Главная  О Компании     Новости Контакты

Что можно и что нельзя есть при диете для похудения. Какие овощи можно при диете


Какие овощи можно на диете — Сайт о похудении

Приветствую вас дорогие мои читатели. А вы знаете, что на овощах можно хорошо сбросить вес? Они присутствуют в большинстве диет. Но везде разный список. Решила разобраться, какие овощи можно есть при похудении. А какие стоит исключить во время диеты. Давайте разберемся с этим вопросом.

Основное преимущество растительной пищи перед другими продуктами – низкая калорийность. При похудении нам ведь именно это и нужно. Некоторые из этих продуктов имеют калорийность близкую к нулю. Ведь они богаты клетчаткой, которая не переваривается. Поэтому, на ее переработку организм тратит больше калорий, чем получает.

Помимо этого, клетчатка улучшает работу кишечника, а это улучшает метаболизм. Частично растительные волокна связывают жиры. В результате этого жиры из пищи полностью не усваиваются. Более подробно о полезных свойствах этого растительного компонента, читайте в статье «клетчатка при похудении».

Вторым преимуществом овощей является то что они имеют очень низкое содержание углеводов. А значит подходят для тех, кто сидит на диете. Помимо этого, они помогают восстановить обмен веществ. Плюс быстро насыщают организм, поэтому много вы не съедите. Таким образом, вы вроде и не голодаете, и при этом худеете.

Даже соблюдая диету Дюкана или Магги, овощной салат не повредит похудению. А для ЖКТ, печени и почек будет вообще полезен. Ведь так вы сможете разгрузить эти органы от тяжелой белковой пищи.

Употребляя овощи, обязательно обращайте внимание на ГИ. Как вы знаете, тем кто худеет нужно избегать продуктов с высоким гликемическим индексом. Любой диетолог вам скажет, что употреблять можно растительную пищу с ГИ до 40. Если ГИ больше – на диете такие продукты запрещены. В дальнейшем для удержания веса их следует употреблять изредка и в небольших количествах. Посмотрите список овощей с разным ГИ. Все, что выделено синим цветом – можно есть на диете. Красный цвет – ограничьте употребление.

Помимо ГИ важную роль играет при похудении наличие крахмала в продукте. Крахмалистые овощи по сравнению с некрахмалистыми имеют высокую калорийность. Некоторые из них еще и сладкие. А это значит, что они способствуют резкому выбросу инсулина. Это в свою очередь повышает аппетит. Тыква, свекла, морковь, репа, картофель – относятся к таким продуктам.

Будьте внимательны: если вы готовите овощное рагу, на крахмальные овощи должно приходиться 1/3 от общего объема

Совсем отказываться от крахмальных растительных продуктов тоже не стоит. Крахмал, как углевод дает нам энергию и силы. Он просто необходим нашему мозгу для нормальной работы. А еще крахмал поддерживает секрецию гормонов щитовидной железы.

Овощи помогают нам разнообразить свое меню. Включая их в рацион – можно питаться вкусно и полезно, при этом не поправляться. Продукты, выделенные в таблице синим имеют низкую или почти «нулевую» калорийность (особенно если их есть в сыром виде). Плюс они не содержат столько крахмала, как картофель.

К некрахмалистым продуктам растительного происхождения относят томаты и огурцы. А также капусту, цуккини, болгарский перец, зелень, кабачки и т.д. Вот чем полезны эти продукты:

помогают нам получать необходимое количество клетчатки; препятствуют обезвоживанию организма, так как содержат воду; позволяют быстрее насытиться; способствуют здоровому пищеварению; позволяют удерживать вес, так как низкокалорийны.

Томаты и баклажаны позволяют быстро насытиться. Вторые еще выводят из организма лишнюю воду. Но с баклажанами нужно быть осторожными. Они впитывают много масла, поэтому при жарке становятся калорийными. Кабачки и тыква регулируют водно-солевой баланс.

Что же касается заправок – это может быть лимонный сок, немного оливкового масла. Также не запрещен в небольшом количестве натуральный йогурт. А вот от майонеза в период диеты стоит отказаться. Подробнее читайте в статье про низкокалорийные блюда.

Отдельно хочу сказать про стебли сельдерея. В 100 г содержится всего 13 калорий. Если сварить сельдеревый супчик – есть его можно без ограничений. Для женщин сельдерей особенно полезен, так как помогает справиться с гормональными сбоями. Часто мы не можем похудеть на обычной диете из-за гормонального дисбаланса. Но стоит включить в диету сельдерей, как вес сдвигается с мертвой точки!

При составлении рациона придерживайтесь «правила тарелки». Стандартную тарелку разделите мысленно на две части. Одну половинку разделите еще на две части. В итоге у вас тарелка будет поделена на 3 части. Одна большая и две поменьше.

Большую часть должны занимать овощи. Готовить данные продукты можно по-разному. Не запрещено отваривать и тушить, запекать, а также готовить их на пару.

Самый лучший способ – это, конечно же, употребление овощей сырыми

В сыром продукте много пектинов и клетчатки. Эти вещества помогают чистить кишечник, снижают уровень холестерина. А также поддерживают нормальное функционирование кишечной флоры. Полезнее всего есть салат сразу после приготовления.

Вторая часть тарелки – сложные углеводы. Начинать трапезу нужно с овощей. Затем переходить к углеводам. Это могут быть каши: гречневая, рисовая, ячменная и т.д. Макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб грубого помола.

Сложные углеводы очень быстро насытят, а также долго будут расщепляться в желудке. Каши лучше запаривать, а не варить. Прочитайте еще статью о том какие каши для похудения лучше подходят.

Третья часть тарелки – белок. Из продуктов это может быть индейка, курица, кролик. Из рыбы – тунец, минтай, хек, окунь. Эту рыбу можно употреблять вечером. А вот лосось, семгу, скумбрию и другие жирные виды – утром или в обед. Из морепродуктов в этой части тарелки также может быть кальмар, устрица, крабы. Мясная или рыбная порция не должна превышать 150 г.

Также в этой части может быть пара отварных яиц или омлет. Бобовые, соевые продукты, творог до 5% жирности. При похудении на ночь лучше не употреблять даже сложные углеводы. А также бобовые, так как они достаточно калорийны. Поэтому овощи на ужин будут составлять 2/3 тарелки. Советую также к прочтению статью что есть на ужин, чтобы похудеть.

Чтобы стать обладательницей красивой и стройной фигуры, нужно следить за своим рационом. Перед тем как сесть на диету, важно знать, какие овощи можно есть при похудении, и этот список нужно включить в меню ежедневного диетического питания. Низкокалорийные продукты помогут поддерживать организм, потому что в них много витаминов, клетчатки, микро- и макроэлементов.

Овощи для похудения

Полезные вещества, содержащиеся в корнеплодах, клубнях помогают без вреда для здоровья сбросить лишние килограммы при их избытке. Овощи для похудения и выведения жира, это хорошая альтернатива искусственным препаратам, снижающим вес. Дары природы можно использовать в пищу в сыром виде, печеном, отварном. Самыми низкокалорийными считаются:

  • баклажаны;
  • огурцы;
  • тыква;
  • капуста.

Дилемма, как похудеть на овощах, решается за счет фрешей, сочетать корнеплоды можно с фруктами и ягодами. Напиток восполнит суточный запас всех необходимых витаминов, придаст сил и энергии. Например, если приготовить сок из нескольких морковок, добавить в него 3 капли оливкового масла, то получится целебный напиток с жирорастворимым витамином А. Еще со школьного курса биологии известно, что этот витамин улучшает зрение человека.

Вареные овощи для похудения

Многие девушки, которые часто сидят на диете, предпочитают отварные овощи при похудении. Важно знать о том, какие корнеплоды лучше придавать термической обработке, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ. Самым устойчивым к воздействию большой температуры является витамин B6, он содержится в белокочанной капусте, бобах, перце.

Лучше отварные овощи для похудения чистить или нарезать на дольки уже после термической обработки. Готовить стоит на пару, максимально короткое время. Многие витамины не сохраняются, если отваривать корнеплоды или клубни при температуре больше 100 °C. Хотя есть и такие растительные продукты, которые сохраняют свои полезные свойства при 120 °C. Стоит знать, что витамин C неустойчив к высокой температуре.

Сырые овощи для похудения

Чтобы понизить уровень холестерина в крови, похудеть, стоит включать в свой рацион морковку. Она богата на витамины: B6, A, C, в ее состав входит микроэлемент Fe и клетчатка. Полезнее кушать ее с оливковым или любым другим маслом. Еще 1 вкусный и полезный продукт – это шпинат, он настоящий кладезь микро- и макроэлементов: Fe, Cu, Ca, витаминов: K, E, C, A, B6.

Сырые овощи лучше сочетать между собой в салатах. Классический дуэт лука и помидоров, где в первом продукте в 100 г всего 38 ккал, а во втором 20 ккал. Полезно кушать листья салата – 100 г растения содержит 15 ккал, а в сельдерее в том же количестве – 12 ккал. Важным, ценным овощем является капуста, ее не стоит исключать из своего питания. Диета на сырых овощах улучшает работу всех внутренних органов, стимулирует выработку желудочного сока, чистит организм от шлаков, способствует похудению.

Тушеные овощи для похудения

Сидя на диете, можно есть не только салаты или овощной суп, но и готовить рагу. Даже зимой это не составит труда, стоит с лета заморозить кабачок, зелень, кукурузу, спаржу, а потом использовать их для приготовления вкусных блюд. Диета на вареных овощах полезнее, если готовить в мультиварке, так продукты сохранят все питательные вещества. Простой, полезный рецепт, который включает обычные полезные овощи для похудения:

  1. Нарезать кубиками кабачки, лук и томаты, выложить их на дно кастрюли, добавить мелко нарезанную капусту, морковку, зелень.
  2. В кастрюлю добавить полчашки воды, слегка посолить овощи.
  3. Рагу тушится при закрытой крышке на медленном огне до полной готовности.

Низкокалорийные овощи

Для удобства пользователей разработаны специальные компьютерные программы, по которым можно определить калорийность не только продуктов, но и блюд из них. С их помощью сразу понятно, какие растительные продукты можно есть на диете. Например, самый обычный клубень картофеля – высококалорийный продукт, он богат крахмалом и другими питательными веществами. Если человек не знает, какие овощи можно есть на диете и не готов самостоятельно составлять меню, можно обратиться к диетологу, он индивидуально распишет блюда с необходимыми ингредиентами.

Полезными и некалорийными являются следующие растительные продукты:

Самые низкокалорийные овощи

Число калорий в 100 г продукта

Можно ли есть овощи на ночь

В отличие от продуктов животного происхождения, овощи на ночь кушать можно, только чтобы не поправиться, стоит употреблять низкокалорийные продукты. Если хочется овощного салата, то можно нарезать вареную морковь, свеклу, добавить немного зелени. Не стоит кушать на ночь вареную фасоль. Это ценный белковый продукт, но кишечник и желудок перегружать им нельзя. Стоит помнить, что после 18:00 порция еды должна быть умеренной, чтобы приглушить чувство голода. Не стоит сильно наедаться любыми овощами – это вредит похудению.

Овощная диета

Выяснив, какие овощи способствуют похудению, важно определиться с видом диеты. Можно питаться исключительно сырыми продуктами или фрешами, но чаще люди предпочитают вареные корнеплоды или клубни. Овощная диета для похудения может проводиться и в качестве профилактики многих заболеваний: ожирения, болезни кишечника, сердечно-сосудистой системы.

Фрукты, овощи богаты эфирными антиоксидантами, в них есть витамины, минералы, микро- и макроэлементы, которые укрепляют иммунитет. При недостатке продуктов растительного происхождения в своем ежедневном рационе человек чувствует упадок сил, апатию. Зелень и другие растительные продукты не дают организму поправиться, способствуют улучшению цвета кожи и помогают выглядеть моложе.

Рецепты из овощей для похудения

Быстрый и эффективный способ похудеть – это подобрать, расписать меню из полезных овощных салатов. Всего через 4 недели правильного питания результат приятно удивит – избыточный вес уйдет, а самочувствие значительно улучшится. Вот какие овощи можно есть при похудении – самые аппетитные рецепты для похудения из овощей:

  • Рецепт №1. Состав: пару столовых ложек оливкового масла, стакан отварного риса, щепотка душицы, майорана, базилика, чабреца. Еще понадобится чайная ложка лимонного сока, 1 зубчик чеснока, полчашки оливок, листья салата и цукини. Последний ингредиент нужно нарезать небольшими квадратными кусочками, отварить и обжарить. В оливковое масло добавить сок лимона, чеснок, пряности, все перемешать, дать заправке настояться около получаса. В тарелку выложить рис, цукини, оливки, добавить настоявшуюся ароматную заправку и все перемешать. Такое блюдо содержит 400 калорий.
  • Рецепт №2. Состав: отваренная фасоль – 30 г, измельченный репчатый лук – 50 г, 30 г вареной говядины, половинка вареного яйца, соль, перец, растительное или оливковое масло. Яйцо и мясо измельчить, добавить фасоль, лук, перец, соль, несколько капель растительного масла. Салат можно заправить майонезом. В этом рецепте содержатся белки, жиры, углеводы, его калорийность в 100 г – 192 ккал.
  • Рецепт №3. Состав: луковица, соленые огурцы – 2 шт., свекла, 15 мл томатной пасты, 1 зубец чеснока, 50 мл подсолнечного масла. Натереть огурцы, отварить свеклу, чеснок измельчить, лук нарезать и поджарить. В сковороду с готовым пассерованным луком вылить томатную пасту. После того, как ингредиенты закипят, их нужно вылить в нарезанную свеклу с огурцами и чесноком, все перемешать, посолить по вкусу.

Видео: диета на овощах

Как известно, не все фрукты можно есть худеющим. Некоторые из них весьма калорийны, имеют высокий гликемический индекс, а кроме того, содержат сахара и возбуждают аппетит. Но совсем без фруктов нельзя, они, наряду с овощами – основной источник природных витаминов. И если выбирать правильно, то они окажут помощь в нелёгком деле борьбы с лишним весом и целлюлитом. Итак, какие фрукты есть при диете?

Какие овощи и фрукты можно есть при диете

Одним из лучших фруктов для похудения является грейпфрут, он входит в рацион многих диет. У него низкий гликемический индекс, а содержащийся сахар медленно усваивается. Кроме того, в грейпфруте очень мало калорий. Богат клетчаткой, благодаря чему хорошо насыщает, им хорошо перекусывать при голоде или, если есть желание поесть на ночь.

Прекрасным фруктом является яблоко, в сыром виде возбуждающее аппетит благодаря фруктовым кислотам, провоцирующим выработку соляной кислоты в желудке, однако в печеном виде являющееся идеальным помощником в диете. Печеные яблоки – и сытные, и не раздражают слизистую оболочку желудка, прекрасно подходят для перекусов.

Превосходный фрукт для наших целей – апельсин. Как и грейпфрут, он отличается большим количеством пищевых волокон и небольшим – фруктового сахара. Некалорийный, лучший источник витамина С и замечательный перекус.

Раздумывая, какие фрукты есть при диете, не забывайте про ананас. Считается, что он является хорошим сжигателем жира в организме. На самом деле в нем множество ферментов, облегчающих процесс пищеварения. Если во время потребления жирной пищи съесть ананас, то жир будет медленнее усваиваться, и, следовательно, его может меньше отложиться.

Нельзя не отметить банан. Считается, что он – враг диет, так как содержит и крахмал, и сахар, и калории. Однако банан может быть хорошей заменой одного из приемов пищи, в особенности где-нибудь в дороге. На два небольших банана приходится около 250 ккал, среди которых – не более 2 г жиров. При этом банан не раздражает пищеварительную систему, имеет большое количество клетчатки, он является прекрасным выбором перед напряженной тренировкой. А вот злоупотреблять этим продуктом во время диеты не нужно.

Ещё какие фрукты есть при диете? Хорошо подойдут для похудения абрикосы, богатые витаминами А, С и клетчаткой, низкокалорийные и с малым количеством сахаров, черешня, богатая клетчаткой и витамином С, хорошо заменяет второй завтрак или полдник. Авокадо, хотя и считается высококалорийным, тоже пригодится для похудения: в нем 30% легкоусвояемых ненасыщенных жирных кислот. Также много клетчатки, калия и белков.

Нельзя не упомянуть клубнику, содержащую почти 50% суточной дозы витамина С в одной средней чашке. Дыня и арбуз тоже незаменимы в питании. При этом дыня ни с чем не совместима, а арбуз прекрасно очищает и оздоравливает почки на год вперед. Один из самых здоровых продуктов – голубика, способствующая ускорению метаболизма.

Мало знать, какие фрукты есть при диете, следует также обратить внимание на овощи. Самые незаменимые – морковь, богатая на витамины и малокалорийная, понижающая холестерин. Всем хорошо известный шпинат также не обходит ни одну диету, брокколи – один из наиболее здоровых продуктов рациона, тыква хороша как свежая, так и приготовленная. Лук, помидоры, салат, сельдерей, капуста в любом виде – то, без чего не может обойтись ни одна сбалансированная диета.

Какие фрукты нельзя есть при диете

К сожалению, некоторые фрукты могут помешать диете. К ним можно отнести бананы, особенно, если диета не исключительно овощная и фруктовая. Бананы могут мешать расщеплению жиров. В винограде очень много сахара, при этом – долго перевариваемая кожура. Груши нельзя употреблять на завтрак, поскольку они крепят и могут вызвать запор, а также нарушить работу ЖКТ. Ну, и авокадо из-за своей высокой калорийности лучше не использовать при диете, если имеются проблемы с застопорившимся весом.

Источники: http://krasota-diet.ru/skol-ko-ovoschey-mozhno-est-na-diete/, http://sovets.net/10723-kakie-ovocshi-mozhno-est-pri-pohudenii.html, http://selderey.net/diety/kakie-frukty-est-pri-diete.html

o-pohudenii.info

Какие овощи можно при диете

Эффективные диетические продукты для похудения

Не всегда для снижения веса есть желание сидеть на малокалорийных диетах и посещать врача соответствующей квалификации.

Вместо этого можно добавить к рациону некоторые продукты, которые будут помогать сбрасывать массу тела за счет содержания в них ингредиентов, снижающих аппетит или способствующих ускорению метаболизма.

Все внимание на орешки

Некоторые люди набирают лишний вес потому, что не способны справиться с чувством голода в перерывах между приемами пищи, что приводит к перееданию.

Для того чтобы этого избежать, можно использовать в качестве перекуса орехи, они позволят быстро насытиться.

Однако не стоит усердствовать, рекомендуется употреблять их в небольших количествах.

Арахис, например, способен утолить голод и ускорить обмен веществ, тогда как жирные кислоты, которые находятся в нем, будут снижать уровень холестерина.

В 100 граммах этих орехов содержится 560 калорий, это указывает на то, что в течение дня не рекомендуется съедать более 12 орешков, что эквивалентно 50 граммам, это обусловлено тем, что данный продукт достаточно сложно переваривается из-за содержания жиров.

При употреблении нескольких орешков вы насытите организм на 2 часа, при последующей полноценной трапезе удастся съесть меньше пищи, что станет способствовать уменьшению желудка и похудению.

Кедровые орехи тоже можно использовать в качестве средства для похудения, так как они подавляют аппетит, в них больше насыщенных белков по сравнению с любыми другими орехами.

Отличным решением станет их использование взамен завтрака.

Будет достаточно всего 50 граммов, однако есть при этом необходимо медленно и хорошо прожевывать.

Миндаль обладает высокой степенью жирности, но все равно используется для похудения, это можно объяснить тем, что большая часть жиров не проходит этапы расщепления и всасывания, выводясь из организма.

Этот продукт не только нормализует уровень холестерина, но и снижает аппетит.

В течение дня рекомендуется съедать около 30 граммов миндаля, что равно 23 орешкам.

Всю порцию предпочтительнее употребить утром с кашей.

Эти орехи подавляют тягу к сладкому, что станет способствовать уменьшению массы тела.

Масло грецкого ореха используется не только с целью похудеть, но и после достижения требуемого результата.

В первом случае масло необходимо пить натощак перед каждым приемом пищи за полчаса до трапезы.

Единичная доза должна быть равна одной чайной ложке, кроме того, можно заправлять маслом салаты.

А вот после того, как вы похудели достаточно, что в особенности касается борьбы с большим весом, можно применять масло в процессе сеансов массажа для предотвращения обвисания кожи.

20 наиболее эффективных продуктов для похудения

  1. Список продуктов для похудения возглавляют яблоки, которые богаты пектином, они способны заполнить желудок, вызвав ощущение сытости, тогда как калорийность в этом случае почти нулевая, в них есть необходимые организму витамины и минералы. Яблоки отлично очищают кишечник и содержат антиоксиданты. Если нет желания сидеть на длительной диете, то время от времени можно устраивать яблочные разгрузочные дни.
  2. Ананасы являются источником ферментов, а также витамина С, железо, калия и кальция. Ананас способствует похудению за счет активного усвоения белков. Важно и то, что этот плод содержит бромелин, который расщепляет белок на аминокислоты, способствуя сжиганию жировых запасов. Ананас рекомендуется употреблять перед едой, это поможет насытить организм.
  3. Апельсины станут витаминной добавкой к обеду, они способны высвободить жиры и стимулировать белковый обмен.
  4. Грейпфрут помогает снизить уровень инсулина, что подавляет аппетит. Если вы желаете избавиться от 2 кг за две недели, то можно съедать 1/2 этого фрукта с каждым приемом пищи.
  5. Инжир ускоряет метаболизм. Для того чтобы добиться притупления чувства голода, достаточно съесть 3 инжирины, калорий после этого прибудет немного.
  6. Малина станет провоцировать расщепление жиров. Ее польза заключается еще и в том, что она позволяет сохранить молодость кожи.
  7. Черника тоже довольно часто используется в качестве продукта для похудения, в составе ягоды содержатся антиоксиданты.
  8. Гречка эффективна при необходимости избавиться от лишнего веса, в ней много белка и ничтожное количество углеводов, это на длительное время позволяет получить ощущение сытости.
  9. Овсянка имеет в составе клетчатку, помогающую запустить процессы очищения в кишечнике. После ее приема вы почувствуете, что процесс пищеварения нормализовался.
  10. Мясо птицы, например, грудка индейки, лишенная кожи, содержит не столь внушительное количество жира по сравнению с говядиной, поэтому первый вариант стоит предпочесть второму.
  11. Рыба выступает в качестве поставщика важных жирных кислот в организм, ее употребление способствует сжиганию жиров.
  12. Нежирные молочные продукты помогают похудеть, их необходимо включить в ежедневный рацион, но в незначительном количестве.
  13. Зеленый чай имеет вещества, помогающие сжиганию жиров. Азиатские специалисты советуют выпивать в течение дня четыре чашки этого напитка.
  14. Имбирь помогает выводить шлаки, нормализует метаболизм.
  15. Острые приправы — это продукты, способствующие похудению и активному сжиганию жиров.
  16. Сухофрукты понижают чувство голода, именно поэтому их рекомендуется использовать между приемами пищи.
  17. Жимолость понижает уровень сахара, освобождает от жиров клетки.
  18. Капуста содержит необходимые для организма микроэлементы, кроме того, она малокалорийна, а морская капуста имеет в составе йод, помогающий естественной работоспособности щитовидной железы.
  19. Морковь препятствует жирам возникать и накапливаться.
  20. Грибы выводят холестерин, высвобождают печень от токсинов, препятствуют ожирению.

Следует заметить, что список может быть расширен или немного изменен, ведь действие тех или иных продуктов оказывается на организм каждого человека сугубо индивидуально:

Продукты для борьбы с животом

Ниже в виде таблицы представлен список продуктов для похудения живота.

Продукт

Калорийность/ккал

Кефир нежирный 30
Простокваша 58
Ряженка 85
Творог нежирный 86
Гречневая ядрица 329
Ячка 322
Геркулес 355
Капуста цветная 29
Баклажаны 24
Горошек зеленый 72
Петрушка (зелень) 45

Правильное сочетание

Если есть желание снизить вес, рекомендуется отдавать предпочтение белку и овощам.

Подобное сочетание эффективно, так как в овощах много клетчатки, что является залогом верного функционирования пищеварительного тракта.

Кроме того, овощи способствуют стабилизации уровня сахара, и в их составе много витаминов А, С и Е.

В особенности важно есть зелень и другие полезные продукты для похудения, приведенные в таблице.

Его переваривание происходит медленно, что приводит к тому, что для поддержания энергии запускается переваривание накопленного жира.

Еще одно удачное сочетание – углеводы и овощи.

Углеводы содержатся в картофеле, рисе и овсе, эти продукты обеспечивают организм энергией, но их предпочтительнее употреблять не с белками, а с овощами, так как белки и углеводы вместе способствуют набору веса.

Помимо прочего, трата сил на переваривание подобной еды приводит к неприятному чувству сонливости.

Если сочетать углеводы и овощи из таблицы продуктов для похудения, то тело станет превращать пищу в энергию.

Продукты против похудения

Не стоит включать в рацион полуфабрикаты и искусственные йогурты, не рекомендуется при этом употреблять творожки, которые имеют наполнители, даже если у них нулевой процент жира.

Кукурузная фруктоза, которая добавляется к некоторым продуктам в качестве заменителя сахара, станет способствовать отложению жира, в особенности это будет касаться области живота.

Недопустимо есть на диете заменители сахара, так как они замедляют метаболизм и активируют потребность в сахаре, именно поэтому стоит отказаться от диетических сладких напитков.

Мука тоже малополезна, что касается и того случая, когда ее употребление происходит в малых количествах.

Она тоже станет причиной замедления обмена веществ, в итоге энергия будет накапливаться в качестве лишних сантиметров.

Для того чтобы быть в хорошей форме не только во время диеты, но и в течение некоторого времени после, стоит соблюдать режим питания, это станет залогом успеха, и, конечно же, почаще включать в рацион список диетических продуктов для похудения.

Подошло время отправиться в магазин за покупками, где мы сможем приобрести диетические продукты, но для начала давайте заглянем на прилавки магазинов в нашем следующем видео:

Рыба для диеты

Диеты Как похудеть на 3 кг Рыбные блюда

Некоторые женщины и мужчины заблуждаются, считая, что любая диета предполагает в основном употребление только круп, овощей и постного мяса. Это не так: некоторые системы питания, особенно лечебные, допускают употребление абсолютно всех продуктов, но только менее жирных и правильно приготовленных. Сегодня мы поговорим о том, какую рыбу купить и как ее приготовить, чтобы блюда оказались не только диетическими, но и очень полезными и вкусными.

Можно ли рыбу на диете

Рыбу на диете есть не только можно, но и нужно. Этот продукт довольно хорошо насыщает, но при этом, абсолютно не способствует накоплению лишнего жира. В составе морепродуктов много белка, микроэлементов, витаминов и других полезных веществ. Рыбу диетологи рекомендуют употреблять в основном морскую, в которой есть жирные кислоты омега-3 и кофермент Q10. Их сочетание в одном продукте, рыбе, способно творить чудеса:

  • Уменьшается риск возникновения инфарктов и инсультов.
  • Предотвращается развитие атеросклероза.
  • Нормализуется давление.
  • Рассасываются и больше не образуются тромбы.

Какую рыбу есть на диете

Любая диета (лечебная или для снижения веса) предполагает правильное питание. Рыбу, как и все другие продукты, лучше варить, готовить на пару или, в крайнем случае, запекать в фольге. Такая тепловая обработка сделает продукт еще полезней, ведь филе не будет впитывать лишнее масло.

Нежирная рыба для диеты: список

Для любой диеты стоит выбирать сорта речной или морской рыбы, имеющие минимальную калорийность. К таким относятся:

  • минтай — 79 ккал;
  • треска — 78 ккал;
  • щука — 98 ккал;
  • навага — 73 ккал;
  • хек — 95 ккал;
  • речной окунь — 82 ккал;
  • путассу — 72 ккал.

При этом, любая рыба из этого списка содержит весь набор микроэлементов и витаминов, нужных организму при соблюдении диеты. Даже в такой малокалорийной рыбе есть необходимое количество жиров и белков.

Рыба на диете Дюкана

Знаменитый на весь мир диетолог Дюкан приветствует употребление рыбы на диете. Но в своих статьях он часто пишет о том, что продукт лучше есть с самой плотной мякотью. Объясняет он это тем, что более нежная рыба очень плохо насыщает, так как быстро переваривается в желудке.

Для диеты Дюкана подходят несколько сортов рыб, плотность филе у которых довольно значительная. Плотной структурой филе обладают следующие виды морепродуктов:

  • Тунец. Его можно готовить на гриле или запекать в рукаве. Не стоит отказываться и от магазинной консервы «Тунец в собственном соку». С ним получаются замечательные салаты и бутерброды на зерновых диетических хлебцах.
  • Морской черт — очень вкусная рыба с очень плотным филе, напоминающим говядину. Морского черта хорошо готовить на пару, но не менее 40 минут. Перед этим рыбу лучше замариновать в лимонном соке с добавлением пряных трав.
  • Морской окунь подходит для запекания на сухом гриле или в духовке. Во втором случае рыбу стоит обмазать мягким сыром для образования на ней аппетитной корочки.

Диета 5: рыба

Диета 5, относится к лечебным системам питания, которая назначается при таких заболеваниях:

  • впервые выявленные холецистит или гепатит — стадия выздоровления;
  • холецистит хронический — стадия ремиссии;
  • желчнокаменная болезнь — не острая стадия;
  • не обостренный цирроз печени — без печеночной недостаточности.

Стол №5 довольно разнообразен, при нем разрешается употреблять рыбу. Готовить ее нужно только методом отваривания или обработки паром. Кроме чистого филе можно приготовить и фаршированную рыбу, но прошедшую такую же щадящую тепловую обработку. Вся рыба на этой диете подается в виде холодных закусок, т. е. остывшую до комфортной для еды температуры. Рыбу разрешается брать нежирную, а если это сельдь, то вымоченную в смеси молока и воды. Вымачивать рыбу необходимо не менее 3-4 часов, чтобы с нее ушла абсолютно вся соль.

Для разнообразия можно приготовить заливную рыбу, желе для которой сделать на овощном отваре. Также допускается брать и рыбный бульон, но не очень концентрированный или разведенный с водой в пропорции 1/1.

Рыба заливная

Вам потребуется:

  • филе не жирной и не костистой рыбы — 240 г;
  • желатин быстрорастворимый в пластинках — 15 г;
  • любые овощи, кроме картофеля — 500 г;
  • вода — 700 мл;
  • соль — щепотка.
  1. Сварите бульон из воды и овощей (морковь, лук, сельдерей, чеснок, пастернак, петрушка), немного его подсолите.
  2. Дайте бульону настояться и процедите его через ситечко или два слоя марли.
  3. Отдельно сварите на пару рыбное филе.
  4. Рыбу остудите, разломите на кусочки и уложите в форму для заливного.
  5. Возьмите один стакан овощного бульона и вылейте его в ковшик. Туда же положите желатин, нагрейте смесь на огне, до полного растворения желатина — жидкость не кипятите.
  6. Бульон с желатином смешайте с остальным бульоном и хорошо перемешайте.
  7. Не забудьте жидкость и подсолить, но не увлекайтесь.
  8. Залейте этим раствором подготовленную рыбу и вынесите блюдо на холод для застывания.

 Белковая диета: рыба

Довольно распространенная белковая диета предполагает употребление достаточного количества рыбы, которая является мощным источником белка. Продукт для диеты лучше брать с белым мясом. Также хорошо подходит горбуша, лосось и тунец.

Рыба на пару: диета

Легче всего для диеты готовить рыбу на пару. Для этого можно воспользоваться, как и стационарной пароваркой, так и обычным кухонным дуршлагом, установленным над кастрюлей с кипящей водой. Для блюда возьмите филе любой рыбы и обсушите его полотенцем. Уложите ее на решетку, а вокруг расположите любые овощи, нарезанные небольшими кусочками. Ни рыбу, ни овощи солить не нужно — она будет вытягивать из продуктов влагу и рыба станет сухой. Готовьте блюдо с овощами минут 20-30 (в зависимости от размера порции). При подаче добавьте соевый соус.

Японская диета с рыбой

У людей, живущих в Японии, продолжительность жизни в среднем на 10-12 лет выше, чем у граждан других стран. Объясняется это повышенным вниманием к своему здоровью, что в немаловажной степени зависит и от правильного питания. Больше всего в Японии любят рыбу и морепродукты — именно они и являются основой всевозможных японских диет.

При этом, люди живущие в стране восходящего солнца, предпочитают рыбу довольно жирную. Это: сельдь, сардины, макрель, тунец и лосось. Все они содержат самое большое количество омега-3 жирных кислот, которые отвечают за нормальную работу сердечной мышцы, благотворно действуют на нервную систему.

Основные принципы японской диеты

В течение длительного времени бытовало мнение, что для больных сахарным диабетом фрукты противопоказаны, так как содержащаяся в них фруктоза может навредить. Считалось, что их легкие углеводы могут провоцировать значительное повышение уровня сахара в крови. Сегодня, после того как был проведен ряд серьезных исследований, посвященных этому вопросу, пришли к выводу, что фрукты не только не повышают уровень сахара в крови, но и помогают его стабилизировать. Однако для того, чтобы получить лечебный эффект, следует знать, как правильно есть фрукты при сахарном диабете. Дело в том, что некоторые из них категорически противопоказаны больным, а другие – необходимы.

Что такое гликемический уровень и как он влияет на употребление фруктов

Гликемический уровень – это показатель того, насколько быстро те или иные углеводы усваиваются в кровь. Именно по его величине и определяется, какие продукты можно употреблять диабетикам, а какие нет. В зависимости от того, насколько сильно повышен уровень сахара в крови, каждому больному подбирается индивидуальная диета с ориентировкой на гликемический уровень. Фрукты, разрешенные к употреблению при сахарном диабете, относятся к категориям продуктов, имеющих низкий показатель усвояемости в кровь. Не стоит путать фрукты с магазинными соками, содержащими очень большое количество сахара, который придает продукту максимальный гликемический уровень.

Почему так важно есть фрукты

Фрукты содержат в себе огромное количество витаминов, которые жизненно необходимы для каждого человека. Диабет не избавляет от потребности в витаминах, и потому фрукты должны обязательно включаться в рацион.

Под воздействием веществ, поступающих в организм вместе с фруктами, улучшается работа иммунной системы и поджелудочной железы. Врачи установили, что после употребления фруктов уровень сахара в крови понижается или даже нормализуется на какой-то момент, так как они провоцируют выброс инсулина в кровь.

Большой объем клетчатки, который поступает в организм с фруктами, очень важен для здоровья больного диабетом. Под ее воздействием происходит выведение из организма плохого холестерина, что полезно для нормализации уровня сахара в крови. Чувство сытости, которое обеспечивает клетчатка, способствует тому, что больной легко переносит диету, требуемую при сахарном диабете.

Необходимо употреблять фрукты и для того, чтобы поддерживать в норме вес. Ожирение крайне опасно для больных диабетом, и только при регулярном потреблении разрешенных фруктов можно предотвратить эту неприятность.

Фрукты требуются для больных обоими типами сахарного диабета и должны присутствовать в ежедневном рационе. Кроме этого, обязательно употреблять самые разнообразные фрукты, не отдавая предпочтения какому-либо одному виду, заменяя им все остальные.

Разрешенные при болезни фрукты

Существует определенный список фруктов, которые разрешены больным сахарным диабетом к употреблению в неограниченном количестве. К рекомендованным им фруктам и ягодам относятся:

  • яблоки;
  • апельсины;
  • груши;
  • абрикосы;
  • клубника;
  • черника;
  • малина;
  • крыжовник;
  • черная смородина;
  • персики;
  • грейпфруты;
  • слива;
  • мандарины;
  • ананасы;
  • манго;
  • киви;
  • лимон;
  • гранат;
  • вишня;
  • арбуз;
  • дыня.

Все они имеют низкий гликемический уровень и не могут навредить состоянию больного. Однако важно помнить о том, что есть фрукты следует в свежем виде, не подвергая их термической обработке и, конечно же, не добавляя в них сахар или мед.

Какие фрукты нельзя есть при диабете

Несмотря на то что фрукты очень полезны при сахарном диабете, некоторые из них употреблять все же нельзя. Связано это с тем, что в них содержится очень большое количество глюкозы, которая способствует повышению уровня сахара в крови. Категорически запрещены больным сахарным диабетом следующие фрукты:

  • бананы;
  • хурма;
  • виноград;
  • черешня;
  • финики;
  • инжир;
  • изюм;
  • сухофрукты.

Включать их в свое меню даже разово запрещено, так как они очень легко могут спровоцировать резкий скачок уровня сахара в крови. Это крайне негативно скажется на состоянии больного, а при тяжелой форме диабета может стать причиной госпитализации больного, так как для его жизни возникнет прямая угроза.

В чем польза тех или иных разрешенных фруктов при сахарном диабете

Яблоки и груши обычно употребляются больными сахарным диабетом в максимальном количестве. Они позволяют обеспечить организм многими минералами и витаминами, а также достаточным объемом клетчатки. Помимо этого, входящий в их состав пектин очищающе воздействует на организм, выводя из него вредные вещества, проникающие извне и способствующие ухудшению состояния больного сахарным диабетом.

Вишня, которая в сезон созревания должна употребляться ежедневно, имеет в своем составе ценное вещество – кумарин. Оно способствует растворению тромбов в сосудах и предотвращению их повторного образования. Так как достаточно часто при сахарном диабете имеют место повышенная вязкость крови и склонность к тромбообразованию, вишня становится незаменимой на столе больного.

Цитрусовые – это отличный источник грубых растительных волокон, которые необходимы для улучшения работы кишечника. Помимо этого, насыщая организм витамином C, они способствуют сохранению хорошего состояния мелких сосудов конечностей, из-за поражения которых часто развивается диабетическая гангрена.

Тропические фрукты позволяют поддержать нормальный вес и запустить процесс выработки организмом своего инсулина, за счет чего происходит нормализация уровня сахара в крови. Кроме того, эти фрукты помогают очистить стенки сосудов от холестериновых бляшек и тромбов и сохранить их здоровье в течение всей жизни.

Клубника очень полезна при сахарном диабете, особенно если у больного наблюдаются еще и нарушения в работе сердца. Связано это с тем, что в этих ягодах присутствует большое количество калия и магния, которые укрепляют сердечную мышцу и активируют ее работу. Клубника также улучшает состояние сосудов головного мозга и оказывает профилактическое действие против инфаркта и инсульта.

Малина и крыжовник непременно должны присутствовать в рационе больного сахарным диабетом на протяжении всего периода плодоношения этих растений. Ягоды обладают выраженным антиоксидантным действием и замедляют процесс старения, поддерживая ткани всех органов и в том числе поджелудочной железы, ответственной за выработку инсулина.

Черная смородина нужна больным для того, чтобы укрепить стенки сосудов и активировать ток лимфы в организме. Это позволяет уберечь конечности от развития диабетических язв и позволит минимизировать риск потери конечности из-за диабетической гангрены.

Арбузы отличаются удивительно низкой калорийностью, из-за чего не допускают набора лишнего веса. В сезон созревания их могут употреблять больные сахарным диабетом без каких-либо ограничений. Фолиевая кислота, которая входит в состав арбуза в большом количестве, обеспечивает правильную работу внутренних органов и оздоровляет организм изнутри.

Дыня любима многими, но для больных сахарным диабетом ее потребление должно быть немного ограничено по причине того, что гликемический уровень этого фрукта достаточно высок. В день больному можно съедать не более 1.5 кг. Дыня благотворно влияет на работу почек и желудочно-кишечного тракта, улучшает кровоснабжение в организме и поддерживает мелкие сосуды. Отмечено, что регулярное употребление дыни в период ее созревания позволяет снизить риск образования язв и некротических участков ткани из-за нарушения кровоснабжения.

Как пить фруктовые соки больным сахарным диабетом

Свежевыжатый фруктовый сок любим очень многими. Он дает возможность насытить организм необходимыми веществами и при этом употребить фрукты в виде жидкости. При диабете злоупотреблять соками не следует, так как они могут оказать на организм слишком активное действие, что не всегда бывает на пользу. Учитывая это, пить больше одного стакана такого напитка не следует.

Особого внимания заслуживает свежеотжатый сок из гранатов. Он предупреждает большинство осложнений сахарного диабета и позволяет поддержать в хорошем состоянии головной мозг. За счет этого больной не только получает профилактику последствий основного заболевания, но еще и предупреждает развитие возрастных изменений, таких как деменция.

Все соки нужно пить небольшими глоточками после завтрака. Употреблять эти напитки натощак категорически запрещено.

Немного о сухофруктах и сахарном диабете

Сухофрукты имеют очень высокий гликемический уровень, из-за чего их употребление при сахарном диабете запрещено. Единственная форма, в которой можно есть этот продукт, – компот. Однако прежде чем его варить, сухофрукты надо вымочить в холодной воде на протяжении 6 часов.При подборе диеты для больного диабетом врач должен непременно включить в нее фрукты и ягоды, без которых невозможно поддержание нормального состояния организма.

stol.pohudenie-diety.ru

Какие овощи можно при диете 5

Диета 5 ступенек лесенки

Название этой системы для избавления от излишков жира кажется несерьёзным, однако, применившие её на практике ощутили на себе вполне реальный результат.

Диета эта состоит  из пяти ступенек, рассчитанных на пять дней.

Меню диеты — пять ступеней Лесенки

Первый день, ступень очищения

На этой ступени организм будет избавляться от шлаков и токсинов, правда, дается этот день нелегко, так как вас наверняка будет мучить голод. Кушать можно только:

Питание происходит по такой схеме – через каждые два часа пить по таблетке угля, воды пить как можно больше, сколько выпьете, два литра – это обязательный минимум. И как только чувство голода становится нестерпимым, съедайте одно яблоко. И так весь день. Выдержать сложно, но можно.

Второй день – ступень восстановления

Здесь мы будет налаживать работу пищеварения, чтобы сброс лишнего веса шёл по правильному пути. Питаться в этот день нужно продуктами кисломолочными. Итак, рацион дня:

Разнообразить вкус творога можно мятой или ванилью, есть его будет приятнее и чувство голода будет заглушаться эффективнее. Внимание! Если у вас аллергия на кефир, можно заменить его на ряженку, простоквашу, йогурт или любой другой кисломолочный питьевой продукт.

Третий день – энергетическая ступень

Здесь мы будем восполнять потерянную во время предыдущих дней энергию, а восполнять мы её будем за счёт употребления глюкозы. Рацион будет такой:

Четвертый день – строительная ступень

В процессе этой диеты организм должен не только терять, но и приобретать. Например, улучшения регенерации кожи и функции кроветворения мы используем белок. Рацион дня будет таким:

Пятый день – сжигающая ступень

И вот мы подошли к финалу. Здесь закрепить результат и окончательно избавить нас от лишнего веса помогут растительные волокна, содержащиеся в продуктах, практически полностью лишенных жиров. В этот день едим:

Все пункты рациона указаны в максимально разрешенном для вас количестве, исключение – вода. То есть, съесть меньше вы можете, но больше – ни в коем случае.

Разрешены ли фрукты на диете Дюкана?

Многих женщин интересует вопрос о том, можно ли фрукты во время диеты. Диетологи отвечают, что фрукты на диете Дюкана разрешены, но только при наступлении определенного периода.

В настоящее время огромной популярностью пользуется диета Дюкана. «Почему нельзя фрукты при соблюдении этой диеты и на все ли дни распространяется данное правило? » — именно таким вопросом задаются многие женщины.

К сожалению, в последнее время очень большое количество людей страдает от лишнего веса. Справиться с ожирением и избавиться от ненужных килограммов поможет одна из эффективных диет. Весьма популярными являются так называемые безуглеводные диеты. Ярким примером такого метода похудения является диета Дюкана. Можно ли фрукты в время соблюдения данной программы по снижению веса? Оказывается, фрукты во время диеты не запрещены, но их можно употреблять только в определенные дни определенного периода.

Французский диетолог Пьер Дюкан разработал уникальную диету, благодаря которой огромному количеству людей уже удалось вернуть прекрасную форму. Эта программа понравится тем людям, которые не хотят отказываться от употребления пищи после 6 часов вечера.

В настоящее время существует не так много программ для похудения, во время соблюдения которых моно есть вечером. Одной из таких программ является диета Дюкана. Фрукты можно употреблять в умеренных количествах, но далеко не всегда. Вся программа Дюкана делится на несколько этапов. Самый сложный из них — первый этап, но он же самый непродолжительный по времени. Первый этап носит название «Атака». Он длится от 3 до 7 дней. Продолжительность этапа зависит в первую очередь от того, сколько килограмм нужно скинуть. Во время «Атаки» нельзя употреблять фрукты и другие углеводосодержащие продукты. В эти дни нужно употреблять только белковую пищу. Список разрешенных продуктов прилагается к программе, разработанной Пьером Дюканом. В данном списке есть нежирное мясо, рыба, морепродукты, яичный белок и другая еда, которая содержит очень много белка. Эти несколько дней очень важны, так как на данном этапе происходит стремительная потеря веса, организм начинает перестраиваться и работать по-новому. Начальный этап важен еще и с психологической точки зрения. Человек приступает к диете и сразу же видит результат. Это вдохновляет его на то, чтобы не останавливаться на достигнутом.

Следующий этап диеты Дюкана носит название «Круиз». На данном этапе фрукты, к сожалению, тоже есть нельзя. Продолжительность второго периода диеты тоже зависит от количества килограммов, которые нужно скинуть. На протяжении данного этапа происходит чередование белковых и углеводных дней. Во время белковых дней фрукты на диете Дюкана , естественно, употреблять нельзя, но и углеводные дни предполагают употребление лишь овощей и другой углеводосодержащей низкокалорийной пищи. В некоторых печатных изданиях этот период называется белково-овощным.

Фрукты можно начать употреблять только с третьей фазы диеты. Пьер Дюкан назвал ее «Закреплением». Слабым местом большинства современных диет является то, что после них человек начинает очень быстро набирать вес. После диеты Дюкана такого не происходит. Это становится возможным благодаря тому, что худеющему предлагается закрепить достигнутый результат. Длительность периода «Закрепление» зависит от того, сколько килограмм удалось сбросить во время соблюдения диеты. На каждый скинутый килограмм должно приходится 10 дней «Закрепления». Во время данного периода в рацион нужно постепенно вводить фрукты и другие продукты, которые необходимы человеку для нормальной жизнедеятельности. Важно пополнять меню новыми продуктами постепенно.

Фрукты разрешено есть в любых количествах, но при этом нужно осторожно относиться к таким продуктам, как банан, виноград. Они содержат очень много калорий, поэтому многие последователи системы Пьера Дюкана предпочитают все же отказаться от них и при наступлении третьего периода диеты. Все остальные фрукты разрешены. Особенно приветствуется употребление яблок, грейпфрутов, апельсинов, лимонов и других цитрусовых. Необходимо отметить, что лимон — это единственный фрукт, который можно употреблять во время прохождения двух первых этапов диеты. В это время их можно добавлять в зеленый чай. Также можно добавлять сок лимона в чистую воду без газов и выпивать стакан такого напитка за 20 минут до еды. Это способствует активизации метаболических процессов. Кроме того, это напиток активно сжигает калории и создает определенное чувство насыщения.

Последний этап диеты Дюкана — «Стабилизация». Он длится всю последующую жизнь. На данном этапе снимаются все ограничения в питании, в том числе и запрет на употребление фруктов. Чтобы вес больше не увеличивался, Пьер Дюкан предлагает раз в неделю употреблять только белковые продукты и ежедневно съедать 2 столовые ложки овсяных отрубей.

Многие люди уже достигли определенных результатов в похудении, а помогла им в этом Дюкан-диета. Фрукты при этом методе похудения есть можно, но в разумных пределах и лишь на определенных этапах.

Овощи для похудения: едим правильно. Овощи, способствующие похудению. Рецепты из овощей для похудения

Часто причиной излишней полноты является нарушенный обмен веществ, который в конечном итоге может привести к ожирению, заболеванию сосудов, гипертонии и диабету. От таких неприятных перспектив можно избавиться, если вовремя поддержать организм и попытаться наладить обмен веществ с помощью натуральных средств.

Одно из таких средств – овощи. Они богаты клетчаткой, в них много витаминов и минеральных веществ, а еще они могут способствовать похудению, если их правильно употреблять.

К примеру, овощной сок помогает сбросить лишние килограммы. Ведь сок – это структурированная жидкость, которая настраивает клетки организма на правильные вибрации, заложенные в организме природой. Ученые открыли, что каждый орган в нашем теле имеет свою вибрацию. И если настроить организм на правильный лад, то он будет работать «как часы». Овощные соки как раз несут такую информацию, которая помогает желудку, печени и почкам настроиться на присущую только им вибрацию и помогают организму избавиться от лишних шлаков. Всего 300 мл овощного сока в день помогут вывести лишнюю жидкость из организма, сбросить вес и наладить обмен веществ.

Кроме этого, мы все чаще слышим про сыроедов, которые питаются одними овощами и фруктами, без хлеба и молочных продуктов. У них рождаются здоровые дети, они занимаются спортом и достигают в нем больших успехов. И выглядят на много лет моложе своего хронологического возраста.

Овощи для похудения – едим правильно

Употребление свежих овощей позволяет поддерживать нормальную функцию кишечника, стимулировать выделение пищеварительного сока и усиливать его активность. Низкая калорийность только добавляет привлекательности этим продуктам, потому что позволяет есть их в больших количествах без риска поправиться. В таблице калорий овощей найдем такие сведения: в капусте всего 27 ккал, в баклажанах – 24, в тыкве – 29. Такие же примерно цифры калорийности увидим около других овощей.

Овощи не богаты углеводами – это тоже плюс. Даже при соблюдении белковой диеты овощной салат никак не может помешать процессу похудения. Наоборот – он поможет разгрузить печень и почки от тяжелой белковой пищи.

Для того, чтобы сохранить все полезные качества овощей в целости, надо как можно тщательней ограждать их от контакта с воздухом: резать овощи в салат следует прямо перед едой, и как можно крупнее. При готовке их надо оставлять полусырыми – так гораздо полезней. Варить овощи лучше в кожуре, не дольше 10-15 минут. Хранить их лучше в замороженном или квашеном виде.

Разнообразие овощных блюд помогает не ощущать чувства дискомфорта при прохождении овощной диеты, которую можно составить по своему усмотрению. При этом можно использовать практически любые овощи, не перебарщивая с картофелем, т.к. в нем все-таки много углеводов. Полезно комбинировать овощи, как в салатах, так и в соках. Например, морковно-капустный сок можно назвать лекарством от всех болезней, потому что в нем сконцентрировано все, что нужно человеку для здоровья.

Овощи, способствующие похудению

Способствуют похудению практически все листовые овощи и зелень. Обычные продукты из холодильника способны сотворить чудо с организмом: морковь, капуста, кабачки, помидоры, баклажаны, тыква, огурцы и прочие природные целители.

Помогают сбросить вес также овощи, содержащие много витамина С: перец, свекла, редис и его родственники, а также зеленый и репчатый лук, чеснок.

Однако особняком в этом ряду стоит такой замечательный овощ, как сельдерей. Чем же он так ценен? Он помогает не только не приобрести лишние килограммы, но и сбросить уже имеющиеся. Секрет в том, что сельдерей сжигает межклеточный жир в организме. Он имеет так называемую «отрицательную» калорийность. Поэтому и блюда, приготовленные из него, и сок сельдерея очень полезны для тех, кто хочет похудеть.

Рецепты из овощей для похудения

Ниже даны рецепты овощных блюд, которые помогут перестроиться на овощную диету. Можно сначала сочетать овощи с другими продуктами, постепенно прибавляя их количество и увеличивая соотношение овощей и других продуктов в пользу овощей. Однако даже если целиком овощная диета не получится, эти блюда могут стать разгрузочными в череде вредной пищи. Кто знает, может быть, постепенно мы привыкнем к ним и перейдем на одни овощи?

Зеленые рулеты: рецепт из овощей для похудения

Продукты:

  • Салат листвой – 10 шт.
  • Перец болгарский – 3 шт.
  • Сыр твёрдых сортов – 250 г
  • Масло сливочное – 1,5 ст. л.
  • Чеснок – 2 зубчика
  • Зелень и соль – по вкусу

Приготовление:Болгарский перец порезать как можно мельче, сыр и замороженное масло потереть через мелкую тёрку и перемешать, сюда же добавить мелко порубленый чеснок и покрошенную зелень, затем болгарский перец. На центр салатного листа выложить полученную смесь толстым слоем, завернуть рулетиком, проткнуть шпажкой – блюдо готово! Если обед еще не скоро, можно поставить рулетики в холодильник и подать прямо перед едой, чтобы масло не растаяло.Для вашей семьи, которая не на диете, это будет отличным добавлением к печёному или отварному картофелю и сосискам. Овощных рулетиков получится 10 штук.

Кукуруза с томатами: рецепт из овощей для похудения

Продукты:

  • Кукуруза консервированная – 200 г
  • Помидоры свежие – 3 шт.
  • Лук репчатый – 2 шт
  • Масло сливочное – 2 ч.л.
  • Зелень – по вкусу.

Приготовление:Томаты ошпарить кипятком, снять кожицу, разрезать на 2 части, удалить семена, затем нарезать каждую половинку на 6-7 частей. Лук также мелко порезать, нагреть в сковороде со сливочным маслом, добавить томаты и потушить 10-15 минут.Тем временем подогреть консервированную кукурузу прямо в банке, сцедить жидкость через ситечко, перемешать кукурузу с томатами и тушить все вместе еще несколько минут. Подать блюдо на тарелке, посыпав мелко порезанной зеленью кинзы, петрушки или укропа.Примечание: для близких это блюдо может быть гарниром к рыбе или добавлением к отварному рису и картофелю. Гарнира хватит на семейство из 4 человек.

Помидоры, фаршированные гречей: рецепт из овощей для похудения

Продукты:

  • Помидоры (небольшие) – 12 шт.
  • Крупа гречневая – 200 г
  • Сметана (нежирная) – 100 г
  • Соль и зелень – по вкусу.

Приготовление:Сварить гречневую крупу, чтобы получилась рассыпчатая каша. С помидоров срезать верхушки, сердцевину вынуть чайной ложкой. Корки должны быть довольно толстыми. Сердцевину томатов протереть через сито, перемешать с гречкой посолить и нафаршировать этим фаршем помидоры. Срезанную верхушку положить сверху. Положить нафаршированные томаты в сотейник, залить их сметаной и зарумянить в духовке. При подаче посыпать зеленью.Примечание: для домашних это блюдо хорошо сочетать с яичницей или соленой рыбой. Количество порций рассчитано на 6 человек.

Автор: Артанова НатальяСтатья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!

eda.pohudenie-diety.ru

Какие овощи можно есть при похудении?

То, что овощи можно и нужно есть при похудении, знают все, а вот какие именно, еще предстоит выяснить, потому как в некоторых присутствуют углеводы и крахмал, наделяющие их достаточно приличной калорийностью. Наибольшую пользу могут принести только низкокалорийные, богатые витаминами, минералами и клетчаткой представители.

Полезные овощи и фрукты

Клетчатка присутствует практически во всех овощах и фруктах, но больше всего ее в моркови, бобовых – чечевице, горохе и бобах, крестоцветных овощах, а именно в капусте, причем самой разной. Такие продукты разбухают в желудочно-кишечном тракте, надолго обеспечивая чувство сытости и действуя на организм подобно щетке, выметая из него все продукты распада, нормализуя при этом перистальтику кишечника. Из некрахмалистых овощей можно выделить зеленые бобы, спаржу, артишок, сельдерей. Кабачки практически не содержат калорий, как и огурцы, а вместе с ними можно есть такие низкокалорийные фрукты и овощи, как яблоки, цитрусовые, баклажаны, тыкву, томаты, свеклу, редис, лук, чеснок, ананасы, гранаты.

К фруктам и овощам, богатым клетчаткой, можно отнести еще малину, грушу, чернику, клубнику, но рекордсменом является авокадо. Картофель тоже содержит клетчатку, но из-за большого количества крахмала и углеводов его стоит есть дозировано. Большую пользу может принести арбуз, который оказывает мочегонный эффект и выводит из организма лишнюю жидкость. К богатым на витамины и минералы овощам и фруктам можно отнести шпинат, листья салата, брокколи, салат-латук, персики, абрикосы, сливы. Последние два представителя должны входить в ежедневный рацион лиц с лишним весом, так как они нормализуют работу ЖКТ и избавляют от запоров. Полезны и сухофрукты, особенно в качестве перекуса – изюм, курага, чернослив, финики.

 

womanadvice.ru

Что можно есть при диете для похудения

Так не хочется сидеть на длительной диете, и мы мечтаем о стройности, которая наступит в течение 24 часов. Конечно, похудеть за 1 день можно только после липосакции, но на такой экстремальный шаг решится не каждый человек. Если вы хотите похудеть быстро и без применения странных диет, то лучший способ – это правильное питание. Сегодня мы расскажем о том, что можно есть при диете для похудения.

Правильное питание — залог красивой фигуры

Где скрыт секрет сытного похудения?

Правильное меню не откладывается на животе

Любая диета – это стресс для организма и своеобразные качели.

Ведь итогом месячных мучений и голоданий может стать не похудение, а нарушение обмена веществ. Сбросили 10 кг, через неделю набрали 15 кг. Наш организм похож на управляемое устройство, которое работает благодаря «топливу»:

  1. Правильное меню дает энергию, все съеденное усваивается и не откладывается на боках, способствует выведению лишней воды, является профилактикой болезней.
  2. Неправильный рацион, наоборот, нарушает процессы метаболизма, расстраивает нашу нервную систему и является отличным базисом для накопления жировых запасов.

Фруктово-овощной микс для вкуснейшего похудения

Фрукты и овощи содержат много витаминов

Идеальная диета наполнена полезными легкоусвояемыми продуктами.

Что это? Конечно, овощи и фрукты. Эти продукты – 50% база повседневного меню, потому как овощи и фрукты прекрасно насыщают, наполняют тело витаминами, клетчаткой.

Кушайте фрукты и худейте!

Ешьте сезонные фрукты

Выбирая фрукты, стоит помнить, что в сочных плодах содержится природный сахар, который может замедлять процесс сжигания жировых отложений. К таким фруктам относят бананы, виноград, папайю, инжир, финики и манго. В черный список отправляются изюм, курага, семечки и орехи, кроме грецких и миндаля.

Рекомендуем прочитать

А в неограниченных количествах можно кушать яблоки и груши, абрикосы, сливы, нектарины, клубнику и другие сезонные ягоды, арбузы. При пониженном гемоглобине рекомендуется употреблять гранат или же пить соки из него.

В повышенном внимании нуждаются цитрусовые, особенно грейпфруты, и ананасы, это фрукты, в которых содержится вещество, сжигающее жир.

Что нельзя есть на сушке

►Можно есть и при этом худеть! Безуглеводная диета — самый простой способ избавиться от жира

Жить здорово! Что можно и чего нельзя есть при изжоге. (10.10.2016)

Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Почему нельзя есть яблоки во время диеты?

Врач: что можно и что нельзя есть при геморрое

Диета при геморрое

Диетологи даже рекомендуют употреблять ½ часть грейпфрута или 2–3 ломтика свежего ананаса перед сном, этими фруктами можно перекусывать на работе. Вы будете трудиться или спать, а пища будет работать над вашей фигурой и сжиганием лишнего веса. Заманчиво, правда?

Если в ежедневное меню включать 2–4 фрукта или 300 грамм ягод, то тяга к сладкому будет снижаться. Кусочки ароматных плодов можно добавлять в напитки, полезно готовить из них сок и кисель, класть в творог или запеканки из него.

Диетические блюда из фруктов на завтрак: смузи, салаты, печеные яблоки.

Овощи для отличного самочувствия

Ешьте много овощей

Легендарный салат «Метелка» за 5 дней очистит организм, устранит проблему запоров и поможет сбросить несколько килограммов лишнего веса.

В чем секрет? Он прост: определенный набор овощей влияет на процесс метаболизма. Овощи ускоряют процесс липолиза, известный как расщепление жиров. Так, например, если кушать вареную жирную свинину с гарниром из овощей, то жиры утратят 1/3 часть своего разрушающего воздействия.

Ко всем плюсам овощей можно добавить их низкую калорийность, полную усвояемость и ощущение чувства сытости.

Но не все овощи помогают в процессе похудения, необходимо уменьшить потребление кабачков, патиссонов, грибы можно кушать только в качестве дополнения к основному блюду. А консервированную кукурузу, горошек, бобовые культуры и картошку, маринованные и соленые овощи лучше и вовсе не употреблять.

Без ограничений вы можете есть любые виды капусты, моркови, помидоров, огурцы и спаржу, ароматную зелень, свеклу, лук, редиску.

Диетические блюда из овощей для обеда (все блюда готовятся без мяса): плов, окрошка овощная, куда добавляется квас или кефир, рагу, свежие салаты, их можно заправить сметаной, фунчоза с лапшой, ленивые голубцы, борщ.

Все о пользе белка и продуктах, в которых он содержится

Мясо содержит много белка

Мясо – ценнейший источник белка и аминокислот, которые служат фундаментом для всех клеточек в организме.

Отказываться от мяса во время диеты нельзя, недостаток белка приводит к накоплению жировых отложений, а вот мышечная масса сжигается. Мясо по праву считается одним из лучших продуктов для диеты. Даже если съесть 200 грамм нежирной телятины с гарниром, в течение 5–6 часов ощущается сытость. Главное правило при употреблении мясных продуктов – огромный «тазик» салата. Чем больше овощей, тем лучше усваивается белок, а жир, содержащийся в нем, расщепляется.

Конечно, соблюдая диету, лучше отказаться от жирных видов мяса:

  1. Курицу можно кушать без кожи и отдавать предпочтение белому мясу (грудке). Судите сами, в 100 граммах куриной грудки содержится 110 ккал, а в бедрах – 186 ккал.
  2. Колбасам, сосискам, готовым мясным консервам объявляется бойкот. В них содержится большое количество ненужных приправ, консервантов, сои и примесей сала.
  3.  Жирный шашлык, мясо с корочкой.
  4. Холодец из жирного мяса. Исключение – заливное из курицы, нежирной свинины (в 100 граммах продукта содержится от 120 до 180 ккал).

Можно есть говядину, мясо кролика и индюшки, куриную грудку, нежирную свинину.

Отметим, что во время похудения важен способ приготовления мяса. Для приготовления супа придется отдельно варить овощи и свинину, последнюю режут и перекладывают в овощной бульон. Другие способы приготовления – это отваривание, запекание, тушение или же прожарка на гриле. Если в наличии есть мультиварка или пароварка, то мясо спокойно готовят в ней.

Второй источник белка – молочные продукты и куриные яйца.

Вы можете пить кефир, добавлять его или сметану в салаты, кушайте натуральные йогурты, несоленые сыры. Диетические блюда из мяса и молочных продуктов на ужин: паровые тефтели, котлеты, отварное мясо, свинина, запеченная с овощами, творожная запеканка, окрошка овощная на кефире, сырники.

Ограничение употребления легких углеводов: все о диетических сладостях

Молочный шоколад относится к легким углеводам

Легкие углеводы – это вещества, которые быстро усваиваются организмом. К легким углеводам относятся:

  1. Кондитерские изделия, исключение те, в которых нет крема, если их основой стала мука грубого помола.
  2. Молочный шоколад, конфеты с орехами, мороженое, кроме фруктового льда, арахис в шоколаде, варенье, сгущенка.
  3. Хлеб свежий, лаваш (277 ккал/100 г), сладкие напитки, булочки.

Много мучного в рационе неминуемо приводит к набору массы. Но можно ли на диете зефир, сладкие сухарики или халву? Да, во время диеты вы можете себе позволить 1 раз в день съесть с чаем такие сладости:

  1. Натуральное желе из фруктов.
  2. Хлебцы с тонким слоем масла или меда.
  3. Ванильные сухари без изюма.
  4. Гематоген без добавления орехов, изюма и т. д. Лакомство делят на 2 приема пищи.
  5. Мед рекомендуется класть в чай и салаты, тонким слоем мазать на галеты. Медом можно заменить сахар, утром вы можете выпить стакан медовой воды (1 ложка меда на 200 мл воды), которая понизит аппетит и улучшит обмен веществ.

Каши – источник сложных углеводов и клетчатки

Диетические мюсли можно есть каждый день

Стоит заметить, что для получения сложных углеводов нужно ежедневно кушать крупы: рисовую, овсяную, горох и гречневую, также хлопья и диетические мюсли. Их готовят на молоке, воде, едят с гарниром. В каши рекомендуется не добавлять масло и соевый соус.

Рыба во время диеты

Рыбу нужно брать средней жирности

Рыба во время диеты необходима, так как она сохраняет мышечную массу и содержит много фосфора, аминокислот и витаминов А, В, Д.

Вы можете кушать такие сорта рыбы и морепродуктов:

  1. Рыба средней жирности: форель, судак, окунь. Средняя жирность этой группы от 100 до 150 ккал на 100 г.
  2. Рыба с низкой жирностью: лещ, щука, треска, минтай. Средняя калорийность в этой группе от 70 до 100 ккал.
  3. Крабовые палочки, креветки.

Блюда из рыбы: паровые котлеты, запеченная в фольге форель.

Что категорически запрещено кушать во время похудения?

Пельмени высококалорийные, поэтому их не стоит есть

Процесс сжигания жира замедляет спиртное, поэтому запрещено пить пиво, слабоалкогольные напитки, сладкие вина, вермуты, ликеры.

Из соусов нельзя есть кетчуп, майонез, острые и соленые подливки. Соленые сыры, икру рыбы, сливочное масло, пельмени и пирожки кушать не стоит из-за высокой калорийности и содержания соли. Кофе во время диеты не запрещен, но не нужно злоупотреблять тонизирующим напитком. Лучше пить чай, соки и минералку без газа.

На вопрос о том, можно ли жевать жвачку, грызть семечки, орехи, жевать оливки мы ответим «Нет!». Дело в том, что во время жевания выделяется желудочный сок, и возникает ужасное чувство голода. Для красивой фигуры необходим фитнес и правильный набор продуктов. Вы все еще продолжаете голодать? Не мучьте себя, в моду входит сытное и эффективное похудение!

aranetta.ru

Какие продукты можно есть при похудении

Здравствуйте, дорогие читатели блога! Похудение – это всегда актуальная тема. О нем в интернете столько статей, где предлагаются невероятные системы питания. Но вот беда, бывает, что сидишь на какой-то диете, а стрелка весов как будто заклинила. То и дело показывает старый вес. «Что же со мной не так?» — мучаются в догадках худеющие. Не накручивайте себя. Давайте рассмотрим, какие продукты можно есть при похудении – это поможет разобраться со стрелкой весов 🙂

Почему так важно знать, что можно кушать

Тем, кто хочет похудеть или удержать вес в нормальном состоянии, нужно ускорить метаболизм. Давайте разберемся, почему это так важно. Дело в том, что метаболизм определяет, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

В результате получается: чем быстрее протекают обменные процессы, тем больше сжигается калорий. Значит, тем скорее вы худеете без особых дополнительных усилий

Не последнюю роль в метаболизме играют генетика и спорт. То есть, чем больше мышц, тем скорее происходит обмен веществ. В то же время существует категория съестного, ускоряющая метаболизм.

Продукты, которые можно есть при похудении

Во любом деле важен здравый смысл, иначе, как показывает опыт, потом приходится долго расхлебывать последствия. Это же справедливо и в отношении пищи, потребляемой во время диеты. Уверена, что для вас полезной будет статья с фото о том, что нельзя есть при похудении.

Мужчине или женщине, нужно мудро потреблять калории, выбирая продукты, наполненные питательными веществами. Среди них находятся клетчатка, белок, здоровые жирные кислоты. Давайте разберемся по каждой категории, что можно кушать при борьбе с лишним весом, а какие нельзя употреблять или воздержаться на время.

Белковые продукты

Пища, в которой много белка, требуют большей энергии для своего расщепления. Такие продукты быстро убирают чувство голода, и помогают поддерживать мышечную массу на определенном уровне.

Высоким содержанием белка отличаются сывороточный протеин, говядина, рыба, курица. Потребляйте 0,7 грамма белка на килограмм массы тела, если хотите сжечь жир и нарастить мышцы.

Нижерасположенная таблица познакомит вас с вариантами белковой пищи, которая приемлема во время похудения:

Постное мясоГовядина и субпродукты из нее, бульон

Кролик, обезжиренная свиная ветчина без кожуры

Мясо птицыИндейка, курица, субпродукты, натуральная ветчина из птицы
РыбаС низким или средним содержанием жирности – барабулька, палтус, скумбрия, минтай, треска, тунец, хек. Весь список смотрите в статье «какую можно есть рыбу при похудении».
МорепродуктыКальмары, краб, креветки, мидии и прочее
ЯйцоЛюбые

Особое внимание хочу уделить бульону. В нем содержится много аминокислот (глицин, пролин, аргинин и т.д.). Такая пища предотвращает распад мышц, увеличивает метаболизм и помогает выводить токсины из организма. Плюс, очень полезен бульон для нашей кожи. Почаще готовьте супы 🙂

Кисломолочные продукты

Эта пища содержит кальций, белок, витамины A, D и всю линейка группы В. Данные элементы зарядят вас необходимой энергией на весь день и помогут в создании мышечной массы. Кисломолочка также помогает наладить работу пищеварительного тракта.

Возьмите себе за правило пить на ночь, примерно за час до сна, 100 мл свежего биокефира

Однако кефир – это не единственный продукт, который должен присутствовать у вас в рационе. Введите в свое меню и другие молочные продукты: творог, натуральный йогурт без добавок и сахаров, нежирный сыр, простоквашу.

Овощи и фрукты

Знаете, что вода помогает сбросить пару лишних килограммов? Подобное происходит, если вы едите продукты, которые содержат много воды. Эта пища замедляет переваривание глюкозы и долго поддерживает чувство насыщения.

В университете Токио проводили исследование, определяющее влияние овощей с высоким содержанием воды на вес. В результате выяснилось: женщины, которые ели подобную пищу, имели более низкие индексы массы тела. И талия у них была намного меньше. Вода, содержащаяся в этих продуктах, заполняет часть желудка, поэтому вы едите меньше.

Особенно хороши при похудении вот эти овощи и фрукты:

  • Вишня — содержит высокий уровень антиоксидантов, защищающих клетки от повреждений. Исследования показали, что эта ягода помогает удалить лишний жир.
  • Брокколи — богат витамином С и кальцием. Овощ помогает ускорить метаболизм. Замороженный или свежий, жареный или приготовленный на пару брокколи – универсальный овощ в кухонном арсенале.

  • Грейпфрут — исследователи обнаружили, что он содержит антиоксидант, помогающий организму эффективно использовать инсулин. Также грейпфрут полон воды, а правильная гидратация важна для поддержания метаболизма. Кстати, это один из природных жиросжигателей при похудении живота и не только.
  • Капуста – рекордсмен среди овощей по содержанию тартроновой кислоты. Эта кислота стопорит превращение углеводов в подкожную жировую прослойку. А еще в капусте много пищевых волокон.
  • Сельдерей – способствует нормализации работы ЖКТ благодаря тому, что усиливается секреция желудочного сока. Также сельдерей оказывает мягкое слабительное действие. Довольно известен даже особенный сельдереевый суп для похудения.

Когда вы голодны, кушайте сырые овощи. Это самые лучшие низкокалорийные продукты. Чашка сырых овощей или зеленый салат содержат меньше сахаров, чем 1 кусочек фрукта. Это не полный список таких замечательных продуктов. Подробнее вы узнаете в статье «какие фрукты можно есть, чтобы похудеть».

Сложные углеводы

Самыми лучшими для похудения кашами являются овсянка, гречка и перловка. Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая требует много энергии для ее разрушения. Благодаря этому сжигается много калорий и повышается метаболизм. Тарелка овсянки, покрытая фруктами или миндалем – отличный способ начать свой день правильно. Подробнее о кашах читайте в статье «каши для похудения».

Советую добавлять в каши или йогурт десертную ложку муки из льняных семян. Он заполняет часть желудка, плюс в них полно Омега-3 и Омега-6. И вы начнете похудение в кратчайшие сроки.

Пряности и специи

Некоторые приправы увеличивают способность тела сжигать жир. Они подавляют чувство голода и уменьшают аппетит к сладостям. Исследования показали, что кайенский перец, куркума, корица, одуванчик помогают снизить вес без негативных последствий (10).

Добавляйте специи в супы, жаркое и напитки. А вот и список лучших специй-жиросжигателей:

  • Чеснок — это натуральная термогенная пища, он заставит ваше тело нагреваться. Этот процесс требует затрат энергии, поэтому организм сжигает калории. Щедро посыпайте чесноком соусы и другие блюда.
  • Яблочный уксус — употребление его перед едой поможет вам насытиться малым количеством пищи. Он уменьшит тягу к сладкому и улучшит пищеварение. Только обязательно разводите 1 ч.л. в стакане воды. Недавно смотрела видео одного переехавшего в Китай. У них там в каждом магазине продается яблочный уксус как напиток. Ему очень нравится.
  • Пряные перцы, такие как кайенский, хабанеро и чили, отлично подходят для обмена веществ. Они стимулируют рецепторы организма, увеличивают кровообращение. Некоторые исследования показали, что перцы могут повысить уровень метаболизма до 25%.

  • Имбирь – обладает термогенным эффектом. Кстати, по поводу этого свойства даже проводилось исследование. Если употреблять в пищу имбирь, можно ускорить метаболизм порядка 20%. А еще эта специя усмирит аппетит, поэтому обязательно ее используйте при борьбе с лишним весом. Даже разработана имбирная диета, которая дает хорошие результаты. Больше информации о воздействии этой специи на организм читайте в статье «имбирь для похудения».
  • Сок лимона – богат органическими кислотами. Они расщепляют жир и нормализуют обменные процессы, плюс уменьшают аппетит. Также питье лимонного сока, разбавленного водой, имеет и практическое значение. Жидкость заполняет желудок, а центр мозга, отвечающий за аппетит, получает сигнал, что вы не голодны.

Полиненасыщенные жирные кислоты

Уже давно доказано, что полиненасыщенные жиры способствуют похудению. Такие вещества приводят в норму уровень сахара в крови, уменьшают показатель холестерина и ускоряют метаболизм. Следовательно, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно ввести в рацион продукты, богатые этими незаменимыми жирами.

Орехи насыщены жирными кислотами. Поэтому, прежде чем покинуть магазин, купите 100 или 200 грамм. Наслаждайтесь ими в утренней овсянке или в качестве перекуса на ходу.

Масло тоже полезно: оно содержит полиненасыщенный жир. Даже Дюкан пересмотрел свою диету и включил этот продукт. Только опять все в меру – не более 1 ст.л. в день. И орехов не более 1 горсти в день.

Богат жирными кислотами и экзотический фрукт – авокадо. Его можно есть как утром, так и вечером. В этом продукте есть еще один важный элемент — натуральная аминокислота L-карнитин. Она тоже ускоряет обменные процессы и способствует сжиганию жира. А еще эта аминокислота защищает сердечно-сосудистую систему от сбоев в работе.

Как легко уменьшить порции, чтобы быстрей худеть

Это простые рекомендации, которые помогут вам в достижении вашей цели – снижения веса. Включите их в свой ежедневный режим питания. Вы сами заметите как стрелка весов будет сдвигаться в меньшую сторону.

  • Выпейте чашку воды перед едой. Это поможет вам заполнить желудок, не подбрасывая ему калории. Объем вашего пустого желудка составляет около 1 литра (и до 4-х, когда он полон). Чашка воды займет около ¼ этого пространства. Это поможет ему не переполняться лишним. Представьте себе потерю веса, которой вы бы достигли, потребляя меньше калорий на 25%.
  • Берите меньшие порции и медленно пережевывайте. Мозгу требуется 15-20 минут, чтобы понять, что организм насытился. Поэтому медленное кушанье способствует сокращению съеденного. Вы почувствуете удовлетворение и насыщение от гораздо меньших порций. Тщательное пережевывание полезно не только для пищеварения. Это неотъемлемая часть интуитивного и осознанного поедания. А это увеличивает наслаждение вкусовыми качествами продуктов.

  • Включите постный белок в каждый прием пищи и перекусы. Например, бобы, яйцо, рыбу, йогурт, творог, кисломлолочные продукты или куриную грудку. Белок помогает замедлить пищеварение. Углеводы не впитываются так быстро, поэтому чувство насыщения сохраняется дольше.
  • Потребляйте не менее 25 граммов клетчатки ежедневно. Как и вода, клетчатка не содержит калорий. Это отличный компонент, помогающий сосредоточиться на потере веса. В отличие от воды, она не всасывается и проходит через кишечник. Это способствует здоровью кишечника, замедляет переваривание других углеводов, сохраняет уровень сахара в крови. А также создает ощущение полноты при уменьшенном потреблении калорий. Кушайте побольше овощей.
  • Ешьте больше половины своих калорий в первой половине дня. Чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно сжигать больше, чем вы съели. Как этого добиться? Сделайте свой завтрак насыщенным, а обед – сбалансированным. Потребляйте больше калорий до обеда. Это предотвратит дефицит энергии и последующее переедание.

Теперь вы настоящие эксперты в области похудения. Уверена, что эта информация пригодится и вашим друзьям, поэтому поделитесь с ними ссылкой на статью. А сами не забудьте подписаться на обновления. Я желаю вам легкого похудения и хороших отвесов. До новых встреч!

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life

Какие фрукты можно кушать при диете?

Исходя из самого названия диеты ясно, что ее основа – фрукты. Однако к ним не относится банан и виноград. Данная диета помогает сбросить около 6 килограммов в течение 4-5 недель.

При этом вы не будете ощущать чувство голода, но при этом необходимо питаться строго определенными порциями. Фруктовая диета позволяет употреблять столько фруктов, сколько вы хотите, не ограничивая себя. Однако не стоит переедать, так как это может отрицательно сказаться на результате.

Польза фруктовой диеты не только в том, что она помогает избавиться от ненужных килограммов, но еще  в очищении желудка и кишечника. Если вы хотите привести в порядок свой желудок, ешьте фрукты и не забывайте пить воду с утра перед едой и вечером. Чем больше жидкости вы будете употреблять, тем лучше это скажется на вашем самочувствии.

Фрукты, как известно, содержат большое количество витаминов, полезных для человеческого организма. Такая диета особенно эффективна летом, так как именно этот период разнообразие фруктов и овощей просто зашкаливает.

Употребляя фрукты, вы не будете чувствовать себя голодным, так как они обладают способностью весьма хорошо насыщать организм.

В данной статье представлены несколько видов фруктовой диеты, из которых вы сможете выбрать наиболее подходящий для вас вариант.

Диета на основе фруктов и овощей

Довольно большое количество фруктов обладают так называемым гликемическим индексом, который позволяет отрегулировать уровень сахара в крови. Данный вид диеты позволяет комбинировать фрукты и такие продукты как грибы, яйца, рыбу, орехи в умеренном количестве. Не следует отказываться от легких кисломолочных продуктов. Не стоит переедать, лучше всего есть в меру, тогда результат будет наилучшим.

Данная диета помогает избавиться от лишнего веса людям, страдающим этим недугом в избытке. Она также хорошо помогает от гипертонии. Пищу следует принимать не менее 6 раз в день. В качестве овощей отлично подойдут огурцы, помидоры, морковь. Дневная доза сухофруктов не должна превышать 30 грамм. Овощи можно есть как в сыром, так и в вареном виде. А вот от соли следует практически отказаться. Старайтесь солить блюда минимально. Растительное масло – тоже не лучший друг данной диеты, поэтому его употребление следует также свести к минимуму. Яйца и рыбу следует есть в небольших количествах, а соки желательно смешивать с водой.

Диета на основе фруктов и овощей помогает очистить кишечник и повысить общий тонус организма. Диету можно проводить периодически, но не стоит находиться на ней в течение долгого периода времени, потому что это может привести к некоторым осложнениям. Все-таки организму требуется разнообразная пища.

Фруктово-белковый вариант диеты

(диета: фрукты и мясо)

Если вы хотите похудеть в течение быстрого промежутка времени, этот вид диеты вам точно подходит. Она легко переносится и не вызывает чувство голода. Данный вид диеты не подразумевает серьезных ограничений, но она дает положительный результат при ее правильном соблюдении.

Длительность диеты составляет 10 дней, а максимальная потеря веса за этот период – 7 килограмм. Основа диеты – полное отсутствие в рационе углеводов и жиров. Главное правило диеты – употребление фруктов, овощей и белковых продуктов. Из рациона следует полностью исключить самые разнообразные соусы и соль.

Суть диеты состоит в том, что каждый вид продуктов нужно употреблять отдельно. Например, фрукты нельзя смешивать с овощами, и, наоборот, овощи нужно есть отдельно от фруктов. Жидкость в данном виде диеты очень полезна. Пейте как можно больше воды для достижения оптимального результата. Однако вода должна быть не газированной. Также не стоит употреблять соки, алкогольные напитки и кофе. Чай рекомендуется заваривать легкий, лучше всего зеленый. В этом случае результат диеты будет максимально заметен.

ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ! Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Ольга Бузова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе экстракта Жидкий Каштан Night+. Этот экстракт разрабатывался специально для лечения ожирения в частных клиниках Москвы и не содержит никакой химии и гормонов!

Ольга Бузова о невероятных свойствах экстракта... »

 

А ВЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО НЕ ЗАРАЖЕНЫ ПАРАЗИТАМИ?

По статистике, в той или иной степени паразитами заражены 7 из 10 Россиян и даже не подозревают об этом.

Такие обыденные симптомы, как головные боли, боли в суставах и мышцах, нервозность, нарушение сна и аппетита, иммунные нарушения, дисбактериоз кишечника - всё это возможные признаки наличия паразитов в вашем организме. Паразиты опасны - они долго живут и активно размножаются в теле человека, поэтому заболевания, вызванные ими, принимают хроническое, постоянно рецидивирующее течение.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать о новой методике в очищении организма от Елены Малышевой. Читать статью >>

 

Понравилась статья? Поделитесь ей:

Вам будет интересно:

Диета при язвенных болезнях

Питание при болезни Основными принципами питания при болезни являются Исключение раздражения слизистой желудка приемами больших порций еды. Питание должно осуществляться 4-5 раз в день малыми ...

Как избавиться от жира на животе

Вы знаете, как убрать живот за 3 дня? Скорее всего нет, вы даже не знали, что в принципе избавиться от жирка на нём можно за ...

Пощады или красоты? Щадящие диеты

Не так давно термин «щадящая диета» использовался только медиками, а специалисты диетологи разрабатывали специальные планы питания для людей с избыточной массой тела, которые при этом ...

happyvisit.ru






23.10.2014
14.10.2014
13.10.2014
Статьи

  
Vershok-Koreshok | Все права защищены © 2018 | Карта сайта