Главная  О Компании     Новости Контакты

Зеленые смузи – молодость и здоровье для леди. Смузи из овощей и фруктов


Смузи для похудения, рецепты смузи диет из овощей и фруктов — Evehealth

Смузи можно пить через трубочку, в виде коктейлей, можно кушать ложкой, как негустую кашицу, такой напиток очень питательный и быстро восстанавливает силы. Это кладезь полезных витаминов и микроэлементов.

Полученная жидкость с овощей и фруктов очень сытная и питательная, в ней очень много клетчатки, отлично подходит для людей с заболеваниями пищеварительного тракта.

Во время приготовления смузи, нужно знать, какие фрукты и овощи использовать, чтобы получить максимальный и стойкий результат похудения. Нельзя во время диеты увлекаться высококалорийными добавками, сливками, мороженным, бананами и виноградом, сладости можно заменить медом или обезжиренным йогуртом.

Во время диеты жидкость из свежих овощей и фруктов нужно есть медленно ложечкой, чтобы насытить организм и продлить время до следующего приема пищи.

Возникновение смузи-диеты для похудения

Такую оздоровительную диету вели сторонники целебного голодания, это произошло еще вначале двадцатого века. Офисные американские работники давно практикуют подобный ланч или даже обед на работе. Это и сытно, и полезно. Сегодня многие диетологи советуют такую систему питания тем, кто имеет проблемы с пищеварительным трактом и не может использовать другую диету, дабы не навредить своему здоровью.

Смузи-диета очень сытная, перерывы между приемами пищи не сопровождаются чувством голода, густое пюре заполняет стенки желудка и насыщает организм. Подобная система питания способствует восстановлению водно-солевого баланса, выводя лишнюю жидкость из организма и улучшая обмен веществ.

Как приготовить смузи для похудения

Выбираем плотные, свежие овощи или фрукты, вымываем их, очищаем от кожуры, снимаем цедру, вынимаем семечки или косточки. Чаще всего берут противоположные по плотности ингредиенты, тогда выходит мякоть с соком, что не только утоляет жажду, но и насыщает организм. Например, яблоко и апельсин, или банан и клубника.

Смузи — это целое искусство, где можно экспериментировать и фантазировать от души. Кислые и сладкие, твердые и мягкие составляющие делают вкус более интересным и загадочным. Некоторые гурманы добавляют в напиток орехи, сливки, мороженное, молоко, мяту, имбирь. В жаркое время в коктейль можно добавить несколько кусочков льда.

Для поддержания веса и хорошего самочувствия достаточно один раз в день принимать такой напиток.

Во время разгрузочного дня нужно кушать смузи по 250 г через 2,5 часа, в промежутках можно пить воду или зеленый несладкий чай.

Смузи диета для похудения

Строгая диета рассчитана на 7 дней. Режим питания 3-4 раза в день. Только смузи и вода чистая негазированная. За неделю можно похудеть на 7-9 кг, без вреда для здоровья.

Кому очень трудно переносить такую диету, можно немного разнообразить меню, добавив в рацион овсяную или гречневую каши, нежирное мясо курицы или рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты.

Процесс похудения происходит эффективно и очень быстро, жидкость не задерживается в желудке, проходит по кишечнику, освобождая организм от тяжести после приема пищи. Человек сразу же ощущает легкость, килограммы уходят, настроение поднимается.

Не забываем про витаминный комплекс, который необходим нашему организму, даже если диета длиться не более трех дней.

Перед началом проведения смузи-диеты нужно правильно подготовиться. Перестать употреблять жаренное, копченное, жирное, сладкое, поменьше хлебобулочных изделий. Пусть желудок привыкает к ограниченным порциям, а также обильное питье между приемами пищи обязательно.

  1. Специального меню у диеты нет. Каждый для себя выбирает количество дней, и режим питания разделяет на 4-6 приемов пищи. В течении суток нужно употреблять смузи и другие жидкости, желательно после шести вечера не кушать, перед сном можно выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира.
  2. Необходимо стараться есть через равные промежутки времени. Делать разные коктейли: утром можно фруктовый, на обед — овощной, вечером — морс с сухофруктов.
  3. В рационе должна присутствовать только жидкость, допускаются нежирные бульоны, но только без кусочков мяса или рыбы.
  4. Можно вводить в рацион негазированные напои, только не сладкие. Зеленый чай, компоты из сухофруктов, травяные отвары.

Несколько рецептов приготовления смузи для похудения

  1. Клубника и банан. 1 порция содержит половину спелого банана, 150 г ягод клубники, 150 мл обезжиренного кефира, 1 ст. л. творога.Аккуратно сбиваем все ингредиенты в блендере. По такому принципу можно сочетать разные фрукты, только внимательно следить за составляющими, например, груша и молоко могут вызвать расстройство желудка, а слива и йогурт — вздутие живота.
  2. Яблоки и корица в зимний период времени. Запекаем спелое яблоко без семечек и сердцевины. 150 мл обезжиренного молока нагреваем на водяной бане. Далее соединяем мякоть яблока, молоко и 0,5 чайной ложки корицы. Коктейль готов.
  3. Суп смузи с овощами. 150 г брокколи заранее отвариваем, мелко режем укроп. Измельчаем в блендере с обезжиренным кефиром. Добавляем несколько проваренных листочков капусты. Можно немного пряностей.
  4. Вегетарианский смузи. Для приготовления такого напитка понадобится 0,5 банана, 1 апельсин, 200 г рисового молока. Все измельчаем и укладываем в специальную посуду. Можно посыпать тыквенными семечками, но только для красоты.
  5. Смузи для повышения иммунитета. 1 ч. л. корня имбиря, сок четвертинки лимона, 1 большой апельсин. Далее процедура понятна. Выпиваем, такой коктейль каждое утро за 30 минут до приема пищи.

Во время приготовления овощных смузи заменяем фрукты сельдереем, морковью, шпинатом, капустой, помидорами, тыквой. Особенно действенной во время диеты будет мочегонная петрушка.

Если грамотно чередовать разгрузочные дни смузи-диеты, можно худеть стабильно и естественно, без вреда для здоровья.

Рекомендации для желающих похудеть за короткий срок

  1. Во время обеда можно кушать суп-пюре, что поможет быстрее насытить организм и удвоить время до следующего приема смузи.
  2. Желательно не исключать из рациона белки, один кусочек мяса курицы не повредит вашей диете, а вот функциональность организма будет стабильнее и безопаснее.
  3. Смузи необходимо кушать маленькой десертной ложкой, не торопиться, не смотреть телевизор и не читать книгу во время еды. Чем медленнее поступает пища в желудок, тем тщательней наступает насыщение.
  4. Разовая порция не должна быть выше 500 мл.
  5. Внимательно подходите к выбору продуктов для коктейля, не смешивайте вовремя диеты шоколад, мороженное, орехи, взбитые сливки. Такой состав не только не поможет похудеть, но и подарит несколько лишних килограмм.
  6. Не забываем про регулярные занятия спортом, такие процедуры помогут держать тело в красивой подтянутой форме и быть всегда здоровыми.

Меню смузи для похудения

Завтрак. Овсяная каша на воде, без соли и сахара. Свежие фрукты и яблочный сок.

Через несколько часов нужно выпить остывший травяной чай.

Обед. Кусочек небольшого отварного мяса курицы и стакан бульона.

Ужин. Овощное смузи-пюре с протушенных овощей, взбитых в блендере. Можно добавить 1 ч. л. оливкового масла. Выпить зеленый чай.

Перед сном 1 ст. обезжиренного кефира.

Такая диета будет полезна людям с больным желудком.

Диета смузи отзывы и результаты

«Удивительная диета, отмечает Татьяна с г. Саратова, Россия —

Ведь это так красиво, когда ставишь на стол разноцветные коктейли и все гости в недоумении, что может быть такой рацион питания. А как вкусно и полезно, у меня даже показатели на гемоглобин улучшились, после применения гранатовых смузи. Это просто наслаждение. Я занялась такой методикой похудения очень давно, а вот только сейчас поняла, какой это плюс на состоянии здоровья, особенно, когда все время тебе преследуют как не одни болячки так другие. Иммунный смузи поднял всей нашей семье иммунитет, мы уже забыли, что это такой ОРВИ, зима проходит в наслаждении, а не в больничной койке, как было несколько лет назад. Каждый день мы экспериментируем, ищем новые рецепты смузи, фантазируем. Этот принцип питания сплотил нашу семью, придал красок и уверенности в завтрашнем дне. Вот такой наш рецепт смузи для восстановления организма. А радость и хорошее настроение стали частыми гостями в наших буднях, порой и самых тяжелых.»

Виктор из города Сочи, Россия, шлет благодарность своим друзьям, которые познакомили его с такой интересной и полезной диетой-смузи:

«Я, пишет гость, очень люблю готовить, каждый день у плиты превращается в шедевр, люблю свою семью и детей, поэтому стараюсь всегда их удивлять. И тут мои друзья предложили мне сделать бодрый коктейль с овощей и фруктов. Я недолго думая, взялся за дело. Морковно-апельсиновый смузи удивил всех. А далее я стал придумывать все новые и новые рецепты, угощая свою семью на завтрак и сотрудников на обед. После моя 16 —летняя дочь пожелала сесть на диету, и благодаря смузи сбросила за 7 дней 5 кг. Волшебные результаты. Всем советую. Экономно, полезно, эффективно, целебно!»

Вывод. Смузи-диета:

  1. Стабилизирует систему пищеварения
  2. Позволяет быстро снизить вес без особых ограничений
  3. Легкая переносимость компонентов
  4. Улучшение общего состояния организма
  5. Укрепление иммунитета
  6. Выработка употреблять овощи и фрукты в свежем виде.

Видео с рецептами смузи для похудения

evehealth.ru

Смузи для похудения:фруктовые, овощные, коктейли

Доброго времени суток, дорогие подписчики!

Если вы, услышав слово «смузи» сразу представили себе напиток, способный избавить от жажды в жаркую погоду, то спешим вас обрадовать — в одном стакане измельченных фруктов или овощей содержится пользы не меньше, чем в целой грамотно сбалансированной продуктовой корзине. Подобрав правильно компоненты в коктейль, можно незаметно для себя терять лишние килограммы. Мы подготовили для вас наиболее интересные смузи рецепты для похудения которых, помогут быстро обрести желаемую стройность, получив при этом массу удовольствия — ведь напиток вы можете готовить, добавляя свои любимые продукты.

Выбирайте компоненты в зависимости от сезонности или ваших предпочтений, а через некоторое время вы уже сами сможете без труда составлять полезные смузи.

Смузи: рецепты для блендера для похудения

Ни для кого не секрет, что блендер позволяет значительно упростить жизнь любой хозяйки, а худеющие люди подтвердят, что незаменим он и для приготовления смузи. Рецепты для блендера для похудения готовятся в считанные минуты, экономя ваше время и помогая беречь стройность в домашних условиях.

Среди полезных напитков, с помощью которых легко будут улетать лишние килограммы, можно выделить два направления — жиросжигающие и очищающие.

Первые помогают избавиться от лишнего веса за короткое время, а вторые действуют благотворно на весь организм, избавляя его от шлаков и токсинов. В идеале нужно соблюдать баланс, не пренебрегая и теми, и другими напитками, но очищающие смузи употреблять лучше курсом и предварительно подготовившись — сами понимаете, последствия очищения могут застать вас врасплох в любом месте.

Жиросжигающие смузи

В их основу должны входить компоненты, расщепляющие жиры. Добавлять такие продукты можно как по отдельности, так и комбинируя между собой, получая очень интересные вкусовые сочетания. Вот несколько рецептов:

  • возьмите горсть клюквы (можно брать и замороженную, но свежая, бесспорно, полезнее), свежий огурец, зеленое яблоко, грушу, пару веточек петрушки и шпинат;
  • смешайте несколько ягод клубники, горсть черники, влив 3 ложки натурального йогурта. Чтобы добиться большей густоты консистенции добавьте банан;
  • смузи со шпинатом обладает очень низкой калорийностью, но способен придать энергию и обогатить организм множеством полезных элементов. Пучок шпината заливается водой (полстакана) — обязательно кипяченой или минеральной (без газа). Для придания вкуса можно добавить зеленое яблоко;

  • сельдерей обладает свойством, нормализующим метаболизм, что ведет к похудению. Этим свойством удивительного слегка терпкого овоща и можно воспользоваться и приготовить смузи с сельдереем. Нам понадобится черешковый сельдерей (для любителей освежающих коктейлей можно взять 2 стебля, если хотите сохранить более выраженным вкус других компонентов, то возьмите 1), свежий огурец, зеленое яблоко, веточку мяты (мы большие любители карамельной ее разновидности), горсть кедровых орешков и чайную ложку семени льна. Если у вас нет проблем с желудком — добавьте чайную ложку лимонного сока, выжатого из свежего цитруса. Влейте немного воды — ориентируйтесь на собственные предпочтения, если хотите коктейль погуще, то влейте треть стакана;
  • давно известно, что грейпфрут помогает бороться с лишним весом, поэтому мы не могли пройти мимо этого полезного фрукта. Апельсин помогает нейтрализовать горечь грейпфрута, поэтому возьмите его в том же количестве. Добавьте 1 яблоко и треть стакана воды;

  • еще один чудодейственный жиросжигающий фрукт — ананас тоже поможет сохранить стройность. Возьмите 100 грамм этого компонента, добавьте горсть черники, немного кедровых орехов и смешайте с кефиром. Важно кефир брать обезжиренный. И помните, что консервированный ананас нам не друг! Сахарный сироп не пойдет на пользу желающим похудеть, используйте только свежий фрукт и в целом старайтесь свести потребление консервов к минимуму, если хотите быть стройной и красивой.

Очищающие смузи

В состав таких коктейлей должны входить полезные ингредиенты, обладающие чистящим для кишечника свойством. Очень хорошо почистить организм помогает овсянка и сырые овощи:

  • почистите свежую свеклу и две морковки, добавьте пучок петрушки, пару веточек кинзы и половину стебля сельдерея;
  • залейте 2 больших ложки овсяных хлопьев горячей водой. Оставьте на 10 минут. Высыпьте их в емкость блендера, добавьте зеленое яблоко, стебель сельдерея, залейте тремя ложками обезжиренного кефира.

Любой смузи обладает в той или иной степени очищающим эффектом, но усилить их можно, если добавить в рецепт практически любого коктейля следующие составляющие:

  • семена льна;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • ягоды годжи;
  • столовую ложку льняного, тыквенного или кунжутного масла.

Не забывайте и о том, что сок сырых овощей противопоказан людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Не усугубляйте проблему в своем стремлении похудеть — заменяйте рецептами с овсянкой и кефиром, они обволакивающее действуют на стенки желудка, успокаивая его и не нанося вреда.

Смузи для похудения: рецепты с фото

Чтобы вы имели представление о том, как в результате будет выглядеть ваше чудодейственное питье, мы подобрали рецепты смузи для похудения с фото. Нам кажется, что такие сочные и свежие цвета напитков, мало кого оставят равнодушными. Пока мы писали эту статью, нам пришлось пару раз прерваться — чтобы окинуть скептическим взглядом холодильник на наличие подходящих ингредиентов для смузи и для того, чтобы сходить за недостающими компонентами. Вот наши любимые рецепты!

Тыквенный смузи

Когда на улице за окном барабанит дождь, так и тянет поднять себе настроение с помощью разных сладостей. Но мы знаем один рецепт, который не уступает ни одному вредному муссу, это по-осеннему яркий и по-уютному пряный — смузи из тыквы.

Вам понадобится 100-120 грамм тыквы, горсть тыквенных семечек, столько же грецких орехов, 1 банан и пряности, которые и превратят наш коктейль в очень вкусную и не менее полезную смесь. К тыкве подойдут измельченная корица, корень имбиря и мускатный орех — каждого порошка возьмите по щепотке.

Полезный коктейль для похудения с кабачком

Настала пора, когда многие из нас сталкиваются с проблемой, настигающей всех владельцев дач и огородов в конце сезона — куда деть кабачки? Кабачковой икрой заполнены все полки в холодильнике, на запеканку из кабачков уже невозможно смотреть, а на вас еще тоскливо поглядывают несколько штук тыквенного собрата? Сделайте из них кабачковый смузи, который позволит вам скинуть лишние килограммы и заменить собой полноценный прием пищи.

Возьмите свежий кабачок, очистив его от кожуры, добавьте свежий огурец, пучок укропа, щепотку соли (без нее можно обойтись, но смесь получится пресноватой, поэтому мы рекомендуем для похудения пользоваться морской солью, а еще лучше розовой), столовую ложку лимонного сока и чайную ложку меда.

Смузи с баклажаном

Простые рецепты обычно включают себя стандартный набор овощей и фруктов. Но мы для вас подготовили необычный рецепт из сырого баклажана. А вы знали, что в нем содержится гораздо больше пользы, чем в отварном?

Представлена она большим содержанием витаминов С и К и клетчатки, способной принести долгое насыщение и не лезть при первой возможности в холодильник за вредным перекусом.

Баклажан нарезать дольками, замочить на 15 минут в соленой воде (это избавит овощ от горечи), добавить луковицу, 2 зубчика чеснока, помидор и ложку оливкового масла. Нам этот рецепт очень напомнил знаменитые «тещины языки», только в сыром виде.

На завтрак

Смузи, в состав которого подобраны питательные продукты, может стать полноценным полезным приемом пищи. На завтрак коктейль можно употреблять, если добавить в него геркулес.

2 ложки хлопьев замочить на 10 минут в горячей воде, влить 2 ложки натурального йогурта, добавить по горсти орехов и сухофруктов. К этому базовому содержимому можно добавить любой фрукт по желанию (банан, апельсин, киви, грейпфрут) и варьировать их ежедневно, получая каждое утро вкусные коктейли в домашних условиях.

На ужин

Последний прием пищи можно тоже заменить полезным напитком. Он должен быть менее сытным и калорийным, чем остальные трапезы, оставляя после себя ощущение легкости. И если смузи с овсянкой перед сном лучше не употреблять, то ягодно-фруктовая смесь для этого отлично подойдет.

Для нее потребуется 2 горсти ягод (смородина, черника или вишня), 1 апельсин и натуральный йогурт (3-4 столовых ложки).

Еще один вариант смузи на ужин: взбить в блендере огурец, стебель сельдерея, немного свежего базилика и укропа, заправив натуральным йогуртом.

Огуречный смузи

Смузи из фруктов для похудения

Принимать для похудения смузи из фруктов лучше в первой половине дня — такие составы приведут организм в тонус и избавят от желания съесть вредную сладость. Диетические коктейли на основе фруктов хорошо сочетаются с ягодами и кисломолочными продуктами.

Смузи из арбуза

Арбузный коктейль можно делать с добавлением веточек мяты и двумя ложками натурального йогурта — получится освежающий напиток, который можно использовать в качестве полезного перекуса между приемами пищи.

Другой вариант — сделать арбузный напиток с киви, взяв его 2 плода и мякоти от 5 кусков арбуза. Заправить йогуртом, добавить мяту.

Смузи из дыни

Ароматная дыня может входить в состав очищающих напитков, которые можно употреблять, как фруктовое лакомство, утоляющее потребность в сладком.

А еще с помощью смузи из дыни можно проводить качественную чистку всего организма.

4 дынных дольки выложить в емкость блендера, добавить пару колец ананаса, залить половиной стакана свежевыжатого апельсинового сока.

Для любителей тропических смесей подойдет другой рецепт: измельчить 3 дольки дыни, 2 кольца ананаса и мякоть половины кокоса.

Смузи от Михаила Гинзбурга

Известный диетолог Михаил Гинзбург является основателем целой системы похудения, которая разрешает в течение дня употребление одного сладкого блюда. В качестве этого приема пищи можно приготовить коктейль с мороженым.

Взбить блендером треть стакана яблочного сока (его нужно выжимать непосредственно из фрукта перед приготовлением напитка), горсть ягод (клубника, клюква, черника, вишня — подойдут любые, как свежие, так и замороженные), 2 ложки мороженого, 1 банан, 2 ложки маложирного творога и треть стакана ряженки (2,5%).

Овощные смузи: рецепты для похудения

Если фруктовые напитки лучше использовать в качестве перекусов или альтернативы вредным лакомствам, то на овощные возлагаются куда большие надежды — они должны и по питательности, и по содержанию полезных веществ быть настолько сбалансированы, чтобы ими можно было заменить любой прием пищи в течение дня.

И если с последним условием проблем возникнуть не может — в каждом смузи максимально высокое количество микроэлементов и витаминов, то питательности можно добиться за счет правильного сочетания продуктов. Мы предлагаем вам несколько рецептов овощных смузи для похудения, которые вы можете пить, даже если придерживаетесь строгой диеты.

Зеленый коктейль

Если вы хотите похудеть, но не научились еще комбинировать продукты, то запомните одно золотое правило: чем больше зеленых продуктов в смузи (как впрочем и в любом другом блюде), тем он полезнее и больше способствует похудению.

Поэтому, применяя этот маленький секрет на практике, отдавайте предпочтение зеленому яблоку, а не красному, и старайтесь класть как можно больше зелени в состав напитка. Для начала можете воспользоваться таким рецептом детокс-смузи: измельчить в равных количествах шпинат и белокочанную капусту, добавив плод авокадо. В качестве жидкой основы используйте воду.

Огуречный напиток

Возьмите свежий огурец, болгарский перец (не забыли о том, что выбирать лучше зеленый?), стебель сельдерея и пучок кинзы. Залейте половиной стакана кипяченой воды. В качестве зелени можно брать любую, которая вам больше нравится — базилик, укроп, петрушку.

Смузи из свеклы

Очищающим свойством обладает сырая свекла. Помните о том, что ее сок нужно употреблять дозированно, поэтому старайтесь не злоупотреблять свекольными коктейлями — вполне достаточно одного в день, и не пейте его на ночь. Придерживаясь этих рекомендаций, вы получите уникальный очищающий коктейль, который не только поможет вам похудеть, но и принесет неоценимую пользу всему организму.

Измельчить целую свеклу, пару морковок, 1 томат и стебель черешкового сельдерея.

Смузи из брокколи

Если вы придерживаетесь смузи диеты, то следующий рецепт точно поможет разнообразить скучный рацион.

Взбить в блендере брокколи, стебель сельдерея, морковь и пучок шпината. Чтобы придать смеси жидкую консистенцию — влейте немного воды.

Брокколи полезна и в качестве самостоятельного ингредиента. Ее можно просто залить водой и измельчить в блендере, а потом употреблять слегка подогретую.

Или же залить нежирным кефиром, взбить и стакан полученной смеси выпивать на ночь.

Смузи из болгарского перца

Разделать перец, соединить его со свежим огурцом, тремя перьями зеленого лука и небольшим пучком базилика.

Вы можете постепенно сами научиться готовить полезные напитки, а для начала берите за основу рецепты вкусных смузи, подобранные нами и опробованные на личном опыте. Чтобы научиться основам их приготовления, смотрите видео, экспериментируйте, исследуйте полезные свойства продуктов. И вы сами не заметите, как вас с головой захватит полезная кулинария. Что может быть лучше, чем следить за своим телом, привнося элементы творчества в процесс?

Если вам понравилась эта статья, рассказывайте о нас своим друзьям и подписывайтесь на обновления, а мы в свою очередь будем стоять на страже вашего здоровья, стройности и красоты, предлагая вам новые и интересные способы, чтобы вы могли оставаться в гармонии с собой, получая при этом удовольствие.

Спасибо за внимание и до новых встреч!

Здесь — видео для вас

Отзывы

Марина, 28 лет: Я всегда страдала лишним весом и в то же время не могла придерживаться диет — постоянно срывалась. Но уже 2 года я еженедельно устраиваю себе разгрузочные дни с помощью смузи. Это помогло мне найти подходящий способ для избавления от лишних килограмм. Удивительно, но и в другие дни недели меня стало меньше тянуть к сладкому.

Елена, 36 лет: Стараюсь следить за собой — хожу в тренажерку, постоянно занимаюсь дома. При долгом рабочем дне в офисе бывает сложно выделить минутку, чтобы плотно поесть. Смузи помогают мне утолить голод и не испытывать чувство переедания, поэтому перед тренировкой — это лучшее средство, которое помогает и стройность сохранить, не понижать нагрузки.

Василиса, 25 лет:  Поначалу смузи мне казались чем-то пресным и невкусным — видимо не привыкла я ко вкусу нормальной, здоровой пищи. Но постепенно меня затянул процесс их приготовления, я начала искать интересные решения, чтобы разнообразить скучный рацион. Например, для меня стало открытием, что смузи с апельсином и корицей обладает таким индивидуальным вкусом, который может стать полноценной заменой сладкому йогурту или магазинному соку. Вот так, шаг за шагом, я стала адептом здорового питания на основе смузи.

npalagina.ru

Зеленый смузи – чрезвычайно полезный напиток

Доказано, что фрукты и овощи зеленого цвета оказывают на наш организм очень благоприятное воздействие. Они насыщают витаминами, минералами и практически все отличаются малой калорийностью. Соединить их можно в одном популярном напитке, который называется зеленый смузи. С его помощью можно очистить организм и улучшить обмен веществ.

Зеленый смузи приносит огромную пользу и рекомендован даже для детоксикации

Чаще всего в состав коктейля входят: капуста, шпинат, зелень, яблоко и авокадо. Если вы думаете, что такой смузи получится не слишком приятным на вкус, то не переживайте. Достаточно добавить в него сладкие фрукты, и они сразу же обогатят его своим невероятным ароматом.

Польза зеленого коктейля

Следует раскрыть несколько причин, которые расскажут о пользе смузи изумрудного цвета:

  • организм получает огромный заряд энергии;
  • кишечник избавляется от токсинов;
  • такие смузи быстро усваиваются;
  • поднимается настроение;
  • снижается тяга к пище с высоким содержанием сахара и соли;
  • происходит снижение веса;
  • кожа очищается и начинает сиять здоровьем;
  • приходит в норму уровень сахара в крови;
  • появляется желание и энергия для занятий спортом;
  • ногти становятся крепкими;
  • активизируется рост волос и предотвращается их выпадение.

Рецепты

Предлагаем вам рассмотреть несколько рецептов зеленых смузи. Готовятся они достаточно просто: следует лишь загрузить компоненты в чашу блендера и взбить до однородного состояния. Если напиток получается слишком густым, то можно добавить немного воды либо свежевыжатого сока.

Киви и шпинат

Смузи со шпинатом и фруктами прекрасно бодрит и надолго заряжает энергией. Шпинат восполняет недостаток минералов и витаминов в организме, киви помогает бороться с лишним весом, а вместе они эффективно очищают организм.

  1. 2 пучка шпината промыть и высушить.
  2. Киви и банан очистить от кожуры и нарезать дольками.
  3. Сложить ингредиенты в комбайн и взбить.

Рекомендация! Банан придает этому напитку невероятно мягкую структуру и приятный вкус.

Этот напиток может стать очень сытным и вкусным завтраком

Авокадо и огурец

Этот смузи вполне способен стать полноценным обедом, так как в мякоти авокадо содержится большое количество мононасыщенных жиров, что делает напиток очень питательным.

  1. Авокадо разрезать пополам, вынуть косточку и очистить от кожуры.

    Совет! Чтобы легко отделить мякоть, ее необходимо разрезать острым ножом на небольшие квадраты, не задевая кожуры. Дольку вывернуть и счистить филе обычной ложкой.

  2. Небольшое яблоко очисть от семян и нарезать дольками.
  3. С огурца снять кожуру и нашинковать.
  4. Сложить компоненты в чашу блендера и перемолоть.

Совет! Рекомендуем к этому напитку добавить небольшой кусочек свежего имбиря. Он придаст невероятный вкус и аромат.

Этот смузи защитит иммунитет и заставит надолго забыть о голоде

Зеленый салат и петрушка

Смузи из зелени – это прекрасное решение для легкого ужина. Также этот напиток поможет утолить жажду в жаркий день. Добавьте в него зеленый огурец и получите удивительное сочетание пользы и свежести.

  1. 2 пучка зеленого салата и пучок петрушки промыть и просушить.
  2. Огурец очистить от кожуры и нарезать небольшими кусочками.
  3. Сложить ингредиенты в блендер и взбить.

Этот напиток насыщает организм железом и восстанавливает обмен веществ

Капуста и авокадо

Такой коктейль является наиболее эффективным для очищения организма. Капуста содержит много клетчатки и белка, который быстро усваивается, а сытный авокадо делает этот смузи питательным.

  1. 3 капустных листа положить в морозильную камеру, через 3 часа достать, нарезать и взбить в блендере с небольшим количеством воды.
  2. Авокадо очистить, небольшой пучок шпината промыть и высушить.
  3. Добавить ингредиенты к капусте и еще раз взбить.

Этот смузи очень полезен и может заменить собою обед или полдник

Лайм и яблоко

Входящий в этот коктейль лайм, успокоит центральную нервную систему, мягко выведет токсины из организма и поднимет настроение. А яблоко сделает напиток освежающим и бодрящим.

  1. Лайм помыть, очистить от кожуры и семечек, отделить мякоть от белых пленок.
  2. Яблоко очистить от семян, порубить на небольшие дольки.
  3. Компоненты сложить в чашу комбайна и перемолоть до однородной консистенции.

Совет! В этот смузи можно добавить небольшой огурец, который сделает его еще более свежим.

Этот напиток прекрасно улучшает общее самочувствие

Брокколи и лайм

Брокколи – это невероятно полезный продукт. Он содержит рекордное количество белка, что делает его незаменимым овощем у вегетарианцев. Когда на улице слишком жарко, то достаточно трудно заставить себя что-либо съесть. Здесь на выручку и приходит этот смузи.

  1. 200 г сырой брокколи промыть и нарезать.
  2. Лайм очистить от кожуры, семян и белых пленок.
  3. Взбить составляющие в блендере.
  4. Чтобы немного украсить вкус этого напитка, можно добавить небольшое яблоко.

Получается диетический коктейль, который можно пить даже вечером

Огурец, киви и ананас

Если соединить сладкие и кислые ингредиенты в одном напитке, то получится просто невероятный результат. Ананас насытит биологически активными веществами, поспособствует похудению и омолодит организм. Он эффективно притупляет чувство голода и мягко выводит лишнюю жидкость.

  1. 200 г ананасовой мякоти нарезать кубиками.
  2. Киви очистить и нарезать кусочками.
  3. Огурец промыть и снять кожуру.
  4. Сложить компоненты в чашу комбайна и перемолоть.

Взорвите эту витаминную бомбу и наслаждайтесь результатом

Совет! В конце можно добавить несколько капель лимонного сока для пикантной кислинки.

Яблоко и сельдерей

Этот смузи получается очень низкокалорийным. Он тонизирует, освежает и хорошо выводит токсины. Сельдерей обладает успокаивающим эффектом и придает силы в жару.

  1. 2 зеленых стебля сельдерея промыть и высушить.
  2. Крупное яблоко очистить от кожицы и семян.
  3. Сложить все в блендер и взбить до однородности.

Этот смузи подойдет для завтрака или ужина

Правила употребления зеленых смузи

Здесь главное не переусердствовать и соблюдать меру. Пейте зеленые коктейли небольшими порциями. На протяжении первого месяца суточная доза не должна превышать 250 мл напитка. Соединяйте фрукты, овощи и зелень таким образом, чтобы вам нравился вкус смузи и старайтесь не добавлять сахар либо соль. Спустя 30 дней дневную норму потребления можно увеличить до 400 мл. Максимальная суточная доза не должна превышать 4 коктейля.

  1. Употреблять смузи рекомендуется отдельно от других пищевых продуктов, лучше всего заменить им один из приемов пищи.
  2. Пить коктейль необходимо небольшими глотками. Для удобства можно воспользоваться ложечкой.
  3. Помогайте своему организму переваривать пищу и не смешивайте несочетаемое. Пусть это будет микс из овощей и зелени либо фруктов и зелени.
  4. Употреблять смузи следует сразу после приготовления.

Помните, что в этих зеленых напитках очень большая концентрация витамина К, поэтому перед тем, как включить их в свой рацион проконсультируйтесь с врачом. И всегда прислушивайтесь к своему организму.

Дорогие читатели сайта Priroda-Znaet.ru!

Проголосуйте за статью:

Загрузка...

Поделитеcь с друзьями:

priroda-znaet.ru

Рецепты смузи: овощные и фруктовые

Смузи представляет собой вкуснейший, охлажденный коктейль из взбитых, спелых фруктов, овощей или ягод. Этот очень аппетитный, воздушный напиток обладает не только приятными вкусовыми качествами и приносит большую пользу организму, но и дарит эстетическое наслаждение своими природными, яркими и сочными красками.

Чтобы полакомиться ароматным смузи, есть два варианта – приобрести готовый напиток в кафе — баре или, подключив свои умения и фантазию, приготовить чудесный коктейль прямо у себя на кухне.

Для приготовления освежающего смузи дома вам понадобится, естественно, блендер или кухонный комбайн, выбранные фруктовые, ягодные или овощные ингредиенты, а также вкусные, натуральные добавки по желанию. Перед приготовлением фруктов или овощей – их необходимо тщательно вымыть, очистить от кожуры и нарезать небольшими кусочками. Затем наполнить полезными ингредиентами чашу блендера или кухонного комбайна и взбивать до получения однородной, густой массы. В этот витаминный десерт при желании можно добавить любые натуральные соки, специи, колотый лед, мороженое, йогурт, нежирные сливки или молоко. Приготовленный напиток следует аккуратно перелить в красивый, стеклянный бокал и охладить минут 15 — 20 в холодильнике.

Рецепты фруктовых смузи

Банановый смузи

— один банан— три спелых киви— одна средняя груша— один стакан апельсинового сока— несколько кубиков льдаСмузи с клубникой и манго— один стакан очищенной клубники— один плод манго— 70 – 80 грамм ананаса— сок одного апельсина— 3 – 5 кусочков льда

Яблочный смузи— одно большое яблоко— половинка банана— один стакан молока или йогурта— щепотка корицы— кофейная ложечка меда

Смузи ягодный с клюквой и малиной— один стакан ягод клюквы— 1/2 стакана малины— один стакан ананасового сока— 4 — 6 кубиков льда

Шоколадный смузи— натертый на терке черный шоколад – 100 грамм— половина чайной ложечки какао— один стакан охлажденного молока— щепотка мускатного ореха— сахар или мед — по вкусу

Рецепты овощных смузи

Овощные смузи представляют собой целый комплекс витаминов, минералов, природных антиоксидантов и других активных веществ, благоприятно влияющих на наше здоровье. Они отлично очищают человеческий организм и являются прекрасной альтернативой ужина для тех, кто не знает как сэкономить калории.

Зеленый смузи— один огурец— небольшой пучок петрушки— несколько листиков мяты— натертый на терку ломтик корня сельдерея— чайная ложка сока лимона— перец и другие специи – по вкусу

Овощной смузи с авокадо— половинка авокадо— один огурец— половинка стакана йогурта— сельдерей— специи – по вкусу

Морковно-помидорный смузи— одна измельченная морковь— один большой помидор— салат Латук— половинка пучка петрушки— чайная ложка лимонного сока

Вы можете изобретать свои фирменные рецепты замечательных смузи, сочетая разнообразные ягоды и фрукты, овощи и фрукты, меняя их количество, играя цветовой гаммой и вкусовыми оттенками. Например, можно добавить в него мороженное сделанное дома. Не бойтесь экспериментировать и приятного вам аппетита!

Благодарю за идею со смузи сайт Леди Антикризис.

kak-sdelat-samoj.ru

Диетический смузи из фруктов и овощей

Опубликовано: 04.10.2013 Разместил: Sangina В этом рецепте смузи для похудения нет ни молочных продуктов, ни подсластителей, поэтому можно позволить себе большую порцию вкусного и полезного напитка. Но, хотя фруктовый смузи и содержит массу витаминов, все же заменять им полноценный прием пищи не следует, лучше выпить коктейль смузи утром, после завтрака, или на полдник. Вместо молочных продуктов смузи из фруктов разводят минеральной водой, если это необходимо, или же оставляют густым, как фруктовое пюре. Чтобы диетический смузи не был резким или кисловатым по вкусу, фрукты для приготовления смузи выбирайте и сладкие, и с кислинкой. Например, бананы и яблоки отлично сочетаются с любыми фруктами-ягодами и между собой, поэтому они могут быть основой для низкокалорийного смузи. А дополнить напиток можно свежими или замороженными ягодами и сочной, сладкой морковкой.

Ингредиенты:- бананы – 2 шт;- яблоки – 4 шт;- морковь крупная сладкая – 1 шт; - черешня или вишня замороженная – 1 стакан; - персики или нектарины, абрикосы – 3-4 шт;- минеральная вода – при необходимости.

Приготовление

Смузи готовится быстро, и чтобы процесс измельчения фруктов и морковки шел непрерывно, сначала подготовим все необходимые ингредиенты. Очистим морковь и натрем ее на мелкой (или крупной) терке.

С персиков снимем кожицу (если на ней есть повреждения и пятнышки). Разрежем персики пополам, удалим косточку.

Вишню или черешню для смузи можно брать свежую или замороженную. Если ягоды замороженные, достаньте их заранее из морозилки и немного разморозьте.

Бананы нарежьте небольшими кусочками. Если нужен густой смузи, положите нарезанные бананы минут на 15-20 в морозильную камеру холодильника.

Яблоки разрежьте на 4-8 частей, удалите серединку с семенами. Кожицу можно не срезать.

Теперь, когда все подготовлено, начинаем готовить смузи. Сначала в чашу блендера выложите вишню или черешню и на высокой скорости измельчите ее до однородной массы. Затем добавьте морковь, измельчите ее в пюре.

К моркови и вишне добавьте дольки яблок. Еще раз все измельчите, должна получиться густая кашица. Если нужен не очень густой смузи, то на этом этапе долейте несколько столовых ложек минеральной воды.

Бананы и персики добавляйте в последнюю очередь. Они дадут нужную густоту смузи и сочность, сладость. Никакие другие подсластители не нужны, будет достаточно сладости фруктов.

Готовый смузи разлейте по стаканам и сразу же подавайте с десертной ложечкой или трубочкой для коктейлей. А к обеду можно приготовить диетический вариант супа госпачо.

Автор Елена Литвиненко (Sangina)

dieta-prosto.ru

Смузи из зеленых фруктов и овощей. Рецепты

А знаете ли вы, милые леди, что смузи из овощей и фруктов, имеющих зеленый цвет – это прекрасный очиститель и целитель нашего организма. Мало того, они практически не содержат калорий, но при этом питательны, богаты витаминами и нужными минералами.Смузи из зеленых овощей и фруктов, а это понравится тем, кто имеет лишний вес, помогут улучшить и обменные процессы. Потому сегодня мы говорим о смузи, как о чудесном питательном напитке, о целебном коктейле и удивительно вкусном и полезном десерте. Приготовьтесь принимать их для оздоровления, наслаждения и похудения.

Читайте в этой статье:

Смузи – бальзам молодости и здоровья

Напитки из овощей и фруктов зеленого цвета сторонницы здорового питания употребляют как на завтрак и обед, так и на ужин.

  • Готовить их не составляет труда. Фрукты и овощи сначала нарезают на небольшие кусочки, а затем доводят до состояния однородной массы в блендере.
  • Если смесь густовата, добавляют чистую воду.
  • Природный энергетик – готов. Заряжайтесь и омолаживайтесь!
  • Чтобы приготовить полезный смузи, нужно знать и придерживаться сочетаний фруктов и овощей.

Смузи из банана, шпината и киви на завтрак

Правильное сочетание овощей и фруктов для смузи — залог успеха в достижении цели. Коктейль заряжает энергией и бодрит. Шпинат – основная ценная зелень, дающая организму витамины и минералы. Очищает организм, способствуя похудению. Киви и банан придают напитку неповторимый вкус.Три растительных компонента станут вкусным и сытным завтраком. Интересное Пейте бездрожжевые витаминные квасы|Старинные рецепты.

Огурец с яблоком, имбирем и авокадо — на обед

Это даже не напиток, а уже полноценный обед для тех, кто желает немного разгрузить свой организм. Питательность коктейля неоспорима. Авокадо содержит мононасыщенные жиры и его мякоть по свойствам не уступает продуктам животного происхождения.Добавьте в смузи освежающие огурец и яблоко, а для аромата небольшой кусочек имбиря. Вы не только на несколько часов забудете о чувстве голода, но и начнете укреплять иммунную систему.

Огурец с петрушкой — на ужин

На 90% огурец состоит из воды, потому напиток хорош для жаркой погоды. С веточками петрушки легкий напиток станет витаминным и питательным. Петрушка с ее уникальными свойствами даст организму приличную норму витамина C и каротина.А этого как раз и не хватает организму в летний зной. Принимая зеленую смесь на ужин, облегчится работа пищеварительной системы.

Смузи для красоты и здоровья

  • Авокадо с яблоком, зеленым салатом и киви – самый низкокалорийный диетический коктейль, который, восстанавливая процессы обмена, очистит организм. Продукт богат на железо.
  • Капуста со шпинатом и авокадо – продукт очищающего действия. В капусте не только много клетчатки, но и легко усваиваемого белка. Она, прекрасно сочетается с авокадо и полезным шпинатом. Напиток питательный и даже сытный.
  • Огурец с лаймом и яблоком – коктейль поможет организму вывести токсичные вещества. Он успокаивающе действует на нервную систему. После приема напитка с утра, улучшается не только общее самочувствие, но и поднимается настроение. Понадобится Окрошка с сюрпризом столкнула вес.
  • Перец с лимонным соком – сочетание довольно непривычное, но смесью хорошо заправлять салаты. Витамины группы B, которых много в зеленом перце помогают справляться со стрессами, улучшить память. Смузи эффективен при хронической усталости.
  • Брокколи с лаймом и яблоком – в напитке с присутствием капусты присутствует много белка. А это прекрасный перекус для сторонников вегетарианства. Если в жаркую погоду многие отказываются от тяжелой пищи, брокколи в сочетании с яблоком и лаймом может заменить мясо. Обладая полезными свойствами, смузи дает возможность организму избавляться от солей тяжелых металлов.
  • Ананас с огурцом, лимоном и киви – дают вкусный результат. Ананас – стимулятор пищеварения, дающий возможность организму очищаться и сбрасывать лишние килограммы. Он повышает серотонин в крови, притупляя чувство голода и, выводя лишнюю жидкость из организма. Напиток бодрит, дает витаминный заряд, омолаживает и поднимает настроение.
  • Сельдерей с яблоком – тонизирующая смесь популярна и распространена среди тех, кто заботится о своем здоровье и коже. Напиток низкокалорийный, выводит токсины, с успокаивающим эффектом. Его можно пить и утром, и на ужин. Утоляет жажду в жару. Узнайте Правильное питание в жару.

Смузи – это прекрасное средство, которое решает много проблем в организме. Коктейль из зеленых фруктов и овощей дарит здоровье, молодость, бодрость и хорошее настроение с Леди 40 плюс в рубрике «Диеты».

lediplus.ru

Фруктовый смузи в домашних условиях: рецепты, 6 вкусов для вашей пользы

Смузи – густые коктейли на основе свежих фруктов, ягод и овощей. Благодаря своему натуральному составу и мягкой консистенции они получили широкую популярность во всем мире, в том числе и среди наших соотечественников. Особенно уважают такие напитки сторонники здорового питания. Ведь смузи помогают похудеть, так как не содержат большого количества калорий, но в то же время хорошо утоляют голод. К тому же они помогают насытить организм витаминами, что немаловажно при соблюдении ряда диет. Фруктовый смузи – самый сладкий из такого рода густых коктейлей. Его с удовольствием пьют или едят даже те, кто не привык отказывать себе ни в чем, особенно если речи идет о чем-то вкусном.

Особенности приготовления

Фруктовый смузи может быть включен в рацион как дополнительный источник витаминов в период, когда организм в них особенно нуждается. Также им можно заменить перекус и «заморить червячка», не рискуя при этом испортить фигуру. А еще его можно подать на десерт. Однако независимо от того, с какой целью вы делаете смузи из фруктов, вам не помешает знать несколько важных моментов. Это позволит вам получить вкусный и одновременно полезный коктейль.

  • Используйте для фруктового смузи только качественные ингредиенты. Отдавайте предпочтение свежим или, в крайнем случае, замороженным ягодам и фруктам. Консервы для этой цели не подойдут.
  • Наиболее приятная консистенция получается у смузи, сделанных из двух видов фруктов, один из которых сочный, а другой обладает большим количеством мякоти. К первым относятся зеленые яблоки, киви, цитрусовые, ананас, ко вторым – бананы, персики, абрикосы, сливы, манго.
  • Если хочется приготовить более жидкий смузи, фруктовое пюре можно разбавить фруктовым соком или зеленым чаем. Для повышения густоты коктейля в него добавляют кисломолочные напитки (например, йогурт), дробленные орехи или семечки, овсяные или гречневые хлопья.
  • Фруктовый смузи обычно получается сладким сам по себе, но если в его состав входят преимущественно кислые фрукты, то коктейли допускается подсластить медом. Сахар, мороженое и даже шоколад добавлять не стоит, но только по одной причине – они сделают смузи более калорийным и менее полезным.
  • Одной из особенностей смузи является их гладкая и нежная консистенция. По этой причине фрукты для них старательно очищают. От цитрусовых отделяют пленку, с яблок и груш снимают кожуру. Однако нередко в кожуре содержится особенно много витаминов и клетчатки. Поэтому, если вас не пугают попадающиеся в коктейле кусочки фруктовой шкурки, ее можно оставить.
  • Фруктовые смузи могут быть использованы и в качестве прохладительных напитков. В этом случае после смешивания всех основных ингредиентов в них добавляют колотый лед, после чего еще раз взбивают блендером или миксером.

При выборе рецепта фруктового смузи не забывайте о том, что многие из фруктов способны вызвать аллергическую реакцию. Отдавайте предпочтение тем, что гарантированно хорошо переносятся вашим организмом.

Смузи из персика и киви

Состав:

  • персик – 0,2 кг;
  • персиковый сок – 100 мл;
  • арбуз – 150 г;
  • киви – 0,2 кг.

Способ приготовления:

  • Помойте фрукты и обсушите салфеткой.
  • Мякоть арбуза, освободив от семян, нарежьте некрупными кубиками и на полчаса поместите в морозильную камеру.
  • Персик разрежьте пополам, выньте косточку.
  • Нарежьте персик некрупными кусками и положите в чашу блендера.
  • Очистите киви, разрежьте каждый фрукт на несколько кусков, отправьте их к персику.
  • Залейте фрукты персиковым соком и взбейте до получения однородной массы.
  • Добавьте во фруктовое пюре замороженные кубики арбуза и взбейте еще раз.

Сочный и одновременно густой напиток хорошо освежает. Особенно приятно его пить летом при жаркой погоде. Однако приготовить его можно и зимой, заменив арбуз на замороженную малину или аналогичную ей ягоду. Персик, киви и арбуз вы можете взбить и по отдельности, выложив их в бокал слоями. Такой вариант подачи сделает коктейль еще более привлекательным.

Цитрусовый смузи

Состав:

  • апельсин – 150 г;
  • мандарины – 150 г;
  • грейпфрут – 150 г;
  • йогурт или мороженое – 100 г.

Способ приготовления:

  • Помойте фрукты. Промокните их кухонным полотенцем.
  • Мандарины очистите и разделите на дольки. Очистите их от пленок и положите в чашу блендера.
  • Апельсин и грейпфрут разрежьте пополам. Из апельсина и половины грейпфрута выжмите сок, воспользовавшись специальной соковыжималкой для цитрусовых.
  • Залейте мандариновые дольки соком и взбейте блендером.
  • В цитрусовый микс добавьте мороженое или йогурт. С мороженым смузи будет вкуснее, с йогуртом – полезнее, так что выбирайте, что вам больше по душе.
  • Взбейте фрукты вместе с йогуртом (или мороженым).

Изысканный фруктовый десерт, приготовленный по данному рецепту, вряд ли кого оставит равнодушным.

Ананасовый смузи

Состав:

  • мякоть ананаса – 0,2 кг;
  • апельсины – 0,35 кг;
  • сельдерей (стеблевой) – 100 г;
  • вода – 100 мл.

Способ приготовления:

  • Ананасовую мякоть отделите от кожуры. Следите за тем, чтобы ее кусочки не попали в смузи, так как она способна вызвать раздражение.
  • Нарежьте ананасовую мякоть кубиками и поместите в чашу блендера.
  • Помойте стебли сельдерея, удалите грубые волокна. Нарежьте черешки небольшими кусочками и отправьте к ананасу.
  • Помойте апельсины, обсушите их салфеткой и разрежьте пополам. Выдавите из них сок, воспользовавшись соковыжималкой для цитрусовых.
  • Залейте содержимое чаши блендера апельсиновым соком, туда же влейте немного ледяной воды.
  • Измельчите ананас и сельдерей, превратив содержимое чаши блендера в однородную массу.

Рецепт этого смузи понравится тем, кто мечтает похудеть, так как это помогает сжечь лишние жиры. Для усиления эффекта в коктейль можно добавить чайную ложку тертого имбиря.

Яблочно-банановый смузи

Состав:

  • банан – 0,2 кг;
  • зеленое яблоко – 0,2 кг;
  • сельдерей – 100 г;
  • свежий шпинат – 50 г.

Способ приготовления:

  • Яблоко помойте, промокните салфеткой и очистите от кожуры. Вырежьте сердцевину.
  • Яблочную мякоть порежьте некрупными кубиками.
  • Мелко порубите ножом шпинат.
  • Вымытый и обсушенный сельдерей некрупно порежьте.
  • Очистите крупный банан (или два небольших), нарежьте кружочками.
  • Все ингредиенты поместите в емкость для взбивания и взбейте блендером до получения однородной массы.

Пусть вас не беспокоит включение в состав фруктового смузи шпината и сельдерея, они не вносят в его состав дисбаланса. Напротив, вкус и аромат коктейля получаются очень свежими и гармоничными. К тому же с ними яблочно-банановый десерт получается более полезным.

Банановый смузи

Состав:

  • бананы – 0,3 кг;
  • кефир – 0,2 л;
  • мед – по вкусу.

Способ приготовления:

  • Банановую мякоть порежьте кружочками.
  • Добавьте ложку меда.
  • Залейте кефиром.
  • Взбейте до однородной консистенции.

Из всех рецептов смузи этот является наиболее известным и простым. Вкус его нравится и взрослым, и детям. Этот вариант густого коктейля хорошо подходит для перекуса.

Мультифруктовый смузи

Состав:

  • грейпфрут – 150 г;
  • киви – 50 г;
  • яблоко – 0,2 кг;
  • банан – 50 г;
  • корень имбиря – 5 г;
  • мед – 10 мл;
  • зеленый чай – 0,2 л.

Способ приготовления:

  • Заварите зеленый чай.
  • Добавьте в него тертый имбирь и мед, перемешайте.
  • Спустя полчаса процедите чай и поставьте в холодильник, чтобы он стал максимально холодным.
  • Помойте и очистите фрукты.
  • Яблоко, киви и банан нарежьте крупными кубиками.
  • Из грейпфрута с помощью соковыжималки для цитрусовых выдавите сок.
  • Поместите фрукты в чашу блендера, залейте соком грейпфрута и ледяным чаем. Взбейте.

Получившийся смузи хорошо утоляет жажду, насыщает организм витаминами и способствует похудению.

При приготовлении фруктового смузи каждая хозяйка может проявить фантазию, изобретая собственные рецепты. Ведь большинство фруктов и ягод хорошо сочетаются между собой.

Фото:pixabay.com

onwomen.ru






23.10.2014
14.10.2014
13.10.2014
Статьи

  
Vershok-Koreshok | Все права защищены © 2018 | Карта сайта