Главная  О Компании     Новости Контакты

Почему не получается похудеть при правильном питании? Что мы делаем не так. Ем овощи и не худею почему


23 причины почему не получается похудеть на диете, при правильном питании и когда мало едите

Автор: Чарушила Бисвос, сертифицированный специалист по фитнесу и питанию.

Удручает, когда не получается похудеть, даже если прикладываешь к этому все усилия. Что делать, если тренировки, диета, изменения в образе жизни не приносят желаемого результата и лишний вес не уходит? Именно в такие моменты 99% женщин опускают руки. Проще ничего не делать и ни в чем себе не отказывать, чем продолжать работать над собой. Но это ловушка. Давайте выясним основные причины почему не уходит вес и разберем варианты решения этой проблемы.

Почему не получается похудеть на диете

Есть научно обоснованные причины, почему не получается похудеть при правильном питании. Давайте их рассмотрим.

1. Вы не понимаете разницу между жиром и массой

Знаете ли вы, что снижение веса часто путают с уменьшением жировой прослойки и наращиванием мышечной массы? Когда вы говорите, что хотите весить меньше, переформулируйте это предложение и скажите, что хотите избавиться от дряблости. Когда вы только начнете свою программу похудения, вы будете терять воду. Это и покажут весы. Но через несколько дней организм начнет наращивать мускулы. Чем больше вы будете употреблять белковых продуктов и тренироваться, тем большую мышечную массу будете набирать и тем более подтянутым будет выглядеть ваше тело. Показатели веса будут увеличиваться и вы можете решить, что набираете вес, а не худеете. Проще говоря, всегда смотрите на соотношение жира в организме, чтобы понять, избавляетесь ли вы от него или нет. Вы можете рассчитать процент жировой массы в любом тренажерном зале.

2. Ваши цели в плане похудения недостижимы

Завышенные ожидания от программы похудения также могут вас разочаровать. Я лично слышала, как многие женщины спрашивают: «почему я не худею?», но при этом у них был нормальный вес. Если вам нужно избавиться от лишнего веса, делайте это, но оценивайте ситуацию адекватно.

Потерять пять килограмм за неделю невозможно, и я говорю о жировой массе, а не о весе тела в виде лишней воды. Модные диеты могут обещать невозможное, но они не гарантируют стабильный результат. Лишний жир должен уходить постепенно. Записывайте свои краткосрочные цели в журнал. Например, отказаться от сахара в напитках или сбросить один килограмм за неделю. Это сделает ваши цели более реалистичными и достижимыми. Как только вы достигните одной маленькой цели, вы заметите изменения в своей внешности, мыслях, мышечной активности и моральном настрое.

3. Вы думаете, что питаетесь правильно

Разве это не настоящая проблема, когда вы едите здоровую пищу и до сих пор не потеряли ни грамма? Любой человек будет изумлен и разочарован. Пристально взгляните на свой рацион, особенно это касается перекусов и напитков. В идеале один прием пищи должен содержать белки, клетчатку, сложные углеводы и полезные жиры. Белок должен занимать 10 – 35% калорий, углеводы 45 – 65% калорий, 20 – 35% калорий должны поступать с жирами. Источниками белка могут быть куриная грудка, постная индейка, постные части свинины, грибы и бобовые, тофу и соя. Нужно употреблять овощи и фрукты, чтобы получать достаточное количество клетчатки и сложных углеводов. Включите в рацион орехи, семена, авокадо, рафинированное, оливковое, льняное масло и подобные продукты, чтобы обеспечить организм полезными жирами.

Кроме того, нужно следить, что вы съедаете между основными приемами пищи. Вот где многие из нас допускают ошибку. Энергетические напитки, пакетированные фруктовые и овощные соки, газировка, кофе со сливками и сахаром, картофельные вафли, соусы, майонез, жареная курица, и даже избыток овощей и фруктов в качестве перекуса может быть причиной того, почему не удается похудеть. Чтобы убедиться, что вы действительно питаетесь правильно, не забывайте записывать в журнал все, что вы ели в течение дня. Это даст вам представление о том, почему не уходит вес, и где нужно внести изменения в диете.

4. У вас проблема с гормонами

Гормоны играют очень важную роль в жизни женщины. Такие гормоны, как кортизол (гормон стресса), грелин (гормон голода), гормон щитовидной железы (гипотериоз может провоцировать увеличение веса), инсулин (его избыток в крови может привести к резистентности, вследствие чего к увеличению веса и диабету) и лептин (избыток которого вызывает повышенный аппетит) могут нанести ущерб вашему здоровью.

Такое состояние опасно тем, что вы не сразу заметите, что это гормональная система дала сбой. И что это гормоны являются причиной того, что вам хочется больше есть, а обмен веществ стал медленней. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, сдайте необходимые анализы. Следуйте назначениям, чтобы выровнять гормональный уровень.

5. Отсутствие смешанных тренировок

Итак, вы уже занимаетесь и сбросили несколько килограмм, но тело остается дряблым. Важный вопрос в том, делаете ли вы еще какие-то тренировки, кроме кардио. Если нет, то это и будет ответом на вопрос – «почему я сижу на диете, а вес не уходит?» Кардиотренировки – это прекрасно, но обязательно нужно добавлять и силовые упражнения. Силовые тренировки будут держать в тонусе ваши мышцы, ускорят обмен веществ и помогут сформировать красивую фигуру.

6. Проблемы со здоровьем

Заболевания щитовидной железы, инсулинорезистентность, синдром поликистозных яичников, апноэ сна, синдром Кушинга и другие могут быть причиной того, почему не уходит вес. Если вы соблюдаете режим, но еще не проходили медицинское обследование, обязательно это сделайте. Нет причин сильно переживать на этот счет, так как большинство этих диагнозов можно обойти. Врач, диетолог и опытный тренер помогут вам составить правильную программу похудения.

7. Знайте свою генетику, чтобы не пытаться прыгнуть выше головы

Генетика играет самую важную роль для каждого существа на земле. Она определяет внешний вид, физиологические функции и даже поведение. Если вам доводилось видеть людей, которые много едят и не полнеют, вы понимаете, о чем речь. Метаболизм может быть медленным от природы и похудеть будет трудно. Нужно проконсультироваться с врачом и фитнес – тренером, чтобы учесть влияние генов при составлении программы похудения. Здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки имеют большое значение. Но ваш организм не будет реагировать на изменения в образе жизни так же быстро, как у другого человека. Вы должны придерживаться индивидуальной программы.

8. Вы пьете мало воды

Наш организм состоит из воды более чем на 75%. Вода помогает поддерживать гомеостаз и упругость клеточной мембраны, поддерживает множество функций и биологических реакций: переваривание и всасывание питательных веществ, их транспортировку и вывод продуктов переработки. При малом объеме воды, поступающей в организм, эти процессы дают сбой. Метаболизм замедляется, токсины не выводятся, пищеварение идет медленно. Если вы хотите похудеть, все эти биологические процессы должны работать на высоком уровне. А без достаточного объема воды это невозможно. Выпивайте 3 – 4 литра воды в день. Если вы занимаетесь спортом, пейте еще больше.

9. Вы получаете недостаточно белка

Белок – это неотъемлемая составляющая нашего тела. Он находится везде – от волос до ферментов в организме. Достаточное количество постного белка поможет нарастить мышечную массу и получить красивое тело. Белки долго перевариваются и забирают при этом много энергии, что тоже может способствовать похудению. Нужно стараться употреблять хотя бы одно белковое блюдо с каждым приемом пищи. Включите в свой рацион куриные грудки, индейку, грибы, бобовые, сою и соевое молоко, тофу. Вы должны употреблять 0,8 г белка на килограмм вашего веса.

10. Неправильное приготовление продуктов

«Я покупаю полезные продукты, ем их в нужном количестве и делаю упражнения, но никак не могу похудеть», — такое часто приходится слышать от людей, которые не понимают, какую роль играет способ приготовления того или иного продукта. Готовка во фритюре, слишком долгое время приготовления, пережаривание может лишить продукты некоторых питательных свойств или сделать их вредными. Старайтесь есть овощи сырыми, вареными, тушеными или приготовленными методом бланшировки. Мясо готовьте на гриле или в духовке, варите супы. Для жарки используйте масло в спрей – бутылке или натуральное оливковое масло холодного отжима. Избегайте пережаренную или подгоревшую пищу.

11. Сидячая работа

Если у вас сидячая работа, вероятно, вы проводите за столом до 8 часов в день. Это замедляет процесс похудения. Сидение на месте замедляет обмен веществ и способствует тому, что каждый съеденный кусочек откладывается про запас. Люди, занятые на сидячей работе, обычно имеют больший процент жира на животе, чем на других частях тела. Начинайте делать перерывы каждый час и выполняйте движения, чтобы заставить кровь циркулировать активней и переносить питательные вещества и кислород по телу. Это повысит метаболизм.

12. Исключение жиров

Многие удивляются: «я полностью отказалась от жирных продуктов, но не худею». Если хотите избавиться от лишнего жира, нужно начать употреблять полезные жиры. Полезные жиры содержат Омега-3 кислоты и уменьшают воспаления, которые могут провоцировать ожирение. Жиры необходимы для поддержания здорового функционирования клеток. Включите в диету миндаль, грецкие орехи, макадамию, фисташки, оливковое масло, масло рисовых отрубей, льняные семена, льняное масло, семена чиа, тыквенные семечки, семена подсолнечника, подсолнечное и арахисовое масло. Но не употребляйте эти продукты без меры, избыток полезных жиров также приведет к увеличению веса.

13. Вы все еще не сократили потребление сахаров и углеводов

Иногда мы не подозреваем, что в продукте содержится большое количество сахара или углеводов. Читайте этикетку с составом. Соусы и кетчупы содержат большое количество сахара и крахмала, поэтому избегайте их. Покупайте простые хлопья на завтрак, обходите стороной солёные или глазированные сахаром орешки, не злоупотребляйте печеньем с мультизерновой начинкой.

14. Вы пропускаете приемы пищи, чтобы сократить количество калорий

Многие интересуются: почему я практически не ем и не худею? Дело в том, что этот фокус не работает. Когда вы пропускаете прием пищи, работа мозга замедляется, как замедляется обмен веществ и пищеварение. Кроме того, в следующий раз вы съедите больше, так как будете чувствовать голод. И позволите себе съесть больший объем пищи. Однако организм сохранит эту избыточную энергию про запас в виде жира. Ешьте каждые 3 – 4 часа, следите за размером порции и не пропускайте завтрак.

15. Едите слишком часто

Некоторые люди едят слишком часто, что и приводит к полноте. Даже если вы едите здоровые продукты, и регулярно занимаетесь в тренажерном зале, слишком частые приемы пищи создают избыток калорий. Как уже упоминалось выше, есть нужно каждые 3 – 4 часа, а не каждый час. Пейте больше воды. Довольно часто мы путаем жажду с чувством голода.

16. Злоупотребляете здоровым питанием

Вы бросили привычку покупать вредные продукты? Здорово! А вы уверены, что не употребляете чрезмерно много «полезных» продуктов? Овощи, фрукты и злаки тоже содержат много сахара и углеводов. И когда вы едите такие продукты в большом количестве, но не занимаетесь спортом, лишние калории накапливаются и откладываются в виде жира. Контролируйте объемы поглощаемой пищи, чтобы терять вес.

17. Самая тяжелая ноша — на ваших плечах

Стресс, тревога и депрессия могут нанести вред психическому и физическому здоровью. Эти отрицательные эмоции стимулируют выработку кортизола, который аккумулирует жировые рецепторы в области живота. Это приводит к внутреннему ожирению. При стрессе также вырабатывается большое количество токсинов, что может повлиять на правильное функционирование клеток. Вы должны попробовать регулярно расслабляться. Хотя об этом легче говорить, чем сделать. Побеседуйте со своими друзьями или личным терапевтом, путешествуйте, отдыхайте, читайте интересные книги, заведите новые увлечения. Не будьте строги к себе. Можно вести специальный журнал и отмечать там задачи, которые нужно решить в течение дня. Отмечайте то, что вы успели сделать. Таким образом, вы будете меньше беспокоиться и перестанете откладывать дела на потом.

18. Вам не хватает сна

Если вы спите менее семи часов в сутки, это может привести к увеличению веса. Мозг работает постоянно и ему нужен отдых, чтобы контролировать функции организма. Если вы занимаетесь спортом, мускулам тоже необходимо восстановление. Они восстанавливаются во время сна. Недостаток сна может привести к замедлению рефлексов, гормональному дисбалансу и увеличению веса. Ужинайте не позднее 7 – 7:30 и ложитесь спать в 10 – 10:30. Такой режим избавит от привычки долго бодрствовать и есть на ночь. Кроме того, вы будете просыпаться раньше и успеете выполнить тренировку и хорошо позавтракать.

19. Вы соблюдаете диету слишком строго

«Почему я сижу на диете, а вес не уходит?» Вес будет стоять на месте, если вы слишком строго придерживаетесь диеты. Нужно устраивать себе один день с послаблениями в диете раз в неделю, чтобы потеря веса не остановилась. Употребляйте в этот день на 500 калорий больше, чем в другие дни диеты. Следите, чтобы не превышать это количество. Таким образом, организм не привыкнет к стабильно низкому поступлению калорий и метаболизм будет оставаться высоким.

20. Вы перенапрягаетесь на тренировках

Увеличение допустимой для вас нагрузки на тренировках не поможет похудеть быстрее. Это приведет к травмам. Многие люди начинают поднимать тяжелые гантели сразу в первый день тренировки, надеясь, что это поможет быстрее сжечь калории. Но этого не произойдет. Нужно подбирать себе нагрузку в соответствии со своим уровнем подготовки. По мере того как вы будете наращивать мышечную массу и тренировать тело, можно будет увеличивать интенсивность упражнений. Перегрузка может привести к ситуации, когда худеет мышечная ткань, и выглядеть вы будете как «толстая худышка».

21. Вы принимаете лекарства, которые мешают худеть

Многие лекарства, такие как антидепрессанты, нейролептики, кортизон, контрацептивы, средства от аллергии и нарушений кровяного давления могут быть ответом на вопрос «почему я не могу похудеть». Поговорите со своим лечащим врачом, возможно, он предложит замену одному из препаратов. Также поставьте в известность вашего тренера и диетолога, что вы принимаете определенные медикаменты. Это поможет им разработать специальный план тренировок и питания.

22. Вы отвлекаетесь во время еды

Часто многие из нас совмещают прием пищи с просмотром телевизора, работой на компьютере или болтовней с друзьями. Это не очень хорошо. Вы должны быть сосредоточены на еде во время приема пищи. Так вы будете замечать, сколько едите, и мозг получит соответствующий сигнал о том, что вы сыты. Когда люди не следят за тем, что поглощают, уже через час они хотят перекусить очередным пищевым мусором.

23. Отсутствие моральной поддержки

Это один из самых важных факторов, влияющих на успешное похудение. Если у вас есть поддержка от близких, которые понимают ваше стремление стать стройнее и поддерживают вас в этом, результат придет быстрее. Отсутствие общественной поддержки будет выражаться в том, что в ресторане при вас будут заказывать еду, которую вы не можете себе позволить во время диеты. Употребление спиртного, нехватка мотивации для тренировок и соблюдения любых других пунктов, перечисленных выше, будут причинами того, почему не получается похудеть при правильном питании. Поговорите со своими друзьями и близкими и попросите их вас поддержать. Больше общайтесь с людьми, которых тоже волнует проблема лишнего веса.

Итак, мы разобрали 23 пункта, которые помогут ответить на вопрос «почему я не могу похудеть, хотя все для этого делаю». Избавляться от лишнего веса нелегко, особенно если нужно сбросить относительно мало. Вы должны заботиться о своем теле и любить его больше, чем что-либо другое. Начните уже сейчас, если вы разобрались, что именно мешает вам стать стройнее. Повесьте себе напоминание на дверцу холодильника, чтобы не вернуться к этой вредной привычке. Удачи!

Источник: http://www.stylecraze.com/articles/the-reasons-why-you-are-not-losing-weight/

womfit.com

Почему мало ем и не худею: причины и решение

Кто из худеющих ни мечтал, что уже за пару недель стрелка весов приблизится к желанной отметке? Ведь, казалось бы, главный секрет стройности открыт: «Надо меньше жрать».

Но вот незадача: привычные порции были уменьшены до размеров Дюймовочки, а вес, как заколдованный, продолжает оставаться на том же уровне. Хочется кричать и плакать от бессилия.

Но мы рыдать не будем! От слез уходит лишняя жидкость, а не жирок. Запасаемся терпеньем, определяем причину и устраняем ее. Упорно, несмотря ни на что, движемся к стройности! Итак…

Что делать, если мало ем и все же набираю вес

1. Выключить «голодный» режим

Мы начинаем пищевые ограничения и уже восторженно представляем себя в модном бикини. Но организм не разделяет такую радость. Наоборот, он слышит сигнал мозга: «Пришли тяжелые времена. Пищи недостаточно. SOS». И запускает природный механизм защиты – все поступающие калории откладывает про запас. На всякий случай – вдруг станет ещё тяжелей.

Что же делать? Всё-таки не зря специалисты в сфере диетологии разрабатывали суточные нормы потребления пищи. Они будут различными для людей разного пола, возраста, с разным режимом физической активности. Для сидящих на диете, естественно, снижаются. Но опускаться ниже определенного предела не рекомендуется.

2. Изменить однообразное питание

Нам предлагают питаться целый день одной гречкой или отварной курятиной. Да, это все хорошо и полезно, но работает как краткосрочная мера, то есть разгрузочный день. Очень хочется продолжать так питаться и дальше, чтобы получить больший отвес. Увы, это не лучшее решение.

Монодиеты — не наши союзники

Нельзя лишать организм сбалансированного набора питательных веществ, витаминов и минералов. Иначе он отреагирует, как было указано выше – накоплением жира «на черный день». Именно поэтому разгрузочные дни нельзя растягивать на недели.

3. Исключить вредные жиры

Частенько нам лень брать с собой диетические перекусы и мы отправляемся в обеденный перерыв перекусить в кафе. Также бывают случаи, когда мы просто обязаны ужинать с деловыми партнерами в ресторанах. И услужливые официанты «забудут» уточнить, что сочный бифштекс, гарнир и даже салаты для лучшего вкуса щедро сдобрили маслом.

Что же делать? Старайтесь реже посещать рестораны и уж тем более – заведения быстрого питания. И помните, что очень много жира содержится в сосисках (даже диетических), твердом сыре, печеньках и таком полезном черном шоколаде. Во время походов за продуктами не забывайте смотреть на упаковке содержание жира и их калорийность.

4. Пересмотреть дневной рацион

Урезав порции до минимума, мы можем с нетерпением ждать результатов, не учитывая: а ведь пища – неправильная. К сожалению, если кушать бутерброды с колбасой или сыром вместо овощного салата, отварного мяса и рыбы – о похудении можно забыть.

Что же делать? Как это ни банально звучит, но прислушивайтесь к рекомендациям диетологов. Не зря же сотни ученых исследовали резистентный крахмал, быстрые и медленные углеводы, а также трудились надо созданием специальных меню на неделю и месяц.

Организм по разному усваивает 500 ккал салата и 500 ккал колбасы

5. Перейти на дробное питание

Вопрос о том, сколько раз в день лучше принимать пищу, до сих пор имеет различные варианты ответов. Привычные с советских времен завтрак, обед и ужин сейчас выросли до 5 и даже 6 раз. Но современные диетологи единодушны: при дробном питании один перекус не должен превышать 100 килокалорий. Все ли могут вовремя остановиться?

Как быть? Подобрать режим питания, который будет оптимален при вашем образе жизни. Бизнес-леди вряд ли сможет перекусывать через каждые три часа. А домохозяйке такой вариант вполне по силам. И, конечно, не забываем считать калории.

6. Вести учет калориям

Иногда мы немного лукавим, желая записать в пищевой дневник меньшую цифру. Или же действительно забывая, что перед обедом был съеден ну совсем маленький бутербродик или под фильм был опустошен пакет орешков.

Как правильно? Обманывать себя нет никакого смысла. И нужно считать всё съеденное и выпитое, не забывая даже о чашке чая, в которую – о, ужас – были добавлены три, целых три ложки сахара!

Перекусы тоже содержат калории! И причем немалые!

7. Перейти на правильное питание

Если вы уходите на работу без завтрака, радуясь сэкономленному количеству калорий – ваша радость напрасна. И завтрак около 12 часов с бутербродами и вишневым джемом – тоже не лучший вариант. Что уж говорить о позднем ужине и ночных походах к холодильнику.

Что же делать? Не стоит пренебрегать рекомендацией диетологов вредную (сладкую или жирную) пищу есть во время завтрака, причем лучше, чтобы он был в 7 или 8 часов. И ужин (легкий ужин) нужно делать за 2,5 часа до сна. Ведь ночью обмен веществ замедляется, и всё, что организм не переработал, отложится в виде жира на талии и бедрах.

8. Пересмотреть принимаемые лекарства

Иногда причиной неудач в нелегком деле похудения являются лекарственные препараты, которые мы принимаем. И вес затормаживается на стадии плато или, что ещё хуже, потихоньку ползет вверх.

Враг затаился в аптечке!

Проверьте свою аптечку и ещё раз перечитайте инструкции к препаратам, которые вы принимаете. Некоторые из них, например, йодсодержащие лекарства для щитовидной железы или сердечные могут вызывать полноту. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом относительно их замены.

9. Решить проблемы со здоровьем

Если кушаете совсем немного, а похудеть не удается, возможно, имеются проблемы со здоровьем, о которых вы даже и не подозревали. Например, набор веса и постоянное чувство голода возникает при гипотериозе (снижении количества гормонов, вырабатываемых щитовидной железой). Постоянный голод, а также жажда имеют место и при инсулиновой резистентности.

Что же делать? Если постоянно хочется сладкого, а также имеется повышенная утомляемость или головокружения при длительных перерывах между приемами пищи, не откладывайте визит к врачу. Чем раньше обнаружите заболевание – тем больше шансов его вылечить, а заодно и похудеть.

10. Выделить полчаса для спорта

Сидячая работа современных женщин очень мешает похудению. Ведь далеко не каждая из представительниц прекрасного пола проводит свои вечера в спортзале. После напряженного рабочего дня хочется улечься перед экраном телевизора с тарелкой любимых печенюшек.

Как быть? Не обязательно ставить спортивные рекорды. Но, как минимум, нужно делать зарядку по утрам и обеспечить пешие прогулки. Вы же хотите скорее сбросить лишние килограммы и купить красивую обновку?

И, наконец, ещё один важный момент. Подумайте, может вы рано начали переживать о том, что лишние килограммы не уходят? Может, вы хотите похудеть слишком быстро?

Как настроить себя на похудениеВажные моменты для снижения веса после 40 лет

Увы, врачи и диетологи до сих пор не нашли ответа на вопрос «Как похудеть за неделю на 20 кг без вреда для здоровья?» Возможно, всё ещё впереди.

lovely-ledy.ru

Правильное питание во время похудения: какие овощи мешают похудеть

Ты ешь много овощей, но почему-то не худеешь? Или даже наоборот, продолжаешь активно набирать вес?  Похоже, ученые нашли ответ на эту загадку. Давай разберемся с этим подробнее и, наконец, начнем худеть!

Научные сотрудники университета Гарварда изучили влияние овощей на процесс похудения. Оказалось, что некоторые растения не только не способствуют избавлению от лишнего веса, но и реально мешают похудеть и даже становятся причиной появления жира на твоих боках. Исследование самых разных овощей, фруктов и растений в целом продолжалось более 20 лет. И сегодня специалисты могут твердо сказать, какие именно овощи мешают похудению.

Всего было изучено почти 1300 наименований растений, которые человек может употреблять в пищу. Среди них только три приводят к набору веса, поэтому из своей диеты их нужно исключить полностью. Врагами стройной фигуры оказался картофель, горох и кукуруза. Они содержат не только крахмал, который мешает худеть, но и различные активные вещества, способствующие накопление жира в организме.

Читай также: Еда по биоритмам: положись на природу

Только тем, чей рацион содержит много белка, но почти не содержит жира и углеводов, можно включить в рацион эти продукты питания без опаски поправится. Из них получаются прекрасные гарниры для детей с недостаточной массой тела и вообще для тех, кто хочет поправиться, мечтая о более аппетитных формах.

Читай также: Похудение со вкусом: какая специя лучше всего сжигает жир

А вот тем, кто срочно ищет «волшебную палочку» от лишнего веса, врачи из Гарварда порекомендовали есть как можно больше растений с грубой клетчаткой. Она не только способствует нормализации пищеварения, но и надолго притупляет чувство голода. 

Фото: depositphotos

tvoymalysh.com.ua

топ-13 ошибок при похудении дома

Ответ на вопрос, почему не получается похудеть, когда все вроде бы делаешь правильно, беспокоит многих. Существует изрядное количество причин такого невеселого развития событий. Часто людям только кажется, что они питаются правильно и ведут здоровый образ жизни. А на самом деле, совершают стандартные ошибки при похудении дома, а потом удивленно вопрошают «почему я не худею?!». Итак, почему же?

Недостаток белка

Одна из распространенных ошибок худеющих – недостаток белковых продуктов в рационе питания. Люди начинают сокращать количество калорий. И сокращают их за счет белков. И в итоге терпят фиаско, ибо обильное употребление протеинов является обязательным условием устойчивого здорового снижения веса.

Доказано, что, если на белки приходится хотя бы 25-30% от всех калорий, употребляемых в течение дня, это дает возможность сжигать ежесуточно на 80-100 ккал больше. Но важнее то, что такая диета помогает значительно сократить число вредных перекусов, так как подавляет аппетит.

Если в организме свирепствует гормон грелин, то худеть тяжело. Так как этот гормон разжигает аппетит. Белковое питание снижает уровень грелина. И уменьшает аппетит.

Совет

Одним из вариантов подавления аппетита при похудении является отказ от завтрака. Но если вы не можете отказать себе в утренней трапезе, то тогда хотя бы ешьте на завтрак только белковые продукты.

Еще одно важное качество протеинов – это их способность препятствовать снижению скорости метаболизма, которое развивается при потере веса и является причиной возникновения эффекта плато. Поэтому белки занимают первое место в перечне то, что нужно есть, чтобы похудеть.

Нехватка цельных продуктов

Большинство худеющих знают, что употребление в пищу натуральных «цельных» продуктов, например, цельнозерновых круп, — залог успешного снижения веса.

Ирония заключается в том, что многие продукты питания, которые помечены их производителями как «цельные», «здоровые» и т.д., на самом деле таковыми не являются. Все это продукты глубокой промышленной переработки, от которых толстеют.

Худеющие же с удовольствием наворачивают «цельные» кашки быстрого приготовления, а потом удивляются, что сбросить вес не удается.

Совет

Обратите внимание на время приготовления продукта. Большинство цельнозерновых круп готовится долго. Или очень долго. Если это не так, то, скорее всего, речь идет о вредном продукте глубокой промышленной переработки, упакованном в красивую «здоровую» обёртку.

Переедание полезных продуктов

Значительное количество людей, нуждающихся в снижении веса, склонны к перееданию. Поэтому даже поставив себе цель похудеть и начав придерживаться правильного питания, они умудряются нанести вред своему организму этим самым полезным питанием. А все потому, что едят слишком много.

Стоит худеющему узнать, что орехи или черный горький шоколад полезны для нормализации веса, он немедленно начинает налегать на них в свое удовольствие. Устраивать себе массу «здоровых» перекусов. И в результате нагружает свой организм таким количеством калорий, что толстеет.

Избыток фруктов и фруктовых соков

Фрукты и соки из них – это натуральный, а, следовательно, по мнению многих худеющих, безусловно полезный продукт питания. То есть употреблять их можно, сколь угодно много.

Такое мнение в корне неверно. Так как практически все фрукты, а тем более соки из них содержат в себе много фруктозы, избыточное потребление которой ведет к быстрому набору лишнего веса, особенно в абдоминальной области. Переедание фруктов, сухофруктов и меда – одна из основных причин того, почему никак не худеет живот.

Совет

Чтобы похудеть, надо отказаться от фруктовых соков. В них больше всего сахаров, в том числе и фруктозы. Из целых плодов предпочтение следует отдавать ягодам, содержание фруктозы в которых обычно значительно меньше, чем в плодах большего размера, например, персиках или грушах.

Частые приемы пищи

Некоторое время назад существовала гипотеза о том, что, если есть часто, но помалу, быстро похудеешь.

На сегодняшний день установлено, что такая схема питания либо не помогает худеть, либо способствует набору лишнего веса.

В ходе клинических исследований было доказано, что лучше всего бороться с лишним весом помогает прерывистое (каскадное) голодание, которое подразумевает большие перерывы в трапезах (вплоть до 16 часов).

Хорошо работает и диета воина, которая представляет собой все то же самое прерывистое голодание, только в его наиболее жесткой форме: перерыв в еде по этой схеме составляет 20 часов.

Недостаток жидкости

Нехватка воды в организме ведет к набору лишнего веса, так как замедляет расщепление жиров, нарушает гормональный баланс и выработку пищеварительных ферментов, способствует перееданию.

Именно поэтому, прежде чем начать придерживаться правильного питания с целью снижения массы тела, надо понять, как правильно пить воду для похудения. В противном случае все усилия могут пойти насмарку.

Интуитивное питание

Заманчивая теория интуитивного похудения гласит, что если человек будет прислушиваться к своему организму и давать ему только то, что тот хочет, и в том количестве, которое тот хочет, то похудеет и будет здоров.

Теория красивая. Но часто только теория. Так как мало кто умеет по-настоящему внимательно слушать свой организм. Именно организм, а не мозг, жаждущий сладкого удовольствия и заедающего скуку и тоску разнообразными вкусностями.

Для многих людей разрешение питаться интуитивно означает мгновенный переход на нездоровое питание и потакание своим гастрономическим слабостям. Якобы к этому стремится их организм. На самом деле, лишь та часть мозга, что отвечает за пищевое поведение и получения удовольствий.

Чтобы придерживаться интуитивного питания, надо обладать высокой чувствительностью к реакциям организма, уметь слушать тело, а не потакать желанием. Это не так просто, как кажется.

Некоторые люди обладают такими способностями с рождения. Но они, как правило, не нуждаются в похудении. Те же, кто имеет избыточную массу тела, слушать свой организм по-настоящему обычно не умеют. И не особенно стремятся научиться.

Неправильный подсчет калорий

С подсчетом калорий для похудения связано много заморочек.

  • Во-первых, сам по себе этот подсчет бесполезен. Так как калории не равны калориям. И та энергию, которую вы получаете из углеводов, со значительно большей вероятность превратится в жир, чем та, что пришла от белков или полезных жиров. Именно поэтому, если не есть сладкое, мучное, хлеб, можно похудеть намного быстрее, чем если есть только это, а от остальных продуктов отказаться.

Кроме того, существуют вещества, которые никак не могут похвастаться высокой калорийностью, но от которых толстеют очень сильно. Такова фруктоза.

  • Во-вторых, надо понимать, какую планку ежедневного потребления калорий надлежит себе поставить.

Так если эта планка будет слишком низкой, то похудение начнется стремительно. Но быстро достигнет эффекта плата. И не будет устойчивым. Организм войдет в режим жесткой экономии энергии, вслед за которым придет набор лишнего веса, а не его потеря. И начнутся стенания о том, что я не ем и не худею, почему? Потому и не худеешь, что не ешь. Организм себя спасает – делает все возможное для сохранения остатков энергии, раз ее поступление извне прекратилось.

При завышенном количестве калорий похудение не будет происходить вовсе.

В таблице приведено то количество калорий, которое даст вам возможность худеть медленно, но устойчиво.

ПолВозрастПассивный образ жизниУмеренная активностьАктивные тренировки
Женщины19-301800-20002000-22002400
31-50180020002200
51+160018002000-2200
Мужчины19-302400-26002600-28003000
31-502200-24002400-26002800-3000
51+2000-22002200-24002400-2800

Отказ от силовых упражнений

Силовые упражнения входят в число методов, позволяющих быстро и устойчиво похудеть в домашних условиях.

К сожалению, худеющие, особенно женщины, часто отказываются от подобной физической активности, полагая, что она приведет к увеличению массы тела.

На самом деле силовые нагрузки помогают сохранить мышечную массу, дают возможность похудеть за счет жира, а не за счет мышц. Они препятствуют снижению скорости метаболизма при похудении и не дают развиться эффекту плато.

Нехватка сна

Установлено, что хроническая нехватка сна является одним из факторов развития ожирения. Дети и взрослые, которые регулярно недосыпают, на 55-89% чаще имеют избыток массы тела по сравнению со своими сверстниками с хорошим сном.

Те, кто плохо спит по ночам, страдают от нехватки мелатонина, необходимого для формирования бурого жира, который требуется с похудения.

Завышенные ожидание

Нередко стенания формата «почему я не худею на правильном питании?!» являются не более чем иррациональной трактовкой нормального процесса снижения веса.

Здоровое устойчивое похудение никогда не бывает быстрым. Можно начать худеть стремительно. И за первую неделю потерять 5, 7, а то и все 10 килограмм. Но затем скорость снижения веса уменьшится и составит не более 500-1000 граммов в неделю. Это нормально. Так и должно быть, если вы хотите добиться устойчивого здорового результата.

При этом вес всегда будет колебаться. За какую-то неделю удастся сбросить 1,5 кг. Но в следующую придется набрать 500-750 грамм. Это тоже нормально. Проблема заключается лишь в том, что некоторых худеющих так расстраивает «набор» веса, что они разочаровываются в любой системе правильного питания и отказываются от идеи нормализации веса со словами, что ничего не работает, ничего не помогает.

Неспособность увидеть положительные изменения

Часто худеющие не только хотят слишком многого, например, сбросить за месяц 45 кг, они еще и не желают видеть положительной динамики своего состояния.

Так если вы худеете действительно правильно – едите много белка, выполняете силовые упражнения, полноценно отдыхаете, вы не будете терять мышечную массу. Лишь жир. И, конечно, изменения на обычных весах будут не столь очевидны.

Совет

Однако мы худеем для того, чтобы поправить здоровье, а не порадоваться циферкам на весах. Мы избавляемся от лишних жировых отложений, а не от мышц. Поэтому прежде, чем кричать «почему я занимаюсь спортом и правильно ем, а не худею?!», сначала надо хотя бы оценить процент жира в организме. И сравнить данные с теми, что были до начала похудения. А потом уже делать выводы.

Излишняя фиксация на диете

Ни одна диета не работает очень долго. Доказано, что в долгосрочной перспективе поддерживать нормальную массу тела без труда удается тем людям, что кто находится в согласии с собой и получает удовольствие от правильного питания. Тем, кто естественно ведет здоровый образ жизни, а не сидит на какой-нибудь диете, подсчитывая дни до того момента, когда же с нее уже можно будет слезть.

Если вы будете психически страдать от правильного питания и все время говорить о том, что никак не получается похудеть, ничего не выходит и не удается, то вероятность того, что вы когда-то нормализуете массу тела, мала. Ваша психика просто не позволит вам этого сделать.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

natureweight.ru

10 причин, почему вы не худеете

 

«Я правильно питаюсь и хожу на тренировки. Но я не худею!», - так не бывает? Конечно, бывает. В процессе похудения иногда возможны ошибки, которые тормозят превращение из куколки в бабочку. Проанализируйте свое поведение: может быть, именно по перечисленным ниже причинам ваш вес никак не может сдвинуться с мертвой точки?

Первая причина: нет дефицита калорий

Регулярные тренировки способствуют сжиганию калорий. Однако наиболее распространенная ошибка худеющих кроется в том, что, увеличивая  физические нагрузки, мы незаметно начинаем и есть больше. Иногда это происходит неосознанно. Но бывает и так, что мы знаем и оправдываем свои погрешности в питании, утешая себя фразой: «Завтра в спортзале все отработаю».

Что делать?

Процесс похудения тормозится, так как нужного дефицита калорий не создается. Расходуя энергию, вы потребляете ее в прежнем объеме. Вы должны обязательно следить за своим рационом: поблажки допустимы, но если они не становятся системой.

 

Вторая причина: малоподвижный образ жизни

Если вы целый день сидите в офисе за компьютером (или дома перед телевизором), то даже несмотря на регулярное посещение спортзала, ваш образ жизни считается малоподвижным. Именно поэтому организм тратит мало энергии и жировые запасы остаются на месте

Что делать?

Для похудения недостаточно 2-3 тренировок в неделю недостаточно, если при этом вы сидите по 6-8 часов в день. Прилагайте и другие усилия, чтобы «расшевелить» свой метаболизм. Например, каждый день гуляйте на улице, откажитесь от лифта и эскалатора. В офисе постарайтесь не сидеть на месте весь рабочий день – чаще вставайте, ходите к коллегам в другой отдел вместо того, чтобы беседовать с ними с помощью мессенджера или телефона. Ограничьте время перед телевизором или же старитесь делать нехитрые упражнения, при его просмотре – крутите обруч, делайте «велосипед» и пр.

 

Третья причина: рост мышечной ткани

Вроде и питаетесь правильно, и нагрузки увеличили. Но стрелка весов замерла на одной цифре… Все дело в том, что изменения происходят в вашей мышечной массе, и на весах они не видны. Проще говоря, жировые отложения в вашем теле постепенно сжигаются, а мышечная масса растет. А поскольку весит она больше, то цифры на весах тоже могут увеличиться.

Что делать?

Смотрите не только на колебания стрелки весов, но и визуально отмечайте изменения в фигуре. Один и тот же вес при одинаковом росте у людей может выглядеть по-разному: у девушки весом 60 и ростом 168 см может быть спортивное подтянутое тело или сплошные жировые складки. Следите за объемами фигуры: если они уменьшаются – вы на правильном пути.

 

Четвертая причина: бездумное ограничение калорий

Если вы решили просто сократить суточную калорийность рациона, например, до 1300 ккал, - это может не сработать. В результате неправильного расчета суточного калоража и  непродуманного рациона вас будет преследовать чувство постоянного голода. Как следствие - повышается чувство неудовлетворенности, стресса, все мысли крутятся только о еде, возможны перепады настроения, срывы. Словом, вы – не вы, когда голодны.

Что делать?

Во-первых, правильно рассчитать свою потребность в калориях. Ведь в результате слишком большого дефицита калорий замедляется обмен веществ. Соответственно, и похудение замедляется. Во-вторых, тщательно планируйте рацион, а именно: увеличьте количество белка и уменьшите количество углеводов. Белковая пища (рыба, мясо, птица, яйца, кисломолочные продукты) дает чувство сытости на длительное время и помогает снизить количество потребляемых калорий. И еще: не забывайте об овощах, фруктах и продуктах, содержащих клетчатку – они тоже содержат мало калорий, но помогут устранить чувство голода на длительный срок.

О том, как определить БЖУ и калорийность рациона, вы можете прочитать здесь 

 

Пятая причина: неправильно организованы приемы пищи

До сих пор многие из нас живут по принципу: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Съедая всю суточную норму калорий в первой половине дня, мы стараемся ограничить прием пищи в вечернее время или вовсе «не есть после шести», чтобы хорошенько похудеть. Зачастую это приводит к обратному результату…

Что делать?

Есть часто, но помалу. Лучше питаться 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Так организм приучается насыщаться меньшим количеством пищи и вы не переедаете. Кроме того частое дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови, которые как раз провоцируют отложение жира.

 

Шестая причина: вы мало спите или много нервничаете

Вы переживаете из-за работы или же стресс преследует вас в личной жизни… Вы пропускаете приемы пищи или, наоборот, едите слишком много... Мучаетесь от бессонницы или недосыпа… Все это может влиять на метаболические процессы, происходящие в организме. На кого-то стресс действует как катализатор похудения, а у кого-то из-за постоянных «нервов» процесс, напротив, замедляется.

Что делать?

Упорядочьте свой день. Старайтесь ложиться в одно и то же время, используйте медитацию или дыхательную гимнастику для снижения воздействия стресса. Не можете справиться сами, не терпите – обратитесь к специалисту.

О том, как избежать переедания при стрессе, вы можете прочитать здесь 

 

Седьмая причина: вы нечестны с собой

Даже подсчитывая калорийность завтрака, обеда, полдника, ужина мы можем неадекватно оценивать общий суточный калораж. Мы действительно можем забыть обо всех продуктах, что оказались в нашем желудке в течение дня. Помните ли вы о том, что прожевали пару предложенных коллегой печений? Что пробовали несколько раз блюдо, пока готовили его? Отщипнули кусок булки? Или это «не считается»?

Что делать?

Завести пищевой дневник. Или – что проще – делать пометки прямо в телефоне, ведь у большинства из нас он всегда с собой. Записывайте все, что съедено, сразу, не оставляя на потом. Все эти данные помогут адекватно оценить общее потребление калорий.

Восьмая причина: вы пьете мало воды

Вы пьете соки (свежевыжатые), чай (зеленый, без сахара), кофе со с жиросжигающим эффектом, считая, что жидкости достаточно. А меж тем, только обычная, чистая вода – катализатор обменных процессов, а всю остальную жидкость можно приравнять скорее к еде.

Что делать?

Пейте воду перед завтраком, и за 20 минут до приема пищи, но никак не сразу после еды. В сутки нужно выпивать не менее двух литров чистой, негазированной воды. Только в этом случае процесс сжигания калорий будет проходить быстрее.

 

Девятая причина: эффект плато

Вы успешно худели и вдруг организм словно стал жадничать: не хочет «отдавать» ни грамма лишнего веса. При этом ваше питание четко организовано, вы так же, как и раньше, посещаете тренировки – словом, не случилось ничего такого, что могло бы затормозить процесс. Видимо, все дело в том, что наступил эффект плато – организм привык к текущим нагрузкам и стандартной калорийности рациона.

Что делать?

Не паниковать и набраться терпения. Попробуйте скорректировать  систему тренировок, увеличить нагрузки. Или «встряхните» свой организм с помощью разгрузочных дней.

О том, какие разгрузочные дни помогут активизации снижения веса, вы можете прочитать здесь 

 

Десятая причина: наличие заболеваний

Наконец, нельзя сбрасывать со счетов некоторые не зависящие от питания и физических нагрузок причины, мешающие похудению. Так, существует ряд заболеваний, которые влияют на процесс избавления от лишнего веса. Это может быть гипотериоз (снижение функции щитовидной железы), сахарный диабет или предиабет и некоторые другие.

Что делать?

Посетить врача, проверить кровь на сахар, гормоны щитовидной железы. Если имеет место быть какое-то заболевание, то не отчаиваться. В случае успешной его коррекции со временем вы с успехом избавитесь и от лишнего веса.

 

Похудение: только в калориях ли дело? Сколько вешать в граммах, или 10 правил точного измерения веса

www.racionika.ru

Мало ем, но не худею. Почему не уходит лишний вес? | Правильное питание | Здоровье

1-й шаг. Удостоверьтесь, что вы действительно мало едите

Психологи отмечают: большинство людей неправильно оценивают количество съеденной за день пищи. На поверку оно оказывается примерно на 20% больше, чем они думают. И стремящиеся похудеть «малоежки» в данном случае не исключение.

Более того, многие из тех, кто, по их словам, едят как птички, на самом деле отправляют в желудок ничуть не меньше продуктов, чем те, кто признается в наличии у себя неплохого аппетита. При этом «малоежка» не лжет. Просто ему свойственно фиксировать в памяти не все съеденное. Такие люди могут забывать, что перехватили что-то между делом, или пожевали что-нибудь во время работы, прямо за компьютером, или много раз пробовали блюдо, пока его готовили.

Вот почему в первую очередь стоит оценить реальный объем съеденного. Для этого необходимо завести пищевой дневник, в который вы будете записывать все, что съели, обязательно отмечая объем блюд. Делать это нужно сразу же, не откладывая на конец дня, иначе велик риск, что вы опять не сможете что-то вспомнить. Купите для этого маленький карманный блокнот или делайте пометки в телефоне.

Достаточно всего неделю вести наблюдения, чтобы понять, действительно ли вы мало едите.

2-й шаг. Проведите ревизию продуктов, которые вы употребляете

Если объем пищи действительно невелик, нужно оценить ее калорийность. В практике диетологов бывали случаи, когда вся дневная еда их пациентов могла уместиться в двух ладошках. Но что это были за продукты: бутерброды с колбасой на белом хлебе, конфеты с чаем, сыр жирностью 50%… Немудрено, что при таком рационе вес не только не уходил, но и порой прибавлялся.

Конечно, такие грубые ошибки для тех, кто целенаправленно хочет похудеть, не характерны. А вот менее очевидные промахи наблюдаются довольно часто.

Например, многие забывают о высокой калорийности орехов или сухофруктов и едят их помногу. Или щедро заправляют овощные салаты растительным маслом (в столовой ложке – порядка 150 ккал). Или заменяют сахар медом, не уменьшая объем его потребления (калорийность последнего меньше, но сама по себе она довольно высока).

Какие сладости можно есть во время диеты →

3-й шаг. Проанали­зи­руйте: а не слишком ли мало вы едите?

Как ни странно, это тоже может быть причиной того, что вес не снижается. Ощутимую нехватку пищи организм воспринимает как угрозу для своего существования. Он замедляет обмен веществ, энергии тратится меньше, а значит, и жир из жировых депо уходит крайне медленно. В молодости такой эффект «застоя» обычно наблюдается не в начале похудения, а когда человек уже потерял несколько килограмм. После сорока лет толку от низкокалорийной диеты может не быть вообще: в это время обмен веществ сам по себе медленнее, чем в молодости.

К тому же, если мы сильно недоедаем, тело теряет много мышечной ткани, а именно в мышцах «сгорает» жир. При этом восстанавливаются мышцы медленно, так что порой человек, получивший минимальный результат, ограничивая себя в еде, при возврате к привычной калорийности прибавляет несколько килограмм.

Многие диетологи любят говорить: чтобы их клиент начал худеть, его нужно… покормить. Режим экономии ресурсов организм включает, если человек в течение нескольких дней потребляет менее 1200 ккал в сутки. Столь резкие ограничения допустимы лишь раз в неделю. В остальное время нужно потреблять не менее 1500 ккал.

Смотрите также: Скрываем животик и пышные бедра корректирующим бельем →

4-й шаг. Пройдите медицинское обследование

Существует и ряд заболеваний, которые мешают избавиться от лишнего веса.

Весьма распространенный случай – гипотиреоз, или снижение функции щитовидной железы. Нехватка ее гормонов в организме приводит к замедлению обмена веществ. 

Другими факторами риска является сахарный диабет и предиабет, когда нарушение углеводного обмена еще не выражено, но уже имеет место, а также синдром поликистозных яичников и нарушение баланса половых гормонов. В любом случае вам в первую очередь стоит посетить эндокринолога и пройти обследования, которые он назначит. 

Зачастую при успешной коррекции основного заболевания лишний вес со временем уходит сам.

Личное мнение

Ксения Новикова:

–  Переедать нас заставляет только одно – привычка, что обязательно надо доесть. Что касается меня, то из-за плотного гастрольного графика у меня редко получается поесть нормально. Полноценный прием пищи мне заменяют перекусы. Это способствует набиранию веса. Но я держу себя в форме, занимаюсь в спортзале 3 раза в неделю.

www.aif.ru

Почему я не худею? Личный опыт и ошибки

Последние 25 лет я веду борьбу с лишним весом. Мой опыт, как говорил великий поэт, «сын ошибок трудных». Я использовала столько способов, приемов и подходов, что уже давно должна была бы носить размер XS. Но почему-то этого не произошло. И даже правильное питание в сочетании с физическими нагрузками не всегда приводило к желаемым результатам. Я с грустью и завистью следила за результатами участниц «похудательных» групп в социальных сетях,  вздыхала, становясь в очередной раз на весы и думала: «Ну почему я не худею?» И если вам знакома такая  ситуация, то возможно, как и у меня, на пути к стройной фигуре стоит одна из этих причин.

1. Я пила мало воды

Вода восполняет естественную потерю жидкости в организме – об этом известно из школьного курса биологии. Но это не все – для худеющих есть и другие бонусы. Если выпить стакан воды за 15 минут до приема пищи, то этот нехитрый трюк поможет снизить аппетит и контролировать размер порции. Недавние исследования показали, что холодная вода может даже ускорить обмен веществ и уменьшить тягу к сладким напиткам. Мне пришлось приучать себя пить больше воды (подробнее об этом здесь). В первую неделю приложение WaterBalance на моем телефоне показывало постоянный «недобор». Зато теперь я не выхожу из дома без бутылки с водой и держу большой стакан на рабочем столе.

2. Я думала, что прогулки с собакой помогут

Почему я не худею? Потому что мало двигаюсь! Этот факт я осознала не сразу. Ведь два раза в день я гуляла с собакой и иногда ходила пешком в магазин. Конечно, 15 минут это лучше, чем ничего. Но ждать при такой нагрузке впечатляющей потери килограммов не приходится. Мне потребовалось перейти на следующий уровень и обеспечить минимум 50 минут в день хорошей кардионагрузки. Больше всего мне нравится ходьба в быстром темпе. Плохая погода? Не беда, ходить на месте перед телевизором тоже можно – главное, держать темп.

3. Я ела слишком много полезных продуктов

Орехи, спагетти из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, горький шоколад – это полезные продукты. Но, к сожалению,  от этого они не становятся низкокалорийными. Я достала пылившиеся в шкафу кухонные весы и провела эксперимент. Обнаружилось, что в той порции моих любимых кешью, которую я считала безобидным перекусом, целых 300 ккал и почти 25 г жира! Теперь весы стали моим ближайшим помощником, я тщательно слежу за калорийностью и жирностью и точно знаю, что с полезными продуктами тоже нужно быть осторожнее.

4. Я ограничивалась кардио

Мне нравится ходить пешком, я ничего не имею против велосипеда и плавания. И казалось, что этого вполне достаточно, чтобы похудеть. Но выяснилось, что силовые тренировки – именно та часть пазла, которой не хватало для эффективного снижения веса. Они не только укрепляют кости и суставы, но и увеличивают мышечную массу, которая сжигает гораздо больше калорий. Это подтверждают и ученые-геронтологи, которые настоятельно рекомендуют после 40 лет дважды в неделю заниматься силовыми тренировками. И для этого не обязательно ходить в тренажерный зал и поднимать штангу. Упражнения с собственным весом и небольшими гантелями или резиновыми жгутами можно делать дома.

5. Я тренировалась на голодный желудок

Долгое время я считала, что если не есть перед тренировкой, то эффект от занятий будет больше. Но я заблуждалась и ответ на вопрос «почему я не худею?» оставался открытым. Как оказалось, в этом случае прежде всего калории сжигаются мышцами, а не жиром. А мышцы нужны, чтобы сжигать больше калорий. Это замкнутый круг, разорвать который можно только одним способом: за 1,5-2 часа до тренировки съесть, например, бутерброд из цельнозернового хлеба с ломтиком запеченной индейки и листом салата. Тогда и энергии будет достаточно для занятий, и процесс сжигания жира пойдет быстрее.

6. Моя семья не поддерживала меня в похудении

Во-первых, никто не считал, что мне нужно худеть. Во-вторых, никто не желал переходить на правильное питание. А без поддержки в этом деле обойтись очень трудно, да и проблематично готовить все в двойном исполнении – для всех и для себя. Совместные посиделки на диване за просмотром любимых сериалов вместо прогулок тоже сводили на нет мои усилия по снижению веса.  Тут пришлось проявлять фантазию и научиться готовить вкусно и полезно. Подробно об этом здесь. Добавить движения в семейную жизнь тоже оказалось проще, чем я думала. Увидев, как во время рекламной паузы я делаю «планку», муж решил соревноваться со мной и его успехи уже впечатляют!

7. Я отказывалась от определенных групп продуктов

У меня был разный опыт – 2 года я была вегетарианкой, 6 месяцев не ела углеводов (круп, хлеба, макарон и т.д.). Мне казалось, что такая тактика приведет к успеху. Но организму нужны и белки, и жиры, и углеводы. Только их правильное сочетание обеспечит успех в снижении веса. К тому же категорический отказ от любого продукта запускает «эффект бумеранга» и возникает нездоровая тяга к «запретному плоду». Поэтому я научилась с помощью приложения FatSecret вести подсчет питательной ценности рациона, следить за соотношением белков, жиров и углеводов и стрелка весов наконец сдвинулась в нужном направлении.

8. Я не завтракала и удивлялась почему я не худею

Утром мне было достаточно чашки кофе. У меня не было аппетита и срабатывал ложный стимул: чем меньше я съем, тем больше я похудею. Однако все было наоборот: такой подход переводил мой организм в режим голодания и запаса жира. Завтрак в течение часа после пробуждения запускает обмен веществ и помогает поддерживать его на высоком уровне. Поэтому теперь я не пропускаю утренний прием пищи. Даже если у меня совсем мало времени, сделать смузи из кефира, геркулеса или овсяных отрубей и свежих или замороженных ягод можно буквально за минуту. И кстати, одной из причин отсутствия аппетита по утрам является поздний и плотный ужин. Как только я отказалась от еды после 19.00, эта проблема исчезла.

9. Я не контролировала размер порций

Мне казалось, что ем немного. Но тогда почему я не худею? Однажды взяла красивый блокнот, достала кухонные весы, стала измерять и записывать все, что содержало калории. Даже половинку мандарина и две черешни (да, косточки взвешиваются отдельно и вычитаются из веса ягод). Результат недельного эксперимента удивил: как оказалось, я ела много – и по объему, и по калорийности. Решение было простым: взять тарелку меньшего диаметра, взвешивать продукты, тщательно жевать и не отвлекаться во время еды, чтобы не пропустить сигнал насыщения от организма. И это работает!

10. Я не давала себе возможности расслабиться

Моя борьба с лишним весом была именно борьбой – жесткой и беспощадной. Мне было не до радостей жизни и не до развлечений. Я всегда была начеку и во всеоружии. Я отказывалась от визитов в гости, от поездок на шашлыки, от встреч с подружками за чашкой кофе и тарталетками. Но это не помогало. Загнанный в состояние постоянного стресса организм заставлял меня срываться – и я начинала есть больше, особенно жирную и сладкую пищу. Как только мне удалось «отпустить ситуацию» и дать себе возможность расслабиться – килограммы стали уходить. Теперь я стараюсь находить время на радости и удовольствия и не зацикливаться на вопросе «почему я не худею?».

11. Я питалась неосознанно

Осознанность сейчас в тренде – и в питании тоже. Я часто ела перед монитором рабочего компьютера, за просмотром любимого сериала или за чтением интересной книги. Это не позволяло сосредоточиться на пище и частенько я с удивлением обнаруживала перед собой пустую тарелку и с трудом могла припомнить, что в ней лежало и в каком количестве. Так же незаметно исчезали стоящие на журнальном столе калорийные орехи и сухофрукты. Это сводило на нет мои попытки похудеть. Теперь у меня действует строгое правило – еда только за обеденным столом, без книг, телефонов и других гаджетов. И я не только  наслаждаюсь вкусом еды, но и насыщаюсь гораздо меньшим ее количеством, потому что не отвлекаюсь. Отговорка «у меня нет времени рассиживаться за столом» не принимается. Воспринимаю этот перерыв пит-стоп для гоночного автомобиля – ему же не заливают топливо на ходу!

Исправив эти ошибки, я смогла сдвинуть стрелку весов. Размер XS для меня по-прежнему недостижим, но это и не является моей целью. Мне нужна стройность, красота и здоровье!

edaifigura.ru






23.10.2014
14.10.2014
13.10.2014
Статьи

  
Vershok-Koreshok | Все права защищены © 2018 | Карта сайта