Главная  О Компании     Новости Контакты

Список полезных продуктов для красивой кожи лица. Какие овощи полезны для кожи лица


Продукты, полезные для кожи лица: рейтинг, основные принципы диеты

Хорошее состояние кожи зависит не только от правильно подобранного косметического ухода, но и от ежедневного питания. Продукты, которые мы употребляем каждый день, могут стать верными союзниками в борьбе за молодость и красоту.

Рейтинг самых полезных продуктов

Еще в прошлом столетии ученые установили связь между внешним видом человека и тем, что он употребляет в пищу.

  • Паприка (болгарский перец).

Богат витаминами С и В6. Они благотворно воздействуют на кровообращение, улучшая цвет лица и препятствуя образованию мимических морщин. А благодаря высокому содержанию каротиноидов, сладкий перец помогает справиться с такими несовершенствами, как прыщи и черные точки. Употреблять его можно в неограниченном количестве, не боясь испортить фигуру, ведь в 100 граммах овоща всего 27 калорий.

Еще одно чудодейственное средство для желающих иметь бархатистую кожу. Эффект достигается с помощью натрия и калия, в избытке содержащихся в продукте. Совместно с водой они предохраняют от обезвоживания. Введение сельдерея в повседневное меню позволит забыть о проблемах с сухостью. Является природным источником витамина К, нормализующего кровообращение и давление.

Прыщи, угри, черные точки и прочие неприятности останутся в прошлом при регулярном его употреблении. Шпинат – просто кладезь витаминов (А, Е и С) и полезных микроэлементов (железо, магний, фолиевая кислота и другие).

Овощ содержит в большом количестве каротин и витамин А, отвечающие за образование и обновление клеток. Любителей моркови отличает сияющий и здоровый цвет кожи. Кроме нее к продуктам для молодости лица с высоким содержанием каротина относятся облепиха, щавель, петрушка и шиповник.

Напиток обладает уникальным набором антиоксидантов и аминокислот и по праву называется «экстрактом молодости». Кроме борьбы с возрастными изменениями зеленый чай снижает давление и эффективно помогает против плохого настроения. Его лучше пить без добавления сахара.

  • Черный шоколад.

Об этом продукте ходит множество мифов. Один из них гласит: от шоколада на лице образуются прыщи. Такое и правда возможно, но только при употреблении молочных сортов. В настоящем лакомстве, где содержание какао – более 75 %, одна сплошная польза. Жирные кислоты и антиоксиданты в составе надежно защищают чувствительный покров лица от отрицательного влияния ультрафиолетовых лучей.

  • Жирные сорта рыбы (лосось, форель).

Они содержат несколько видов омега-кислот, которые очень полезны для лица. Включая рыбу в свое меню хотя бы 2 раза в неделю, вы избавитесь от всех беспокоящих несовершенств. Отлично помогает продукт против проблем с сухостью.

  • Оливковое масло.

Занимает одно из первых мест в рейтинге. Потрясающий эффект объясняется богатым составом. Витамины Е, В, а также полезные жирные кислоты оказывают восстанавливающее действие на нежную кожу на лице, подверженную неблагоприятным влияниям внешней среды.

Вкусный тропический фрукт содержит важные витамины (В, С, Е). Они очищают проблемную кожу, придают ей утраченное сияние, красоту и цвет. А присутствие элемента группы С бережет от прямых солнечных лучей.

  • Злаковые культуры.

То, что каши очень полезны для процесса пищеварения, знает даже ребенок. Благодаря содержанию кремния в культурах, при употреблении каш в пищу образуется собственный коллаген, действие которого направлено на укрепление и разглаживание мелких морщин.

Правильное питание для здоровья кожи

Основные принципы просты, а их соблюдение гарантирует вам свежий и сияющий вид:

1. Выпивайте не менее 1,5 л воды в день.

Живительный напиток выводит вредные токсины из организма, ускоряет обмен веществ и оказывает эффект увлажнения. Таким действием обладает только чистая природная вода, лучше употреблять ее без всяких добавок.

2. Ешьте больше свежих фруктов.

Антиоксиданты в их составе успешно борются с продуктами распада в нашем организме, а также защищают от неблагоприятных воздействий внешней среды. Ежедневное употребление фруктов придает лицу здоровое сияние и избавляет от надоедливых прыщей.

3. Полюбите полезные жиры.

Их недостаток приводит к сухости и шелушению. Очень часто на такие симптомы жалуются женщины, придерживающиеся низкокалорийных диет. Выбирайте ненасыщенные полезные жиры, например, жирную рыбу, орехи, оливковое масло и другое. Они не повредят хорошей фигуре и окажут увлажняющее действие на кожу.

4. Сократите количество сахара и его производных.

Очищенные углеводы практически не содержат питательных веществ, к тому же высококалорийны (тем, кто склонен к избыточному весу, лучше отказаться от них совсем). Злоупотребление опасными вкусностями приводит к появлению преждевременных морщин, прыщей, угрей и прочих неприятностей. За минутное удовольствие приходится расплачиваться лишним весом и проблемной кожей.

5. Ограничьте употребление кофе.

Напиток обладает выраженным мочегонным действием и вызывает обезвоживание, что незамедлительно отражается на состоянии покрова.

6. Добавьте в свой рацион продукты питания с селеном.

Микроэлемент делает кожу более эластичной и защищает от вредного воздействия ультрафиолета.

7. Откажитесь от алкоголя.

Последствия чрезмерного употребления алкоголя сразу отражаются на лице. Излишняя краснота, отечность и мешки под глазами – яркие признаки любителей горячительных напитков.

8. Увеличьте количество витаминов.

Для лица особенно полезны С (защищающий от вредных воздействий) и Е (способствующий разглаживанию морщин). Витамин С содержится в цитрусовых, киви, капусте, помидорах, малине, а Е – в орехах, растительных маслах, зерновых, шпинате.

9. Следите за весом.

Набор лишнего веса заставляет кожный покров сильно растягиваться, что ведет к образованию морщин. Правильные продукты питания полезны для кожи так же, как и для фигуры. Если избыточный вес у вас уже есть, выбирайте безопасные и постепенные способы похудения без быстрой потери десятка килограммов и последующего набора того же количества. В противном случае резкие скачки веса не замедлят сказаться растяжками.

10. Отдавайте предпочтение натуральной еде.

Современная еда из супермаркетов напичкана химическими добавками. Их употребление становится основной причиной появления прыщей и угревой сыпи. Лучше приобретать продукцию для своего стола на рынке или у фермеров и мелких производителей в деревне, где вам могут гарантировать отсутствие пестицидов в овощах и гормонов роста в мясе животных.

Правильный выбор продуктов питания – один из самых важных аспектов здоровой кожи. Полезный рацион сегодня станет залогом молодости и красоты завтра.

limelady.ru

Продукты, полезные для кожи лица и волос

Обилие процедур красоты, которые предлагают сегодня салоны, кремов и других препаратов по уходу за лицом порой создают иллюзию, что современная женщина всегда может выглядеть великолепно. Однако опыт показывает, что этих усилий недостаточно без правильного рациона, поэтому закономерно встает вопрос, какие продукты питания полезны для кожи.

Безусловно, есть список продуктов, употребление которых лучше исключить из рациона, или баловать себя ими только по праздничным дням.

  • Любовь к любым сладостям и сахару неизменно приведет к тому, что на коже появятся прыщи и красные пятна, она станет жирной и тусклой. Даже мед, чьи полезные свойства доказаны давно, стоит употреблять в весьма умеренных дозах.
  • Консервированные овощи, фрукты, а также мясо, рыба и прочие продукты с длительным сроком годности. Употребляя их в пищу, организм получает весь набор вредных веществ для кожи лица – большое количество соли, уксуса, консервантов. Соответственно, отеки и аллергические реакции в виде красных и шелушащихся пятен обеспечены.
  • Копчености, колбасы, сосиски тоже грешат чрезмерным количеством соли и специй; и добавок, название которых начинается с большой буквы Е.
  • Фастфуд – к нему можно отнести все вышеперечисленные продукты, а также полюбившиеся пиццы, хот-доги, суши и другие виды быстрого питания. Что бы там ни говорили о загруженности женщин, приготовить вечером легкое и полезное блюдо на завтрашний день всегда возможно.

Топ-10 продуктов для красивой кожи

1. Морепродукты. Жирная рыба, устрицы, мидии содержат цинк и омега-з-жирные кислоты, необходимые вещества для регенерации кожи и восстановления коллагеновых волокон. Они помогают бороться с атеросклерозом, улучшают кровообращение, что благоприятно сказывается на увлажненности, тургоре и цвете. Цинк – противовоспалительный элемент, он препятствует появлению угрей и прыщей. Одним словом, морские обитатели – лучшие продукты для молодости кожи.

2. Цитрусовые. Эти фрукты насыщены витамином С, который является антиоксидантом и нейтрализует свободные радикалы в межклеточном пространстве. Кроме того, он отвечает за тонус сосудистой стенки и стимулирует синтез коллагена. Нехватка вещества вызывает дряблость и сухость покровов. Апельсины, мандарины, грейпфруты, болгарский перец, томаты, а также обычная квашеная капуста богаты витамином С. Данные продукты обязательно надо использовать в меню, но чрезмерное их потребление чревато аллергическими реакциями – пятнами и прыщами на коже.

3. Овощи зеленого и оранжевого цветов. Эти продукты имеют еще один природный антиоксидант – витамин А. Его нехватка в организме отражается на коже воспалениями, сухостью, заедами – долго не заживающими трещинками в уголках рта. Кроме того, присутствие в овощах бета-каротина делает их продуктами красоты, ведь данный элемент способствует клеточному обновлению. Поэтому морковь, перец, тыква, авокадо, шпинат и другие листовые овощи должны быть на столе. Витамин А относится к жирорастворимым, так что морковный салат заправляют сметаной или растительным маслом. Не стоит забывать и о пользе для зрения.

4. Орехи. Прекрасный продукт для перекуса, содержит витамин Е, обладающий антиоксидантным действием. Он задерживает процесс старения кожи и создает барьер от ультрафиолетовых лучей. Некоторые виды орехов – миндаль, фисташки – имеют омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые вдобавок являются природным антидепрессантом. А как известно, красоты не бывает без хорошего настроения.

5. Цельные злаки – настоящая природная кладовая: грубая клетчатка, нормализующая функции кишечника; витамины группы В, воздействующие на работу нервной системы и всего организма; витамин Е и жирные кислоты – их особенно много в семенах льна.

6. Разбирая, что полезно для кожи лица, нельзя забывать об оливковом масле. Источник витамина Е – мощного антиоксиданта, его можно принимать внутрь и наружно в виде масок и домашних кремов для лица.

7. Творог с процентом жирности до 5 % также содержит витамин Е и селен, мешающие радикалам старить клетки лица. К тому же творог – источник кальция, который необходим для зубов. Обезжиренный творог теряет много полезных качеств.

8. Манго. Очень вкусный и низкокалорийный фрукт, обладает около 80 % суточной нормы витамина А, который поддерживает и восстанавливает клетки кожи.

9. Мясо и печень. Витамин РР, который участвует в клеточном метаболизме. При его недостатке возникают дистрофические явления кожи и волос: сухость, шелушение, воспаления. Он также есть в почках, сердце, грибах, пивных дрожжах.

10. Брокколи – источник еще одного жирорастворимого элемента – витамина К, который способствует быстрому заживлению ранок и трещин, улучшает обмен веществ в соединительной ткани и коллагеновых волокнах кожи. Кроме того, он есть в листовых овощах и прочих сортах капусты – белокочанной, цветной, брюссельской. Все овощи с хлорофиллом, а, значит, и витамином К – продукты, крайне полезные для здоровья волос и кожи.

Полезные продукты питания, безусловно, оказывают влияние на организм и состояние кожи лица. Общее здоровье – один из принципов красоты. Еще одна его составляющая – насыщение влагой, ведь мы состоим из нее на 80 %. Вода является растворителем, при помощи которого происходит транспорт элементов к клеткам. Поэтому обильное питье необходимо: простая питьевая или минерализованная вода, витаминные морсы с малым количеством сахара или без него и, конечно, зеленый чай.

Чтобы избежать обезвоживания организма и пересушивания кожи лица, нужно оптимизировать микроклимат в помещении, квартире или офисе. Паровые увлажнители не только не дадут коже стать сухой, но и помогут бороться с вирусами и бактериями. Необходимо следить, чтобы батареи не были пыльными и слишком горячими. Не стоит забывать о защитных кремах и летом, и зимой. Нельзя использовать для умывания горячую воду. Немаловажны для увлажнения покровов и занятия спортом.

Витамины в продуктах для улучшения кожи играют очень важную роль, однако образ жизни и привычки тоже неизменно отражаются на внешности. Поэтому свежий воздух, физкультура, достаточная продолжительность сна – 7-8 часов и здоровое питание должны стать спутниками каждой красавицы. Вредные же привычки, такие как курение и чрезмерное потребления алкоголя, наоборот, способствуют обезвоживанию, появлению прыщей, морщин и серого цвета лица.

jkrasa.ru

Полезные продукты для кожи :: «ЖИВИ!»

Самые полезные для кожи вещества прячутся отнюдь не в дорогущих баночках с кремами, стоящих на вашем туалетном столике, а в холодильнике! Как питаться, чтобы забыть о проблемах с кожей? От чего отказаться, а что добавить в свой рацион? И что же такое — полезные продукты для кожи?

© Gettyimages/Fotobank.ru

Так и хочется сказать: кожа — наше все. «Во-первых, она самый большой орган нашего тела общей площадью около 2 кв. м и весом порядка 5% от массы тела, — говорит Елена Морозова, специалист по питанию, руководитель Центра похудения Елены Морозовой. — Во-вторых, это самый многофункциональный орган человеческого тела». Кожа защищает наш организм от негативных внешних факторов: опасных микробов, ультрафиолета, жары, холода. А еще она дышит, обеспечивая 2% газообмена в организме. И если ее дыхание нарушено, это грозит большими неприятностями.

Плюс к тому кожа абсорбирует полезные вещества и выводит вредные, отработанные. Последнее особенно важно, когда плохо работают печень или почки. И наконец, кожа играет большую роль в обменных процессах. «Кроме газообмена, который происходит при кожном дыхании, в ней происходит еще и промежуточный углеводный, белковый, жировой, витаминный и водно-солевой обмен», — говорит Наталья Григорьева, диетолог, руководитель Института косметологии и клеточных технологий Real Clinic.

Кожа — зеркало нашего организма

Любой диетолог может с легкостью определить, правильно ли вы питаетесь, посмотрев не в вашу тарелку, а на вашу кожу: она отражает все проблемы наших внутренних органов. «Например, язва двенадцатиперстной кишки, колит и дисбактериоз ухудшают цвет лица, провоцируют различные высыпания, зуд и дряблость кожи», — говорит Елена Морозова.

Соответственно, решить эти проблемы извне, с помощью косметики, если и можно, то ненадолго. Когда кожа ухудшается по внутренним причинам, решать их тоже нужно изнутри — меняя рацион питания. «Пересмотрите свой рацион, измените привычки питания и способы приготовления пищи, — советует Наталья Григорьева. — Глубокая заморозка, долгое и / или неправильное хранение могут уничтожить почти все содержащиеся в пище витамины. Традиционные методы приготовления — отваривание, жарение, тушение — тоже губят полезные вещества. Жарение во фритюре и повторное использование масла для жарки “обогащают” еду канцерогенами». О какой красоте кожи можно говорить, когда она буквально задыхается, стараясь вывести всю эту гадость из организма?

Выстраивая рацион для здоровой кожи, помните: коже, как и всему организму в целом, нужно получать полный спектр полезных веществ и витаминов.

Какие полезные вещества нужны для здоровой кожи?

«Прежде всего, ее нужно обеспечить достаточным количеством белков и жиров», — напоминает Елена Морозова. Белки повышают тонус кожи, обеспечивая четкий овал лица. Их недостаток может привести к тому, что на ней будут появляться долго не заживающие ранки и трещинки. Жирные кислоты необходимы для усвоения витамина А, отвечающего за обновление кожи. От них зависят гладкость и цвет кожи, отсутствие морщин.

Кроме того, коже нужны витамины группы В — они помогают ей выглядеть здоровой. Витамин С активизирует выработку коллагена. Витамин Н помогает коже избежать дряблости и возвращает ей здоровый цвет.

Витамины Е и РР являются хорошими антиоксидантами, они защищают кожу от воздействия свободных радикалов и агрессивной окружающей среды, повышают устойчивость кожных покровов к ультрафиолету. Цинк и селен тоже обладают антиоксидантной и противовоспалительной активностью. Железо тонизирует кожу и отвечает за нормальное кровообращение.

Продукты для здоровой кожи

Откуда же все это получить? Витамин А (ретинол) содержится в печени, яйцах, жирной рыбе, а провитамин А (бета-каротин) — в красных и ярко- оранжевых овощах и фруктах. Витамины группы В можно добыть из продуктов животного происхождения — мяса, яиц, молока, сыра, рыбы — и растительных: орехов, бобов, грибов, риса, гречки. Витамин С содержится в цитрусовых, киви и кисловатых ягодах. Источником витамина Е являются продукты, содержащие растительные жиры: орехи, семечки, масла. Витамин Д содержится в «молочке» и морепродуктах.

Продукты, богатые цинком, — это опять же печень, а еще сардины, тыквенные семечки. Селен есть в грибах, вешенках, белых, фисташках, чесноке. «Железные» продукты — это красное мясо, субпродукты, гречка.

«Чтобы набрать все необходимые для кожи вещества, стремитесь максимально разнообразить свой рацион, включать в него только свежие и качественные продукты, — советует Наталья Григорьева. — Старайтесь, чтобы в меню присутствовали продукты из каждой перечисленной выше категории необходимых витаминов и микроэлементов.

Для упрощения этой схемы питания предлагаем вам топ продуктов, полезных для кожи, и топ – вредных.

Полезные для кожи продукты

Кисломолочные продукты. Содержащиеся в них лактобактерии нормализуют работу кишечника, от состояния которого зависит красота кожи.

Рыба и морепродукты (особенно скумбрия, лосось, сардины, сельдь и тунец). Содержат омега-3 жирные кислоты, которые защищают клеточные мембраны, а также улучшают эластичность кожи, ее кровоснабжение.

Мясо. Куриный белок улучшает общее состояние кожи и участвует в регенеративных процессах. Говядина богата цинком и витамином В2 и является надежным помощником в предотвращении появления морщин, трещин, язв.

Овощи  (особенно брокколи и морковь) и фрукты (особенно лимон).

«Это практически волшебные продукты, которые обязана включить в свое меню любая женщина, — говорит Елена Морозова. — Брокколи богата антиоксидантами, которые препятствуют раннему старению кожи и повышают ее упругость. Регулярное употребление в пищу морковного сока улучшает цвет лица. А витамин C, содержащийся в лимоне, делает кожу гладкой и избавляет ее от потемнений и пигментных пятен».

Зеленый чай. Содержит антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы, препятствуя преждевременному старению кожи.

Вредные для кожи продукты

Еда и напитки, вызывающие обезвоживание и интоксикацию организма и разрушающие клетки кожи: копчености, консерванты, алкоголь, кофе, высушенные техническим способом сухофрукты и продукты с добавками «Е».

www.jv.ru

что полезно, а что вредно?

Не секрет, что продукты, полезные для кожи, сохраняют здоровье, красоту и молодость женщины на долгие годы. Кожа также является органом, который состоит из нескольких слоев – эпидермиса, дермы, гиподермы (подкожно-жировой клетчатки).

Вместе со всеми элементами она составляет около 17% от общего веса человека. Кожа участвует в большинстве жизненно важных процессов (дыхание, терморегуляция и т.д.), а также защищает тело от влияния внешних раздражителей.

Иногда крема, маски и прочие косметические средства не могут придать коже здоровый вид. Чтобы сохранить ее естественный цвет, упругость и красоту, необходимо восполнять в организме запасы витаминов, антиоксидантов, жирных кислот, микро- и макроэлементов.

Питание для сухой кожи

Важно знать! Об этом должен знать КАЖДЫЙ! НЕВЕРОЯТНО, НО ФАКТ! Ученые установили ПУГАЮЩУЮ взаимосвязь. Оказывается, что причиной 50% всех заболеваний являются БАКТЕРИИ и ПАРАЗИТЫ, такие как Лямблия, Аскарида и Токсокара. Чем опасны эти паразиты? Они могут лишать здоровья и ДАЖЕ ЖИЗНИ, ведь непосредственно воздействуют на иммунную систему, нанося непоправимый вред. В 95% случаев иммунная система оказывается бессильной перед бактериями, и заболевания не заставят себя долго ждать. Чтобы раз и навсегда забыть о паразитах, сохранив свое здоровье, эксперты и ученые советуют принимать ЗА 1 РУБЛЬ.....

Читать далее.. »

Факторов, вызывающих сухость кожных покровов, существует огромное количество.

Наиболее распространенными являются наследственность, аллергические проявления, нехватка влаги, дефицит витаминов и питательных веществ.

Чтобы увлажнить сухую кожу, нужно скорректировать питание в сторону увеличения продуктов, включающих в себя витамины и минералы.

Такими компонентами пищи являются следующие:

  1. витамины А, В, С, которые содержатся в йогуртах, абрикосах, дыне, авокадо и зеленых овощах;
  2. сера, находящаяся в составе спаржи, лука, чеснока, яиц;
  3. бета-каротин, содержащийся в тыкве и моркови;
  4. рыбный белок, в большом количестве находящийся в сардине, форели и лососе, он отлично увлажняет сухую кожу и снимает воспаление;
  5. альфа-кислоты, необходимые для восстановления истонченной кожи, их источниками являются яблоки, смородина, виноград, сахарная свекла, йогурты и томаты.

Помимо этого нужно пить достаточное количество воды, которая не содержит химикатов, газов и сахара. Также стоит принимать вовнутрь льняное и оливковое масло. Они зарекомендовали себя как отличное средство при борьбе с сухостью кожи, поскольку содержат олеиновую кислоту. Данное вещество благоприятно влияет на упругость кожи и очищает ее.

Помогает увлажнить кожу натуральный мед – рекордсмен среди продуктов по содержанию питательных веществ. Его можно принимать как вовнутрь, так и использовать в качестве основы для различных масок.

Немаловажным фактором является режим дня, а именно чередование работы и отдыха. Лицо человека сразу отражает, выспался он или нет.

Поэтому здоровый сон напрямую воздействует на состояние и здоровье кожи, как женщины, так и мужчины. И никакая чашка кофе здесь не поможет, а только усугубит ситуацию.

Питание для жирной кожи

На сегодняшний день не установлено, почему железы начинают производить избыточное количество кожного сала. Однако существуют факторы, которые могут воздействовать на жирность кожных покровов. К ним относятся наследственность, стрессовые ситуации, неподходящие косметические средства и несбалансированное питание.

Чтобы «подсушить» проблемную кожу и забыть о жирном блеске на лице, нужно обогатить рацион полезной пищей. Ниже приведен список, какие продукты полезны для кожи лица жирного типа:

  1. Изделия из муки грубого помола. Такие блюда наполняют организм пищевыми волокнами, протеинами и антиоксидантами, не воздействующими на содержание глюкозы в крови.
  2. Источники витамина А и антиоксидантов – листья салата, морковь, брокколи, тыква, мандарины, абрикос. Эти овощи и фрукты помогают бороться с повышенной жирностью, очищают поры и снимают воспаление.
  3. Пресноводная и морская рыба, богатая полиненасыщенными кислотами. Они снижают выработку кожного сала. Готовить рыбу нужно на пару, в отварном либо запеченном виде.

Для сохранения молодости кожи важно не только употреблять в пищу перечисленные выше продукты, но и поддавать правильной термической обработке. Поэтому жареная и приготовленная во фритюре еда должна оказаться под полным запретом.

Еще несколько полезных советов:

  • рацион надо обогатить нежирными молочными продуктами – йогуртом, творогом, кефиром;
  • следует отказаться от готовых закусок и фаст-фуда;
  • фрукты и овощи лучше принимать в сыром виде;
  • куриное мясо нужно употреблять без кожицы.

Помимо этого необходимо пить чистую воду и зеленый чай без сахара.

Продукты-антиоксиданты для кожи

Как известно, антиоксиданты оказывают положительный эффект на обновлении клеточной структуры всех внутренних органов. Продукты, содержащие антиоксиданты, предотвращают появление морщин и раннее старение кожи.

Антиоксидантами богат весь окружающий мир, в т. ч. пища животного происхождения. Что полезно для кожи лица, представлено в данной таблице.

Продукты Питательные вещества Влияние на кожу
Тыква, помидоры, морковь, абрикосы, перец, другие красные и желтые плоды. Витамин А и антиоксиданты. Ускорение процесса обновления кожного покрова.
Обезжиренный творог. Кальций, антиоксиданты, токоферол, селен. Укрепляет производные кожи (ногти, волосы), улучшает ее эластичность.
Киви, смородина, апельсины, клубника. Аскорбиновая кислота. «Торможение» старения, укрепление сосудистых стенок, участие в формировании коллагена.
Зернобобовые продукты – хлеб, крупы, горох и пр. Кремний, витамины группы В. Улучшение пищеварительного процесса, что непосредственно влияет на состояние кожи. Ускорение процесса обновления кожи.
Скумбрия, сардина, сельдь, лосось. Омега-3, витамины А и Д. Участие в процессе регенерации кожного покрова, предупреждение появления новых морщинок.
Зеленый чай. Большое количество антиоксидантов. Предупреждение быстрого старения.

 

Питание для эластичности кожи

Для сохранения эластичности кожного покрова нужно добавлять в рацион продукты, содержащие бета-каротин, аскорбиновую кислоту, токоферол, биотин и ниацин. Именно такой комплекс витаминов защищает кожу от опасного влияния внешних факторов – окисления, УФ-излучений, нехватки влаги, слишком холодного зимой и чересчур жаркого воздуха летом.

Считается, что эластичность кожи обеспечивается эластиновыми и коллагеновыми волокнами. Когда они разрушаются, она снижается, что влечет за собой возникновение морщин.

Наилучшим продуктом, который противостоит преждевременному появлению морщинок, является гранат. Он способствует сохранению фибробластов – клеток соединительной ткани, из которых развиваются эластин и коллаген. Кроме того гранат обладает ранозаживляющим и регенерирующим действием.

«Гусиные лапки» и другие мелкие морщинки возникают по причине недостатка жирных кислот. Их главными источниками являются семечки подсолнуха и тыквы, морепродукты и растительные масла.

Бороться со старением кожи помогает аскорбиновая кислота. В большом количестве она содержится в цитрусовых, смородине, свежевыжатых соках, шиповнике, квашеной капусте.

Недостаток биотина, или витамина Н, приводит к развитию различных кожных заболеваний – экземы, псориаза, дерматита. Его нехватка негативно сказывается на состоянии волос и ногтей. Поэтому для сохранения здоровья кожного покрова нужно добавлять в рацион такие продукты:

  • куриную печень;
  • яичные желтки;
  • обезжиренное молоко;

Дополнительно рекомендуется вводить в рацион пивные дрожжи.

Продукты, сохраняющие загар

Каждому человеку хотелось бы подольше сохранить загар после летнего отпуска у берега моря. Некоторые даже готовы платить немалую сумму денег за специальные крема, маски и солярий.

Однако эта процедура оказывает негативное воздействие на здоровье человека, повышая вероятность развития раковых опухолей.

Загар, проявляющийся потемнением кожного покрова, зависит от количества меланина. Чем больше солнечные лучи воздействуют на кожу человека, тем больше вырабатывается этого пигмента.

Тем, кто хочет загореть и подольше остаться смуглым, нужно помнить о некоторых продуктах, которые способствуют продуцированию меланина:

  • морковь;
  • виноград;
  • абрикосы;
  • томаты;
  • арбуз;
  • мясо;
  • морепродукты;
  • печень.

Данные продукты содержат токоферол, ликопин, тирозин, триптофан, селен и бета-каротин. Питательные вещества и пигменты сами по себе не вызывают потемнение кожи, зато могут сохранить загар подольше. Также они защищают тело от чрезмерного воздействия УФ-излучения.

При этом придется отказаться от крепкого чая и кофе, шоколада, сдобы, жирной и жареной еды.

Что употреблять нельзя?

По большей мере наше здоровье зависит от того, что мы едим.

Поэтому существуют вредные продукты для кожи, которые снижают ее эластичность, провоцируют чрезмерную сухость или жирность, способствуют появлению прыщей и черных точек.

Чтобы кожа сохранилась красивой и ухоженной на длительное время, нужно отказаться от потребления некоторых видов пищи и напитков.

Такой пищей и напитками являются:

  1. Сдоба и изделия из муки высшего сорта.
  2. Кофе и крепкий черный чай.
  3. Различная консервация.
  4. Соленые, маринованные и копченые блюда.
  5. Жареные продукты.
  6. Алкогольные напитки.
  7. Сладкие газированные напитки.
  8. Крекеры, сухарики, чипсы и пр.
  9. Пряности и острые специи.
  10. Жирное мясо (свинина, баранина).

К сожалению, не существует средства, способного сохранять кожу вечно молодой. Все живые организмы на планете поддаются процессу старения, и человек – не исключение. Не стоит верить рекламам о чудо-косметике, помогающей «разгладить» глубокие морщины и придать ей упругости.

Достаточно соблюдать здоровое питание и выполнять ежедневно физические нагрузки. Таким образом, в домашних условиях без применения дорогих лосьонов и кремов можно обеспечить здоровый оттенок и состояние кожи лица. Иногда в дополнение врач-дерматолог может назначить витаминно-минеральный комплекс.

Но если человек, употребляя самые полезные продукты для кожи, не может добиться желаемого эффекта, стоит обратиться к специалисту. Нередко кожный покров отображает внутреннее состояние организма, страдающего патологиями.

polzovred.ru

Какие овощи в масках полезны для лица? Секреты красоты

А знаете, ведь неплохо «оказаться» в салате лицом! Все его составляющие — прекрасное оздоравливающее средство для кожи. Овощи, фрукты, различные заправки не что иное, как готовые маски, которые и придумывать не нужно.

Читайте в этой статье:

В секретах для красоты  – овощи полезные для лица

Давайте рассмотрим, из чего состоят салаты,  и как они влияют на здоровье кожи и ее внешний вид. Из чего приготовить «салат-маску» для лица.

Хрустящий огурец во всем молодец

На кожу действует омолаживающе, снимает раздражение, увлажняет и питает ее. Добавим к этому, что зеленый огурчик не только отбеливает, но и уменьшает количество морщин, разглаживает их. И хоть некоторые не совсем понимают значимость овоща в народной косметике, но витаминный состав, как и минеральный, говорит о многом. Он богат:

  • натрием и калием;
  • железом, магнием и фосфором;
  • марганцем, медью и цинком;
  • серебром и хромом.

Он может похвастаться и витаминами:

  • B1, B2, C;
  • кислотой фолиевой и каротином.

После этого кто-то еще сомневается в его полезных свойствах?

Помидор красный – пилинг прекрасный

Овощ прекрасен органическими кислотами: яблочной и лимонной, щавелевой и тартаровой. Именно они и обладают пилинговым эффектом. Если жирная кожа доставляет неудобства, то не забывайте о помидорной маске. Она избавит от лишнего себума, а поры очистит от сальных пробок, что уже доставит приятные ощущения.

Перец болгарский в радость, он побеждает старость

Его достоинством считается присутствие в мякоти не только витамина C.  В нем содержится мощный витаминный и минеральный состав: B1, B2 и B9, P и PP, каротин, ценные минералы. Для сухой кожи – это настоящая находка. Комплекс полезных веществ в овоще борется с увяданием и морщинами.

Редису равных нет, придаст лицу он цвет

Редиска неизменна в весенних салатах. Она пополняет организм первыми витаминами, а кожу обогащает кальцием и фосфором, железом, калием, натрием. В ней присутствует витаминный набор группы B,C, масло горчичное, рибофлавин и кислота никотиновая. Благодаря редису кожа хорошо увлажняется и радует своим цветом.

Морковь для кожи благодать, ей место первое отдать!

В первую очередь, оранжевый овощ – огромное количество бета-каротина, общепризнанного средства омоложения. Применяя морковь в масках, можно освежить кожу, насытить полезными веществами, избавить от воспалительных  очагов. Это еще и легкий румянец, который свидетельствует о том, что кожа рада дружбе с удивительным целебным плодом.

Капуста – красоты салон, где есть она, там есть и он

В ней наряду с огромным количеством полезных веществ имеются и витамины K, P и U. Вместе с витамином C они укрепляют капилляры, потому лицо никогда не будет с мелкими красноватыми «звездными» проблемами. Наоборот, после капустной маски кожа становится очищенной, успокоенной, бархатистой. А вквашеном виде она еще может отбеливать ее, делая незаметными и веснушки, и пигментные пятна.

Чеснок – помощник и спаситель, от воспалений избавитель

Об антисептических свойствах чеснока знают все, а в овощных масках-«салатах» он способен избавить от проблемы кожных воспалительных узелков. Лечебные маски с чесноком можно быстро приготовить, если измельчить его и смешать со сметаной. Средство нанести на пораженную зону.

  1. Быстро освежить кожу можно маской из измельченных листьев капусты (1 ст. л.) и помидора (1 ч. л.) с добавлением творога (1 ст. л.). После процедуры кожа засияет.
  2. Мелко тертую морковь (1 ч. л.) соединить с творогом (1 ст. л) и сметаной (1 ст. л.) кожа получит витамины, смягчится и разгладится.
  3. Редис, нарезанный тонкими кружочками. Можно каждую пластинку обмакивать в растительное масло и накладывать на лицо.

 Для справки: коже также полезны заправки

Сметана ценится тем, что не только питательна, но и может восстановить гидролипидную пленку. Жирной коже такая заправка не подходит, потому, нужно обратить внимание на йогурты, которые, благодаря содержащимся в них молочнокислым бактериям, снимают омертвевшие клетки и смягчают кожный покров. Они же защищают от воспалительных процессов.

Масла растительные уникальны тем, что подходят для любой, даже самой «привередливой» кожи. А как иначе, ведь они не дают терять влагу клеткам, в их власти восстанавливать липидный барьер. Своими полезными веществами отлично  подпитывают кожные покровы.

Майонез – особая смесь, но не для сухой кожи. Он состоит из продуктов, которые полезны для кожи.

  1. Желтки яиц (яичный лецитин) –помогут восстановить мембраны клеток кожного покрова и их барьерную функцию. Помогут в лечении экземы и псориаза.
  2. Горчица и ее эфирные масла – улучшат микроциркуляцию кожи.

Уксус в майонезе  – еще один пилинг, который мягко отшелушит омертвевшие частички и обновит кожу, делая ее гладкой.

Зелень в салате очень важна, зелень и коже нашей нужна

Петрушка дарит молодость своими витаминами (A,B1,B2,C,K,PP), фолиевой кислотой и минеральными веществами. С ее участием в составе масок, так и в сольном исполнении, кожа отбеливается, оздоравливается, становится упругой.

Укроп со своими эфирными маслами защитит кожу от инфекции и бактерий, поможет избавиться от угревой сыпи.

Шпинат омолодит и станет щитом от свободных радикалов, а салат увлажнит ее, успокоит, разгладит, едва наметившиеся морщинки.

  • Смешать измельченную зелень и добавить к ней растительное масло. Кашицу наложить на участки лица, шеи и декольте.

Вариантов таких масок для лица великое множество и все они беспроигрышные.

Время салатов пришло! У вас он на завтрак? Смочите ватный диск в его соке и протрите лицо! Приятного аппетита и молодости вам и вашей коже от Леди 40 плюс в рубрике «Сохранить молодость».

lediplus.ru

20 фруктов для сияющей здоровьем кожи

Именно тогда, когда вам кажется, что проблем у вас и так хватает, вы можете в зеркале увидеть тусклую кожу или лицо, покрытое угрями. Если бы могла, ваша кожа кричала бы о том, что ей нужна помощь. Это все из-за пыли, загрязнения окружающей среды и химических веществ.

Ваша кожа страдает из-за вашего неправильного образа жизни. Возможно, она у вас от природы неидеальна, но вы можете сделать ее такой, если обратите внимание на то, что едите и что на нее наносите.

Лучший способ вернуть здоровье и молодость коже – употреблять фрукты и делать фруктовые маски. Уделяйте этому всего десять минут в день, и через пару недель вы увидите поразительные результаты.

Хотите узнать, какие фрукты помогут вам в борьбе за красоту? Предлагаем топ-20 лучших плодов для вашей кожи.

1. Лимон

Если в числе ваших проблем неравномерная пигментация, темные пятна, шрамы от угревой сыпи, то чтобы получить светящуюся кожу, используйте лимон. Добавляйте в салат его сок. Чтобы избавиться от темных кругов под глазами, смешайте столовую ложку сока цитруса с чайной ложечкой молока. Такой смесью обработайте область под глазами. Смывать нужно крайне осторожно спустя десять минут.

2. Папайя

Очень полезно съедать кусочки этого плода на завтрак или в течение дня в качестве перекуса. Для пигментированной и поврежденной кожи полезной будет следующая маска. Соединяют пюре из папайи с соком лимона, сюда же всыпают четверть ложки чайной куркумы. После нанесения на кожу смывают минут через десять.

3. Авокадо

Как и остальные фрукты, авокадо можно как употреблять внутрь, так и использовать местно. Полезен коктейль из этого плода и шпината. Другое полезное лакомство – йогурт с авокадо. Жирную кожу можно побаловать маской из авокадо, щепотки камфоры и розовой воды. Смывать ее необходимо спустя десять минут после нанесения. Если нет дополнительных ингредиентов, покрыть кожу можно и простым пюре из этого фрукта.

4. Апельсин

Очень вкусная и полезная привычка – пить свежевыжатый апельсиновый сок с мякотью. Добавлять цитрус можно в салаты, пиццу, рагу, торты и даже шоколад. А сок из него – в коктейль. От пигментных пятен также спасет сок апельсина, если наносить его местно на 10 минут. Каждый тип кожи требует к себе особого отношения. Так, для жирной подойдет такая смесь: сок апельсина (три столовые ложки), лимона (одна чайная ложка), мука (две столовые ложки), и куркума (половина чайной ложки). В маску для сухой кожи муку не добавляют. Зато вносят чайную ложечку молока и столько же меда.

5. Арбуз

Мякоть этого плода придаст свежесть любому коктейлю. Сок его можно пить и в чистом виде утром или вечером. Важно, чтобы он был только что приготовленным. Мякоть арбуза поделится с кожей всеми входящими в ее состав веществами, если нанести ее на лицо всего на десять минут. Ну и никто не откажется от арбуза на завтрак или во второй половине дня, особенно в знойный летний день.

6. Огурец

Этот овощ тоже можно использовать различными способами. Добавляйте его в салаты, делайте с ним бутерброды, коктейли и даже обертывания. Ешьте его просто в качестве закуски. Натрите огурец, добавьте столовую ложку муки и чайную – розовой воды. Эта смесь, нанесенная на кожу, поможет снять воспаление, если она подвержена развитию акне.

7. Манго

Для того чтобы манго показало свои чудодейственные свойства на жирной коже, смешайте пюре из него с розовой водой и лаймовым соком. Такую смесь нужно оставить на лице минут на десять, а смывать холодной водой. Для сухой кожи компоненты, кроме пюре фрукта, будут другими. К нему выкладывают по чайной ложечке натурального йогурта без добавок и меда. Держат такое же количество времени, а для смывания включают уже воду комнатной температуры.

8. Гранат

Эти вкусные зернышки можно кушать каждый день. Для местного применения их разминают, а полученный сок наносят на пораженный участок. Гранат помогает восстановить поврежденную кожу, стимулируя процессы ее регенерации. По чайной ложечке земли Фуллера и лаймового сока смешивают со столовой ложкой муки для жирной кожи. Сюда же, конечно, добавляют и сок граната. Количество – две столовые ложки. Используют смесь в качестве маски.

9. Банан

Не все любят бананы. Но те, кто их регулярно употребляет, могут похвастаться тем, что у них не бывает запоров. Кроме того, кожура от банана помогает справиться со шрамами от угревой сыпи. А чтобы быстро сделать кожу мягкой и эластичной, нанесите на нее пюре, приготовленное из данного тропического фрукта.

10. Яблоко

В следующий раз, когда захотите съесть яблоко, не очищайте его, а тщательно помойте, чтобы удалить грязь и бактерии. Вместе с кожурой вы получите много полезных веществ для безупречной кожи. А заодно протрите на терке один плод и нанесите полученную кашицу на кожу. Смывать нужно спустя десять минут. В маску для сухой кожи добавьте еще чайную ложечку меда.

11. Крыжовник

Эту ягоду можно заготовить впрок. Крыжовник можно высушить и хранить в стеклянной банке. Каждый день после обеда съедать одну или пару ягодок. Сок крыжовника также полезен, но его обязательно следует хранить в холодильнике.

12. Клубника

Это вкусное и полезное лакомство можно добавлять в каши, приготовленные на завтрак, в смузи, салат или кексы. Маску из ягод, превращенных в пюре, держат на коже в течение десяти минут, а смывают холодной водой.

13. Киви

Этот плод при регулярном употреблении и местном применении сделает кожу сияющей. Вкусный утренний коктейль получится, если смешать этот плод со шпинатом и грейпфрутом. Успокаивающий сок можно сделать, соединив киви с чайной ложкой меда. Чтобы увлажнить и очистить кожу, смешайте пюре из этого фрукта с половинкой чайной ложки куркумы и используйте как маску.

14. Абрикос

Тонко нарежьте абрикос и разместите ломтики на той области кожи, которая излишне пигментирована. Уберите фрукт минут через десять.

15. Виноград

Утренний смузи станет еще вкуснее и полезнее, если добавить в него виноград. А когда тушите курицу, добавьте красные ягоды, чтобы придать мясу сладость. Виноградную маску, нанесенную на кожу, удаляют с помощью холодной воды по прошествии десяти минут.

16. Персик

Ломтики персика, добавленные в утреннюю кашу, сделают ее не только красивее, но и полезнее для кожи. Еще тонкие пластинки фрукта можно разложить по всему лицу. После того как вы их уберете (минут через десять), протрите кожу влажной тканью.

17. Вишня

Эти ягоды помогут предотвратить повреждение кожи, а также поспособствуют ее восстановлению и защите. Неплохо съедать утром или вечером по маленькой чашечке вишни. Если не хочется есть просто ягодки, добавьте их в йогурт или заварной крем.

18. Дыня

Этот плод обладает поистине волшебными свойствами. Ученые выяснили, что с помощью дыни можно лечить псориаз. Так что если у вас появилась такая возможность, обязательно добавьте ее ломтики в чашку с фруктовым салатом. Пюре из дыни также наносят на лицо, смывают спустя десять минут.

19. Ананас

Чтобы ваша кожа сияла, регулярно ешьте ананас. Вкусный салат получится, если соединить его со шпинатом, огурцом, гранатом и кинзой. Сам по себе фрукт является отличным десертом. В качестве маски можно использовать смесь ананасового сока и чайной ложки молока.

20. Чернослив

Сушеные сливы помогают избежать запоров, это является одной из причин того, что ваша кожа выглядит тусклой и подвержена акне. Для местного использования подойдет сок чернослива. Его можно использовать без добавок, смыв по прошествии десяти минут. А можно смешать столовую ложку этого сока с лимонным (чайная ложка) и розовой водой (то же количество). Время воздействия то же.

fb.ru

список самых полезных продуктов для молодости кожи лица

 

Появление морщин – это проблема, которая беспокоит абсолютно всех женщин, однако можно замедлить процессы старения, употребляя полезные для кожи продукты.

Если организму долгое время не хватает каких-либо веществ, это в первую очередь отражается на состоянии кожи: появляются прыщи и угри, а в некоторых случаях может даже начаться ранее старение, и в итоге в 35 лет лицо покрывается глубокими морщинами.

Нередко косметические недостатки возникают и по ряду других причин:

  • Хроническая усталость, недосыпание;
  • Неправильное питание: жирная, копченая, сладкая и жареная пища негативно влияет на эпидермис;
  • Частые и сильные стрессы;
  • Гормональные изменения: они обычно дают о себе знать в виде прыщей и угревых высыпаний
  • Беременность;

 

 

  • Недостаточный или неправильный уход за кожей: могут появляться раздражения, красные пятна или зуд;
  • Малоактивный образ жизни, при котором добрую половину времени приходится находиться в помещении.

Включив в свой рацион продукты, полезные для кожи, можно значительно улучшить ее состояние, т.к. они содержат много аминокислот, витаминов, макро- и микроэлементов, которые питают ее изнутри и не дают преждевременно увядать.

 

 

Все самые полезные продукты для кожи лица обычно содержат в себе следующие вещества:

Гороскоп-2019: узнайте, что вас ждет в год Желтой Огненной Свиньи
  • Селен: предотвращает рак кожи, защищает ее от негативного воздействия солнечных лучей, выводит тяжелые металлы из организма;
  • Витамин С: продлевает молодость, стимулирует выработку коллагена, повышает тонус и нейтрализует свободные радикалы;
  • Витамин А: ускоряет регенерацию, помогает бороться с пигментацией, предотвращает истончение эпидермиса и появление угревой сыпи;
  • Цинк: нормализует активность сальных секреций, предупреждает угревые высыпания, укрепляет волосы и ногти;

 

 

  • Кварц: повышает эластичность и упругость;
  • Омега-3 кислоты: помогают коже удерживать влагу, регенерируют, улучшают клеточный метаболизм, активизируют выработку эластина, предотвращают шелушения;
  • Витамин Е: участвует в выработке коллагеновых волокон, стимулирует обновление клеток, замедляет старение;
  • Витамин D: предотвращает развитие раковых заболеваний.

 

 

Полезные продукты для кожи и волос

Для красоты кожи и волос следует употреблять продукты, богатые микроэлементами и витаминами, способными очистить организм от шлаков, предотвратить облысение и появление морщин:

  • Пшенка, гречка, овсянка;
  • Свекла, морковь, картофель, петрушка, сельдерей;
  • Постные сорта мяса;
  • Палтус, горбуша, хек, скумбрия;
  • Морская капуста;
  • Куриные яйца;
  • Капуста и сладкий перец;
  • Зелень;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Фрукты желто-оранжевого цвета.

Продукты для кожи головы

 

 

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Себорея, перхоть и другие кожные заболевания тоже часто возникают из-за нехватки питательных веществ, но их можно восполнить, включив в свой рацион продукты питания, полезные для кожи:

  • Творог, кефир, зеленый чай;
  • Груши, яблоки;
  • Нежирное мясо, рыбу;
  • Рис, овсянку;
  • Томаты, яйца, картофель, свеклу, капусту;
  • Молоко.

Самые полезные продукты для молодости кожи

 

 

Чтобы как можно дольше не стареть или предотвратить появление новых морщин, рекомендуются продукты, полезные для кожи лица:

  • Амарант: избавляет от серого оттенка лица, придает сияние;
  • Семена чиа: устраняют шелушения, поддерживают уровень влаги;
  • Питахайя: очищает и сужает поры;
  • Асаи: борется со свободными радикалами, экземой и акне;
  • Авокадо: повышает упругость, снимает воспаления;
  • Тыква: защищает от ультрафиолета, предупреждает возникновение кожных болезней;
  • Гранат: делает менее заметными веснушки, лечит угревую сыпь, повышает тонус, снимает воспаления, избавляет от покраснений.

Продукты от прыщей

 

 

Для борьбы с юношескими или любыми другими прыщами эффективно включение в меню таких продуктов, как:

  • Пшеница,
  • Орехи,
  • Шпинат,
  • Оливковое масло,
  • Творог,
  • Кисломолочные нежирные напитки,
  • Свежие овощи и фрукты.

Продукты для кожи тела

 

 

За кожей тела тоже нужно следить, ведь на ней нередко появляются высыпания, а также она имеет свойство стареть, как и лицо. Чтобы замедлить этот процесс и предотвратить появление прыщей, необходимы самые полезные продукты для кожи:

  • Шпинат,
  • Морковь,
  • Помидоры,
  • Болгарский перец,
  • Ягоды,
  • Зерна, орехи и семечки,
  • Оливковое масло,
  • Зеленый чай.
  • Обычная чистая вода.

 

 

 

 

Так или иначе, но именно от питания зависит работа внутренних органов, и любые сбои непременно отражаются на состоянии кожи: она быстрее увядает, на ней появляется землистый оттенок, прыщи и другие высыпания. Если человек будет питаться только здоровой пищей, то такие проблемы ему будут не страшны, т.к. продукты, полезные для упругости кожи и предотвращающие различные заболевания, способны обеспечить ей красоту на долгие годы.

Помимо питания, важное место занимает и уход:

 

 

  • Необходимо 2-3 раза делать маски, соответствующие типу кожи. После 27-30 лет желательно пользоваться средствами, замедляющими старение;
  • Обязательно каждый день использовать лосьон – утром и вечером: это позволит вовремя устранять все загрязнения и контролировать работу сальных желез;
  • Все ухаживающие средства должны подходить: если пользоваться гелями для сухой дермы на жирной, это только ухудшит ее состояние;
  • Еженедельные травяные ванночки хорошо очищают поры, предупреждают появление прыщей и продлевают молодость – данный пункт стоит взять всем красавицам на заметку.

happy-womens.com






23.10.2014
14.10.2014
13.10.2014
Статьи

  
Vershok-Koreshok | Все права защищены © 2018 | Карта сайта