродуктами. По статистике, именно японцы имеют самую высокую в мире продолжительность жизни, поэтому, применяя рыбную диету, Вы не только продлите свою молодость и сохраните красоту, но и поправите здоровье, предотвратите сердечные заболевания и ожирение, нормализуете обменные процессы организма. Насытив организм белком, нехватка которого угнетает все его функции, Вы также улучшите свое настроение!

fitdoma.ru






23.10.2014
14.10.2014
13.10.2014
Статьи

  
Vershok-Koreshok | Все права защищены © 2018 | Карта сайта