Главная  О Компании     Новости Контакты

Фрукты овощи и белки диета. Фрукты овощи и белки диета


вкусное и безопасное похудение, подробное меню на 14 дней

Если вы задаетесь вопросом, как похудеть, но не любите диеты за их неэффективность и постоянное чувство голода, тогда попробуйте фруктово-белковую диету, о которой сегодня и пойдет речь. Как сбросить до 10 кг за 2 недели – читайте в нашем материале. Источник: Hochu.ua

В отличие от других диет, белково-фруктовая помогает избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени. Ее плюс в том, что она не нанесет вред вашему организму, и вы не будете испытывать постоянное чувство голода.

Суть фруктово-белковой диеты заключается в том, чтобы чередовать приемы белковой пищи с углеводной (фрукты, овощи), и ни в коем случае не смешивать их. За счет этого вы и худеете.

Плюс этой диеты в том, что ваш организм будет получать нужное количество полезных веществ, а дробное и частое питание нормализует обмен веществ и ускоряет метаболизм. При этом вы не будете испытывать сильное чувство голода.

При такой диете исключается риск употребления жиров и неправильных углеводов, которые потом откладываются в ненужных местах. Благодаря белкам, эта диета помогает поддерживать мышечный тонус, что актуально для тех, кто занимается в спортзале (недавно мы писали о том, как питаться до и после тренировки).

Противопоказания

Фруктово-белковая диета противопоказана тем, у кого:

  • аллергия на один из продуктов, использующихся в диете;
  • людям с заболеванием почек и печени;
  • людям с заболеванием ЖКТ;
  • подросткам;
  • беременным и женщинам в период лактации;
  • диабетикам.

Подробное меню на 14 дней

Диетологи советуют использовать фруктово-белковую диету 7, 10 или 14 дней. Белки, фрукты или овощи следует принимать каждых 2,5 часа. Количество приемов пищи составляет 6-7 раз в день.

Воду и зеленый чай можно пить в неограниченном количестве. При строгом соблюдении фруктово-белковой диеты, можно потерять до 10 кг до 2 недели. Ниже – приблизительный план фруктово-белковой диеты на 14 дней.

1-ый день: 2-3 яйца, фрукты и 1,5 л молока.

2-ой день: 500 г творога с нежирной сметаной, 1-1,5 л кефира, 3 груши.

3-ий день: 200 г рыбы, 1 л кефира, 4 яблока.

4-ый день: 500г куриной грудки, 1 л кефира.

5-ый день: 1 кг яблок, 1,5 л кефира, отварное куриное филе.

6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1-1,5 л кефира, 4 яблока.

7-ой день: фрукты и овощи.

8-ой день: 300г курицы,1 яйцо, салат из овощей.

9-ый день: фрукты, 150г говядины, салат (помидоры, огурцы, растительное масло).

10-ый день: 150г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат (помидоры, огурцы, растительное масло), 0.5л кефира.

11-ый день: 150г говядины, 4 ломтика ржаного хлеба, 2 яйца, салат из овощей, 0.5л кефира.

12-ый день: 1л кефира, фрукты и овощи.

13-ый день: 300г курицы, 2 яйца, салат из овощей.

14-ый день: фрукты, 4 отварных картофеля, 1л кефира.

Мы рассказали вам все о фруктово-белковой диете. Пробуйте, и делитесь своими успехами и результатами в комментариях! И не забывайте о том, что эффективно похудеть поможет только позитивный настрой и правильно поставленная цель.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: Hochu.ua

mirwoman.com

суть, правила, меню, варианты, отзывы

Содержание статьи:

Белковая диета для похудения – оптимальная система питания для тех, кто не может отказаться от мяса, рыбы, но готов с лёгкостью вычеркнуть из ежедневного рациона мучные изделия и сладости. Неужели употребление питательных мясных продуктов способны помочь в похудении? Постараемся разобраться подробнее.

Суть белковой диеты

Известно, что лишний вес вызывают именно жировые отложения, которые возникают из-за неправильного, несбалансированного питания. Чтобы избавиться от них, необходимо изменить рацион питания. В данном случае, нужно увеличить потребление белков и снизить до минимума употребление углеводов. Организму не остаётся ничего другого, как использовать в качестве источников необходимой энергии лишние жировые отложения.

Меню составляют таким образом, чтобы продукты с высоким содержанием протеина преобладали. Это куриное мясо (грудинка), телятина или постная говядина, индюшатина, крольчатина, рыба, творог и белок куриного яйца. Интересно, что при таком меню мышечная масса не уменьшается, а, наоборот, может увеличиваться при полноценных физических нагрузках. Большая часть диет предполагает уменьшение веса за счёт потери лишней влаги и уменьшения мышечной массы, что происходит из-за несбалансированного рациона. В данном случае уходят именно жиры. Диету, кстати, используют спортсмены, которым необходимо в кратчайшие сроки нарастить мышцы и избавиться от лишних жировых отложений.

Различные вариации белковой диеты представлены известными диетологами и известны как диета Дюкана, диета Аткинса, диета Магги, Кремлёвская диета, а также диета Малышевой. Все они отличаются длительностью и имеют ряд особенностей, но включают в рацион большое количество белковой пищи, благодаря чему обеспечивают надёжный результат похудения.

Преимущества и недостатки белковой диеты

Достоинства

• Быстрое похудение до 5 кг за 7 дней.

• Отсутствие чувства голода. Белок переваривается в организме достаточно долго, из-за чего чувство голода не испытываешь.

• Длительное сохранение полученного результата.

Недостатки

• Несбалансированное питание, которое приводит к ухудшению состояния кожи, волос и ногтей.

• Возможность появления проблем, связанных с опорожнением кишечника.

Противопоказания

• Возраст старше 45 лет. Меню, богатое протеинами, ухудшает свёртываемость крови и может привести к образованию тромбов.

• Заболевания почек.

• Беременность и период кормления грудью.

Белковая диета: важные правила

1. Продолжительность системы питания не должна превышать 15-30 дней. Диету повторяют не чаще двух раз в год.

2. Нельзя полностью исключать сложные углеводы. 70-100 г каши (овсяной, рисовой или гречневой), сваренной на воде, можно съесть на завтрак или на обед. Свежие овощи и фрукты допустимы в неограниченном количестве. Картофель, баклажаны, а также бананы, виноград, инжир полностью исключают.

3. Питаться необходимо 4-5 раз в день.

4. Алкоголь, мучное, сладости, сахар, жиры и газированные напитки на время диеты нужно полностью убрать из рациона.

5. Норма чистой воды – 2 л в сутки. Это необходимо для нормального процесса переваривания белковой пищи, чтобы избежать обезвоживания.

Диета белковая на 7 дней

Важным правилом считается полное соблюдение указанного меню. Нельзя менять местами дни и приёмы пищи. Предлагаем меню на неделю белковой диеты для похудения. Подробный рацион питания на каждый день избавит от необходимости составлять меню самостоятельно, сбережёт время.

Понедельник

Завтрак. Несладкий чёрный кофе. Ланч. 250 мл томатного сока. Обед. Отварные яйца (только белок), 200 г отварной капусты с оливковым маслом, апельсиновый сок. Полдник. 200 г творога. Ужин. 200 г отварной или приготовленной на гриле рыбы.

Вторник

Завтрак. Чёрный натуральный кофе без сахара, ржаной сухарик. Ланч. 250 мл кефира или натурального йогурта. Обед. Отварная или запеченная рыба (150 г), салат из свежих овощей (100 г). Полдник. 200 г творога. Ужин. Отварная постная говядина (150 г), кефир (150 г).

Среда

Завтрак. Несладкий натуральный кофе, ржаной сухарик. Ланч. 200 г творога. Обед. 300 кабачкового рагу с морковью и зеленью, 1 яблоко. Полдник. 250 мл йогурта. Ужин. Отварная говядина (150 г), 2 огурца, белок от 2 яиц.

Четверг

Завтрак. Натуральный чёрный кофе без сахара. Ланч. 250 мл кефира. Обед. Отварной яичный белок с двух яиц, 20 г твёрдого сыра, 300 г отварной моркови. Полдник. 200 г творога. Ужин. 400 г фруктов (киви, яблок, груш или апельсинов).

Пятница

Завтрак. Салат из тёртой моркови с растительным маслом (200 г). Ланч. 250 мл томатного сока. Обед 250 г отварной или запеченной рыбы, 250 мл апельсинового сока. Полдник. 200 г творога. Ужин. 400 г разрешённых фруктов.

Суббота

Завтрак. Натуральный чёрный кофе без сахара. Ланч. 250 мл кефира. Обед. 300 г отварной курицы, 100 г салата из капусты и моркови. Полдник. 250 мл кефира. Ужин. Салат из тёртой моркови с оливковым маслом (200 г), 2 отварных яйца (только белки).

Воскресенье

Завтрак. Несладкий чай (чёрный или зелёный). Ланч. 250 мл натурального йогурта. Обед. Отварное мясо кролика или индейки (200 г), свежие овощи (100 г). Полдник. 200 г творога. Ужин. 400 г яблок или апельсинов.

Белковая диета на 10 дней

В эти дни можно добавлять в рацион отварной рис небольшими порциями. Это позволит сбалансировать меню и сделать его более разнообразным. Меню белковой диеты на 10 дней следующее. На второй завтрак можно съесть пару яблок или апельсинов.

Первый день

Завтрак. Стакан молока, гренки из ржаного хлеба. Обед. 200 г отварного мяса, отварной рис (150 г), салат из свежих овощей (70 г). Полдник. 150 г творога. Ужин. 100 г отварной или печёной рыбы, 150 г салата из свежих овощей, яблочный сок (100 мл).

Второй день

Завтрак. Натуральный чёрный кофе без сахара, 30 г твёрдого сыра. Обед. Отварное мясо курицы (150 г), отварной рис (100 г). Полдник. 250 мл кефира. Ужин. Салат из свежих томатов, зелени и растительного масла, 250 мл томатного сока.

Третий день

Завтрак. Зелёный чай без сахара, отварная говядина (100 г). Обед. Рыба, запеченная в фольге (150 г), салат из капусты с морковью (100 г). Полдник. 250 мл натурального йогурта. Ужин. Отварной рис (150 г), 150 мо яблочного сока, 1 яблоко.

Четвёртый день

Завтрак. Отварное мясо курицы (150 г), зелёный чай без сахара. Обед. Овощной суп на мясном бульоне (250 г), ломтик ржаного хлеба. Полдник. 200 г творога. Ужин. Отварное мясо (100 г), рисовая каша, сваренная на воде (100 г), яблочный сок (100 мл).

Пятый день

Завтрак. 250 мл молока, 50 г гренок. Обед. 1 печёный картофель, салат из тёртой моркови (100 г), отварная рыба (150 г). Полдник. Йогурт натуральный (250 мл). Ужин. Баранина отварная (150 г), салат из свежих овощей с растительным маслом (100 г).

Шестой день

Завтрак. Несладкий натуральный кофе, отварное яйцо (белок), хлебцы из цельнозернового хлеба. Обед. Отварное мясо (100 г), отварной рис (100 г). Полдник. 250 мл йогурта. Ужин. Отварная рыба (150 г), фруктовый салат (100 г), апельсиновый сок (150 мл)

Седьмой день

Завтрак. Чай и натуральный кофе без сахара. Обед. Овощной салат (150 г), отварн

cosmetology-info.ru

Фруктово-белковая диета на 14 дней, отзывы на Medside.ru

Читайте нас и будьте здоровы! Пользовательское соглашение о портале обратная связь
  • Врачи
  • Болезни
    • Кишечные инфекции (4)
    • Инфекционные и паразитарные болезни (20)
    • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
    • Вирусные инфекции ЦНС (2)
    • Вирусные поражения кожи (5)
    • Микозы (9)
    • Гельминтозы (3)
    • Злокачественные новообразования (8)
    • Доброкачественные новообразования (4)
    • Болезни крови и кроветворных органов (3)
    • Болезни щитовидной железы (5)
    • Болезни эндокринной системы (12)
    • Недостаточности питания (1)
    • Психические расстройства (26)
    • Воспалительные болезни ЦНС (2)
    • Болезни нервной системы (17)
    • Двигательные нарушения (4)
    • Болезни глаза (16)
    • Болезни уха (3)
    • Болезни системы кровообращения (8)
    • Болезни сердца (4)
    • Цереброваскулярные болезни (2)
    • Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
    • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
    • Болезни органов дыхания (17)
    • Болезни полости рта и челюстей (13)
    • Болезни органов пищеварения (25)
    • Болезни печени (1)
    • Болезни желчного пузыря (5)
    • Болезни кожи (27)
    • Болезни костно-мышечной системы (30)
    • Болезни мочеполовой системы (10)
    • Болезни мужских половых органов (8)
    • Болезни молочной железы (3)
    • Болезни женских половых органов (26)
    • Беременность и роды (5)
    • Болезни плода и новорожденного (3)
    • Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
    • Травмы и отравления (8)
  • Симптомы
    • Амнезия (потеря памяти)
    • Анальный зуд
    • Апатия
    • Афазия
    • Афония
    • Ацетон в моче
    • Бели (выделения из влагалища)
    • Белый налет на языке
    • Боль в глазах
    • Боль в колене
    • Боль в левом подреберье
    • Боль в области копчика
    • Боль при половом акте
    • Вздутие живота
    • Волдыри
    • Воспаленные гланды
    • Выделения из молочных желез
    • Выделения с запахом рыбы
    • Вялость
    • Галлюцинации
    • Гнойники на коже (Пустула)
    • Головокружение
    • Горечь во рту
    • Депигментация кожи
    • Дизартрия
    • Диспепсия (Несварение)
    • Дисплазия
    • Дисфагия (Нарушение глотания)
    • Дисфония
    • Дисфория
    • Жажда
    • Жар
    • Желтая кожа
    • Желтые выделения у женщин
    • ...
    • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
  • Лекарства
    • Антибиотики (211)
    • Антисептики (122)
    • Биологически активные добавки (210)
    • Витамины (192)
    • Гинекологические (183)
    • Гормональные (156)
    • Дерматологические (258)
    • Диабетические (46)
    • Для глаз (124)
    • Для крови (77)
    • Для нервной системы (385)
    • Для печени (69)
    • Для повышения потенции (24)
    • Для полости рта (68)
    • Для похудения (40)
    • Для суставов (161)
    • Для ушей (14)
    • Другие (306)
    • Желудочно-кишечные (314)
    • Кардиологические (149)
    • Контрацептивы (48)
    • Мочегонные (32)
    • Обезболивающие (280)
    • От аллергии (102)
    • От кашля (137)
    • От насморка (91)
    • Повышение иммунитета (123)
    • Противовирусные (114)
    • Противогрибковые (126)
    • Противомикробные (144)
    • Противоопухолевые (65)
    • Противопаразитарные (49)
    • Противопростудные (90)
    • Сердечно-сосудистые (351)
    • Урологические (89)
    • ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Справочник
    • Аллергология (4)
    • Анализы и диагностика (6)
    • Беременность (25)
    • Витамины (15)
    • Вредные привычки (4)
    • Геронтология (Старение) (4)
    • Дерматология (3)
    • Дети (15)
    • Другие статьи (22)
    • Женское здоровье (4)
    • Инфекция (1)
    • Контрацепция (11)
    • Косметология (23)
    • Народная медицина (17)
    • Обзоры заболеваний (27)
    • Обзоры лекарств (34)
    • Ортопедия и травматология (4)
    • Питание (54)
    • Пластическая хирургия (8)
    • Процедуры и операции (23)
    • Психология (10)
    • Роды и послеродовый период (35)
    • Сексология (9)
    • Стоматология (9)
    • Травы и продукты (13)
    • Трихология (7)
  • Словарь терминов

medside.ru

за 5 дней в «минус 5»

Избавиться от 5-8 килограммов лишнего веса всего за 10 дней, так и не познав мук голода – именно такой результат обещает фруктово-белковая диета. Звучит более чем обнадеживающе и заманчиво, не так ли? Пляжный сезон не за горами, а так хочется сразить всех точеной фигуркой в бикини! Придерживаясь данной методики, вы не только довольно быстро сбросите ненавистный лишний вес, но и будете питаться достаточно разнообразно и вкусно. Не диета – мечта!

Основные принципы питания

Данная система питания основана на употреблении в пищу большого количества белковой пищи, которую необходимо чередовать с фруктами. При этом все прочие углеводы и жиры должны быть исключены из меню на все 10 дней – именно столько времени необходимо придерживаться фруктово-белковой диеты. По вполне понятным причинам придется забыть о соусах, приправах и прочих веществах, призванных «облагородить» вкус пищи. Количество соли необходимо также свести к минимуму. Правила, которые вы должны придерживаться:

  1. Белковая пища и фрукты необходимо употреблять в разные приемы пищи. Например: завтрак – вареные яйца, обед – 1-2 грейпфрута.
  2. Один прием пищи должен состоять из порции белковой пищи (не более 200 грамм) или одного-двух фруктов.
  3. Питьевой режим – не менее 2 литров питьевой воды в день. Разрешенные напитки – чай (черный, зеленый, травяной), питьевая и негазированная минеральная вода. Все напитки должны быть горячими или теплыми (температура жидкости – чуть выше комнатной температуры).
  4. Никакого хлеба и сладостей!
  5. Сухофрукты, виноград, бананы, абрикосы, хурма – под строгим запретом как продукты с высоким содержанием углеводов.
  6. Полный отказ от алкоголя, кофе и кофеиносодержащих напитков, сладкой газированной воды, компотов, пакетированных соков и т.п.
  7. Принимать пищу нужно каждые 2,5 часа.
  8. Примерное количество приемов пищи в день – 6-7 раз.

Таким образом, фруктово-белковая диета основана на принципах раздельного питания с акцентом на ограниченное потребление высокоуглеводной пищи. Собственно, это и приводит к достаточно быстрой потере лишних килограммов.

Примерное меню

  • Завтрак (8:00): два вареных куриных яйца
  • Ланч (10:30): 1-2 грейпфрута
  • Обед (13:00): двести грамм постного мяса
  • Полдник (15:30): 2 яблока
  • Ужин (18:00): двести грамм отварной или приготовленной на пару рыбы
  • Второй ужин (20:30):1-2 апельсина

Как видите, белковые и витаминные приемы пищи чередуются между собой. Это особенно важно. Помните: белки – это не только мясо, яйца и рыба. Они содержатся в и во многих других продуктах — твороге, сырах, молочных и кисломолочных продуктах и даже вареной колбасе. Правда, в нашем случае остается довольствоваться лишь нежирной вареной колбасой, нежирными сырами, например, брынзой, вареными яйцами, обезжиренным творогом, молоком, кефиром, мясом и рыбой постных сортов. В качестве витаминных компонентов подойдут практически все фрукты,  а также многие овощи (огурцы, свекла, перец, томаты, морковь).

Отзывы

Катюша, 26 лет. Белково-фруктовая диета идеально подойдет для тех, кому нужно срочно сбросить до 3-5 килограммов, например, к какому-то важному событию, перед отпуском и т.д. Сделать методику еще более эффективной помогут посильные физические нагрузки – приседания, подъемы и махи ногами, пешие прогулки, качание пресса и т.д. Из фруктов рекомендую налегать на цитрусовые (особенно, грейпфруты) и ананасы. Мой самый лучший результат такого похудения – минус 9 кг за 10 дней.

Соня, 31 год. Мне очень сложно выдержать такой большой срок похудения. Да, чередование белков и фруктов не вызывает голода, но это же непривычный для нашего организма и психики рацион. Обычно я обхожусь всего пятью-семью днями, за которые мне удается сбросить 5-6 кг.

slimsecret.ru

Белковая диета. Меню для похудения на 10 дней. Отзывы и результаты на Medside.ru

Читайте нас и будьте здоровы! Пользовательское соглашение о портале обратная связь
  • Врачи
  • Болезни
    • Кишечные инфекции (4)
    • Инфекционные и паразитарные болезни (20)
    • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
    • Вирусные инфекции ЦНС (2)
    • Вирусные поражения кожи (5)
    • Микозы (9)
    • Гельминтозы (3)
    • Злокачественные новообразования (8)
    • Доброкачественные новообразования (4)
    • Болезни крови и кроветворных органов (3)
    • Болезни щитовидной железы (5)
    • Болезни эндокринной системы (12)
    • Недостаточности питания (1)
    • Психические расстройства (26)
    • Воспалительные болезни ЦНС (2)
    • Болезни нервной системы (17)
    • Двигательные нарушения (4)
    • Болезни глаза (16)
    • Болезни уха (3)
    • Болезни системы кровообращения (8)
    • Болезни сердца (4)
    • Цереброваскулярные болезни (2)
    • Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
    • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
    • Болезни органов дыхания (17)
    • Болезни полости рта и челюстей (13)
    • Болезни органов пищеварения (25)
    • Болезни печени (1)
    • Болезни желчного пузыря (5)
    • Болезни кожи (27)
    • Болезни костно-мышечной системы (30)
    • Болезни мочеполовой системы (10)
    • Болезни мужских половых органов (8)
    • Болезни молочной железы (3)
    • Болезни женских половых органов (26)
    • Беременность и роды (5)
    • Болезни плода и новорожденного (3)
    • Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
    • Травмы и отравления (8)
  • Симптомы
    • Амнезия (потеря памяти)
    • Анальный зуд
    • Апатия
    • Афазия
    • Афония
    • Ацетон в моче
    • Бели (выделения из влагалища)
    • Белый налет на языке
    • Боль в глазах
    • Боль в колене
    • Боль в левом подреберье
    • Боль в области копчика
    • Боль при половом акте
    • Вздутие живота
    • Волдыри
    • Воспаленные гланды
    • Выделения из молочных желез
    • Выделения с запахом рыбы
    • Вялость
    • Галлюцинации
    • Гнойники на коже (Пустула)
    • Головокружение
    • Горечь во рту
    • Депигментация кожи
    • Дизартрия
    • Диспепсия (Несварение)
    • Дисплазия
    • Дисфагия (Нарушение глотания)
    • Дисфония
    • Дисфория
    • Жажда
    • Жар
    • Желтая кожа
    • Желтые выделения у женщин
    • ...
    • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
  • Лекарства
    • Антибиотики (211)
    • Антисептики (122)
    • Биологически активные добавки (210)
    • Витамины (192)
    • Гинекологические (183)
    • Гормональные (156)
    • Дерматологические (258)
    • Диабетические (46)
    • Для глаз (124)
    • Для крови (77)
    • Для нервной системы (385)
    • Для печени (69)
    • Для повышения потенции (24)
    • Для полости рта (68)
    • Для похудения (40)
    • Для суставов (161)
    • Для ушей (14)
    • Другие (306)
    • Желудочно-кишечные (314)
    • Кардиологические (149)
    • Контрацептивы (48)
    • Мочегонные (32)
    • Обезболивающие (280)
    • От аллергии (102)
    • От кашля (137)
    • От насморка (91)
    • Повышение иммунитета (123)
    • Противовирусные (114)
    • Противогрибковые (126)
    • Противомикробные (144)
    • Противоопухолевые (65)
    • Противопаразитарные (49)
    • Противопростудные (90)
    • Сердечно-сосудистые (351)
    • Урологические (89)
    • ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Справочник
    • Аллергология (4)
    • Анализы и диагностика (6)
    • Беременность (25)
    • Витамины (15)
    • Вредные привычки (4)
    • Геронтология (Старение) (4)
    • Дерматология (3)
    • Дети (15)
    • Другие статьи (22)
    • Женское здоровье (4)
    • Инфекция (1)
    • Контрацепция (11)
    • Косметология (23)
    • Народная медицина (17)
    • Обзоры заболеваний (27)
    • Обзоры лекарств (34)
    • Ортопедия и травматология (4)
    • Питание (54)
    • Пластическая хирургия (8)
    • Процедуры и операции (23)
    • Психология (10)
    • Роды и послеродовый период (35)
    • Сексология (9)
    • Стоматология (9)
    • Травы и продукты (13)
    • Трихология (7)
  • Словарь терм

medside.ru

Фрукты овощи и белки диета

Эффективная раздельная диета для похудения

Для Вас диета ассоциируется с голоданием, паническим чувством повышенного аппетита, отсутствием прекрасного самочувствия и желанием все бросить и начать питаться как обычно… Тогда меню раздельной диеты будет Вам находкой. Длительность системы похудения составляет около 20 дней, за которые легко можно лишиться минимум 7-9 кг избыточного веса.

Специалисты- медики советуют начинать раздельное питание с выходных, предварительно очистив организм кефиром. В течении суток следует разделить 1,5 л кефира низкой жирности на 5-6 порций и употребить до 7 ч. вечера.

Кишечник выполнит функцию очищения и выведет из организма множество вредных токсичных веществ.

Следующие дни диеты будут чередовать употребление белковой и растительной пищи, без потребления жиров и углеводов.

Голодать Вам не придется — ведь есть разрешенную пищу можно вдоволь. Главное, не переедать и не есть сытно на ночь.

Подобная система питания является отличным косметологическим средством — заметно улучшается состояние коши, волос, ногтей, в летнее время перестают трескаться пяточки на жаре, уменьшается выделение пота.

Перед началом раздельной диеты было бы неплохо запастись специальной таблицей совместимости продуктов.

Основные рекомендации согласно раздельного питания

  1. Консультация у диетолога.
  2. Наличие таблицы совместимости продуктов.
  3. Очищение кишечника на первом этапе, кефирный разгрузочный день в течении нескольких суток.
  4. Белковый день подразумевает потребление пищи только животного происхождения. Это различные нежирные сорта мяса, рыбы, а также яйца и кисломолочные продукты низкой жирности. Растительности в меню быть не должно.
  5. Следующий день может быть насыщен различными овощами и фруктами, разрешается немного крупы, но в ограниченных долях и без жирных приправ.
  6. Во время действия диеты под запретом:
    • Жирное
    • Жаренное
    • Копченое
    • Сладкое
    • Мучное
    • Специи и приправы
    • Крепкие газированные сладкие напитки.
  7. Разрешается в растительные дни вводить в меню ржаной хлеб, несколько кусочков в сутки будет достаточно.
  8. Обильное питье
  9. В белковые дни следует съедать в день 2 ст. л. сухих отрубей.
  10. Легкие физические нагрузки будут положительно сказываться на организме худеющего в целом.

Диета раздельного питания меню

Диета каждой недели должна быть разнообразной, содержать белки, жиры и углеводы. Обязательно на столе необходимо иметь рыбу, нежирное мясо, молочные продукты, свежие овощи и фрукты.

1 день раздельной диеты.

В течение суток разрешается, есть зеленые овощи и фрукты, пить очищенную теплую воду.

2 день раздельной диеты — рыбный.

Завтрак — 3 ст. л. мюслей с нежирным молоком.

Обед — 200 мл овощного супа, 150 г отварного тунца. Рис с луком порей. Запиваем все компотом со свежих фруктов.

Ужин — овощной салат с моркови и яблок, заправленный оливковым масло и лимонным соком. Зеленый чай с медом.

3 и 5 дни раздельной диеты — вегетарианские.

Завтрак — 3 ст. л. мюслей с нежирным молоком.

Обед — 200 мл овощного супа, 150 г картофельных биточков. Варенное яйцо. Запиваем все зеленым чаем с медом.

Ужин — фруктовый салат, заправленный лимонным соком. Стакан кефира.

4 день раздельной диеты — мясной.

Завтрак — омлет из яичных белков, стакан грейпфрутового сока.

Обед — 200 мл мясного бульона, 150 г отварной телятины. Салат из капусты. Запиваем все морсом с медом.

Ужин — салат из белокочанной капусты, заправленный лимонным соком. Запиваем все зеленым чаем с медом.

6 день раздельной диеты — морской.

Завтрак — 3 ст. л. мюслей с нежирным молоком.

Обед — 200 мл рыбного бульона, 150 г отварного тунца. Рис с луком порей. Запиваем все компотом из сухофруктов.

Ужин — салат с морской капусты и креветками, заправленный оливковым масло и лимонным соком. Зеленый чай с медом.

7 день раздельной диеты — молочный.

Завтрак — 3 ст. л. мюслей с нежирным йогуртом. Зеленый чай с медом.

Обед — 200 мл овощного супа, 150 г отварного риса. Творожная запеканка. Запиваем все морсом со свежих фруктов.

Ужин — стакан нежирного кефира и 150 г обезжиренного творога.

Такая раздельная диета по дням позволит эффективно и безболезненно сбросить за неделю до 5 кг, которые не возвращаются после окончания системы похудения.

Несколько советов тех, кто уже испробовал на себе действенность раздельного стола.

  1. Пищу лучше принимать часто и по немного, перед сном вовсе желательно не есть.
  2. Не совмещать белки с углеводами, строго следить за совместимостью продуктов по специальной таблице раздельной диеты.
  3. Запивать все блюда чистой водой, также пить стакан воды натощак, перед пробуждением. Вечером лучше выпить стакан нежирного кефира или йогурта.
  4. Осторожно относится к соленым и консервированным блюдам.
  5. Не переедать!

Диета раздельное питание отзывы и результаты

Светлана. 25 лет.

«Решила попробовать раздельную диету для похудения с целью изменить привычный распорядок меню и продуктов на столе. После рождения сына я начала более внимательно следить за продуктами, считать калории и изучать их составляющие. Мне хочется, что бы моя семья меньше питалась консервантами и врезными веществами.

Я строго следовала всем предписаниям диетолога, и через 20 дней похудела на 9 кг. Отмечу преимущества раздельного питания:

  • Блюда простые и не дорогие.
  • Прием пищи стал намного чаще, чем раньше, пропало желание есть печенья, семечки, орехи в перерывах между едой.
  • Кожа после похудения не отвисала, процесс пищеварения нормализовался.
  • Меню диеты разнообразное и вкусное.
  • Полное отсутствие голода и непрерывного желания поглощать пищу.
  • Килограммы уходят медленно, но стабильно.
  • Вес не искажается после завершения диеты.

Я не стала есть все подряд после похудения, немного подкорректировала меню и все. По сей день моя семья питается по принципу раздельной диеты для похудения. Все довольны и счастливы. Таблица совместимости продуктов висит у меня на холодильнике и каждый раз подсказывает мне, как правильно соединить пишу в различных блюдах.

Полезная раздельная диета является больше правильной и сбалансированной системой питания на долгие годы, соблюдая ее безукоризненно, можно достичь высоких результатов, как в области пищеварительного тракта человека, так и в косметологических целях.

  • Чистое лицо, суженные поры.
  • Стойкая структура волос.
  • Ногтевая пластина, усиленная полезными компонентами в крови человека.
  • Нормализуется давление, уходят припухлости глаз и отеки всего тела.
  • Кожа становиться подтянутой и эластичной.

Будет всем полезно попробовать диету на себе, не стоит бояться раздельного питания, ваш организм сможет ощутить ту полноту чувств, которую дарит Вам каждый продукт в отдельности. Улучшаются вкусовые качества и уходит привычка — съесть что —не будь, только бы утолить чувство голода. Оказывается, можно выпить стакан воды и голод как рукой снимет. А после дождаться приготовления вкусного и низкокалорийного блюда, запивая морсом или зеленым чаем без сахара.

Регулярные физические нагрузки будут отличным помощником для похудения и восстановления тела после родов и других ситуаций.

Не волнуйтесь, нужно только начать, это уже половина дела. Не бойтесь отказаться от сладкого и сдобного.»

Правильный принцип питания в Ваших руках!

Видео с подробностями раздельного питания

Диета Любимая

  • Диета Любимая: суть и особенности
  • Меню на 7 дней
  • Правильный выход

Меню диеты Любимая на 7 дней

Диета Любимая относится к наиболее популярным ныне «скоростным» методам похудения, позволяющим быстро привести себя в отличную форму.

По многочисленным отзывам худеющих, благодаря ей, без особых усилий и голода, за неделю удается сбросить до 10 килограммов лишнего веса и потерять от 2 до 4 сантиметров в объемах.

Диета Любимая: суть и особенности ^

Продолжительность диеты Любимая ровно 7 дней, каждый из которых посвящен какому-то одному продукту (жидкости, овощи, фрукты или белки, которые нельзя смешивать). Предписанный рацион требует строгого соблюдения.

Так, полный семидневный цикл, который можно повторять не чаще 1 раза в 2-3 месяца, содержит в себе:

  • один овощной,
  • один фруктовый,
  • один белковый,
  • три питьевых дня (когда полностью запрещен прием твердой пищи),
  • а также последний комбинированный день, считающийся также днем выхода.

Благодаря тому, что типы продуктов каждый день меняются, данный способ похудения является не только эффективным, но и не приедается, как при других экспресс-диетах.

Кроме того, уникальное сочетание однодневных минидиет продумано таким образом, что попутно с потерей веса и удалением жиров, происходит мощное очищение организма от накопленных шлаков, ядов и токсинов.

 

 

Противопоказания

Диета Любимая, как и любая другая, имеет свои противопоказания, так как является достаточно жесткой и подходит только здоровым людям. Кроме того, она годится только для нечастого применения. Полученный стресс для нездорового или неподготовленного после предыдущих диет организма может обернуться проблемами с обменом веществ или неполадками в работе желудочно-кишечного тракта.

Поэтому, повторяйте ее не ранее, чем через 2-3 месяца полноценного питания. Абсолютными противопоказаниями являются:

  • гастриты,
  • колиты,
  • заболевания почек и печени,
  • сердечно-сосудистые проблемы,
  • склонность к эмоциональному перееданию,
  • беременность,
  • нарушения пищевого поведения.

 

 

При каких-либо проблемах со здоровьем рекомендовано выбирать какие-то более щадящие варианты похудения, например, диету по группе крови или Кима Протасова.

Так, диета по группе крови учитывает индивидуальные особенности организма по усвояемости различных продуктов, заложенные на генетическом уровне. Исследования автора методики доказывают, что далеко не всем подходят одни и те же диетические программы– то, что для одних приносит отличный результат, для других оказывается бесполезным и даже вредным.

А диета Кима Протасова является максимально щадящей и не запрещена для использования гипертоникам и больным с сердечно-сосудистыми и почечными заболеваниями. Но и здоровым людям перед похудением не мешало бы получить консультацию лечащего врача, чтобы в погоне за тонкой талией, серьезно не подорвать свое здоровье.

 

 

Меню на 7 дней ^

 

 

Чтобы достичь хороших результатов, подготовьте свой организм к похудению заранее. Ни в коем случае не действуйте по принципу «сегодня наемся до отвала, а завтра начну худеть».

В подготовительные дни ваша еда должна максимально отвечать принципам здорового питания — как можно меньше сладкого, мучного, жирного и как можно больше овощей, фруктов, зелени, кисломолочных продуктов и каш.

Первый, третий и шестой дни – питьевые

 

 

В этот день разрешается употреблять исключительно жидкости – любые и в любом количестве. Наиболее эффективны:

  • нежирные кисломолочные напитки,
  • несладкие овощные соки (морковный или тыквенный),
  • мясной бульон (не из пакетиков),
  • травяные чаи без сахара,
  • простая негазированная вода.

Поскольку обычная чистая вода является лучшим природным растворителем, пейте ее как можно больше (не менее 2 литров в сутки), и лишние килограммы с токсинами и шлаками начнут быстро покидать ваш организм.

     

 

 

  • Свежевыжатые соки тоже можно пить, но очень аккуратно, так как они достаточно калорийны – например, один стакан фреша содержит не менее 100-120 Ккал. Поэтому, лучше разбавлять их пополам с водой, чтобы понизить калорийность и концентрацию сахара.
  • Естественно, не нужно употреблять колу, сладкие газировки, магазинные соки и алкоголь.
  • Соль в питьевой день рекомендуется ограничить, чтобы избежать возможных отеков и снизить нагрузку на почки.

Обычно за сутки питьевого дня уходит от 1 до 2 килограммов лишней межклеточной жидкости и заметно улучшается перистальтика кишечника. Поскольку в питьевой день организм лишен белковой пищи, возможны легкие головокружения, ощущение слабости, тошноты и упадок сил. Поэтому, во избежание плохого самочувствия, избегайте больших физических нагрузок и, по возможности, старайтесь побольше отдыхать.

Второй день – овощной

 

 

Меню овощного дня, как следует из названия, является классическим вегетарианским. Овощи разрешается кушать любые, предпочтительно в сыром, отварном или запеченном виде.

  • Чтобы не испытывать сильное чувство голода, дневное количество приемов пищи должно быть не менее 4-5.
  • В таком случае вам будет достаточно для насыщения съедать порцию салата не более 300 граммов, а общая суточная калорийность рациона не превысит 800-1000 Ккал.

Готовьте салаты или винегреты из любых овощей на свой вкус – моркови, сладкого перца, помидоров, огурцов, свеклы, зелени, любых видов капусты. Диетологи советуют обязательно употреблять белокочанную капусту, являющуюся отличным природным сжигателем жира.

Для улучшения вкуса, при желании, в салат разрешается добавить растительное масло (не более 2 ст.ложек в день), соевый соус, нежирный йогурт или несколько капель лимонного сока. Майонез, сметану или жирные соусы использовать в пищу нельзя.

Четвертый день – фруктовый

 

 

Разрешаются к употреблению любые фрукты (яблоки, киви, ананасы, грейпфруты и любые другие), которые вы любите и на которые у вас нет аллергии. Исключение составляют лишь слишком высококалорийные фрукты, например бананы и виноград.

  • Многие диетологи советуют особенно нажимать в четвертый день на грейпфруты, которые традиционно считаются естественными природными сжигателями жира.
  • За день можно съесть 1-3 килограмма любых фруктов.

Чтобы хорошо перенести фруктовую монодиету и не сорваться из-за мучительного чувства голода, старайтесь каждые 2-3 часа съедать по 1-2 плода и между приемами пищи пить побольше обычной воды.

Пятый день – белковый

 

 

Белковый рацион наконец-то насытит изголодавшийся организм протеинами, но ни в коем случае не набрасывайтесь на еду и соблюдайте меру. Пяти небольших порций еды, распределенных равномерно на весь день, по отзывам многих похудевших, бывает вполне достаточно для поддержания сил.

  • Из разрешенных белковых продуктов отлично подойдут отварная куриная грудка, креветки, вареная рыба и куриные яйца (лучше употреблять в пищу только белок).
  • Допускается также употребление творога или йогурта, хоть это и менее эффективно.

Дело в том, что содержащаяся в молочных продуктах лактоза у многих людей способствует задержке жидкости и вызывает нежелательный «привес» массы тела. Несмотря на поступление в организм белка, силовые тренировки и значительные физические нагрузки по-прежнему нежелательны, так как могут вызвать приступы сильного голода и свести все ваши старания на нет.

Правильный выход ^

 

 

Седьмой день – выход

Седьмой день является переходным периодом от диеты к привычному полноценному рациону. Поэтому, оптимальный вариант составления меню седьмого дня – скомбинировать овощи и фрукты, употребляемые во время Любимой диеты с привычными блюдами из вашего постоянного преддиетного меню, например, запеченное мясо, овощной суп или тушеные овощи.

Блюда готовьте немного недосоленными и только из свежих неконсервированных продуктов, чтобы лишняя жидкость не задерживалась в организме. Например, дневной рацион на выходе может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак – 2 яйца.
  • Второй завтрак – фрукт.
  • Обед – суп или запеченное мясо с овощами.
  • Полдник – фрукт.
  • Ужин – овощной салат.
  • На ночь – стакан кефира.

 

 

Возвращайтесь к обычному питанию осторожно и постепенно:

  • Вводите каждый день не более одного нового продукта.
  • Для того, чтобы потерянный вес не вернулся сразу же обратно, продолжайте хотя бы несколько недель после окончания диетического питания тщательно следить за своим рационом и четко рассчитывать его калорийность.
  • В течение всего следующего месяца вы должны употреблять не более 1-1,4 грамма белка на каждый килограмм собственного веса.
  • После возвращения к обычному рациону продолжайте сохранять умеренность в пище – это поможет надолго сохранить достигнутый результат.
  • Для того, чтобы не сидеть на диетах вечно, периодически устраивайте разгрузочные дни. Если какие-то из шести дней любимой диеты вам понравились больше всего, можете взять их за основу и использовать раз в неделю в качестве разгрузочных.

Рекомендуем посмотреть познавательный видео ролик специалистов-диетологов о наиболее эффективных и полезных разгрузочных днях:

 

Раздельное питание — таблица

Совместимость продуктов

По мнению диетологов, залогом красоты и долголетия является раздельное питание. Таблица совместимости продуктов, которая будет опубликована ниже, поможет освоить премудрости лучших мировых кухонь. Главный их принцип — не употреблять белки с углеводами, наладить дробное питание, а также забыть про сладости и алкоголь.  

История возникновения и принципы раздельного питания. Таблица Геберта Шелтона

О пользе раздельного питания говорили еще медики Древнего Рима и Греции. Гиппократ даже написал целый трактат о несовместимых продуктах, а Авицена приписывал раздельное питание при заболеваниях сердечно-сосудистой, эндокринной и выделительной систем. Позже их наработки подытожил современный диетолог Герберт Шелтон. Используя его догматы, европейские медики разработали специальную таблицу продуктов для раздельного питания.

Основные принципы диеты по Шелтону — это употребление простой еды, которая не утяжелена различными соусами и майонезом. За месяц такого питания можно сбросить около 7-9 кг лишнего веса, не прибегая к диетам и голоданию. Главное — не совмещать белки с углеводами. Для переработки первых нужна кислая среда, а для усвоения вторых — щелочная. Если мы будем забрасывать в желудок все подряд, возникнет дисбаланс: кислотные и щелочные ферменты начнут подавлять друг друга, замедляя обмен веществ. В результате, часть пищи отложится в жир, а остатки будут гнить и бродить в организме, засоряя его шлаками и токсинами.

Раздельное питание: таблица совместимости

Поговорим подробнее о сочетании продуктов при раздельном питании. Первое место среди них занимают…

Белки

Желающие избавиться от лишнего веса должны готовить мясо, птицу и рыбу в отварном виде, на гриле, мангале или же в духовке. В процессе обработки нужно освободить их от жира и кожи. Мясные блюда лучше подавать с некрахмалистыми овощами или зеленью. Такой дуэт поможет организму быстрее их усвоить и вывести лишний холестерин. Категорически запрещено запивать белки алкоголем, употребление которого противоречит всем принципам раздельного питания. Белки в таком сочетании совершенно не усваиваются, а содержащийся в них пепсин зашлаковывает печень и сосуды.

Далее в таблице совместимости раздельного питания идут…

Зернобобовые

К ним относятся горох, соя, фасоль и т.д. Сочетание их с другими продуктами имеет двоякий характер. В качестве крахмалов они прекрасно подходят к легкоусвояемыми жирам, таким как растительное и сливочное масло, а также сметана. В виде растительных белков хорошо совмещаются с зеленью и овощами.

Мучные изделия и картофель

Эти продукты наименее полезны с точки зрения раздельного питания. Углеводы, полученные в результате переработки данных ингредиентов, содержат большое количество крахмала, который  сам по себе очень трудно перерабатывается. А если к нему добавить еще и белки — в желудке образуется комок гнили, который будет отравлять печень и зашлаковывать сосуды. Отдельным блюдом считается наш любимый заводской хлеб. Кушать его можно с маслом или луком, но  ни в коем случае не делать бутерброды с колбасой или сыром. Единственным исключением является хлеб из непросеянной муки. Его разрешено потреблять с различными салатами из любых овощей и фруктов.

Фрукты

Исходя из основных принципов диеты раздельного питания, таблица которого размещена выше, все фрукты делятся на кислые, полукислые и сладкие. К категории кислых относятся цитрусовые, ананасы, гранаты, клюква, а также ранние яблоки, сливы, абрикосы и виноград. К этой категории можно отнести и помидоры, так как они содержат три вида кислот: щавелевую, лимонную и яблочную.

Полукислые — это сладкие яблоки, груши, персики, виноград, сливы и почти все ягоды. В перечень сладких фруктов входят спелые арбузы и дыни.

В таблице раздельного питания для похудения даже указано сколько времени должно пройти после употребления того или иного вида фруктов. К примеру, кислые и сладкие вообще ни с чем не сочетаются. Кушать их нужно за пол часа до принятия любого вида пищи. А вот полукислые хорошо подходят к молочным, кисломолочным и зернобобовым продуктам.

Овощи

Все овощи делятся на крахмалистые и не крахмалистые. К категории первых относятся корнеплоды. Это морковка, кабачки, корень петрушки, тыква и т.д. При соединении с сахаром, они провоцируют жуткий метеоризм. Остальные сочетания более-менее приемлемы.

Некрахмалистые овощи представляют собой вершки всех употребляемых в пищу растений. Это лук, чеснок, сладкий перец, редис, горох и т.д. Они будут уместны на столе при любой трапезе и принесут вам только пользу.

Молоко

Молоко является отдельной пищей и не сочетается ни с какими продуктами. Если вы будете запивать молоком основную трапезу, она не сможет перевариться, так как молоко имеет свойство обволакивать продукты, защищая их от воздействия кислой среды.

Сыры, творог, кисломолочные продукты

Сыр и творог — это тяжелые для переваривания белковые продукты. Совмещать их можно только со сметаной и брынзой. Плавленный сыр считается искусственно созданным ингредиентом и не рекомендуется к употреблению. А вот брынза будет полезна всем возрастным группам, так как содержит легкоусвояемый животный белок.

Раздельное питание: белки, жиры, углеводы

По мнению российского профессора медицинских наук Владимира Георгиевича Жданова, перечисленные виды продуктов можно условно разделить на три больших группы:

  1. Животные и растительные белки.
  2. Углеводы.
  3. «Живые продукты».

Сочетание белков и углеводов профессор считает настоящей отравой, а вот ферменты живых продуктов, к категории которых относятся овощи, фрукты, ягоды, жиры и соки, могут расщепить как белки, так и углеводы. Ниже подана схема основных принципов раздельного питания. Таблица совместимости, скачать которую можно с помощью любого поисковика, демонстрирует сочетаемость наиболее распространенных продуктов.

Вот рекомендации, которые дают диетологи, исходя из данной схемы:

  1. Откажитесь от блюд, в которых находятся белки и углеводы. Нельзя есть мясную и рыбную основу с гарнирами в виде хлеба, каш или картошки. Хорошим дополнением к ним будет овощное рагу или свежий салат. То же самое касается твердого сыра, грибов и орехов. Несоблюдение этих простых правил вызовет брожение в желудке и может закончится развитием целого ряда заболеваний.
  2. Не нагружайте желудок несколькими белковыми продуктами одновременно. К примеру, мясо, яйца, сыр и т.д. требуют разного времени для переваривания. Попав в желудок одновременно, они просто не могут полностью усвоиться.
  3. Не смешивайте жиры с белками. То есть не совмещайте масло с мясом, яйцами или сыром, так как жир тормозит выделение желудочного сока.
  4. Кислые плоды не сочетаются с белками. Чрезмерное количество кислоты, выделяемой фруктами, будет тормозить естественную выработку желудочного сока. Это вызовет брожение и спровоцирует выработку холестерина.
  5. Не сочетайте кислую и углеводную пищу. Кислые яблоки и сливы подслащивать нельзя, ведь кислота, содержащаяся в этих плодах, разрушает необходимые для переработки углеводов вещества.
  6. Исходя из таблицы раздельного питания, скачать которую можно c помощью «googlе», нельзя кушать два крахмалистых блюда одновременно. Например, диетологи не рекомендуют сочетать хлеб и картофель, фасоль и пироги.  Желудок может переварить только один вид таких продуктов. Остальные останутся гнить и бродить в пищеводе.
  7. Дыня и молоко должны быть отдельными блюдами. Первая является прекрасным очистителем желудка, который в сочетании с другими продуктами вызывает брожение, а второе переваривается только в двенадцатиперстной кишке. Если молоко соединить с обычной едой, она тоже не пройдет обработку желудочным соком, а значит не переварится.

Для быстрейшего достижения эффекта похудения американский диетолог Шелтон рекомендует раздельное питание, распечатать таблицу которого можно из интернета. По его мнению, данную диету нужно совмещать с курсами голодания. Это поможет не только сбросить лишний вес, но и избавиться от большинства хронических заболеваний.

eda.pohudenie-diety.ru

Белково-овощная диета для похудения: меню, принципы и особенности

Название белково-овощной диеты говорит само за себя и подразумевает использование в дневном рационе белков и овощей. Как мы знаем, белки содержатся в мясе, яйцах, орехах, морепродуктах и во многих крупах. Эта диета полностью исключает употребление простых сахаров и минимизирует количество жиров.

Также, диета предусматривает полный отказ от пищи и напитков, содержащих быстрые углеводы в большом количестве. Именно поэтому, диета очень эффективна и в случае большого избыточного веса приводит к потере 7-8 кг веса за короткий срок.

Белково-овощная диета предназначена не только для уменьшения веса, но и служит отличным рационом питания, следуя которому человек получает в полном составе необходимые аминокислоты и различные витамины: A, группы B, Е, D, аскорбиновую кислоту, рутин, а также минеральные вещества – кальций, магний, калий, фосфор, йод, антиоксиданты, дубильные вещества.

Принципы белково-овощной диеты

  • Во время диеты нельзя употреблять продукты, содержащие, как простые, так и сложные сахара (дисахариды, полисахариды). Это такие фрукты как яблоки, виноград, груши и другие, а также сладкие овощи – морковь и свекла.
  • Следует полностью отказаться от употребления круп всех видов, бобовых культур, картофеля, белого хлеба и выпечки, так как там содержатся простые и сложные углеводы.
  • Количество таких продуктов как огурцы, томаты, капуста, кабачковые и нежирные сорта мяса (птицы, куриная грудка) можно увеличить в ежедневном рационе. Также можно есть грибы, нежирные сорта рыбы, и пить чай без добавления молока и сахара. Более полезным будет зеленый.
  • Ни в коем случае не употреблять алкоголь и газированные напитки.
  • Предпочтение следует отдать ржаному хлебу, а также хлебу с добавлением отрубей.
  • Для заправки салатов или тушения овощей использовать нерафинированное растительное масло, либо же льняное или оливковое.
  • Выпивать 1,5 – 2 литра воды каждый день.
  • Ежедневно рекомендуется съедать половину грейпфрута, либо несколько кусочков ананаса. Вещества, содержащиеся в этих фруктах ускоряют сжигание жира, а значит вы быстрее достигните нужного результата.

Меню на время диеты

Длительность диеты составляет 5 дней. Данная диета разрешает употреблять совсем немного фруктов, т.к. совсем без сахаров организму будет тяжело, а они нужны для полноценной работы мозга (глюкоза) и выполняют другие функции. Диетическое мясо и творог содержат минимальное количество жира и богаты витаминами D, кальцием, необходимыми для костного аппарата. Овощи богаты витаминами С, Е, А и другими, которые нужны для поддержания жизнеспособности организма.

1 день. Употребляйте овощи, как в свежем, так и вареном и тушеном виде. Также можно съесть несколько кусков черного хлеба и выпить до 2-х литров сока из томатов.

2 и 3 день. Завтрак: чай без сахара и тост с маслом.

Обед: вареное мясо птицы (куриная грудка), диетические хлебцы и бульон из курицы.

Ужин полностью белковый: 2 яйца, желательно без желтка, так как там содержится холестерин, 100-200 грамм диетического мяса и около 100-150 грамм обезжиренного творога.

4 и 5 день. Завтрак: фрукты и 100-150 грамм творога с 0% жирности.

Обед: суп из овощей, диетического хлеба и фрукта.

Ужин: салат из овощей, диетический хлеб и 100-150 грамм обезжиренного творога.

Некоторые правила составления меню очень схожи на меню витаминно-белковой диеты.

Минусы белково-овощной диеты

Белково-овощные диеты в целом содержат достаточно эффективные рационы питания, рассчитанные на несколько дней. Недостаток этой диеты заключается в том, что организм не получает достаточного количества сахаров, как простых, так и сложных. Например, глюкоза необходима для полноценной работы мозга. Крупы и бобовые, а также некоторые фрукты содержат аминокислоты и витамины, которых не имеется в овощах и мясе, которые употребляются при данном виде диеты. Именно поэтому придерживаться данного вида питания не рекомендуется больше 5-7 дней.

Перед тем, как садиться на белково-овощную диету, убедитесь в том, что вы полностью здоровы и сможете с легкостью ее перенести. Ведь ограниченное потребление углеводов в течение длительного времени, при недостаточном потреблении жидкости обязательно вызовет увеличение количества кетоновых тел в крови, которые, при наличии некоторых заболеваний, приводят к интоксикации организма продуктами распада жировых клеток. Так что, если вы страдаете от заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек, печени или желудочно-кишечного тракта, то о белково-овощной диете придется забыть, если не хотите навредить себе.

Читайте также:

diyetu.ru






23.10.2014
14.10.2014
13.10.2014
Статьи

  
Vershok-Koreshok | Все права защищены © 2018 | Карта сайта