Главная  О Компании     Новости Контакты

Худеем на овсянке: эффективная и простая диета. Диета на овсянке и овощах


Овсяная диета для похудения: меню на неделю, рецепты

Очищение организма крупами – это передовая технология снижения веса и избавления от шлаков и токсинов. Предлагаем рассмотреть, чем полезна разгрузочная овсяная диета для похудения, меню на неделю, а также рецепт самой вкусной каши и какой эффект можно ожидать.

Польза в похудении

Диета на овсяной каше входит в десятку великолепных способов быстро скинуть лишний вес и нормализовать обмен веществ, её опережают только кремлевская, питьевая и 6 лепестков. Суть метода заключается в ежедневном употреблении в пищу овсяной каши. Есть два способа это делать: перейти на монодиету (как гречневая или ананасовая) или употреблять овсянку максимально часто (к примеру, вместо перекусов или вечернего приема пищи).

Овсяная крупа используется женщинами разных национальностей для организма. Народные рецепты красоты из Франции рассказывают, как при помощи овсянки избавиться от прыщей и угрей, а итальянки часто делают себе скрабы для нежных и даже интимных частей тела.

Данный тип питания имеет массу возможностей и положительных качеств:

  1. Геркулесовая каша является продуктом с высоким содержанием растворимой клетчатки, которая усиливает чувство насыщения после еды;
  2. Хлопья осуществляют очищение кожи как наружно, так и внутренне. Овсянка обладает свойствами, вымывающими шлаки и токсины из организма.
  3. Диета с высоким содержанием овсянки может снизить «плохой» холестерин ЛПНП, не влияя на «хороший», при этом овсяные отруби Dias имеют то же действие, отлично справляются со шлаками и свободными радикалами;
  4. Она не застаивается в желудке, переваривание осуществляется практически полностью;
  5. Овсянка является хорошим источником углеводов с низким гликемическим индексом и может способствовать уравновешиванию уровня сахара в крови;
  6.  Овес содержит фитонутриенты, называемые лигнаны, которые полезны для работы сердца и укрепления сосудов;
  7. Овес достаточно доступен.

Видео: состав и калорийность овсянки

Минусы диеты из овсянки

Стоит помнить, что диеты монотипа имеют очень серьезные противопоказания. Как и рисовая, она не назначается при серьезных проблемах с пищеварением, не используется в периоды активного роста организма.

Противопоказания и недостатки диеты на овсянке:

  • Калории потребления ниже, чем рекомендуется для безопасной и здоровой потери веса;
  • Отсутствие разнообразия в рационе будет ограничивать нормальное питание, также это может стать причиной срыва и набора удвоенных лишних килограмм;
  • Диета включает в себя сложные изменения обычных приемов пищи, это плохо сказывается на организме;
  • Не назначается ни одна монодиета при гастрите, язве, воспалении кишечника и т.д.
  • Если у Вас проблемы с ежедневным стулом, то мы не советуем использовать овсянку для похудения;
  • Запрещена овсяная диета с йогуртом и с яблоками беременным (может вызвать нарушение питания у малыша, и метеоризм у мамы).
  • Кормящим, онкобольным, детям до 16 лет и женщинам после 45, людям с эндокринными заболеваниями;

По мнению врачей, диета с овсяными хлопьями – это эффективный способ лишиться пары-тройки килограмм за неделю, но только при условии полного отсутствия соли хотя бы первые сутки и наличие физических упражнениях.

2 способа похудеть

Фото – Овсяные хлопья

Ознакомимся с первым вариантом, как снизить вес при помощи овсянки. Замените крупой все перекусы. Сидеть целыми днями на воде вряд ли кому-то понравится, но перекусывать кашкой, заправленной медом или йогуртом – многим по душе.

Начинать день также рекомендуется с овсяной каши. Она отлично поднимает настроение и обеспечивает прилив энергии на целый день. Зерна овса представляют собой сложные углеводы, у которых достаточно низкая калорийность, но при этом для их расщепления организму требуется больше сил, чем при обычной пище или шоколадных конфетах со сгущенкой (большая часть которых вообще практически не переваривается).

Второй способ – этот вариант более действенный, такая овсяная диеты будет эффективна только в случае, если Вы продержались от начала и до конца. Для начала нужно ограничить себя в употреблении сахара и соли, переходите на естественные продукты, сахар отлично заменяет мед, патока и фруктовые кислоты. Питание – многоразовое, до пяти раз в сутки, но при этом не забываем про физические нагрузки. Также врачи советуют четко следить за своим стулом, он должен быть регулярным, если произошло нарушение в работе выделительной системе – нужно незамедлительно обратиться к врачу. Перед приемом овсянки каждое утро нужно пить ложечку масла льна или оливкового.

Общие рекомендации для похудания:

  1. Если сильно хочется сладкого, то выпейте стакан воды с медом, также разрешается овсяное печенье при диете, но только при условии, что оно натуральное и низкокалорийное;
  2. Смешивайте кашу с сухофруктами, орехами, это немного разнообразит меню;
  3. Не срывайтесь! Монодиеты имеют одну плохую черту, они всегда дают мощный эффект, но при этом, если себя потом не контролировать, можно набрать почти в два раза больше.

Меню на неделю

Фото – Каша с фруктами

День первый: Завтрак

  • ½ стакана овсянки
  • ½ стакана обезжиренного молока
  • 1 столовая ложка изюма
  • ½ чайной ложки корицы
  • кофе или чай.

Второй завтрак:½ стакана черники, смородины, малины.

Обед

  • ½ стакана овсянки
  • 1/2 стакана обезжиренный йогурт
  • 1 банан

Полдник:½ стакана сырых овощей палочки.

Ужин

  • 100 грамм жареной куриной грудки
  • Большой зеленый салат
  • ½ стакана овсянки
  • Пудинг без сахара.

Фрукты и свежие овощи (бананы, шпинат, яблоки) помогут поднять уровень эндорфинов в крови, а также увеличить количество глюкозы. Не будет болеть голова, и клонить в сон.

Фото – Овсяное печенье

День второй: Завтрак

  • Стакан овсяных хлопьев, залитых кефиром
  • Чашка черного кофе
  • Ломтик сыра, чайная ложка семян льна.

Второй завтрак

  • Компот
  • Заваренная на молоке овсяная каша с абрикосами или курагой
  • Греческий йогурт
  • Полдник
  • Яблоко.

Ужин

  • Отварная курица,
  • овсянка, апельсиновый сок,
  • перед сном травяной чай из шалфея.

День третий: Яблочно-овсяный

Завтрак

  • Отварная овсянка, яблочный сок
  • Салат из яблока и моркови, приправленный медом
  • Крепкий кофе и сок лимона.

Второй завтрак

  • Нужно готовить белковую пищу, это домашних творог низкой калорийности;
  • Узвар из сухих и свежих фруктов.

Обед

  • Отварная куриная грудка, запаренная овсянки с орехами;
  • Два кусочка сыра;
  • Черный кофе на молоке.

Полдник: яблоко.

Ужин

  • Салат из шпината и салатных листьев, куриная ножка;
  • Запаренная овсянка с сыром;
  • Зеленый чай с жасмином.

Закуска

  • Фруктово-соковая смесь «Татоша» или любая другая аналогичная.

После того, как пройдет неделя, 10 дней или месяц (в зависимости от того, какие результаты), следует этап выхода из овсяной диеты. На завтрак разрешается съесть небольшой кусочек рисового хлебца, при желании можете добавить в дневное меню макароны (не больше 150 грамм), сливки и жирный творог.

Способы приготовления диетической овсяной каши

Фото – Завтрак с овсянкой

Отличная и самая полезная кашка, не зависимо от вида, получается, если её заливать на ночь соком или кефиром, в таком случае она не теряет абсолютно никаких полезных свойств и наутро становится полностью пригодной к пище.

Чтобы получить более привычную смесь, нужно поставить на огонь стакан воды и насыпать в него половину стакана овсянки, все время мешайте перед закипанием и после. Спустя три минуты кипения можно снимать с огня.

Также можно просто заливать горячей водой, это значительно ускорит диффузию, каша не успеет потерять все полезные свойства и при этом будет проваренной и мягкой в считанные минуты.

После в той же очередности повторяем все дни. В зависимости от назначения, овсяная белковая диета может затянуться на 10 дней, но не более, кроме того, как и диета Дюкана, она должна проводиться под строгим присмотром врача.

Овсянка особенная, уже потому что в нескольких её граммах заключается веществ больше, чем в ложке риса.  Овсяная диета имеет очень хорошие отзывы, её расхваливает и форум простых женщин, и место общения диетологов.

www.ladywow.ru

Овсяная диета для похудения - Меню на неделю (на 7 дней)

Овсяная диета для похудения – одна из самых востребованных в мире. Она помогла скинуть лишний вес десяткам тысяч женщин и мужчин. Монодиета рассчитана на 3 – 5 дней, позволяет сбросить до трех килограммов лишнего веса.

Существуют и другие модификации системы питания: овсянка с овощами или фруктами. Они длятся 7 – 10 дней, за этот период можно скинуть 3 – 6 килограммов, в зависимости от первоначального веса.

Чем полезна овсянка

Крупа издавна известна своими целебными свойствами. Продукт богат витаминами и минеральными веществами. В зерна овса входят: марганец, сера, фосфор, магний, йод, а также витамины А, Е, группы В. Такой состав заряжает человека энергией, обеспечивает хорошее настроение на весь день.

Регулярное употребление овсяной каши улучшает обмен веществ, помогает предупредить заболевания желудочно-кишечного тракта, справляется с запорами и уменьшает количество холестерина в крови.

Калорийность 100 граммов каши, вареной в воде, без соли и сахара, всего 88 килокалорий. В состав продукта входят медленные углеводы (60 %), до 10 % белков и менее 5 % жира. Небольшая порция овсянки обеспечивает чувство сытости, вместе с тем малокалорийна.

Пользу принесет лишь зерновой овес, хлопья или сечка, которые следует варить не менее 20 минут. Рафинированные каши моментального приготовления содержит быстрые углеводы и очищены от клетчатки, продукт легко впитывается в кишечнике, но лишь уплотняет каловые массы, вызывая запоры.

Правила успешного похудения

Прежде чем приступить к диете, стоит очистить организм рисовым отваром (подойдет и овсяной отвар). Залейте четыре больших ложки риса литром холодной воды и оставьте на всю ночь. Сварите утром в этой же воде, готовьте 60 минут на медленном огне.

Получившийся кисель пейте натощак, по двести миллилитров. Завтракать можно спустя четыре часа, ужин не ранее шести часов перед отходом ко сну. В дни очищения нельзя есть жареную, жирную или сладкую пищу. Очищаться отваром можно 1 – 3 дня, но некоторые диетологи рекомендуют проводить процедуру в течение недели.

Для приготовления овсяного киселя залейте полстакана хлопьев литром воды и варите от двух до двух с половиной часов. Заливать крупу водой на ночь не стоит. Употребляйте так же, как и рисовый кисель.

Во время диеты кушайте не меньше 6 раз в день, это ускорит метаболизм и запустит механизмы похудения. Ешьте овсянку небольшими порциями. При нестрогой диете чередуйте кашу с овощными салатами и свежими фруктами. В меню можно добавлять отварное нежирное мясо, рыбу и кисломолочные продукты.

Пить можно зеленый чай без сахара и чистую воду. Общий объем жидкости не менее полутора литров в день. Пейте воду в промежутках между приемами пищи.

Следите за общим числом калорий. Недостаток энергии не принесет пользы здоровью. Общая калорийность не должна быть ниже 1200 килокалорий, иначе организм начнет работать в чрезвычайном режиме и станет, наоборот.

! Для получения идеальной фигуры не забывайте о физических упражнениях. Они помогут подкорректировать и сделать рельефными проблемные зоны (живот, бока или бедра).

Как сидеть на монодиете

Это экспресс-диета, которая продолжается не более 3 – 5 дней. Соблюдать ее дольше не рекомендуется, так как она навредит здоровью. Монодиета показывает быстрые результаты. За три дня можно скинуть 2 – 3 килограмма лишнего веса.

Она необходима в экстренных случаях, когда женщинам нужно быстро похудеть к празднику или другому торжеству. Но минус системы в том, что лишние 2 – 3 килограмма быстро вернутся, при возвращении к прежнему рациону питания.

Несколько дней нужно есть 5 – 6 раз в сутки одну кашу. Объем порции не должен превышать 250 граммов. Она очищает кишечник и выводит из желудочно-кишечного тракта лишние шлаки. Но диету можно проводить не чаще, чем раз в полгода.

В качестве крупы выбирайте цельный овес или хлопья «Геркулес», которые тоже варятся. Быстрые каши, завариваемые кипятком, не содержат полезные вещества, в них добавляют много усилителей вкуса. Продукт не принесет пользы, поэтому откажитесь от него.

Примерное меню на 7 дней

Недельная система позволяет избавиться от 3 – 4 килограммов. Были известны случаи, когда женщины худели на 10 кг за неделю, но их изначальный вес был высок, а диета сопровождалась спортивными тренировками.

Семидневный – нестрогий вариант диеты, включает в себя дополнительные продукты, но основа питания – овсяная каша. Порции блюд должны быть небольшими, не превышать 150 граммов.

Понедельник

  • Завтрак: Несладкий чай, каша на воде
  • Обед: Суп из овощей, овсянка
  • Полдник: Овощной салат
  • Ужин: Овсяная крупа с любыми ягодами

Вторник

  • Завтрак: Овсянка и кефир
  • Обед: Суп (основа — сельдерей), овсяная крупа
  • Полдник: Любой цитрус (апельсин, грейпфрут)
  • Ужин: Каша с добавлением изюма

Среда

  • Завтрак: Несладкий йогурт, овсяная каша
  • Обед: Овощной суп (основа – цветная капуста), каша
  • Полдник: Зеленое яблоко
  • Ужин: Овсянка с изюмом

Четверг

  • Завтрак: Стакан кефира, овсянка
  • Обед:  Суп на основе помидоров, овсяная каша
  • Полдник:  Салат из фруктов
  • Ужин: Овсянка с грушей
  • Завтрак: Горсть грецких орехов, зеленый несладкий чай и порция каши
  • Обед: Суп из брокколи, овсянка
  • Полдник: Один цитрус
  • Ужин: Каша с любыми ягодами

Суббота

  • Завтрак: Овсянка и кефир
  • Обед: Суп на основе стручковой фасоли, порция овсяной каши
  • Полдник: Овощной салат с добавлением растительного масла
  • Ужин: Овсянка с сухофруктами

Воскресенье

  • Завтрак: Нежирный натуральный йогурт, порция каши
  • Обед: Овощной бульон, овсянка
  • Полдник: Кефир и одна средняя груша
  • Ужин: Овсяная каша с изюмом

Можно ли похудеть на печенье. На второй завтрак допускается съесть любой фрукт, кроме банана и винограда. Можно включить в утренний рацион и кисломолочную продукцию с низким процентом жирности, салат из свежих овощей или кашу на овсяных отрубях.

Между всеми приемами пищи необходимо пить чистую воду. Зеленый чай иногда допускается на завтрак, но пить его нужно перед едой.

В диетологии особняком стоит диета на овсяных печеньях. Конечно, нельзя есть одни сладости, но можно включать по несколько печений на завтрак и обед. Для приготовления возьмите стакан муки из хлопьев, сто граммов обезжиренного молока, шесть взбитых яичных белков, уксус и соду. Добавьте немного меда и любые сухофрукты. Выпекайте в духовке до готовности.

На завтрак и обед допускается съедать по два – три печенья. На ужин включите отварную рыбу или нежирное мясо. Последний прием пищи – до 6 часов вечера. В качестве перекуса съедают по одному печенью. По мнению автора диеты, Сигала Сэнфорда, на таком рационе сидят до месяца. Вес уходит стремительно. Первое время – по 1 кг в день, затем меньше.

Правила приготовления каши

Для похудения необходимо выбирать цельнозерновую крупу. Она долго готовится, но полезна для здоровья и устраняет чувство голода в течение продолжительного времени.

Возьмите стакан зерен, вымойте и залейте жидкостью (пропорции 1 часть воды к 3 частям крупы), оставив на ночь. Овсянка разбухнет. С утра поставьте емкость с крупой на плиту, доведите до кипения и томите на медленном огне, закрыв кастрюлю крышкой. Каша будет готовой через 45 – 50 минут. Не забывайте периодически помешивать ее, чтобы избежать подгорания.

При отсутствии лишнего времени можно приготовить и хлопья «Геркулес», они тоже содержат клетчатку и прочие полезные вещества, но готовятся значительно быстрее. Возьмите два стакана воды, доведите их до кипения. Высыпьте в кипящую жидкость стакан хлопьев и варите 20 минут на маленьком огне.

! Во время готовки нельзя добавлять в крупу соль или сахар. Это увеличит общую калорийность блюда и усилит аппетит. В крайнем случае, можно обойтись маленькой ложечкой меда, но только в утренние часы.

Разгрузочные дни на каше

Сила воли и состояние здоровья позволяют сидеть на диете далеко не всем людям. Скинуть лишний вес помогут регулярные разгрузочные дни. Достаточно раз в неделю устраивать разгрузку на овсяной каше, это позволит улучшить состояние организма и достичь результатов в похудении, но за меньшее время.

В день необходимо съесть 5 – 6 порций продукта. Отварите двести граммов хлопьев и разделите их на нужное количество приемов. Также следует пить до двух литров негазированной чистой воды. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.

Противопоказания

Диета показывает отличные результаты и улучшает состояние здоровья. Но, несмотря на полезные свойства, система питания имеет и противопоказания к употреблению. Ее нельзя применять следующим категориям людей:

  • период беременности и кормления грудью – в этот период каждая женщина нуждается в сбалансированном и правильном питании. Овсяная крупа не содержит всех жизненно необходимых веществ;
  • больные целиакией – люди, страдающие патологией, не переносят глютен. А овсянка включает в себя этот компонент;
  • люди с заболеваниями сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, страдающие расстройством эндокринной железы (сахарным диабетом).

Дополнительное меню

При соблюдении нестрогой диеты ежедневный рацион можно разнообразить вкусными блюдами. За основу берут не только овсянку, но и свежие овощи, фрукты, ягоды. Они богаты витаминами и клетчаткой. Улучшают состояние худеющего человека и повышают настроение. Поддержать организм в форме помогут следующие рецепты:

  • Овощной салат – возьмите средний огурец, два небольших сладких перца и стебель сельдерея. Порежьте овощи, добавьте к ним пучок зеленого лука, укроп, петрушку и листья салата. Немного посолите, дайте оливкового масла.
  • Коктейль из ягод – возьмите по стакану ягод малины, ежевики и красной смородины. Взбейте их в блендере. В получившийся фреш добавьте выжатый сок половинки лимона. Напиток можно украсить малинкой или веточкой смородины.
  • Каша с яблоками – очистите от кожуры одно среднее зеленое яблоко, удалите сердцевину. Порежьте кубиками и отварите пять минут в 500 миллилитрах воды. Добавьте стакан хлопьев и готовьте еще 20 минут. Получится вкусная каша с легкой кислинкой и приятным яблочным ароматом.

Некоторые диетологи допускают даже овсяное печенье при диете, но готовить его следует своими руками. Используйте муку из овсяной крупы, сухофрукты и минимальное количество сахара (но лучше замените его медом).

Отзывы

Лида, 27 лет

Очень люблю овсянку и села на диету, не задумываясь. Но сила воли подкачала. К шестому дню я поняла, что уже не могу смотреть на эту кашу. Ела через силу, начала добавлять в овсянку мед, в обед разбавляла ее сухофруктами. Прочитала много рекомендаций и сама составила рацион на неделю. В итоге скинула три кг.

Ирина, 35 лет

Мне нужно было похудеть к свадьбе сестры, поскольку за зиму растолстела и не влезала в понравившееся платье. Я сидела на строгой диете и еще занималась спортом. Через неделю избавилась от пяти лишних килограммов. Овсянка помогает, главное, не сорваться и не наесться конфет с пирожными.

Катя, 36 лет

Я всегда выбираю овсяный рацион, когда хочу скинуть несколько килограммов. Пока диета никогда не подводила меня. Но сначала хорошо очищаю кишечник и еще пью много воды, литра 2 – 3, только без газа и сахара. За недельку уходит от 4 до 5 килограммов.

Заключение

Овсяная диета – выбор для женщин, которые хотят сбросить лишний вес. В диетологии существуют разные модификации. Популярна 3-5 дневная монодиета, позволяющая скинуть до 3 килограммов. Существуют и более щадящие варианты питания, помимо овсянки они включают овощи, фрукты, кисломолочные продукты.

Такие системы рассчитаны на 7 дней. Перед похудением следует проконсультироваться с врачом, поскольку каждая диета имеет противопоказания.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

О пользе овсяной каши всем известно с детства, наверное, именно поэтому овсяная диета для похудения вызывает доверие и признание. Сегодня на основе овсяных хлопьев готовят массу полезных и вкусных лакомств: хрустящие хлебцы, печенье, мюсли и каши с добавлением сухофруктов – отказаться от этих кулинарных изысков просто невозможно.

Регулярное употребление овсяных хлопьев помогает очистить организм от шлаков, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, а также насытить организм витаминами и минеральными веществами. В некоторых случаях овсяная каша считается настоящим лекарством, она показана при язвенной болезни желудка, гастрите и прочих заболеваниях системы пищеварения.

Чтобы лучше разобраться в полезных свойствах овсянки и понять, почему диета на овсяных хлопьях получила столь большое распространение, стоит уделить этой теме немного больше времени.

Если вы ждёте ребёнка, то не забывайте, что диета для беременных может оказаться опасной! Обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Преимущества овсяной диеты

Прежде всего, овсяные хлопья – это ценнейший источник клетчатки. Именно она способствует очищению организма от шлаков. На этом полезные свойства клетчатки не заканчиваются: она способствует нормализации обмена веществ, надолго насыщает организм и оказывает самое благоприятное воздействие на слизистую оболочку желудка. Что касается витаминного комплекса, то овсяные хлопья входят в число лидеров по содержанию витаминов группы B, а также PP  и E. Наряду с высоким содержанием фосфора, магния, кальция, цинка, железа и натрия овсянка содержит бесценные аминокислоты. Они отвечают за работу нервной системы и являются незаменимыми питательными веществами.

Таким образом, благодаря полному комплексу витаминов и минералов, регулярное употребление овсянки способствует укреплению иммунитета, комплексному очищению организма, нормализации обменных процессов и, конечно же, потере лишних килограммов. Стоит понимать, что овсяная очищающая диета может быть показана не только тем, кто желает обрести стройность, но и тем, кто хочет поправить здоровье.

Однако, никакими диетами не стоит злоупотреблять. Конечно, для похудения и яблочный уксус сладок, но всё же...

За время существования овсяная диета приобрела массу модификаций. Сегодня каждый может выбрать режим питания на свой вкус и худеть с пользой для здоровья. Далее речь пойдет о самых известных методиках похудения на основе овсянки. Все они нашли массу положительных отзывов и считаются действенными и простыми способами укрепить здоровье и обрести стройность.

Овсяная монодиета

Пожалуй, самым простым способом снижения веса является овсяная монодиета

Пожалуй, самым простым способом снижения веса является овсяная монодиета. Она относится к разряду краткосрочных диет и рассчитана на 3 – 5 дней, в течение которых единственным допустимым продуктом будет овсяная каша. В день допускается до пяти приемов пищи, каждый раз порция овсянки должна составлять не более 250 г. Этот режим питания очень строг, поэтому придерживаться его больше пяти дней не рекомендуется. Если ограничивать организм в течение более продолжительного периода, это может принести больше вреда, чем пользы.

За 5 дней овсяная монодиета позволяет снизить вес на 4 – 5 кг. Проводить диету можно каждые полгода, а чтобы закрепить результат, следует раз в две – три недели устраивать разгрузочные дни на овсянке. Их меню будет точно таким же, как и при соблюдении диеты. Важно понимать, что монодиета не может считаться единственным и лучшим способом похудения.

Она отлично подойдет тем, кто хочет быстро привести себя в порядок перед ответственным мероприятием (началом отпуска, свадьбой или днем рождения). Кроме того, далеко не многие могут выдержать столь строгий режим питания даже в течение пяти дней. Если монодиета кажется слишком строгой, можно выбрать одну из следующих методик, которые также способны дать хороший результат.

Фруктово-овсяная диета

Данная овсяная диета придется по вкусу сладкоежкам

Данная овсяная диета отзывы и результаты которой можно изучить на любом тематическом сайте, непременно придется по вкусу сладкоежкам. В отличие от предыдущей методики снижения веса, она допускает присутствие в рационе свежих и сушеных фруктов. В день также допускается до пяти приемов пищи, между которыми должно проходить не менее трех часов.

Овсяная каша с фруктами – любимое лакомство многих, в кашу можно добавлять яблоки, груши, сливы, киви, апельсины и любые ягоды. Среди сухофруктов лучше всего отдать предпочтение сушеным яблокам, кураге, черносливу и изюму. Порция каши по прежнему составит 250 г, а количество фруктовых добавок не должно превышать 100 г (в зависимости от калорийности фруктов). Также овсянку можно сдобрить небольшим количеством меда (не более 2 ч. л.) или орешков (не более 50 г).

Три раза в день необходимо съедать порцию каши (на завтрак, обед и ужин), а на второй завтрак и полдник можно ограничиться только фруктами. Порция свежих фруктов не должна превышать 300 г. Поскольку калорийность сухофруктов довольно высока, их порция существенно меньше и составляет всего 100 г. Меню этой диеты намного разнообразнее всевозможных монодиет, поэтому соблюдать ее можно гораздо дольше – до 14 дней. За две недели строгого соблюдения диеты вес может снизиться на пять — десять килограмм, все зависит от индивидуальных особенностей организма и начального порога избыточного веса.

Диета на овсянке и овощах

Не менее эффективна диета, допускающая употребление овощей

Не менее эффективна диета, допускающая употребление овощей. Ее принцип очень похож на фруктово-овсяную диету, только вместо фруктов в меню будут фигурировать овощи. Продукты, которые допускает к употреблению диета: овсяная каша, свежие огурцы и помидоры, кабачки, спаржа, баклажаны, болгарский перец и зелень. Естественно, что далеко не многие из перечисленных овощей можно есть в сыром виде.

Кабачки, спаржу и баклажаны можно приготовить на пару или запечь в духовке. Жареные в масле овощи будут не лучшим диетическим блюдом. Также можно делать овощные салаты, в качестве заправки рекомендуется использовать лимонный сок и оливковое масло. К приготовлению салатов нужно подходить с особой осторожностью и не использовать  такие «вредные» с точки зрения диетологии продукты, как майонез, специи и соль.

О вреде майонеза написано немало статей, он содержит массу химических веществ (в том числе и трансжиры), которые являются одной их причин нарушения обмена веществ и ожирения. Соль и специи при их разумном употреблении не способны нанести вреда организму. Все дело в том, что соль задерживает жидкость, поэтому процесс похудения может существенно затянуться. Пряные и острые специи для похудения способствуют повышению аппетита, а голод не самое лучшее чувство во время диеты.

Правила сочетания продуктов будут такими же, как и в предыдущей диете. Трижды в день можно съедать порцию каши с овощами, а два раза в день овощные салаты. Считается, что эта овсяная диета результаты которой превосходят самые смелые ожидания, была придумана французами. А ведь именно они считаются законодателями мод и истинными экспертами красоты!

Очищающая овсяная диета

Можно провести и очищающую диету

Если избавление от лишних килограммов не является первоочередной  целью и проблемой, то можно провести очищающую диету. Она позволит вывести из организма скопившиеся шлаки и наладить работу пищеварительной системы. Такая диета прекрасно подойдет тем, кто страдает хроническими заболеваниями желудка и кишечника.

Начинать день лучше всего с чашки несладкого зеленого чая или стакана негазированной минеральной воды. Через 20- 30 минут можно съесть порцию (примерно 200 – 250 г) овсяной каши, сваренной на воде или на молоке без добавления специй и соли. На полдник можно побаловать себя фруктами или съесть овощной салат, а обед обязательно должен включать порцию белковой пищи. Отварное постное мясо или приготовленная на пару рыба нежирных сортов подойдут лучше всего. На полдник можно выпить стакан кефира или съесть пару яблок, а на ужин вновь приготовить порцию овсяной каши.

Диета максимально сбалансирована и допускает употребление практически любых продуктов. От чего стоит воздержаться, так это от консервированных продуктов и сладкого. Также к минимуму нужно свести мучные продукты. Если жизнь без сладкого совсем не мила, то лучше всего включать в рацион полезные сладости: свежие и сушеные фрукты, орехи, мед и даже домашнее варенье принесут организму гораздо больше пользы, чем привычные пирожные и тортики.

Соблюдать диету можно до 30 дней. Несмотря на то, что она не направлена конкретно на снижение веса и считается довольно «богатой» с точки зрения суточной нормы калорий, вес все равно неумолимо будет стремиться к норме. Очищающая овсяная диета эффективность которой не вызывает сомнений, способствует нормализации веса именно за счет выведения шлаков.

Диетические напитки

В завершении стоит сказать несколько слов о напитках, которые рекомендуется употреблять во время любой диеты. Многие с пренебрежением относятся к данному разделу питания, полагая, что сладкий чай и кофе в чрезмерных количествах не способны нанести вреда. Однако, правильные напитки в период соблюдения диеты ничуть не менее важны, чем потребляемые в течение дня блюда.

Несладкий зеленый и черный чай, кофе (в небольших количествах и без сахара), отвары шиповника и мяты, соки домашнего приготовления, а также минеральная вода могут стать прекрасными спутниками диетического питания. Отказаться стоит от сладких компотов, покупных соков и газировки. Не стоит злоупотреблять и молочными коктейлями, они довольно калорийны и зачастую содержат химические добавки.

А вы знаете какие ещё существуют продукты для похудения?

Популярная овсяная диета для похудения с каждым днем находит все больше поклонников. Она станет прекрасным способом укрепить здоровье и обрести желанную стройность.

kudakrasivee.ru

Овсяная диета на 2 недели

Главная› Овсяная диета на 2 недели

Овсянка – прекрасный продукт для тех, кто хочет легко, быстро и без вреда для организма похудеть. В зависимости от обработки выделяют несколько разновидностей диетического питания.

Виды овсянки

  • овсянка быстрого приготовления–обработанное при высокой температуре зерно в виде хлопьев;
  • Геркулес – более плотные хлопья, приготовление которых может занять до 15 минут;
  • овес – разрезанный цельнозерновой продукт;
  • овсяная крупа – недробленое зерно, обычный овес.

Какая овсянка лучше для похудения?

Чем меньше обработано зерно, тем больше оно принесет пользы для человека, придавая энергии и бодрости. Поэтому, для того чтобы похудеть, лучше остановить свой выбор на грубой, но полезной овсяной крупе.

Похудение на овсянке

Организм человека, выбравшего овсяную диету, будет получать необходимые питательные элементы и при этом очищаться. Овсянка благоприятно воздействует на кишечник, улучшает пищеварение и метаболизм. А, главное, вкусная каша не только поможет наладить работу ЖКТ, но и снизит вес.

Правила овсяной диеты

Прежде чем приступать к овсяной диете, нужно оценить свое состояние здоровья. При индивидуальной непереносимости продукта, гастрите, сердечно-сосудистых и некоторых других заболеваниях, важно посоветоваться с врачом. Кроме того, овсяная диета должна длиться не более недели с соблюдением следующих правил:

  • пить много жидкости;
  • употреблять сырые овощи и фрукты, мед;
  • избегать продуктов, содержащих белок;
  • кашу готовить без молока, соли и сахара.

Похудение на овсянке с огромным разнообразием фруктов и овощей не такое уж и сложное.

Способы приготовления для похудения

Самым удачным и полезным способом при овсяной диете является рацион из трех составляющих: творог, овсянка и яблоко. Совмещение этих продуктов обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма и дает гарантию убрать лишний вес.

Можно воспользоваться и другой диетой – овсяно-кефирной. В этом случае овсянка заливается кефиром еще вечером. В течение дня рекомендуется употреблять фрукты и сухофрукты. Такая диета продолжается 3-5 дней и категорически не приемлема для людей, имеющих заболевания желудка. Рецепты овсянки важно подбирать индивидуально.

Меню овсяной диеты

Диетическое меню в настоящее время довольно разнообразно. Наиболее удачным вариантом для щадящего очищения организма считается недельная диета:

  • завтрак – 250 г. заваренной овсянки, 2 ст.л. сухофруктов, зеленый чай;
  • второй завтрак – кисло-сладкое яблоко или 150 г. свежих ягод;
  • обед – 250 г. каши, 100 г. куриной грудки, овощной салат, свежевыжатый сок;
  • полдник – 200 г. сырых овощей;
  • ужин – 250 г. каши, чай с медом;
  • второй ужин – стакан нежирного кефира с печеньем.

По окончанию диеты состояние организма значительно улучшится, а вес порадует своим исчезновением.

Углеводная загрузка на овсянке

Резкое увеличение объема углеводов представляет собой углеводную загрузку. Она необходима на дробном рационе с использованием «правильных» углеводов – овсянки, риса, гречки. Как правильно рассчитать их количество?

В намеченный день, исходя из массы тела, следует употребить 3-4 грамма углеводов на 1 кг. Рассчитанное меню овсянки позволит предотвратить замедление обмена веществ и не «сорваться» во время диеты и эффективно продолжить жиросжигание.

Овсянка как источник силы и энергии

Известно даже детям, что овсянка утром принесет огромную пользу организму. Что уже говорить об овсяной диете? Клетчатка, содержащаяся в продукте, адсорбирует вредные вещества, очищая организм и улучшая работу пищеварительного тракта. Кроме того, в овсянке содержатся витамины, белки, калий, железо и прочие полезные элементы.

25-kg.com

Худеем на овсянке: эффективная и простая диета

Овсяная диета своей простотой и доступностью заслужила большую популярность. С ее помощью можно избавиться от лишнего веса за короткое время, не травмируя организм, и не нанося вред здоровью. Диетологи даже утверждают, что это единственный способ питания, который позволяет не только похудеть, но и способствует лечению некоторых заболеваний.

Продолжительность овсяной диеты составляет 7 дней, и за это время можно сбросить 5-10 килограмм. Недельный курс используют люди разных возрастных категорий, так как в данном случае абсолютно нет противопоказаний по возрасту. Подобное питание позволяет вывести из организма токсины и шлаки, и похудеть без какого-либо дискомфорта.

Диета на овсе: полезные свойства злака

Овес представляет собой зерновой продукт с уникальным составом. Он богат микроэлементами, витаминами, клетчаткой, аминокислотами. Среди витаминов стоит выделить: С, К, РР, В, Е и Н. Перечень микроэлементов можно продолжать бесконечно: калий, кремний, железо, цинк, хром и многие другие. Также овсяная каша богата клетчаткой, способствующей полноценному функционированию желудочно-кишечного тракта и аминокислотами.

Соблюдение диеты позволит не только очистить организм от зашлакованности, но и улучшить состояние ногтей, волос и кожного покрова. Всего через неделю кожа станет свежей и на ней появится здоровый румянец, волосы заблестят и окрепнут, а ногти перестанут слоиться.

Овсяная диета: противопоказания и показания

Людям, имеющим такие заболевания, как язва, колиты, гастрит,  лучше отказаться от использования овсяной диеты. Не рекомендуют ее при регулярных занятиях спортом, а также женщинам в период лактации и беременности. Индивидуальная непереносимость злаков является еще одной причиной отказа от постоянного и длительного потребления овсянки.Также не забывайте, что любая диета предполагает изменения в работе организма, а значит перед ее началом необходима консультация гастроэнтеролога и эндокринолога.

Рекомендуется овсяная диета при сердечных заболеваниях, высоком содержании сахара и наличии холестерина, проблемах в функционировании желудочно-кишечной системы, при нечистой коже и не эстетичных угревых высыпаниях.

Помните, что меню диеты не должно включать каши мгновенного приготовления, овсяные хлебцы, мюсли и хлопья. Нельзя есть дыню, бананы, виноград, манго и любые белковые продукты.

К разрешенным продуктам, которыми можно дополнить семидневное меню относятся: яблоки, абрикосы, апельсины, грейпфруты, груши и любые ягоды. Также можно включать почти все овощи (за исключением: клубней картофеля, морковки, свеклы).

Меню диеты на основе овса

Овсяная диета состоит из двух этапов: очищения и похудения.

Рисовое очищение организма. Необходимо 4 полные столовые ложки крупы на всю ночь залить водой (1 литром). Утром из риса и воды сварить кисель, и еще теплым выпить натощак. После такого завтрака нельзя есть и пить на протяжении 5 часов. Последний прием пищи должен проводиться за 4 часа до сна.

Очищение рисом проводится одну неделю. Оно помогает наладить функционирование пищеварительной системы.

Похудение на овсянке. После очищения организма пришло время избавления от лишнего веса. Процесс похудения достаточно прост: на протяжении дня можно есть овсяную кашу небольшими порциями. Дневной рацион лучше всего разделить на 5 приемов, каждый из которых составляет 200 грамм. За день необходимо выпить 2 литры воды (это минимум). Нужно полностью исключить из рациона напитки с газами и кофе. За день можно выпить несколько чашек зеленого чая. Для большей эффективности диеты, сразу после сна натощак нужно выпивать стакан воды, и только через полчаса после этого приступать к поеданию овсянки.

При сильном чувстве голода рекомендуют немного увеличивать величину порций.

Приготовить овсяную кашу очень просто: варите крупу около  5 минут, пока не выварится вся вода, и не загустеет каша. Также можно залить овсянку кипяченой водой и оставить на ночь. Ни в коем случае не запивайте кашу водой! Помните, что воду можно пить не раньше чем через 30 минут после приема пищи.

Если подобный процесс похудения покажется вам слишком сложным, можно меню диеты немного изменить, включив в него разрешенные фрукты, ягоды или овощи.

Меню диеты на овсянке, помимо своей простоты и доступности, имеет множество плюсов, среди которых стоит выделить:

Кожа после похудения не становится дряблой и обвислой.

  • Овсянка быстро насыщает организм, и худеющий человек не страдает от чувства голода.
  • Доступная стоимость.
  • Равномерное уменьшение веса — процесс проходит плавно, без вреда организму
  • Повышается иммунитет, налаживается работа пищеварительного тракта.

Так как овсяная диета относится к монодиетам, то увлекаться нею не стоит. Наш организм способен нормально функционировать на одном продукте не больше недели. Так что не увеличивайте количество дней.

Обратите внимание и на то, что, несмотря на богатый состав овсянки, вам не помешает дополнительное употребление витаминного комплекса. Это объясняется содержанием в овсе фитиновой кислоты, большие количества которой вымывают из организма кальций.

medaboutme.ru

Овсяная диета для похудения: меню и результаты

Диета на овсяной крупе самый простой и действенный способ избавиться от нескольких килограмм веса за минимальный промежуток времени. Не зря овсяную кашу так ценят аристократичные англичанки, ведь это не только вкусное, но еще и полезное лакомство. Овес очень ценится в народной медицине. Он помогает избавиться от простуды и бессонницы, полезен при сахарном диабете и панкреатите, имеет положительное влияние на суставы и является профилактикой рахита и различных заболеваний печени. Таким образом употребление овсяной крупы для похудения поможет не только избавиться от лишнего веса, но и в полной мере оздоровить организм.

Химический состав овса

Овсяные зерна содержат в себе большое количество медленных углеводов. Поэтому ими легко насытиться и долгое время ощущать прилив сил и энергии. Содержится их в овсе примерно 60% от суточной нормы. Белковая часть составляет около 12%, а жиры всего лишь 6%. Овес имеет качественный витаминно-минеральный комплекс, холин, лецитин, линолевую кислоту и полезную клетчатку. Благодаря такому составу в организме происходит расщепление жиров, значительно ускоряется вывод холестерина и нормализуется липидный обмен. Именно поэтому овес является диетическим продуктом и способен замечательно очистить организм от вредных веществ.

Суть овсяной диеты

По словам врачей и диетологов, овсяная диета является одной из самых безвредных монодиет. Об этом же свидетельствуют и отзывы похудевших. Секрет ее эффективности прост: содержание сложных углеводов в овсянке способствует насыщению организма, надолго утоляет чувство голода и заряжает энергией. Помимо этого, употребление овсянки поможет хорошо очистить организм, вывести опасные токсины и шлаки, улучшить работу кишечника и желудка. Положительным моментом будут также занятия фитнесом или просто пешие прогулки на свежем воздухе.

Суть диеты заключается в отказе от сладких, мучных и жирных блюд. Все это заменит полезная и ценная овсянка. Но так, как такая диета считается несбалансированной, восполнять недостаток полезных веществ придется за счет дополнительного приема витаминных препаратов.

Продолжительность такой диеты может составлять от 3 (быстрая диета) до 10 дней. Максимальным сроком использования овсянки для похудения считается месяц. При более длительном применении такого вида похудения можно нанести вред организму. Если после первого прохождения курса, результат не удовлетворил, повторить диету желательно по прошествии полугода или более.

Часто применяют овсянку для разгрузочных дней, а также существуют диеты, нацеленные на очищение организма и вывод шлаков, что тоже в достаточной мере способствует похудению.

Этап 1. Очищение

В любом случае, перед тем как «сесть» на овсяную диету, рекомендуется очистить организм. Продолжаться он может как один, так и три дня. Желательно не пропускать этот этап, чтобы обезопасить себя в дальнейшем от нежелательных последствий и не иметь проблем со здоровьем.

Обычно для очищения применяется рис, или рисовый отвар. Для его приготовления нужно залить литром воды примерно 4 столовые ложки риса и поставить отстаиваться на ночь. Утром такой настой нужно отварить на малом огне, пока он не достигнет густоты киселя. Это действие отнимет около часа времени. Такой отвар нужно пить утром и ничего не есть в следующие пять часов. Пить тоже ничего не рекомендуется, кроме негазированной воды. По истечении этого времени можно начинать питаться, как обычно, исключая по возможности сладкое, мучное и жирное из своего ежедневного рациона. Также желательно вставать из-за стола с легким чувством голода. Переедание на этом этапе не приветствуется.

Этап 2. Овсяная диета

На втором этапе можно приступить непосредственно к похудению. Сколько дней бы не решили, 3 или 7 дней, все это время придется есть овсяные продукты. Это необязательно должна быть только каша. Можно есть овсяные хлебцы, которые очень хорошо использовать вместо привычного хлеба. Неплохим продуктом в этот период будет и овсяное печенье, которым можно разнообразить чай. Также можно в качестве обеда употреблять мюсли, особенно если разбавить их молоком или кефиром.

Для более выраженного эффекта следует перейти на употребление только овсяной каши. Допускается варить ее как на воде, так и на молоке, но солить, сластить или маслить овсянку нельзя, можно дополнить ее небольшим количеством фруктов. Порции ее должны быть небольшими, для лучшего результата рекомендуют разделить их на 5 или 6 приемов. Последний прием пищи нужно принять примерно за три часа до сна. В промежутках между едой тоже можно использовать фрукты, но не много и без фанатизма. Лучше всего употреблять их в первой половине дня.

В процессе такой диеты нужно пить много воды. Примерное количество должно доходить до двух литров в сутки. Также можно применять зеленый чай и свежевыжатые натуральные соки. Лучше если это будет яблочный, морковный или томатный сок. Но для разнообразия иногда можно выпить и апельсиновый. Сразу после еды жидкость употреблять нельзя, только до приема пищи или спустя полтора часа.

Разрешенные и нежелательные продукты

В процессе такой диеты можно употреблять следующие продукты:

  • ягоды и фрукты, при этом исключая достаточно калорийные бананы и виноград, а также дыню и манго.
  • любые овощи;
  • бобовые культуры;
  • сухофрукты;
  • молочные и кисломолочные продукты, желательно обезжиренные или небольшой жирности;
  • различная зелень.

Строго запрещены сахар, разные кондитерские и сладкие изделия, жирное, мучное, алкогольные напитки. Нежелательно использовать виноград, хурму, бананы, а также уменьшить употребление картофеля.

Меню для похудения на день

На завтрак, обед и ужин нужно использовать только овсяную кашу или хлопья, заваренные в кипятке. Порция должна составлять не больше 250 грамм.

Первый вариант:

  • завтрак – овсянка;
  • второй завтрак – орехи и зеленый чай;
  • обед – овсяная каша с медом;
  • полдник – салат из редиски и огурца;
  • ужин – овсянка с небольшим количеством ягод или фруктов.

Второй вариант:

  • завтрак – овсянка;
  • второй завтрак – стакан нежирного кисломолочного напитка;
  • обед – овсянка;
  • полдник – половинка грейпфрута и зеленый чай;
  • ужин – овсяная каша с курагой, инжиром или черносливом.

Третий вариант:

  • завтрак – овсянка;
  • второй завтрак – йогурт или кефир;
  • обед – овсяные хлопья с медом;
  • полдник – зеленый чай и любой фрукт;
  • ужин – овсяная каша с изюмом.

Четвертый вариант:

  • завтрак – овсянка;
  • второй завтрак – стакан обезжиренного кефира;
  • обед – овсяная каша с медом;
  • полдник – фруктово-овощной салат;
  • ужин – овсяные хлопья с фруктами.

Диета на месяц

Если 7 дней овсяной диеты будет недостаточно и захочется попробовать свои силы в более длительном периоде голодания, тогда стоит обратить внимание на диету длительностью один месяц. При прохождении такого курса следует придерживаться нескольких правил. Примерное меню на месяц должно выглядеть так:

  • первую неделю питаться исключительно овсянкой, разрешается 500 грамм нежирного молока в сутки;
  • оставшееся время дополнить диету разрешенными продуктами;
  • при выходе из диеты возвращаться к прежнему меню постепенно, не перегружая организм.

Результатом такой диеты будет минус 10-12 килограмм за 30 дней.

Диета для очищения организма

Такая диета приемлема в том случае, если целью является не потеря лишних килограмм, а оздоровительное очищение организма. С помощью нее можно значительно улучшить работу пищеварительной системы, очистить кишечник и желудок, а также вывести вредные шлаки и опасные токсины.

Для этого необходимо утром натощак выпивать по 250 грамм минеральной негазированной воды или зеленого чая без сахара. Не ранее чем через полчаса можно побаловать себя завтраком, включающим 250 грамм овсяной каши. На второй завтрак хорошо будет съесть что-нибудь овощное или фруктовое. Можно использовать также фруктово-овощные салаты. В обед лучше уделить внимание белковым продуктам. Предпочтение в этом случае отдается нежирным сортам мяса и рыбы. Полдник обычно ограничивается стаканом любого кисломолочного продукта или несколькими яблоками, которые тоже хорошо чистят организм. На ужин опять съесть порцию овсянки.

Плюсом такой диеты является ее сбалансированность, так что в период такого очищения организм не будет терять ценные витамины и другие полезные вещества.

Из рациона следует убрать различные соленья, консервацию, сладкие и мучные продукты. Если уж совсем тяжело обходиться без сладкого, можно позволить себе мед, орешки, фрукты или варенье. Соответственно употреблять все это нужно в небольшом количестве.

Продолжительность такой диеты не ограничена определенным количеством дней, можно таким образом питаться и месяц, а можно составить меню на 2 недели. Ее поразительный эффект способен впечатлить и удивить одновременно, ведь при этом можно не только оздоровить и очистить организм, но и сбросить вес.

Достоинства и недостатки овсяной диеты

Самый большой минус диеты на овсянке – это ее несбалансированность. Из-за этого организм страдает от нехватки витаминов, и если не поддерживать его медицинскими препаратами, то это может привести к авитаминозу или другим неприятным последствиям.

Также тяжело неделю питаться одним и тем же продуктом, не внося ничего нового в свой рацион. Не каждый может выдержать такую монодиету. Как бы вкусна ни была овсянка, постоянное ее употребление может вызвать стресс и развить резкое неприятие продукта.

Также существуют у овсяной диеты и противопоказания. Она абсолютно не подходит тем, кто усиленно занимается спортом, так как в ней отсутствуют обязательные для рациона спортсменов белки. Также частое употребление овсяной каши может спровоцировать запоры. Не следует применять ее при сердечной недостаточности, обострении почечных заболеваний, а также в период острых инфекционных болезней. Бывает также и индивидуальная непереносимость овса и продуктов, приготовленных на его основе.

К достоинствам можно отнести доступность такой диеты. Овсянка недорогой продукт, поэтому применение такой диеты не ударит по карману. Готовить кашу из овсяных хлопьев, крупы или муки довольно просто и не потребует каких-то особенных навыков, а также не отнимет много времени.

Плюсом конечно будет и то, что в период такого голодания можно заметно оздоровить организм, выводя из него вредные вещества. Употребление овсяной каши может заметно поднять настроение и работоспособность, а также улучшить состояние кожи лица.

Какая диета лучше

Сейчас можно услышать много споров о том какая диета лучше: гречневая или овсяная. Судя по отзывам похудевших, многим более по душе приходится первая. Но ее популярность в первую очередь связана с тем, что гречневая крупа более разрекламирована. Многие звезды пропагандируют диету на гречке. Например, знаменитая диета Долиной основана именно на этом продукте. Также вкус гречневой каши знаком многим с детства. Но на самом деле результаты обеих диет примерно одинаковы, поэтому тут стоит опираться только на личные выводы. Поэтому не лучше ли, чтобы понять какая диета эффективнее, попробовать и ту, и другую и навсегда определиться с выбором.

Французский рецепт приготовления овсяной каши

Рецепт включает в себя:

  • овсяные хлопья – 3 столовые ложки;
  • молоко или кефир – 250 грамм;
  • мед – 1 чайная ложка;
  • орехи – 1 столовая ложка;
  • яблоко.

Овсяные хлопья нужно с вечера залить молоком, водой или маложирным кефиром и оставить настаиваться на ночь. С утра дополнить кашу медом, орехами и тертым яблоком.

Выводы

Овсяная диета одна из популярных монодиет в наше время. Доступность и эффективность ставят ее в один ряд с известной гречневой диетой, при этом она ничуть не хуже, а в некотором смысле даже лучше. Ведь помимо замечательных диетических свойств, овсянка обладает еще полезными оздоровительными функциями. В частности, она способна замечательно очищать организм и выводить из него шлаки и другие вредные вещества. Такой диеты можно придерживаться 3 дня, можно 7 дней, а можно «сидеть» на ней целый месяц. Однако, переусердствовать не стоит, так как диета не сбалансирована, и длительное употребление одной и той же еды может привести к ненужным последствиям. Если выбирать, то лучше остановиться на очищающей диете, так как с помощью нее можно сбросить лишний вес, не лишая организм полезных и ценных веществ. Также перед употреблением овсяных продуктов стоит обратить внимание на противопоказания, чтобы исключить возможное нанесения вреда.

 

foodandhealth.ru

варианты меню и рецепты блюд из овсянки

Вам нужно похудеть срочно, но при этом сохранить активность и ясность ума? Вы уже перепробовали множество диет, но не нашли «свою» – ту, которая, правда, вам помогает избавиться от жира, не заставляя при этом голодать? При таких обстоятельствах нужна действенная методика, основанная на полезном, сбалансированном, но при этом жестком рационе, к примеру, овсяная диета для похудения.

Видео: польза овсяной диеты

Знакомство с овсяной диетой

Почему множество людей предпочитают худеть на овсянке? Наверняка вы все помните, как в детстве наши близкие настаивали на том, чтобы мы завтракали овсяной кашей. Некоторым деткам родители даже проводили лекции на тему  «Как полезна овсянка». Самое время вспомнить эти сведения. Во-первых, овес – один из лидеров по содержанию протеина, а, как вы знаете, белок очень важен для организма, ведь он помогает клеткам обновляться, а человеку быть энергичным.

К тому же, белковые блюда превосходно насыщают, благодаря чему вам не грозят приступы голода. Во-вторых, овес – это кладовая полезных веществ, таких, к примеру, как витамины группы В, РР, Е, кальций, фосфор, цинк, магний, железо, натрий и др. В-третьих, овсяная диета для похудения, рецепт которой вы узнаете ниже, не вредна для пищеварительного тракта, а, напротив, способствует регулярному стулу и выводит шлаки из организма, что важно во время похудения.

Как видите, наши родители были правы, если бы мы, слушая их, чаще включали в свое меню овсянку, то были бы и стройнее, и здоровее. При всей своей полезности овсянка относится к низкокалорийным продуктам, ведь ее энергетическая ценность – 68 калорий на 100 г.

Овсяная каша не только поможет вам сбросить вес, но и улучшит самочувствие

Виды и меню овсяной диеты

Методик похудения на овсянке несколько, вы вольны выбрать тот вариант, которые вам придется по вкусу и результативность которого вас устроит. Выбирайте из такого перечня.

  1. Монодиета или быстрая диета. Самая жесткая из всех вариантов, зато наиболее результативная. Худеть по такой методике можно не более 5 дней, поскольку подобные изменения в питании приводят к стрессу организма. Между тем потери веса на такой системе питания достигают 1 кило за сутки. Какое предполагает овсяная диета для похудения меню? Все просто: 4-5 раз в сутки кушаете по 1 тарелке овсянки (приготовленной без соли, молока, масла и сахара), запиваете кашу чаем (в идеале – зеленым или травяным), отваром шиповника. Повторить курс разрешается через полгода.
  2. Система питания на овсянке и овощах. Такая диета – более щадящая и предназначена для поклонников салатов, рагу и других блюд из овощей. Как питаться? К каждой тарелке овсянки можете добавлять порцию салата или же 1 трапезу сделать сугубо овощной и лакомиться любимым рагу или овощами, приготовленными на гриле. В салаты разрешено добавлять лимонный сок и оливковое масло, а вот от потребления майонеза, сметаны, соли лучше отказаться. По такому рациону можете питаться две недели, в результате станете легче на 7-10 кило.
  3. Диета на овсянке и фруктах. Эта методика создана диетологами для поклонников сладостей, которые и дня не могут прожить без лакомств. Кушаете 3 раза в день по порции овсянки, однако можете добавлять в нее фрукты и ягоды (свежие или сухофрукты), по желание ешьте кашу вприкуску с яблоком или грушей. Однако помните об одном важном правиле: за один прием нельзя потреблять более 100 г сухофруктов (свежих плодов допускается в 2 раза больше). Иногда можете заменять разрешенную порцию плодов орешками (но их вес не должен превышать 50 г за один раз) или медом (не более 2 ч.л.). Старайтесь чередовать разрешенные лакомства, к примеру, утром добавляйте в кашу орешки, днем побалуйте себя свежими фруктами/ягодами, а вечером украсьте кашу горсткой сухофруктов. Придерживаться такой методики похудения можно 2 недели, за этот период вы потеряете от 5 до 10 кг жировых запасов.
  4. Белково-овсяная диета. Для мясоедов и фанатов рыбных блюд существует особая методика похудения на овсянке. Методика, кроме прочего, является очищающей. Кроме того, питаться по такой системе можно целый месяц, вы не будете голодать, сбросите не менее 10 кг жира и выведете шлаки. Что кушать? Утро начните со стакана минеральной (без газа) воды или чашки зеленого чая. Через полчаса отведайте овсяной каши. На обед – нежирное мясо или рыба (в идеале блюдо готовить на пару). На полдник – чашка кефира или яблоко (по желанию). Вечером снова съешьте тарелку каши. В умеренных дозах разрешается добавлять в овсянку орехи, сухофрукты или мед.

Вы сладкоежка? Не грустите, диетологи и для вас придумали вариант овсяной диеты

Как готовить кашу

Рецепт приготовления волшебной каши крайне прост, вам даже не понадобится огонь. Диетологи утверждают, что в овсянке, которая не варилась, полезных веществ остается больше, значит, чтобы усовершенствовать методику, лучше кашу не варить. Однако ориентируйтесь на свои вкусы. Главное – старайтесь не добавлять в блюдо соль, молоко и ни в коем случае не используйте масло или сахар.

Итак, самый полезный вариант приготовления каши для похудения. Насыпаете в емкость овсяные хлопья, заливаете их кипятком (соотношение — 1:2), кастрюлю плотно накрываете крышкой и оставляете блюдо на 10-20 минут – чтобы хлопья запарились. Каша по такому рецепту максимально обогащена витаминами, поэтому ее потребление благотворно влияет, как на фигуру, так и на здоровье.

Если вы выбрали фруктово-овсяную диету, то можете добавить в кашу фрукты, ягоды, орешки, сухофрукты. И дня не можете прожить без овощей? Побалуйте себя вегетарианским рагу, смешав овощи с овсяными хлопьями, добавьте свои любимые специи, каплю соевого соуса, наслаждайтесь эксклюзивным блюдом и худейте.

Видео рецепт каши для варианта фруктово-овсяной диеты

Плюсы и минусы методики

Самое главное преимущество овсяной диеты – ее безопасность. Вы, наверное, уже поняли, что сбросить вес не так уж сложно, а вот похудеть без вреда здоровью – великая редкость. Овсяная диета же не только не повредит вашему самочувствию, а напротив, – улучшит состояние здоровья.

Второй плюс системы питания – высокая результативность, поскольку пользователям методики удается сбрасывать до 1 кг за сутки.

Третье достоинство технологии – экономичность, причем это применимо, как к стоимости меню, так и к затратам времени на приготовление блюд.

Вдохновились? Берите овсянку, ложку и — в бой с лишним жиром!

А есть ли минусы у овсяной диеты? Пожалуй, только один – однообразие, однако, если методикой пользоваться умело, то вы его не заметите.

Выбирайте понравившийся вам вариант овсяной диеты, и вперед – навстречу мечте в виде идеальной фигуры!

fitladies.ru






23.10.2014
14.10.2014
13.10.2014
Статьи

  
Vershok-Koreshok | Все права защищены © 2018 | Карта сайта