Главная  О Компании     Новости Контакты

Рыбная диета: отвес в 10 кг гарантирован. Овощи и рыба диета отзывы


Рыбная диета для похудения: меню, отзывы

Употребление в диете морских продуктов, помимо «похудательного эффекта», позволит предупредить проблемы с сердцем, укрепит иммунитет, поспособствует насыщению организма фосфором и кальцием, снизит холестерин, в общем – подарит здоровье, продлит молодость. Рыбных диет – множество. Мы рассмотрим классический вариант, который, кстати, предпочитают многие голливудские звезды.

Меню на три дня

Сначала меню на три дня. С него советуют начинать диетологи, чтобы оценить, насколько именно вам подходит данный вид похудения.

  • Итак, стартуем завтраком, который состоит из обезжиренного несладкого йогурта (либо творожка нежирного), яйца и зеленого чая. Перед каждым завтраком выпиваем стаканчик водички. После каждого завтрака принимаем одно драже «аскорбинки» (советуют диет-врачи).
  • Затем имеем ланч, где съедаем кусок морской рыбки около 200 г весом и выпиваем водички. После ланча тоже пополняем организм витаминами – через минут двадцать кушаем фрукт (апельсин, грейпфрут, киви).
  • В обед сочетаем рыбу с овощами и/или зеленью. Перед трапезой пьем два стакана воды. Кушаем 250 г отваренной рыбы (или любых морепродуктов – подойдут кальмары, креветки, мидии, крабы). Овощи едим некрахмальные: капусты, шпинат, салат-латук, перец, огурчики, кабачки, фасоль зеленую стручковую. Все это можно как отваривать, так и есть сырым в салате с йогуртовой или лимонной заправкой. Если рыбы нет, можно обойтись консервами в собственном соку. А после обеда два часа не пьем.
  • В пять-шесть вечера выпиваем снова стакан воды и приступаем к ужину – меню обеда.
  • Часов в 9-10 вечера – стаканчик кефира или чашечку зеленого чая.

Три дня питаемся таким образом. Теряем два кило и смотрим, насколько нам нравится данный режим питания. Если «идет» хорошо, продолжаем.

Переходим на рыбную диету семидневную. Она помогает сбросить еще пять кило.

Меню семидневной рыбной диеты

Понедельник

Завтрак: готовим на пару минтай или хек (150 г) и столько же капусты. Кофе/чай.

Обед: варим супчик из овощей. На второе – лосось (150 г) и столько же бурого риса (можно добавить соевый соус или полить рыбу лимоном).

Полдник: 250 г фруктов (любых, но бананы исключаются – можно «живьем» или в салате).

Ужин: кушаем 200 г кальмаров. Гарнир – корейская морковь и/или морская капуста. Чай/кофе.

Вторник

Завтрак: жарим камбалу. Пьем чай с тремя сухофруктами.

Обед: готовим рассольник, рыбные котлеты. С рассольником можно черный хлеб.

Полдник: снова фрукты.

Ужин: Позволяем себе сельдь «под шубой» с ломтиком хлеба. Кофе/чай и несколько орешков (миндаль и кешью – предпочтительней).

Среда

Завтрак: Осетрина с маленьким черным хлебцем. Три грецких ореха. Чай.

Обед: борщ овощной вегетарианский, капуста тушеная. Если можете купить икру – отлично, намажьте ее на крутое яйцо.

Полдник: кушаем фрукты.

Ужин: креветки (300 г). Кофе/чай с кусочком горького шоколада.

Четверг

Завтрак:Вновь готовим на пару минтай или хек. Гарнир – редис или редька. Чай/кофе, тост с каплей джема.

Обед: готовим уху из окуня морского, судака, горбуши (или нескольких сортов рыбы). Съедаем 100 г слабосоленой форели и две маленькие печеные картошечки.

Полдник: как обычно – фрукты.

Ужин: кальмары (200 г) с огурчиком свежим или политые соевым соусом. Можно черный хлеб. Чай/кофе.

Пятница

Завтрак: треска с капустой на пару (по 150 г). Кофе/чай, тост плюс джем/мед.

Обед: супчик овощной с рыбными фрикадельками. На второе – жареная камбала (100 г) и бурый рис (150 г). Сдабриваем соевым соусом.

Полдник: кушаем фрукты.

Ужин: кальмары, как в понедельник. Чай/кофе.

Суббота

Завтрак: Ржаной хлеб с икрой. Кофе/чай.

Обед: снова уха. Скумбрия отварная плюс салатик из морской капусты.

Полдник: фруктовый.

Ужин: готовим крупную рыбу, наподобие зубатки. Гарнир – тертая морковь. Чай/кофе, три финика.

Воскресенье

Завтрак: Треска или хек/минтай. Гарнир – морковь сырая. ай/кофе, пару-тройку фиников

Обед: уха и постный рыбный пирог.

Полдник: как всегда.

Ужин: креветки отварные, рис отварной коричневый, чай/кофе.

Отзывы о рыбной диете

Рыбу обожаю. Диета превосходная. Дорогая, конечно, особенно если икрой питаться. Но здоровье того стоит, я считаю. Не напрягаясь, за неделю сходит 6 кило. Если бы не цены на морепродукты, я готова всю жизнь подобного рациона придерживаться.

Инна, 26 лет

***

Искала белковую диету. Пробовала кремлевскую – не пошла. Слишком много белка, мало углеводов – запоры и постоянная тяжесть в желудке. Рыбная – супер. Попробовала три дня – сплошной позитив и минус 2 кг 200 г. Буду продолжать.

Алина, 22 года

womens-place.ru

Рыбная диета для похудения на 10 кг: меню по дням

 

Хотите быстро худеть, но не любите чувство голода, рыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням – это то, что вам нужно. Большое количество белка дает чувство насыщения, а полезные Омега-3 жиры позволяют организму легко расставаться с собственными жировыми запасами.

 

Есть рыбку и худеть | Плюсы рыбной диеты | Правила рыбной диеты на 14 дней | Меню рыбной диеты на 7 дней | Отзывы

Плюсы рыбной диеты:

  • рыба – это полезнейший белок, который необходим нашим мышцам;
  • можно выбирать любую доступную рыбу;
  • разрешается есть овощи, богатые клетчаткой, поэтому проблем со стулом точно не будет;
  • рыба богата кальцием и фосфором, что чрезвычайно полезно для наших зубов и костей;
  • меню рыбной диеты рассчитано на 14 дней (как и меню японской диеты), за это время можно потерять 10 кг;
  • белок отлично насыщает, урчание голодного желудка вам точно не грозит;
  • большинство диет обделено натуральными жирами, а от этого может возникнуть проблема с менструальным циклом, да и кожа будет выглядеть не лучшим образом.

Правила рыбной диеты на 14 дней

  1. Вы должны строго придерживаться предложенного меню все 2 недели. Если похудеть нужно на 4-5 кг, то сократите длительность диеты до 7 дней. Если у вас лишние 1-2 кг, то вам подойдет рыбная диета на 3 дня.
  2. Соль использовать можно, но только морскую.
  3. Все продукты готовятся одним из трех способов: варка, запекание или на пару.
  4. Для вас меню на 7 дней. Те, кому нужно сбросить 10 кг вторую неделю питается по меню первой.
  5. Пейте много чистой воды. При употреблении большого количества белка организм сам будет требовать больше жидкости.
  6. Желаете, чтобы мышцы после диеты были подтянутыми, подключайте физическую нагрузку, например, упражнения для пресса, ягодиц или занимайтесь на кардиотренажерах.

Меню рыбной диеты на 7 дней

(на 14-ти дневной диете нужно повторить это меню еще раз)

Понедельник

Завтрак: 150 г минтая, приготовленного одним из разрешенных способов, 100 г любой капусты в отварном виде, чай или кофе без сахара.

Второй завтрак: рыбный бульон – 200 г.

Обед: 200 г горбуши и 100 г отварной спаржи.

Ужин: 1 стакан кефира и 1 кубик черного шоколада.

Вторник

Завтрак: 100 г камбалы, 1 хлебец и чай без сахара.

Второй завтрак: 200 г котлет из щуки (на пару или запеченные), 100 г отварной спаржи.

Обед: любой фрукт, стакан кефира.

Ужин: 100 г форели и 1 помидор.

Среда

Завтрак: 100 г консервированного тунца, 1 огурец.

Второй завтрак: любой фрукт.

Обед: 100 г отварной рыбы и 150 г рыбного бульона.

Ужин: 200 г отварных креветок.

Четверг

Завтрак: 100 г трески на пару и 100 г любой отварной капусты.

Второй завтрак: 100 г слабосоленой семги.

Обед: ломтик черного хлеба, овощной суп.

Ужин: 200 г щуки в любом виде.

Пятница

Завтрак: 200 г отварного карася и хлебец.

Второй завтрак: 1 куриное яйцо и хлебец.

Обед: 300 г ухи из семги.

Ужин: 200 г толстолобика и 100 г запеченных кабачков.

Суббота

Завтрак: 100 г обезжиренного творога и чай без сахара.

Второй завтрак: 1 любой фрукт.

Обед: 200 г запеченной форели и 150 г цукини.

Ужин: 1 стакан кефира и 200 г щуки.

Воскресенье

Завтрак: 200 г отварных кальмаров.

Второй завтрак: любой фрукт.

Обед: овощной суп и 100 г отварного толстолобика.

Ужин: 1 стакан кефира и 100 г любой речной рыбы.

Отзывы

Ирина, 34 года: Обожая рыбу и морепродукты. От другого белка долго чувствую тяжесть в желудке, поэтому просто белковая диета мне не подходит. Рыбная диета за 7-8 дней дает мне отвес 5 кг.

Екатерина, 23 года: Из всех диет люблю только рыбную. Кушаю весь день полноценно, а при этом еще и худею. Она мне всегда помогает подготовиться к пляжному сезону. Девчонки, всем советую эту диету.

Женя, 17 лет: Живу недалеко от моря, поэтому рыба у нас очень дешевая. Рыбная диета для меня лучший вариант, потому что не нужно затрачивать дополнительные средства. Да и отвес получается за 10 дней около 4-5 кг, что очень радует.

Теперь вам доступна рыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням уже расписано, так что, вперед за новым стройным телом!

Open bundled references in tabs:

naprisedala.org

Рыбная диета

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Организму человека необходимо употреблять в пищу определенное количество полиненасыщенных жирных кислот. Неиссякаемым источником этих полезных элементов является рыба. Если вы хотите улучшить свое здоровье и при этом слегка похудеть, то рыбная диета создана специально для вас.

Рекомендации к рыбной диете:

  • Рыба плохо сочетается с баклажанами, редькой, грибами, картофелем и томатом.
  • Рыба хорошо сочетается с зеленью, морковью, огурцами, кабачками, свеклой, капустой и болгарским перцем.
  • Очень полезно в качестве гарнира с рыбой кушать бурый рис.
  • Наиболее полезной считается рыба, приготовленная на пару, а также тушеная и запеченная.
  • Для приготовления рыбных блюд рекомендуется использовать минимальное количество жиров.
  • Соблюдать рыбную диету лучше в зимний период, так как организм очень нуждается в полезных витаминах и минералах именно в это время.
  • В процессе рыбной диеты не разрешается кушать кондитерские изделия, животные жиры, пиво и кофе.
  • Каждый день разрешается пить сухое красное вино, но не более 100г в день.
  • От соли лучше отказаться, но разрешается использование ароматных приправ и лимонного сока для придания блюдам приятного вкуса.
  • Для соблюдения рыбной диеты лучше подходит треска, судак, навага, хек, камбала. Но также в небольших количествах горбуша и семга.

Десятидневная рыбная диета

За 10 дней вы сможете скинуть около 3-5кг лишнего веса. Каждый день нужно выпивать по 1.5-2 литра жидкости. Причем необходимо выпивать по стакану воды после сна и по стакану каждый раз перед едой.

Меню рыбной диеты:

Завтрак 1-2 вареных яйца, обезжиренный йогурт или кефир (1 стакан), 1 апельсин или грейпфрут (через 10-15 минут после еды), зеленый чай без сахара (до 400мл).Второй завтрак До начала еды скушать небольшой кусочек рыбы и запить стаканом теплой воды, через 15 минут съесть еще 200г рыбы с вареными или сырыми овощами, 1 фрукт на свой вкус.Обед и ужин Перед едой выпить до полулитра теплой воды, потом скушать порцию рыбы или других морепродуктов (до 250г) с овощным салатом, заправленным обезжиренным йогуртом или лимонным соком. Меню для обеда и ужина одинаковое.Полдник Нежирный творог или йогурт.

Важно!В течение двух часов после обеда нельзя ничего пить. Перед сном рекомендовано выпить чашку чая для похудения.

Недельная рыбная диета:

Эта диета рассчитана на 7-10 дней. Причем каждый день можно худеть в среднем на 400-800 г.Завтрак 1 яйцо всмятку, зеленое яблочко и зеленый чай без сахара.Обед Нежирная отварная рыба (порция 200г) и салат, 150г нежирного творога и зеленый чай опять же без сахара.Ужин Нежирная вареная рыба (200г), обезжиренный творог (150г), салат из свежих овощей и зеленый чай без сахара.Морская рыба может стать причиной аллергии, поэтому перед тем, как сеть на рыбную диету, нужно проконсультироваться с врачом!

foodlover.ru

upDiet.info » Рыбная диета



Польза рыбы неоспорима – этот диетический продукт обязательно должен присутствовать в рационе взрослых и детей. Нежирные сорта рыбы могут использоваться в борьбе за хорошую фигуру. В нашей статье рыбная диета для похудения представлена в разных вариантах.

Чем полезна диета на рыбе?

Какую пользу приносит организму рыбная диета? Основной продукт диеты содержит ряд важных для работы организма микроэлементов (фтор, йод, цинк). В химическом составе рыбы присутствует большое количество витаминов (Е, Д, А, группы В). Продукт характеризуется высоким содержанием полноценных белков (14–22 %), биологически активных легкоусвояемых жиров (от 0,2% и выше), экстрактивных веществ. Рыбный рацион укрепляет нервную систему и сердечную мышцу, усиливает иммунитет. Диета на нежирной рыбе позволяет худеть, не испытывая голода.

Диета на рыбе и овощах

Диета, основанная на рыбе и овощах, рассчитана на 2 недели и позволяет сбросить 5-7 кг лишнего веса. Ассортимент продуктов расширяется постепенно, но рыба присутствует в рационе каждого дня. Ее можно отваривать, готовить на пару, запекать без жира. Ежедневно нужно выпивать не менее 2-х л свободной жидкости (воды без газа, травяных чаев, несладких компотов из сухофруктов, зеленого чая).

День № 1: нежирная рыба (1200 ккал) и зеленые овощиДень № 2: рыба (1000 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1-2 шт.), 30 г черного хлебаДень № 3: рыба (800 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1-2 шт.), 30 г черного хлеба, каша на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фруктаДень № 4: рыба (600 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1-2 шт.), 30 г черного хлеба, каша на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта, молоко или йогурт (500 мл) и/или обезжиренный творог (100-150 г)День № 5: рыба (400 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1-2 шт.), 30 г черного хлеба, каша на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта, молоко или йогурт (500 мл) и низкокалорийный сыр (2-3 ломтика)День № 6: рыба (200 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1-2 шт.), 30 г черного хлеба, каша на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта, куриное филе (150-200 г)День № 7: рыба (100 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (2 шт.), 30 г черного хлеба, каша на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта, красное мясо (150-200 г)

Меню 2-й недели ничем не отличается.

Рыбная диета на 3 дня

Этот вариант разгрузочной диеты рассчитан на 3 дня. Меню остается неизменным. Ежедневно нужно выпивать около 2-х л свободной жидкости. За 3 дня уходит 1-2 кг.

Первый завтрак: яйцо, сваренное всмятку, свежее или печеное зеленое яблокоВторой завтрак: 150 г паровой рыбы нежирных сортов, вода без газа и свежий огурецОбед: 250 г нежирной рыбы, приготовленной в нежирном соусе, порция творога минимальной жирности, зеленый чайУжин: 100-150 г паровой рыбы, салат из зеленых овощей, заправленный лимонным соком или нежирным йогуртом, немного обезжиренного творога и зеленый чайПеред сном: послабляющий отвар трав

Аналогичную потерю веса обеспечивает и приведенное ниже меню.

Первый завтрак: вода с соком лимона, а через 30 минут — зеленый чайВторой завтрак: вода с соком лимона, а через 30 минут запеченная рыба (150 г) и паровые овощи (можно обогатить вкус пряностями)Обед: овощной отвар, паровая рыба (200 г), зеленые овощи,натуральный йогуртУжин: овощной отвар, паровая рыба (200 г), зеленые овощи, зеленый чай

Список нежирной рыбы для диеты

К разряду диетических продуктов относятся сорта рыбы, жирность которых составляет 0.2-4%.

В меню диет можно включать:

  • Треску
  • Пикшу
  • Минтая
  • Серебристого хека
  • Навагу
  • Сайду
  • Сайку
  • Кабалу
  • Кефаль
  • Воблу
  • Щуку
  • Леща
  • Речного окуня
  • Судака
  • В списке рыба расположена по мере возрастания жирности.

    Отзывы

    Рыбная диета, согласно отзывам, не обеспечивает быстрых темпов потери веса, но зато чувство голода во время ее прохождения почти не ощущается (рыба отлично подавляет аппетит).

    

    updiet.info

    Рыбная диета для похудения. Отзывы!

    Многие дамы мечтают найти идеальную диету, которая не будет обузой, а позволит питаться вкусно, не мучиться голодом и получать солидные результаты в короткие сроки. Они день за днем изучают женские сайты в сети, высматривая различные способы похудения. Да только большинство систем питания, направленных на борьбу с лишним весом, не блещут поблажками. Пожалуй, есть лишь единственный способ, почти идеальный, дающий хорошие результаты. Это рыбная диета для похудения.

    О целебных свойствах рыбы известно человечеству с давних времен. Приверженцы рыбной кухни чувствуют себя здоровее других, и менее подвержены старению. Современная медицина и новые технологии позволяют из рыбы получать различные лекарственные препараты. Рыба является просто кладезем полезных веществ. Поэтому употребление ее значительно снижает риск сердечнососудистых заболеваний. Фосфор, так положительно влияющий на работу мозга, способствует повышению уровня серотонина, который помогает сохранять душевное равновесие и не поддаваться плохому настроению.

    Но, прежде всего, нас интересует, как рыба может способствовать борьбе с лишним весом. Ответить на этот вопрос несложно. Во-первых, мясо рыбы наполнено полноценными белками, не меньше чем белое куриное мясо, легкоусвояемыми жирами, минеральными веществами и витаминами. Рыбный белок усваивается человеческим организмом на 98%, поставляя полный комплект аминокислот. Фосфор, калий, сера, хром, железо, марганец, кобальт, натрий, бром и многие другие макро и микроэлементы тоже делают рыбу по — истине панацеей среди пищевых продуктов. Официально доказано, что рыба помогает организму сопротивляться инфекциям, проводить профилактику нарушения кроветворения, а также выводит токсины и шлаки.

    Ученые Гарвадского университета проводили эксперимент, выявляя на деле ценные качества рыба. Ими было опрошено более пяти тысяч человек в возрасте до 65 лет, каждому участнику программы задавали вопрос относительно рациона питания. Выяснилось, что люди, которые три четыре раза в неделю включают в свое меню рыбные блюда, практически не знают, что такое аритмия и проблемы с сердцем.

    Французские медики установили, что постоянное употребление рыбы снижать риск онкологических заболеваний.

    Рыба даже способна защитить от внезапной остановки сердца, и все благодаря жирным кислотам и бета-каротину, содержащемся в определенных сортах рыбы. Но это должна быть рыба жирная, морская или океаническая — сельдь, скумбрия, тунец, лосось и т. д.

    Рыбная диета для похудения, учитывая все вышеперечисленные свойства, не может не давать серьезные результаты. Правда, рыб в природе великое множество и каждая из них имеет свои собственные отличия. Само собой, что для диетического режима питания предлагается использовать рыбу нежирную, к примеру, такую, как треску, судак, путассу, минтай, щуку, карпа, морского окуня, сома, ставриду и др.

    Питательность рыбы не уступает мясу, но усваивается она организмом гораздо быстрее, что сделало ее основой диетического питания. Всего два три часа и желудок снова свободен.

    Рыбная диета для похудения рассчитана на десять дней, естественно, от нее не стоит ждать, что за эти дни вы потеряете больше десяти килограмм ваших накоплений.

    Зато вы не будете испытывать дискомфорт, а ваши вкусовые рецепторы не впадут в ужас от безвкусной еды. Удовлетворение гурманских пристрастий вам гарантировано.

    Общие положения рыбной диеты для похудения

    Утро следует начинать со стакана воды, само собой родниковой, без газа, которые освежит и очистит ваш организм после ночи. Вас ждет два завтрака. Вначале вы должны выпить две чашки зеленого чая, можете съесть йогурт или 200 г обезжиренного творога. При желании — яйцо. Не забудьте для поддержания организма принять аскорбиновую кислоту.

    Через пару часов вам опять следует выпить стакан воды, а через четверть часа съесть 50 г отварной рыбы, чтобы ваш желудок подготовился к основному приему пищи и не пострадал от переедания. Еще через четверть часа вы можете употребить 150 г отварной рыбы с гарниром из вареных овощей, естественно, без картофеля, но со специями. На десерт для вас любой фрукт, за исключением высококалорийных винограда и бананов.

    Перед обедом вы опять должны выпить два стакана воды. Затем можете съесть 250 г рыбы или морепродуктов с овощным гарниром. Дополнением может стать обезжиренный йогурт или творог.

    Ужин полностью повторяет схему обеда.

    Чтобы однообразие вас не замучило, готовьте рыбу разными способами, пробуйте разные сорта. Вареная, паровая или печеная рыба созданы для вас. Овощные гарниры тоже следует разнообразить согласно своим вкусам. Сырые, печеные и вареные овощи имеют прекрасные вкусовые качества.

    Во время этой диеты старайтесь разнообразить гарнир. Это могут быть овощи вареные или сырые такие, как сладкий перец, огурцы, капуста, брокколи и фасоль.

    Десять дней подобного рациона помогут вам почувствовать легкость, избавиться от нескольких лишних килограмм и шлаков. Многие, избравшие рыбную диету для похудения в качестве собственного рецепта красоты и здоровья, оставляют о ней исключительно положительные отзывы. Правда, если у вас на рыбу аллергия или вы ее категорически не любите, то этот рецепт не для вас.

    Маргарита Зингер

    www.dietaclub.ru






    23.10.2014
    14.10.2014
    13.10.2014
    Статьи

      
    Vershok-Koreshok | Все права защищены © 2018 | Карта сайта