Главная  О Компании     Новости Контакты

Фрукты и овощи: сколько есть в день, чтобы быть здоровым. Сколько в день можно есть овощей


Фрукты и овощи: сколько есть в день, чтобы быть здоровым

Фрукты и овощи обязательно должны присутствовать в рационе каждого здорового человека на ежедневной основе.

Как часто мы слышим эту фразу! Но, увы, мало кто знает, какое количество свежих плодов оптимально для нашего организма и поддержания его здоровья на высоком уровне. Эта информация так и остается секретной и не транслируется в газетах, журналах и блогах. 

KitchenMag решил разобраться, сколько же овощей и фруктов, следует съедать в день, чтобы иммунитет был крепким. 

Полезные свойства овощей и фруктов

Фрукты и овощи славятся своим полезным составом, но часто их не хватает в нашем рационе. Несмотря на то что с экранов телевизоров и со страниц журналов активно пропагандируют их позитивное влияние на здоровье человека, сложно приучить себя съедать больше пары плодов в день. Возможно, понимание их полезных свойств изменит ситуацию к лучшему. 

Свежие фрукты и овощи становятся для организма ценным источником витаминов, минералов, аминокислот, клетчатки, эфирных масел, белков, сахаров и других полезных веществ. Свежие плоды позитивно влияют на работу пищеварительной системы, укрепляют иммунитет, нормализуют нервную систему, благоприятно воздействуют на здоровье сердца, сосудов, печени и почек. 

Благодаря фруктам и овощам, рацион человека становится сбалансированным и полноценным. Но до сих пор не до конца ясно, какое количество свежих плодов должно присутствовать в рационе человека на ежедневной основе.  

Суточная норма овощей и фруктов

Долгое время не существовало единой точки зрения на этот вопрос. Различные организации, которые занимаются изучением питания человека, проводили различные исследования и пытались делать исчерпывающие выводы. При этом цифры различались: по разным данным, человеку ежедневно требовалось от 2 до 10 свежих плодов. 

Недавние исследования интернациональной группы ученых установили, что для поддержания здоровья на высоком уровне человеку достаточно употреблять в день 3–4 порции фруктов, овощей или бобовых, то есть примерно 300 граммов.

Ученые изучили фокус-группу, состоящую из 135 тысяч добровольцев. За ними наблюдали в течение 7 лет. Количество съеденных ими фруктов, овощей и бобовых сравнивали с уровнем смертности. При исследовании ученые учитывали различные факторы: пол, возраст, изначальное состояние здоровья, физическую активность, уровень потребления мяса и зерновых.

Результаты приятно удивили ученых: среди людей, которые ежедневно съедали 3–4 порции свежих овощей, фруктов или бобовых, уровень смертности был ниже на 22%, чем среди тех, кто съедал максимум одну порцию. При этом исследователи установили, что "злоупотребление" свежими плодами не является гарантией большей пользы, то есть 3–4 порции и 4–8 порций принесут одинаковую пользу организму. 

Вывод

Таким образом, если вы хотите всегда быть здоровым, бодрым и энергичным человеком, обязательно включите в свой рацион свежие плоды. Фрукты и овощи насыщают организм витаминами, минералами и ценной клетчаткой, которая благоприятно влияет на обменные процессы, работу желудка и кишечника, а также заряжает хорошим настроением на весь день. Предпочитайте свежие плоды обработанным: сваренным или приготовленным в виде соков или смузи. Только в них содержится максимум ценных и важных для вашего здоровья веществ. 

kitchenmag.ru

Сколько фруктов и овощей нужно есть каждый день, чтобы жить долго?

Одно яблоко в день поможет вам держаться подальше от врачей, говорили нам в детстве. Всемирная организация здравоохранения в настоящее время рекомендует потреблять пять порций овощей и фруктов в день, чтобы оставаться здоровым, но новое исследование предполагает, что эти выгоды усиливаются, если вы увеличиваете это количество до 10 порций.

Последнее исследование утверждает, что для получения полной пользы для здоровья от фруктов и овощей рекомендуется съедать 10 порций в день. Исследователи обнаружили, что хотя текущие рекомендации действительно снижают риск развития заболеваний, таких как рак, болезни сердца и инсульт, и увеличивают длительность жизни, это преимущество может увеличиться, если люди будут потреблять 800 граммов в день (80 г эквивалентно одной порции).

Что представляет собой одна порция фруктов или овощей?

Это зависит от того, что именно вы предпочитаете и какие специфические питательные вещества содержат эти продукты. Например, один банан составляет одну порцию, но чтобы получить эквивалентную дозу полезных веществ, вам придется съесть три абрикоса или 14 ягод вишни. Когда дело доходит до овощей, это, опять же, зависит от того, что вы кладете в рот. Два кусочка брокколи эквивалентны четырем столовым ложкам шпината или трем палочкам сельдерея.

Результаты исследования

В статье, опубликованной в «Журнале эпидемиологии», было проанализировано 95 исследований, которые изучали пользу от употребления фруктов и овощей для более чем 2 миллионов человек по всему земному шару. Принимая во внимание другие факторы, такие как курение, уровень активности и вес, исследователи обнаружили, что употребление фруктов и овощей (800 граммов в день) позволяет снизить риск заболеваний сердца и сосудов на 24 %, развития инсульта — на 33 % и общий риск появления рака — на 13 %.

Как придерживаться рекомендаций

Конечно, очень похвально потреблять фрукты и овощи каждый день, но многие люди даже не достигают текущей рекомендации в отношении пяти порций. На самом деле считается, что менее чем каждый третий человек в настоящее время придерживается этих рекомендаций, так что если просто сказать людям, что они должны есть в два раза больше фруктов и овощей, это никак не повлияет на их привычки.

Но не бойтесь, исследование поддерживает рекомендацию относительно пяти порций в день, и ученые не предлагают изменять эту политику, а просто предполагают: чем больше вы едите полезных продуктов, тем больше выгоды получаете.

fb.ru

Сколько овощей и фруктов нужно съедать в день? - 27 Мая 2014 - IzKiss

Все мы знаем, что овощи и фрукты очень полезны для нашего организма. Но не все мы знаем их норму в день. В нашей статье Вы узнаете, сколько овощей и фруктов нужно съедать в день.

Те, кто любит овощи, не может без них жить или придерживается вегетарианства, хрустят свежими салатиками постоянно. И напоминать им об этом не нужно. А вот остальным нужно поднапрячься. Специально для них диетологи разработали программу «пять плюс», которая позволяет разнообразить свой рацион свежими овощами и фруктами.

Итак, чтобы быть здоровым нужно в день съедать минимум пять порций овощей и фруктов. Это и есть сущность программы.

В овощах и фруктах содержится много полезных веществ. И пять порций овощей – это минимум, который должен поступать в организм. Если этот минимум будет отсутствовать, то увеличится риск заболевания сахарным диабетом, сердечнососудистыми заболеваниями и так далее.

А вообще, желательно кушать не пять, а девять-десять порций в день. Но тем, кто вообще их не ел, можно начать и с пяти.

Что такое порция? Это объем овощей или фруктов, который помещается в пригоршне. У каждого эти пригоршни разные, поэтому и объемы будут разные.

Такая программа позволяет легко худеть и оздоравливать весь организм. И не нужно считать калории.

У взрослого человека среднестатистического роста и веса пригоршня будет примерно равна:

- двум мандаринам

- половинке грейпфрута

- помидору большого размера

- штук пять-шесть ягодок клубнички

- нескольким соцветиям брокколи

- одной морковки среднего размера

- небольшой пиале салата из овощей

- консервированный или свежий горошек в объеме трех столовых ложек

И так далее.

Пять порций любых овощей и фруктов должны составлять около пятисот граммов. Это рекомендует Всемирная Организация Здоровья.

Каждый отдельный овощ или фрукт считается одной порцией, в каком количестве Вы бы их ни съели.

Очень важно разнообразие этих продуктов. Чем больше будет поступать в организм овощей и фруктов, тем больше будет питательных веществ.

Овощи и фрукты полезны в любом виде. Их можно кушать сырыми, варить, тушить или запекать. Полезны также сухофрукты и консервированные овощи.

Лучше овощи и фрукты кушать с кожурой. Например, яблоки, картофель, морковь, пастернак. В кожуре содержится много веществ-антиоксидантов.

Некоторые овощи полезнее в вареном виде. Американские ученые выяснили, что в моркови после варки повышается уровень антиоксидантов. Это связано с тем, что при нагревании ткани размягчаются и высвобождается фенолик. Это вещество и повышает уровень антиоксинантов.

Но овощами и фруктами не нужно запихиваться насильно. Эти продукты нужно полюбить. Сначала попробуйте делать салатики, фреши. Ягоды и фрукты можно кушать с зерновыми хлопьями. Овощи можно класть в сендвич. А еще можно освоить много рецептов приготовления блюд из овощей.

Кушайте больше овощей и фруктов, и будьте здоровы!

izkis.su

Сколько фруктов и овощей съедать ежедневно?

Недавние исследования советуют повысить рекомендуемые ранее пять порций фруктов и овощей в день до семи. Ну а как насчет всех девяти?

Согласно недавнему исследованию, почти никто не ест достаточное количество фруктов и овощей. Даже если ты следуешь рекомендациям Министерства здравоохранения и потребляешь пять порций в день, ты по-прежнему очень далек от того количества, которое поможет твоему здоровью.

Исследование, в котором приняли участие 65 226 человек, показало, что чем больше фруктов и овощей ели испытуемые, тем меньше становился риск смерти в любом возрасте. Риск смерти от любой причины на протяжении исследования был снижен на 42% благодаря употреблению семи и более (до 10) порций овощей и фруктов в день.

Другие страны уже советуют есть больше овощей и фруктов, во Франции и Канаде это десять порций, а в Японии — целых 17.

Но насколько это реально на самом деле? Чтобы выяснить это, автор данной статьи (Джеймс Янг) целый месяц съедал по девять порций фруктов и овощей в день — количество, рекомендованное американским Национальным институтом исследования рака.

Что я делал

После того, как на протяжении трех дней я пытался проглотить всю порцию фруктов и овощей в 11 вечера, а не равномерно в течение дня, я понял, что не смогу сделать это без плана.

Нужно было съедать одну порцию овощей с завтраком, две за обедом, две за ужином и одну в качестве закуски. Всю порцию фруктов я на одном дыхании съедал за завтраком. Но независимо от того, как я оптимизировал свою диету, есть по шесть больших порций овощей было нелегко.

Лучшее решение: сделать рагу или поджарить, а там, где это возможно, использовать несколько порций для приготовления одного блюда. Я начал добавлять в кашу чернику и бананы и съедать почти целый кочан брокколи в день. Несмотря на все это, употреблять по 9 порций в день оказалось почти невозможным, особенно если не учитывать сладкий фруктовый сок.

Результаты

Неоднозначные.

Минусы: мой вес увеличился на килограмм, жировая прослойка увеличилась на один процент и я потерял почти полкилограмма мышц.

Плюсы: уровень минеральной плотности костной ткани поднялся с 4,31 до 4,35, мой уровень глюкозы упал с 5,22 ммоль/л до 4,86 ммоль/л, а уровеь ЛПВП холестерина вырос с 0,81 ммоль/л до 1 ммоль/л.

Я на самом деле почти не изменил свои тренировки, но из-за напряженного графика я пил до 8,5 л в неделю, что, вероятно, исказило результаты. Сильно исказило. С другой стороны, я был более энергичным — чувствовал себя лучше, хотя это мог быть эффект плацебо.

Что я понял

Для того, чтобы придерживаться девяти порций овощей и фрутов в день, придется пересмотреть свою диету.

Единственный способ — это предварительное планирование и приготовление целыми партиями. Кроме того, стоило бы нанять шеф-повара и диетолога, чего я не могу себе позволить. Но я определенно могу есть больше зеленых овощей:  сырье брокколи с соусом чили — очень вкусный перекус.

Хотя результаты моего эксперимента были не слишком убедительны, одно я могу сказать наверняка: нам всем стоит включить в свой рацион больше свежих овощей и фруктов. С акцентом на овощи — благодаря меньшему содержанию в них сахара. Не кори себя, если не можешь съесть пять, семь или девять порций в день. Просто включи больше овощей в свой обычный рацион. Ты вряд ли увидишь немедленный результат, но несомненно, витамины, минералы, фитонутриенты, антиоксиданты и, вероятно, еще множество полезных вещей с причудливыми названиями, которые мы не запомнили, способствуют улучшению здоровья больше, чем диета, состоящая из обработанных и ненатуральных продуктов, которые — давайте посмотрим правде в глаза — попросту мусор.

По материалам http://www.coachmag.co.uk/

ТЕБЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

ЧТО БЫВАЕТ, КОГДА УЧЁНЫЕ ЭКСПЕРИМЕНТИРУЮТ НА СЕБЕ?

СУПЕРПЕС — ВАЖНЕЙШИЙ ГЕНЕТИЧЕСКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ НАШЕГО ВРЕМЕНИ

ОТКАЗ ОТ САХАРА И АЛКОГОЛЯ. ЭКСПЕРИМЕНТ

ПОЧЕМУ МЫ НЕ МОЖЕМ ПРЕКРАТИТЬ ПЕРЕЕДАТЬ ВО ВРЕМЯ ПРАЗДНИКОВ?

6 УТРЕННИХ ПРИВЫЧЕК СТРОЙНЫХ ЛЮДЕЙ

nutrinews.ru

Сколько нужно есть овощей и фруктов?

А что, это обязательно?

Да, с точки зрения врачей, овощи и фрукты — основа здорового питания, важный источник витаминов и минералов. Кроме того, в овощах и фруктах много полезной клетчатки — это волокна, которые содержатся в кожуре. Клетчатка улучшает пищеварение и в целом хорошо влияет на организм.

Исследования показывают, что люди, которые едят много свежих овощей и фруктов, меньше рискуют столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенным давлением, диабетом второго типа, а также с ухудшением зрения и трудностями с пищеварением. Есть данные о связи между употреблением большого количества свежих овощей с фруктами и снижением рисков заболеть некоторыми видами рака.

И сколько нужно есть овощей и фруктов?

Медицинские организации разных стран дают немного разные рекомендации на этот счет. В целом все зависит от пола, возраста человека, и от того, насколько подвижный образ жизни он ведет. Скажем, в Америке мужчинам от 19 до 30 лет, ведущим малоподвижный образ жизни, нужно есть три порции овощей и две порции фруктов — столько же, сколько женщинам того же возраста, ежедневно занимающимся спортом. 

Всемирная организация здравоохранения советует употреблять каждый день не меньше 400 граммов овощей, фруктов и ягод. Весь объем нужно поделить на пять порций, составив дневное меню из продуктов разных типов и цветов — так можно обеспечить разные питательные вещества в рационе. Например, это могут быть помидоры, тыква, банан, огурец и баклажан. 

А порция — это сколько?

Около 80 граммов. Это примерно один средний помидор или семь помидоров черри, кусочек огурца длиной около пяти сантиметров, три столовых ложки горошка или нарезанной моркови, одно яблоко, один банан, один персик, три абрикоса, один апельсин, половина грейпфрута, две сливы, семь ягод клубники и четырнадцать вишен. 

И что, каждый раз нужно все отмерять и взвешивать?

Нет. Можно просто запомнить правило: одна порция овощей, фруктов или ягод — это примерно столько, сколько помещается вам в ладонь. Кроме того, можно ориентироваться не на пригоршни, а на чашки — так нормы потребления овощей и фруктов рассчитывают в США и Канаде.

Овощи и фрукты обязательно должны быть свежими?

Нет, в любом виде: и свежие, и жареные, и вареные. Сушеные фрукты тоже считаются. Для них одна порция составляет всего 30 граммов — это около одной столовой ложки с горкой кураги или изюма.

А картошка считается?

Нет, не считается. Для нее установлены другие нормы. Вместе с рисом, макаронами и другими крупами, картофель должен составлять треть суточного меню. Готовить и есть его лучше всего со шкуркой, потому что она служит источником клетчатки.

Понятно. А соки?

С некоторыми оговорками. В соках и смузи очень много сахара, поэтому их употребление лучше ограничить — пить их следует не больше 150 миллилитров в день. Это правило не относится к так называемым «напиткам с содержанием сока». Они не засчитаются как одна из пяти суточных порций овощей и фруктов.

Это все?

Это — необходимый минимум. В некоторых странах рекомендуют есть еще больше овощей и фруктов. Например, в Канаде женщинам советуют есть 7-8 порций, а мужчинам — 8-10, причем одна порция составляет 125 граммов. Российский Минздрав рекомендует в год употреблять около 140 килограммов овощей и 100 килограммов фруктов — в пересчете на суточные нормы получается чуть больше 600 граммов.

А сейчас сколько люди в России едят овощей и фруктов?

Меньше, чем надо. По данным Росстата, в 2014 году среднедушевой показатель по дневному потреблению фруктов и ягод составил 208 граммов, а по овощам и бахчевым — 267 граммов.

Я так люблю овощи и фрукты, что могу съесть в день по три килограмма! Это нормально?

Не совсем. Во всяком случае, будьте готовы, что у вас появятся лишний вес и, возможно, трудности с пищеварением. Специалисты в любом случае не советуют переедать — даже если речь не о фастфуде, а о самой здоровой пище. Конечно, если вы очень много двигаетесь, то и овощей и фруктов вы можете есть больше среднего. Только лучше не налегать на те, что содержат крахмал — например, картошку, горох и кукурузу.

Сделано по материалам-

https://meduza.io/cards/skolko-nuzhno-est-ovoschey-i-fruktov

27272.ru

Сколько нужно есть овощей: рассмотрим вопрос подробнее

Тема здорового питания у всех на слуху, поэтому люди ожидаемо интересуются вопросом: сколько нужно есть овощей, чтобы быть здоровым и красивым? Ни для кого ни секрет, что фрукты и овощи ─ основа нашей пирамиды питания, гарантирующая поступление витаминов и минералов в полной мере.

Сколько нужно есть овощей и фруктов, чтобы не болеть?

Официально подтверждено, что каждодневное употребление овощей и фруктов уберегает нас от таких заболеваний:

• гипертония;• диабет;• болезни сердца;• некоторые виды рака;• ухудшение остроты зрения;• проблемы с пищеварительным трактом.

Рассчитываем порции

Какая же суточная норма фруктов и овощей, спросите вы. Здесь все просто. Необходимо учитывать не только возраст и пол, а и двигательную активность человека. Только после этого можно говорить, сколько надо есть овощей в день. Специалисты рекомендуют 400 грамм полезностей разделить на пять порций и съедать их ежедневно. Особое внимание стоит уделять цвету овощей: чем разнообразнее, тем лучше. Одна порция ─ это приблизительно 80 грамм. Немного, даже если вы будете заставлять себя так питаться. Кстати, полезные овощефрукты не обязательно зимой покупать, ведь цены кусаются! Узнайте, как правильно замораживать овощи, так вы сможете кушать полезно и вкусно в любое время года!

Сколько есть овощей, если болеешь?

Наличие болезни корректирует питание человека, согласно ее особенностям. Здесь нужен совет специалиста. Лишь он точно скажет, сколько можно есть овощей в день, при этом двигаясь к полному выздоровлению и здоровому способу жизни.

Дополнительную информацию о том, сколько есть овощей в день, вы увидите, просмотрев видео с YouTube.

Делитесь нашими советами и будьте всегда здоровы! А также читайте, в чем польза морепродуктов для мозга. Это важно!

Автор: Анна Дорадо

Понравилась статья?Поделись ею с друзьями в социальных сетях в один клик!

moisovety.com

сколько в день можно есть овощей



сколько овощей можно есть в день

В разделе Коррекция веса на вопрос Сколько можнов день есть овощей, если хочешь похудеть? заданный автором Неизвестно лучший ответ это Сколько сможите и хоть каждый день, но главное не забывать по белок, он должен поступать в организм в достаточном количестве, что бы не было никаких нарушений в организме, то есть яйцо, рыба отврная лучше, морепродукты, мысо не жирных сортов в отвароном или на пару.Если хочешь похудеть и не навредить здоровью, то не голодай и не сиди на жесткой диете. Объясню почему - как только в организм не поступает пища, в мозг идет сигнал критическая ситуация, надо экономить, так как не известно когда будет, поэтому снижается обмен веществ, то есть ты не ешь, но и не худеешь, а когда ты сорвешься с диеты. ты будешь кушать как обычно не больше, но прибавишь в весе, так как обмен веществ уже замедлен. Организм - очень умная машина! Поэтому, что нужно для того, чтобы был результат? Во первых не в коем случае не нарушать режим питания - питаться часто но по немного и лучше продуктами низкокалорийными - не знаешь, возьми, купи справочник и все получиться. Сейчас лето и в основном лучше есть овощи в сыром виде: капусту можешь, есть, сколько хочешь, она полезна, низкокалорийная и там содержаться тартроновая кислота, которая способствует тому, чтобы углеводы не откладывались в организме, а выводились. Исключи полностью: майонез, сливочное масло, замени его растительным, где можно, исключи мороженное, орехи, жаренное, мучное, сладкое. Ешь даже фрукты, хоть там и есть калории, но там много витаминов естественных. старайся питаться белковой пищей, при условии, что здоровы почки. Так как белки могут превращаться в углеводы и жиры в организме, а вот жиры и углеводы не могут в белки, при недостатки белка в организме белок будет браться с органов, а это прямой путь к болезни. Надо пить достаточное количество воды и есть продукты, которые содержат волокна и грубую клетчатку, чтобы очищался хорошо кишечник. Ну и если будет дополнительно к этому физическая нагрузка на мышцы, ты быстро похудеешь, не будет отвисшей кожи, будет красивый живот за счет пресса, ягодицы и бедра за счет накаченных мышц . Удачи!!!

Ответ от 22 ответа[гуру]

Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Сколько можнов день есть овощей, если хочешь похудеть?

Ответ от Евровидение[гуру]кроме картошки- сколько хочешь

Ответ от Krasnitskiy yaroslav[активный]сколько хочеш организму требуется значит хавай!

Ответ от Напроситься[новичек]Ешь вода пей вода... похудеешь на всегда))

Ответ от Осока[гуру]вечная проблема

Ответ от Tatjana Klimuk[гуру]пока попа не заболит.

Ответ от Stiva[гуру]увлекаться не надо, т. к для похудения важно сократить объем желудка. Он сытый только тогда, когда полный. Поэтому, чем меньше желудок, тем больше шансов не переедать. Следовательно-чем меньше, тем лучше. А вот воды лучше пить как можно больше, желательно структурированной...

Ответ от Лиза[гуру]минимально 1 кг из них 400 гр картошки остальное желательно в сыром виде

Ответ от Ольга Литовка (Филимоненко)[гуру]не важно сколько и чего вы едите в день, овощи или колбасу, нужно чтобы общее число калорий в съеденых продуктах не превышал 1200ккал в день, тогда будет снижение веса, а так нет. вернее так: чтобы худеть- меньше 1200ккал, держать вес=1200ккал, прибавлять в весе- больше1200 ккал.

Ответ от KoNeko[гуру]Овощи, конечно, очень полезны и вряд ли их можно действительно съесть столько, что будет плохо. Но тут вопрос в другом. Организму нужны и другие продукты, которые содержат необходимые вещества. Обязательно нужен белок, чтобы во время диеты вес снижался за счет излишков жировой ткани, а не за счет мышц. Также необходимы полезные жиры, иначе можно заработать проблемя и с кожей, и с волосами, и с ногтями.. . К тому же, если сидеть только на овощах, твой организм быстро поймет, что питательных веществ поступает мало, и начнет их экономить. Поэтому только на овощах диетствовать не стоит. Лучше просто есть малыми порциями пять раз в день, а не три. С утра лучше употреблять полезные углеводы (каши, особенно овсянку, сухофрукты, рис) , в обед белки (например, красную рыбу, сыр, молочные или мясо+овощи, тушеные или даже жареные на оливковом масле) , а вечером воздержаться от тяжелой пищи и съесть салат, какой-нибудь фрукт или же тех же сырых овощей поесть. Ну и десерты в первой половине дня =) Из овощей вредно злоупотреблять картофелем, так как он содержит крахмал, из-за него поправляются. Французы вместо картошки едят другой овощ с каким-то названием, вроде, топинамбур (не знаю, как правильно пишется) , причем готовят из него все те же блюда, что мы - из картофеля =) Плюс всегда нужно уделять время спорту, а во время диеты пить витамины. Даже если сейчас это не столь актуально, через несколько лет тело скажет спасибо =)

Ответ от Личный кабинет удален[гуру]В неограниченном кол-ве! Но на обед желательно

Ответ от Дмитрий[гуру]Кремлёвская диета (за месяц 15 кг железно) - сам пробовал

Ответ от Sivi[гуру]ведь тоже фруктовая, на ней можно сидеть семь дней. Но лучше использовать или чисто Они полезней для здоровья. Но длительный срок так питаться нельзя. В основном для разгрузки и похудения

Ответ от 2 ответа[гуру]

Привет! Вот еще темы с нужными ответами:

 

Ответить на вопрос:

22oa.ru






23.10.2014
14.10.2014
13.10.2014
Статьи

  
Vershok-Koreshok | Все права защищены © 2018 | Карта сайта